कैलिफोर्निया मौत घाटी स्लाइडिंग रॉक फोटो क्रेडिट: अधिकतम पिक्सेल (सीसी एक्सएक्सएक्स)

बैकस्लिइडिंग लगभग हर नई आदत के साथ आता है जिसे आप पनपने की कोशिश कर रहे हैं मैं इसे "डिविंडल इफेक्ट" कहता हूं क्योंकि एक पुरानी आदत बदलने के लिए शुरुआती प्रेरणा कम हो सकती है।

अच्छा इरादों की दृष्टि खोना आसान है प्रयास के खिलाफ विद्रोही करने के लिए आम बात है, नई कार्रवाई की आवश्यकता है, यह भूल कर कि आप पहली जगह में क्यों बदलना चाहते थे। आपका लगातार दिमाग बोलने वाला एकमात्र आवाज़ आप सुनते हैं, और आप अपने परिचित, सुरक्षित (और अभी तक ओह-तो-विनाशकारी) आदतों के साथ क्षण की भावनाओं को सुन्न करना चाहते हैं।

काम करने के बाद हर शाम चलने के लिए आपने एक प्रतिबद्धता की, लेकिन आप आखिरी बार याद नहीं कर सकते हैं।

काम इतना तनावपूर्ण है, आपने फैसला किया है कि धूम्रपान छोड़ने का यह एक बुरा समय है।

सप्ताह के दौरान अपने नए साल के रिजोल्यूशन को नहीं पीना बहुत लंबा भूल गया है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि शुरुआत में आपके इरादे कितने मजबूत थे, जीवन की निरंतर चुनौतियों का भड़क उठता है और इसे अपनी पुरानी आदत में वापस पर्ची करने में ओह-इतना आसान बनाते हैं। DWINDLE प्रभाव में आपका स्वागत है

तो क्या हुआ? आप योग कक्षाओं के साथ थोड़ी देर के लिए एक रोल पर थे! ठीक है, भावनाएं (आपके बारे में, आपके वजन, आपके रिश्ते, जो भी हो) और आप दुखी, क्रोध, या डर को शारीरिक और रचनात्मक रूप से संभाल नहीं पाए। इसके बजाय, आप जीवित रहने की स्थिति में गए और फिर से परिचित आदत पर वापस लौट गए, जिसने आप को बदलने की बात कही थी।

डविंडल इफेक्ट या तो आपके संकल्प को समाप्त कर सकते हैं या सीखने के अवसर प्रदान कर सकते हैं। थोड़ा अवलोकन और आत्मनिरीक्षण के साथ, आप कुछ ऐसे समय, पहलुओं, पहियों, और whos की पहचान कर सकते हैं जो आपके स्टर्लिंग इरादों से गिरते हैं।

चेतावनी के संकेतों को ध्यान में रखें, और आप अगली बार बेहतर तैयार रहेंगे। अपने आप से पूछें, "मैं अगली बार ऐसा क्यों करूँगा?"

द्विंडल प्रभाव पर काबू पाने के पांच कदम

हम डविंडल इफेक्ट से कैसे लड़ सकते हैं? जीवन में दीर्घकालिक परिवर्तन करना रॉकेट विज्ञान नहीं है अपने लक्ष्य और अच्छे इरादों को वास्तविक बनाने के लिए, ये पांच बातें करें:

1। उन महत्वपूर्ण क्षणों पर जब आप नए व्यवहार के साथ-साथ एक नया विकल्प नहीं बनाते हैं, तो आप को न्यायसंगत बना रहे हैं! अपने क्रोध, डर या दुःख से निपटने के लिए Stomp, shiver, या cry एक सुरक्षित स्थान खोजें और इसे केवल तीन मिनट के लिए छोड़ दें! आपकी बेझिझक भावनाएं कुछ भी नई चुनने की आपकी क्षमता को कम कर रही हैं मुझे पता है कि कट्टरपंथी लगता है, लेकिन यह नहीं है। ध्यान दें और फिर अपना लक्ष्य याद रखें (नंबर #2 देखें)।

2। जागरूकता के साथ, पुरानी आदतों को बदलना संभव और टिकाऊ है अपने आत्म-विकृत विचारों को ढूंढें और विरोधाभासों का पता लगाएं जो आपकी सहायता करते हैं। जब आप माफी शुरू करते हैं तो अपने आप को वास्तविकता की याद दिलाएं। "मुझे इस तरह दिखने से नफरत है। मैं और अधिक फिट होना चाहता हूं। मैं यह मेरे लिए कर रहा हूं।"

3। सुनिश्चित करें कि आप जो बदलाव चाहते हैं, वह उचित, विशिष्ट और उचित है हो सकता है कि आप सप्ताह में पांच दिन जिम जिम नहीं बन सकें, लेकिन आप एक कक्षा दो सुबह काफी आसानी से पकड़ सकते हैं। और यह सुनिश्चित कर लें कि आपका लक्ष्य आपके लिए क्या सच है, इसका प्रतिशोध करता है।

4। एक मित्र को प्राप्त करें जो भी एक परिवर्तन करना और एक नियमित दैनिक, साप्ताहिक, या समर्थन और जवाबदेही के लिए चेक-इन के बीच स्थापित करना चाहता है। नियुक्त समय पर उसे शुरू करें और उससे संपर्क करें, चाहे जो भी हो प्रत्येक व्यक्ति को दो से पांच मिनट का सुनना होता है (अपनी उचित समय निर्धारित करें) जीत और ब्रेकडाउन की पहली एक वार्ता, और अगले और अगले चेक-इन के बीच वह अगले विशिष्ट कदम उठाने की जरूरत है, और स्वयं की सराहना करते हैं फिर स्विच करें और सुनो, जबकि अन्य व्यक्ति इस बारे में बात करता है कि वे अपने नए व्यवहार के साथ कैसे कर रहे हैं।

5। जब आप आज की पुरानी आदत के लिए चुनते हैं, तो अपने अच्छे इरादों को पूरी तरह से हार न दें। यह वास्तव में ठीक है। उठो और फिर से ताजा फिर से शुरू करें यह एक नया दिन है।

अपनी रणनीति का विकास

ऐसे क्षणों के लिए एक रणनीति विकसित करें जहां आप डगमगाना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, एक विश्वसनीय सत्य को दोहराने का चयन करें, जो आपकी अनुमति देने की आवाज का विरोध करते हैं (मैं यह मेरे लिए कर रहा हूँ), अपना लक्ष्य याद रखें, या वांछित व्यवहार को संशोधित करें ताकि यह अधिक उचित और प्राप्त हो सके।

यदि आप पलटाते हैं, तो अपना लक्ष्य छोड़ दें न। बस Dwindle प्रभाव याद है

जो कुछ भी भावनाओं के साथ सौदा अपने प्रयासों को तोड़कर कर रहे हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए जांच कर रखें कि आपके लक्ष्य के लिए आपके कदम छोटे और संभव हैं। अपने दोस्त को बुलाओ

इसे रखें और आप जीवन में एक नए आत्मविश्वास में डिविंडल इफेक्ट और बेसक जीत लेंगे।

 जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2017
सभी अधिकार सुरक्षित.

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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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