व्यवहार संशोधन

परिवर्तन, हर्ट्स, और नुकसान नेविगेट करना

परिवर्तन, हर्ट्स, और नुकसान नेविगेट करना
छवि द्वारा पीट Linforth

क्या आपने इन अंतिम महीनों में कुछ अशांति का अनुभव किया है? ऐसा लगता है कि हाल के दिनों में कई लोगों ने व्यक्तिगत अप्रत्याशित जीवन-परिवर्तनकारी संघर्षों को प्रस्तुत किया है।

हमारे अपने परीक्षणों और क्लेशों, असली राजनीतिक स्थिति के अलावा और दुनिया भर में जो कुछ भी हो रहा है वह हमारे भावनात्मक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक कल्याण पर एक टोल ले रहा है। यदि आप इस महीने के लेख के रूप में, जो भी वास्तविकता का सामना करना पड़ा है, उससे उबरने में मदद करना चाहते हैं।   

संक्रमण जीवन का एक हिस्सा हैं

अतीत और वर्तमान में दर्द, हानि, और दर्दनाक संक्रमण अपरिहार्य हैं। यह किसी के प्रिय की मृत्यु हो सकती है, एक प्यारी नौकरी की समाप्ति, एक तलाक या ब्रेकअप, एक समझौता बीमारी, एक कठिन खेल या प्रतियोगिता की हार, वित्तीय तनाव, पुराने पड़ोस से बाहर जाना, या अन्य के कष्टों के बारे में सुनना। इनकार कि घटना एक बड़ी बात है, केवल दर्द को बढ़ाती है और अनैतिक, सपाट और दुखी महसूस करती है।

जब तक हम लोगों, संपत्ति और स्थितियों से जुड़ाव रखते हैं, तब तक परिवर्तन और अंत के लिए हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होंगी। हम सोच सकते हैं कि हम नियंत्रण से बाहर महसूस करेंगे यदि हम खुद को यह स्वीकार करने की अनुमति देते हैं कि हम वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं। यह झूठी धारणा हमें संक्रमण को संसाधित करने और पूरी तरह से आगे बढ़ने में सक्षम होने से रोकती है।

नुकसान तब होता है जब अर्थ का कुछ भी हमारे निकटता में नहीं होता है। चोटें चोट हैं, चाहे वे शारीरिक, भावनात्मक, संबंधपरक या आध्यात्मिक हों। दोनों ही मामलों में, हम पर हृदयहीन नाग होने की आंतरिक, शारीरिक संवेदनाएं।
अपने विनाशकारी संक्रमणों का सामना न करने के लिए हम क्या कीमत अदा करते हैं?

हम दुःख महसूस कर सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ हमारी रुचि नहीं रखतीं या निरर्थक लगती हैं। हम गुस्से में धू-धू कर जल सकते हैं, कठोर वास्तविकता का सामना नहीं करना चाहते हैं, जो चीजें हमारे इच्छित तरीके से काम नहीं करती हैं। और हम दुनिया के साथ बिखर महसूस कर सकते हैं अतिरिक्त क्रूर लग रहा है। हमारी सुरक्षा की भावना समझौता कर सकती है और हम अपनी और दूसरों की मृत्यु दर और भेद्यता के बारे में गहराई से जागरूक हो सकते हैं।

कैसे बदलाव नेविगेट करने के लिए एक अवलोकन

मैं यहां बहुत अधिक सैद्धांतिक नहीं होना चाहता, लेकिन वास्तव में आपके जीवन में क्या हुआ है, इसे संसाधित करने के लिए, आपको अपने सभी पांच टूल के माध्यम से साइकिल चलाने और उपयोग करने की आवश्यकता है।

5 उपकरण याद रखें

पांच उपकरण नेविगेट करने के लिए परिवर्तन, हर्ट्स, और नुकसान

हमारी विशेष आपदा से निपटने के संदर्भ में, यहां आवश्यक है:

1। भावनाएँ - उन्हें जिम्मेदारी से संभालें ताकि वे दूसरों पर लीक न करें

2। सोचा - सुनिश्चित करें कि आप अपने संक्रमण के बारे में वास्तविकता को गले लगाते हैं

3। अंतर्ज्ञान - पहले दो उपकरणों का उपयोग करने के बाद, अपने दिल के भीतर देखने के लिए कि आपको पूरा महसूस करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है


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4। भाषण - किसी भी आवश्यक संचार करें

5। कार्रवाई - आगे बढ़ें, और जो आप जानते हैं वह सबसे अच्छा / उच्चतम है

इस लेख में मैं मुख्य रूप से पहले दो उपकरणों (भावनाओं और विचारों) का उपयोग करने का तरीका बता रहा हूं क्योंकि वे वही हैं जिन्हें हम अक्सर छोड़ देते हैं, लेकिन कार्रवाई करने के लिए एक दृढ़ आधार प्रदान करते हैं ताकि हम सही मायने में चल सकें और आगे बढ़ सकें।

एक महत्वपूर्ण संक्रमण प्रसंस्करण

सबसे पहले, आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपने कुछ महत्वपूर्ण अनुभव किया है और जानते हैं कि इसने आपको प्रभावित किया है। इस महत्वपूर्ण कदम के साथ, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना सबसे अच्छा है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं। हो सकता है कि यह एक दोस्त, परिवार का सदस्य, काउंसलर या सिर्फ खुद हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन है। व्यक्ति को सिर्फ सुरक्षित और गैर-विवादास्पद महसूस करने की आवश्यकता है। उन्हें प्यार से सुनने और प्रोत्साहित करने की जरूरत है कि क्या हुआ - क्या याद आता है और क्या सबसे ज्यादा आपकी सराहना की जाती है। इसका मतलब है कि वे अपने "ज्ञान" या व्यक्तिगत अनुभवों को साझा नहीं करते हैं, लेकिन दया और चुपचाप आपके दर्द का गवाह हैं।

जैसा कि आप बात करते हैं, अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने पर ध्यान दें। यह जान लें, भावनाएं शरीर में बस शुद्ध ऊर्जा हैं। वे अनुमानित शारीरिक संवेदनाएं हैं जो मानव होने का हिस्सा हैं। भावनाओं का अर्थ है उदासी, क्रोध या भय। संभवत: तीनों कुछ हद तक शामिल हैं। स्वतंत्रता आपके नुकसान का सामना करने और खुद को आपकी प्राकृतिक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देती है।

मैं एक-एक करके 3 इमोशंस पर जाऊंगा। केवल तीन भावनाएं हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। पहले अक्सर उदासी होती है, हालांकि कुछ लोगों को शुरू में क्या हुआ है, और दूसरों को डर के साथ प्रतिक्रिया हो सकती है। 

उदासी

रोना उपचार है क्योंकि यह दर्द और नुकसान के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह दर्द और नुकसान को व्यक्त करता है और आपको लचीलापन, आत्मविश्वास और एक खुले दिल के साथ एक बार फिर से आगे बढ़ने के लिए मुक्त करता है। जब तक आप हाथ में चोट या नुकसान को याद नहीं करते हैं तब तक रोना, सो जाना, और व्यर्थ नहीं होना चाहिए। यह कितना समय लगेगा यह इस बात से निर्धारित होता है कि इसने आपको कितनी गहराई से प्रभावित किया है। दर्द को व्यक्त करना पछतावे पर नहीं बल्कि अपनी भावनाओं का सम्मान करने के बारे में है।

आप अकेले, थेरेपी में या किसी दोस्त के साथ रो सकते हैं। "खूंखार" जी शब्द को कहें - अलविदा - अंत को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए। यह अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकता है और आमतौर पर अधिक उदासी लाता है - "अलविदा।"यदि आप रोने के लिए प्रतीत नहीं हो सकते हैं, तो गेंद को रोल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

 * चित्र या स्मृति चिह्न देखें

* साझा स्थानों पर जाएं

* अच्छी यादों के बारे में याद दिलाना

* आपने जो खोया है, उसकी सराहना करें, उसे पसंद करें और पसंद करें

* आप क्या याद करेंगे के बारे में लिखें

* आपके द्वारा अनुभव किए गए अच्छे को देखें

जब आप रो रहे हों, तो निम्न बातें कहना आपकी भावनाओं के संपर्क में आने और वास्तविकता का सामना करने में आपकी मदद कर सकता है।

मुझे आप की याद आती है।

मुझे बहुत बुरा महसूस होता है। मुझे सिर्फ रोने की जरूरत है। मेरा दिल दुखता है।

हमारे पास अच्छा समय था।

मैं तुमसे प्यार करता हूँ।

यह वास्तव में खत्म हो गया है।

मैं आपकी भलाई की कामना करता हूं।

धन्यवाद।

अलविदा।

भय

यदि आप चिंतित महसूस करते हैं कि भविष्य में भयानक चीजें फिर से हो सकती हैं या आश्चर्य हो सकता है कि आप कैसे बचेंगे, तो सही मायने में आपके नुकसान की प्रक्रिया के लिए अपने डर से निपटना आवश्यक है। कसने के बजाय इसे हिलाएं। (यहाँ एक लिंक है टेलर स्विफ्ट का वीडियो झटकों के बारे में। अब यह आकाशगंगा भय और जीवन दोनों को समझती है।)

पशु चिकित्सक की तरह, अपने शरीर से डर को दूर करने के लिए हिलाएँ और हिलाएँ। यह शायद पहली बार में अजीब लगेगा, लेकिन इसे आज़माएं (शुरुआत करने के लिए हैम)। अपने शरीर में आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे शारीरिक आंदोलन का सम्मान करने के लिए कांपते हुए, (दिल की दौड़, पेट में गाँठ), अपने दिमाग को वास्तविकता पर रखें। भविष्य के विचारों और संभावनाओं पर आपका ध्यान केवल भय को खिलाएगा। इससे निपटने के लिए सच्चाई को दोहराने की कोशिश करें ... "सब कुछ ठीक हो जाएगा। सब कुछ ठीक है। यह मेरे वश में नहीं है। मुझ से बड़ा कुछ बल नियंत्रण में है।"

क्रोध

इस अप्रत्याशित त्रासदी के कारण कितना अनुचित लगता है, गुस्सा भी हो सकता है। इसे रिलीज़ करने का एक रचनात्मक तरीका खोजें: एक लचीली प्लास्टिक की नली के साथ पुरानी टेलीफोन पुस्तकों को पाउंड करें, एक दरवाजे के जाम के खिलाफ धक्का दें, एक तकिया में चिल्लाएं, या क्रोध ऊर्जा को बाहर निकाल दें - कठिन, तेज, और त्याग के साथ - जहां कोई भी या कुछ भी नहीं मूल्य नष्ट हो गया है। क्रोध ऊर्जा को आगे बढ़ाते हुए, आपको अपने आप को याद दिलाना होगा कि, "यह क्या है ऐसा ही है। जीवन हमेशा निष्पक्ष नहीं होता है। ” इन वाक्यांशों को तब तक दोहराते रहें जब तक आप वास्तव में स्वीकार नहीं करते कि जीवन हमेशा उचित नहीं है और यह कि लौकिक योजना अथाह है।

संक्रमण के इन समयों के दौरान अक्सर अपने आप को नीचे लाने, खुद को असहाय और निराशाजनक महसूस करने या खुद के लिए खेद महसूस करने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए हम जिस व्यक्ति के बारे में जानते हैं, उसके बारे में सकारात्मक विचार रखना महत्वपूर्ण है।

उन पंक्तियों के साथ, किसी भी पछतावे के लिए खुद को क्षमा करना महत्वपूर्ण है। चोट या नुकसान से सबक लेने और आगे बढ़ने के लिए आपको जो कुछ भी सीखने की जरूरत है, उसे जानें। आवश्यकतानुसार दोहराएं "मैंने उस समय सबसे अच्छा किया था।"

आपका उज्जवल भविष्य

जब भी आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप डूब रहे हैं, बाहर जा रहे हैं, और बस जीने की गतियों से गुजर रहे हैं, तो याद रखें कि यह एक संकेत है कि आपको इसके बारे में किसी और के साथ बात करने की जरूरत है, साथ ही साथ अपनी भावनाओं का सम्मान करने की भी। हो सकता है कि रोने, कंपकंपी या "पाउंड" करने के लिए अपने दिन में कुछ मिनटों को अलग रखने और फिर से अलविदा कहने का मतलब है। यह आपके अंतर्ज्ञान के साथ जांचने का समय है कि यह निर्धारित करने के लिए कि आपको वास्तव में क्या करने की ज़रूरत है ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें और वर्तमान को पूरी तरह से संभाल सकें और अपने भविष्य का सर्वश्रेष्ठ बना सकें।

जब हम कुछ या किसी प्रिय को खो देते हैं, तो उसे ठीक करने में समय लगता है। अपनी मानवीय भावनाओं को बोलने और सम्मान देने और व्यक्त करने से, हमें शोक का एहसास होता है और भावनात्मक घटक से निपटना एक प्राकृतिक मानवीय प्रक्रिया है। उत्थान यह है कि हम एक बार फिर अपनी अन्य तीन भावनाओं - आनंद, प्रेम और शांति का अनुभव कर सकते हैं।

आपकी ऊर्जा धीरे-धीरे वापस आएगी। आपका दिल मिठास की भावना से भर जाएगा क्योंकि आप अलविदा कहते हैं और अपने नुकसान या चोट के सकारात्मक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप वर्तमान को नमस्ते कहने, फिर से जुड़ने और अपने दिल को फिर से खोलने के लिए तैयार होंगे।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2019
सभी अधिकार सुरक्षित.

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लेखक के बारे में

जूड बिजौजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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