व्यक्तित्व में परिवर्तन करने से आपको मनचाहा जीवन जीने में मदद मिल सकती है। लेचैटनॉइर/ई+ गेट्टी इमेजेज के माध्यम से
इस लेख में:
- क्या आप सचमुच अपना व्यक्तित्व बदल सकते हैं?
- व्यक्तित्व के बदलते गुणों के बारे में मनोविज्ञान क्या कहता है?
- विचार, भावनाएँ और व्यवहार आपको किस प्रकार आकार देते हैं?
- आज से ही अपने व्यक्तित्व में परिवर्तन लाने के लिए सरल कदम उठाएं।
- सार्थक व्यक्तित्व परिवर्तन देखने में कितना समय लगता है?
क्या आप अपना व्यक्तित्व बदल सकते हैं? मनोविज्ञान क्या कहता है?
शैनन सॉयर-ज़वाला द्वारा, केंटकी के विश्वविद्यालय
क्या आपने कभी व्यक्तित्व परीक्षण किया है? यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपने बज़फीड से सलाह ली होगी और आपको पता है कि टेलर स्विफ्ट का कौन सा गाना “आपके वाइब से पूरी तरह मेल खाता है".
यह स्पष्ट हो सकता है कि इंटरनेट क्विज़ वैज्ञानिक नहीं हैं, लेकिन शैक्षिक और कैरियर विकल्पों का मार्गदर्शन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई गंभीर व्यक्तित्व परीक्षण भी अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। अरब डॉलर का उद्योग, स्कूलों और निगमों द्वारा लोगों को उनकी आदर्श भूमिकाओं में ढालने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला व्यावसायिक व्यक्तित्व परीक्षण कैरियर की सफलता की भविष्यवाणी न करें.
वैज्ञानिक समर्थन की कमी के अलावा, व्यक्तित्व को समझने के सबसे लोकप्रिय तरीके समस्याग्रस्त हैं क्योंकि वे मानते हैं कि आपके लक्षण स्थिर हैं - यानी, आप जिस व्यक्तित्व के साथ पैदा हुए हैं, उसी के साथ अटके हुए हैं। लेकिन आधुनिक व्यक्तित्व विज्ञान अध्ययनों से पता चलता है कि गुण समय के साथ बदल सकते हैं और बदलते भी हैं.
समय के साथ अपने व्यक्तित्व में आए बदलाव को देखने के अलावा, मैं गन्दा और आलसी से लेकर कर्तव्यनिष्ठा में भी आगे निकल गया हूँ, इसके अलावा मैं एक व्यक्तित्व परिवर्तन शोधकर्ता और नैदानिक मनोवैज्ञानिकमेरा शोध इस बात की पुष्टि करता है कि मैंने अपने विकास और अपने रोगियों में क्या देखा: लोग जानबूझकर उन गुणों को आकार दे सकते हैं जिनकी उन्हें अपने जीवन में सफल होने के लिए आवश्यकता होती है। यह उस लोकप्रिय धारणा के विपरीत है कि आपका व्यक्तित्व प्रकार आपको एक बॉक्स में रखता है, यह तय करता है कि आप अपने गुणों के अनुसार साथी, गतिविधियाँ और करियर चुनें।
व्यक्तित्व क्या है और क्या नहीं है
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, व्यक्तित्व आपका सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने का विशिष्ट तरीका.
क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने जीवन की स्थितियों के बारे में अधिक निराशावादी ढंग से सोचते हैं, या आप 'आधा गिलास भरा हुआ' प्रकार के व्यक्ति हैं?
क्या आप उस समय क्रोधित हो जाते हैं जब कोई यातायात में आपका रास्ता काटता है, या आप उन्हें संदेह का लाभ देने की अधिक संभावना रखते हैं - हो सकता है कि वे अस्पताल जा रहे हों?
क्या आप कार्य पूरा करने के लिए अंतिम क्षण तक इंतजार करते हैं या पहले से योजना बनाते हैं?
आप व्यक्तित्व को लेबल के एक संग्रह के रूप में सोच सकते हैं जो इन जैसे सवालों के लिए आपके जवाबों को सारांशित करता है। आपके उत्तरों के आधार पर, आपको आशावादी, सहानुभूतिपूर्ण या भरोसेमंद के रूप में लेबल किया जा सकता है।
शोध से पता चलता है कि इन सभी वर्णनात्मक लेबलों को पाँच व्यापक लक्षणों में संक्षेपित - जिसे मनोवैज्ञानिक रचनात्मक रूप से "बिग फाइव" के रूप में संदर्भित करते हैं।
1930 के दशक की शुरुआत में, मनोवैज्ञानिकों ने मानव स्वभाव का वर्णन करने वाले सभी शब्दों को निकालने के लिए एक शब्दकोश में खोजबीन की और उन्हें समान विषयों वाली श्रेणियों में वर्गीकृत किया। उदाहरण के लिए, उन्होंने "दयालु", "विचारशील" और "दोस्ताना" जैसे शब्दों को एक साथ समूहीकृत किया। उन्होंने पाया कि पाँच लक्षणों के बीच उन्हें छाँटकर हज़ारों शब्दों को समझा जा सकता है: विक्षिप्तता, बहिर्मुखता, कर्तव्यनिष्ठा, सहमति और खुलापन।
व्यक्तित्व लक्षणों को 'बिग फाइव' श्रेणियों में बांटा जा सकता है। वे बताते हैं कि आप कैसे कार्य करते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे आपके व्यक्तित्व का सार हों। व्हेल डिजाइन/आईस्टॉक गेट्टी इमेजेज प्लस के माध्यम से
व्यक्तित्व क्या नहीं है: लोग अक्सर अपने व्यक्तित्व के बारे में सुरक्षात्मक महसूस करते हैं - आप इसे अपने व्यक्तित्व के मूल के रूप में देख सकते हैं। हालांकि, वैज्ञानिक परिभाषाओं के अनुसार, व्यक्तित्व आपकी पसंद, नापसंद या प्राथमिकताएँ नहीं हैं। यह आपकी हास्य भावना नहीं है। यह आपके मूल्य या आपके विचार से जीवन में महत्वपूर्ण नहीं है।
दूसरे शब्दों में, अपने पाँच बड़े गुणों को बदलने से आप कौन हैं, इसका मूल स्वरूप नहीं बदलता। इसका मतलब है कि जीवन में स्थितियों के प्रति अलग-अलग विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के साथ प्रतिक्रिया करना सीखना।
क्या आप अपना व्यक्तित्व बदल सकते हैं?
क्या व्यक्तित्व बदल सकता है? याद रखें, व्यक्तित्व किसी व्यक्ति के सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने का विशिष्ट तरीका है। और जबकि व्यक्तित्व को बदलना मुश्किल लग सकता है, लोग हर समय अपने सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को बदलते रहते हैं।
मान लीजिए कि आप बहुत भरोसेमंद नहीं हैं। अगर आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि "समय पर आना दूसरों को दिखाता है कि मैं उनका सम्मान करता हूँ", अपने दोस्तों से पहले ब्रंच पर पहुँचने पर गर्व महसूस करना शुरू कर देते हैं, और नए व्यवहार अपनाते हैं जो आपकी समयबद्धता को बढ़ाते हैं - जैसे अलार्म बजने पर उठना, अपॉइंटमेंट रिमाइंडर सेट करना वगैरह - तो आप एक विश्वसनीय व्यक्ति की विशेषताओं को अपना रहे हैं। अगर आप समय के साथ अपनी सोच, भावनाओं और व्यवहार में ये बदलाव बनाए रखते हैं - तो देखिए! - आप विश्वसनीय हैं। व्यक्तित्व: बदल गया।
आंकड़े इस विचार की पुष्टि करते हैं। एक व्यक्ति के जीवन काल में व्यक्तित्व में परिवर्तन होता हैजैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे नकारात्मक भावनाओं का कम और सकारात्मक भावनाओं का अधिक अनुभव करते हैं, अधिक कर्तव्यनिष्ठ होते हैं, सकारात्मक संबंधों पर अधिक जोर देते हैं और दूसरों के बारे में कम निर्णय लेते हैं।
हालांकि, यहां परिवर्तनशीलता है। कुछ लोग बहुत ज़्यादा बदल जाते हैं और कुछ लोग काफ़ी हद तक स्थिर रहते हैं। इसके अलावा, अध्ययन, अपने खुद के सहित, जो यह परीक्षण करते हैं कि क्या व्यक्तित्व हस्तक्षेप समय के साथ लक्षणों को बदलते हैं, पाते हैं कि लोग व्यक्तित्व परिवर्तन की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं अपनी सोच और व्यवहार में जानबूझकर बदलाव करनाइन बदलावों से 20 वर्षों के बजाय 20 सप्ताह से भी कम समय में सार्थक परिवर्तन लाया जा सकता है।
ऐसे व्यक्तित्व गुणों को विकसित करना जो आपके लिए सर्वोत्तम हों
अच्छी खबर यह है कि ये संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकें ये अपेक्षाकृत सरल हैं, और यदि आप इसमें रुचि नहीं रखते हैं तो आपको किसी मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता नहीं है।
पहला घटक आपके सोचने के तरीके को बदलना है - यह संज्ञानात्मक हिस्सा है। आपको अपने विचारों के बारे में जागरूक होने की ज़रूरत है ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या वे आपको किसी खास विशेषता के अनुरूप कार्य करने से रोक रहे हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि "लोग सिर्फ़ अपने बारे में सोचते हैं," तो आप दूसरों के सामने रक्षात्मक तरीके से काम करने लगेंगे।
व्यवहार घटक में आपकी वर्तमान क्रिया प्रवृत्तियों के बारे में जागरूक होना और नई प्रतिक्रियाओं का परीक्षण करना शामिल है। यदि आप अन्य लोगों के सामने रक्षात्मक हैं, तो वे संभवतः आपके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। उदाहरण के लिए, जब वे पीछे हट जाते हैं या आप पर झपट पड़ते हैं, तो यह आपके इस विश्वास की पुष्टि करता है कि आप दूसरों पर भरोसा नहीं कर सकते। इसके विपरीत, यदि आप अधिक खुले तौर पर व्यवहार करने की कोशिश करते हैं - शायद किसी सहकर्मी के साथ साझा करते हैं कि आप किसी कार्य से जूझ रहे हैं - तो आपके पास यह देखने का अवसर है कि क्या इससे दूसरों के आपके प्रति व्यवहार में बदलाव आता है।
ये संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी रणनीतियाँ व्यक्तित्व को निखारने के लिए बहुत प्रभावी हैं क्योंकि व्यक्तित्व बस आपके सोचने और व्यवहार करने का विशिष्ट तरीका है। अपने दृष्टिकोण और कार्यों में लगातार बदलाव करने से स्थायी आदतें विकसित हो सकती हैं जो अंततः आपके इच्छित व्यक्तित्व को गढ़ने में परिणत होती हैं।
शैनन सॉयर-ज़वाला, मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक, केंटकी के विश्वविद्यालय
लेख का संक्षिप्त विवरण
आधुनिक मनोविज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों के माध्यम से व्यक्तित्व लक्षण समय के साथ बदल सकते हैं। अपने सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को समायोजित करके, आप उन गुणों को विकसित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छे हैं। यह लेख व्यक्तित्व परिवर्तन के विज्ञान की खोज करता है, और जानबूझकर अपने गुणों को आकार देने के तरीके पर कार्रवाई योग्य सुझाव प्रदान करता है, जिसके परिणाम कुछ ही महीनों में संभव हैं।
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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