prograstination can be helpful 12 13 ग्राउंड पिक्चर / शटरस्टॉक

क्या आप विलंब कर रहे हैं? मैं हूँ। मैं पिछले कुछ दिनों से इस लेख को लिखने में देरी कर रहा हूँ जबकि मुझे पता था कि मेरे पास एक समय सीमा है। मैंने सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल किया है, और मैं राइटमोव पर घरों को देखते हुए एक खरगोश के छेद में चला गया हूं - भले ही मुझे नए घर की आवश्यकता न हो।

मैंने टिम अर्बन द्वारा वीडियो इनसाइड द माइंड ऑफ़ ए मास्टर प्रोक्रेस्टिनेटर को भी फिर से देखा है, जो मैंने देखी सबसे अच्छी टेड टॉक्स में से एक है। मुझे यह जानकर विशेष रूप से सुकून मिला कि कबूतर भी procrastinate करने.

टालमटोल देरी का एक दिलचस्प रूप है जो इस मायने में तर्कहीन है कि हम इसके बावजूद ऐसा करते हैं इसे जानने के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं. ये देर से बिल के लिए दंड या जुर्माने से लेकर निम्न ग्रेड तक और शैक्षणिक संदर्भ में ड्रॉपआउट तक हो सकते हैं। मैं कुछ अवचेतन स्तर पर जानता हूं कि अगर मैं अपनी पुस्तक के मसौदे को पूरा करने में देरी करता हूं, तो इससे मुझे तनाव होगा जब मुझे इसे बहुत कम समय में पूरा करना होगा।

यह देखते हुए कि टालमटोल तनाव और चिंता का कारण बनता है, हममें से अधिकांश लोग अभी भी इसके शिकार क्यों हैं? जैसा कि शोध से पता चलता है, यह कई संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों से संबंधित है।

वर्तमान पूर्वाग्रह

शोधकर्ताओं ने किया है परिभाषित विलंब "वरीयताओं में वर्तमान पूर्वाग्रह के रूप में, जिसके कारण एजेंट अप्रिय कार्यों को करने में देरी करते हैं जो वे स्वयं चाहते हैं कि वे जल्द ही करें"। वर्तमान पूर्वाग्रह (या "अतिशयोक्तिपूर्ण छूट") प्रवृत्ति है, जब दो भविष्य के क्षणों के बीच एक व्यापार-बंद पर विचार किया जाता है, जो कि जल्द से जल्द होता है।


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उदाहरण के लिए, हम किसी कार्रवाई के भविष्य के परिणामों की अवहेलना कर सकते हैं। यह तब काम आता है जब मैं प्रलोभन में आकर एक और चॉकलेट बिस्किट खा लेता हूं, हालांकि मुझे पता है कि मुझे चीनी कम करने की जरूरत है। मेरी इच्छाशक्ति इस अंतर्निहित पूर्वाग्रह तक नहीं टिकती है जहां मैं तत्काल आनंद पर ध्यान केंद्रित करता हूं।

मनोवैज्ञानिक रूप से, हम एक घटना के प्रभाव को देखते हैं - या एक इनाम का मूल्य - भविष्य में और दूर होने पर भीग जाता है। इसका मतलब है कि हम भविष्य में वांछित परिणाम को वर्तमान में एक से कम मूल्यवान मानते हैं। यह हमारे भविष्य के स्वयं से एक डिस्कनेक्ट का कारण भी बन सकता है जहां हम किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के सकारात्मक परिणामों को किसी और के साथ हो रहा है, बजाय अपने भविष्य के संस्करण के रूप में देख सकते हैं।

जब हम टालमटोल कर रहे होते हैं, तो हम वर्तमान में एक सकारात्मक गतिविधि का चयन कर रहे होते हैं (जैसे कि बिल्ली के वीडियो देखना या सामाजिककरण करना) बाद में एक सकारात्मक परिणाम के लिए - जैसे किसी कार्य को पूरा करने की संतुष्टि या किसी असाइनमेंट पर अच्छा ग्रेड प्राप्त करना। इसमें आम तौर पर एक ही समय में टालमटोल करने के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचना भी शामिल होता है। यही कारण है कि लोग रिटायरमेंट के लिए बचत करने में देरी कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, जब छात्रों के एक समूह को दो विकल्प दिए गए - US$150 (£122) अभी या US$200 छह महीने में - एक महत्वपूर्ण बहुमत वर्तमान में उन्हें दिए जा रहे US$150 को चुना। और जब यूएस$50 अभी और अब से यूएस$100 प्रति वर्ष के बीच विकल्प की पेशकश की गई, तो कई ने तत्काल यूएस$50 को चुना। चीजों के लिए हमारी प्राथमिकता और हमारे विकल्पों को इन विकल्पों के सापेक्ष अस्थायी दूरी से विकृत किया जा सकता है।

हम कल के बड़े लाभ की तुलना में आज छोटे लाभ को चुनने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। उस ने कहा, हम सभी इस आग्रह से लड़ने की अपनी क्षमता में भिन्न हैं - कुछ लोग भविष्य या अतीत के प्रति अधिक पक्षपाती होते हैं।

यथास्थिति पूर्वाग्रह

जैसा मेरे पास मेरी पुस्तक स्वे में दिखाया गया है, एक और संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह जो खेल में आने की संभावना है वह यथास्थिति पूर्वाग्रह है। हमारा दिमाग आलसी है और हम जितना हो सके संज्ञानात्मक भार से बचना चाहते हैं। इसलिए हम उन कार्यों से बचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं जो हमें अपनी मानसिकता को बदलने के लिए प्रेरित करते हैं या जो संज्ञानात्मक बोझ को जन्म देते हैं - हम कुछ नया और थकाऊ में संलग्न होने के बजाय मिनट में आराम से मन की स्थिति के साथ रहना चाहते हैं।

यह अनिवार्य रूप से हमें परिवर्तन के प्रति प्रतिरोधी बनाता है, जैसा कि हम डरते हैं हम सक्रिय रूप से चुनाव करने पर पछताएंगे (जब कुछ नहीं करना भी एक "पसंद" है)। यथास्थिति पूर्वाग्रह, उदाहरण के लिए, "नुकसान से बचने का पूर्वाग्रह" पैदा कर सकता है - हमें हारने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। जब संदेह होता है, तो हम अनिवार्य रूप से खुद को कुछ नहीं करने के लिए कहते हैं।

घाटा लगभग दोगुना हो सकता है मानसिक रूप से हानिकारक लाभ के रूप में लाभदायक है। दूसरे शब्दों में, अधिकांश लोग US$100 (£82) खोने से दोगुना मनोवैज्ञानिक दर्द महसूस करते हैं, जितना कि US$100 प्राप्त करने से खुशी होती है। इस पूर्वाग्रह का अर्थ है कि लोग भविष्य में उनके लिए अधिक लाभदायक हो सकने वाली किसी चीज़ के पक्ष में जो कुछ उनके पास है उसे देकर जोखिम लेने से हिचकते हैं।

कुछ व्यक्तित्व लक्षण यथास्थिति के साथ रहने की आपकी प्रवृत्ति को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप नई चीजों के बारे में खुले और उत्सुक हैं, जोखिम लेने के प्रति कम प्रतिकूल हैं और कर्तव्य की भावना (कर्तव्यनिष्ठा) है तो आप इस पूर्वाग्रह से थोड़ा कम प्रभावित हो सकते हैं।

भला - बुरा

प्रोक्रैस्टिनेशन एक सार्वभौमिक अनुभव है, भले ही सांस्कृतिक अंतर कुछ भी हो। मेरे विचार में, यह आलस्य का लक्षण नहीं है जैसा कि अक्सर कहा जाता है। कार्यों में देरी करना हमेशा बुरा नहीं होता है। मेरा मानना ​​है कि कभी-कभी यह हमें अनिश्चितताओं पर विचार करने का अवसर देता है। और शोध से पता चलता है कि यह हमारी मदद कर सकता है कठिन भावनाओं को नेविगेट करें - संभावित रूप से अंत में बेहतर काम करने के लिए अग्रणी।

यह कहते हुए, कभी-कभी शिथिलता एक वास्तविक बाधा हो सकती है। यह एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या के कारण हो सकता है जिसे समर्थन और उपचार की आवश्यकता होती है। यदि विलंब आपके जीवन में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप कार्यों को छोटे टुकड़ों में काटना शुरू कर सकते हैं और प्रत्येक चरण के बाद पुरस्कार निर्धारित कर सकते हैं।

लेकिन शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि टालमटोल करने के लिए खुद को माफ़ कर दें। जितना अधिक हम शर्म और अपराधबोध को आंतरिक करते हैं, उतना ही अधिक हम भविष्य में टालमटोल करने की संभावना रखते हैं, और यह एक अतिरिक्त ट्रिगर हो सकता है जो हमें और भी अधिक टालमटोल करने के लिए मजबूर कर सकता है।

आखिरकार, हम सभी की समय की अलग-अलग धारणाएँ हैं। व्यक्तिगत मतभेदों को समझने से हमें न्यूरोडाइवर्स लोगों को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग पाए गए हैं पार्सल समय अलग तरह से, और अधिक असंगत रूप से - समय उनके लिए रैखिक रूप से नहीं बल्कि चक्रीय तरीके से काम कर सकता है, जिससे मैं संबंधित हो सकता हूं।

यह मुझे याद दिलाता है कि मुझे अब वास्तव में अपना टैक्स रिटर्न भरना चाहिए। अभी जैसा समय नहीं है। या शायद मेरे एक और कप कॉफी पीने के बाद।The Conversation

के बारे में लेखक

प्रज्ञा अग्रवाल, सामाजिक असमानताओं और अन्याय के विजिटिंग प्रोफेसर, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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