उस मानसिकता को चुनें जो आपको बेहतर प्रतिक्रिया देने में सक्षम बनाती है। थॉमस बैरिक / डिजिटलविज़न गेट्टी इमेज के माध्यम से

जब आपके पास कोरोनोवायरस महामारी की बात आती है, तो आपके पास एक विकल्प होता है।

क्या आप इस समय को एक अदम्य धमकी के रूप में मानते हैं जो आपको हर किसी के खिलाफ खड़ा करता है? यह विकल्प केवल अपने आप को और अपने प्रियजनों की सुरक्षा के आधार पर निर्णय लेने पर जोर देता है: जो कुछ दूसरों के लिए छोड़ देता है उसकी आपूर्ति करता है; छोटे समारोहों की मेजबानी करना जारी रखें क्योंकि आप व्यक्तिगत रूप से कम जोखिम में हैं; या कोई सावधानी नहीं बरतने के कारण प्रयास निरर्थक लगता है।

या क्या आप कोरोनोवायरस को एक सामूहिक चुनौती मानते हैं जिसे एक कठिन लेकिन असंभव लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए साझा बलिदान की आवश्यकता होगी? इस विकल्प का अर्थ होगा कि अनुशंसित सावधानियां बरतना: सामाजिक गड़बड़ी, हाथ धोना और यात्रा को प्रतिबंधित करना। इन कार्यों में एक व्यक्ति के रूप में आपका सबसे वांछित या सुविधाजनक मार्ग नहीं हो सकता है, लेकिन वे COVID-19 के प्रसार को कम करते हुए व्यापक सामाजिक भलाई में योगदान करते हैं।

मनोविज्ञान के प्रोफेसर के रूप में और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जो अध्ययन करता है जब वे चिंतित होते हैं तो लोग अलग तरह से कैसे सोचते हैं, मैं मानता हूं कि इस वैश्विक महामारी में खतरे की मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए सभी सामग्री हैं। कोरोनावायरस का प्रक्षेपवक्र है अनिश्चित और अप्रत्याशित, मस्तिष्क में चिंता और खतरे की प्रक्रिया को बढ़ावा देने वाली बहुत विशेषताएं।

जिस तरह से लोग घटनाओं की धमकी देते हैं, वह अनिश्चितता की इस अवधि को प्रबंधित करने के लिए बहुत मायने रखती है। खतरे की कुछ पहचान उपयोगी है और आपको कार्रवाई के लिए प्रेरित करेगी, लेकिन एक कठोर धमकी की अधिकता आपको घबराहट देती है या आपको स्थिर करता है।

धमकी देना आपकी प्रतिक्रिया को निर्धारित करता है

जब आप किसी स्थिति को एक गंभीर खतरे के रूप में देखते हैं, तो यह बदल जाता है कि आप जानकारी को कैसे संसाधित करते हैं।

अब आप अपने दृष्टिकोण के पेशेवरों और विपक्षों पर समान रूप से विचार नहीं करते, कई दृष्टिकोणों से स्थिति को देखते हैं। इसके बजाय, आपके ध्यान दिलाता है, चुनिंदा संकेतों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपके खतरे और भेद्यता की भावना को मजबूत करता है।

आपका व्याख्याएं पक्षपाती हो जाती हैं, ताकि आप किसी स्थिति के अस्पष्ट होने पर सबसे खराब मान लें - जैसा कि लगभग सभी स्थितियां हैं।

और आप अधिमानतः ऐसी जानकारी याद रखें जो एक पूर्व विश्वास की पुष्टि करती है कि दुनिया एक खतरनाक जगह है और आप नापते नहीं हैं।

यह समस्या क्यों है? आखिरकार, दुनिया वास्तव में एक खतरनाक खतरनाक महामारी की चपेट में है। इस खतरे पर ध्यान देना सुरक्षित रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

मुद्दा तब होता है जब आप मानते हैं कि आपका व्यक्तिगत संसाधन मांगों को पूरा करने के लिए अपर्याप्त हैं स्थिति का। यदि आपको लगता है कि खतरा असंवेदनशील है, तो आप हार मान लेते हैं। यदि आप असफल होने के लिए बर्बाद हो रहे हैं तो क्यों प्रयास करें? और अगर आपको लगता है कि आपके संसाधन - यह भोजन, पैसा, समय, ऊर्जा है - अपर्याप्त या खतरे में हैं, तो आपके पास दूसरों के साथ साझा करने के लिए कुछ भी नहीं है, और आप अपने लिए क्या कर सकते हैं।

समाचार में 24/7 ट्यूनिंग अनुत्पादक हो सकती है। गेटी इमेज प्लस के माध्यम से fizkes / iStock

खतरे को महसूस करना आपको खतरे के संकेतों की निगरानी के लिए हाइपरफोकस कर सकता है, जो बदले में COVID-19 के बारे में भयानक कहानियों का उपभोग कर सकता है। सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन पूर्व शोध से यह स्पष्ट होता है कि लोग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अधिक चिंतित हैं, जैसे कि चिंता और बाद के तनाव तनाव विकार, अगर वे नहीं करते हैं मीडिया एक्सपोजर सीमित करें। बदले में, सीओवीआईडी ​​-19 के बारे में पढ़ने से हर समय खतरे की धारणा बढ़ जाती है, आगे चलकर एक खतरनाक चक्र में खतरे के संकेतों की निगरानी की आवश्यकता होती है जो दुनिया को कभी डरावना लगता है।

एक चुनौती के रूप में एक खतरे की कल्पना करना बेहतर है

इस समय को सामूहिक चुनौती के रूप में देखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है - एक ऐसा जो बेहद कठिन है, लेकिन जो सभी को एक साथ काम करने पर मिल सकता है।

जब आप किसी चीज़ को चुनौती के रूप में आकार देते हैं, तो अवसर को बढ़ाना आसान होता है। के बजाय समस्या से पीछे हटना, आप समस्या को हल करने के लिए पाली। इस मानसिकता वाले लोग दूसरों की मदद करने के लिए आकर्षित होते हैं, और वे जरूरतमंद लोगों को अपना समर्थन देते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि सहयोगात्मक रूप से काम करना और दूसरों की मदद सहायक के लिए महान मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं।

पर अनुसंधान संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी यह दर्शाता है कि किसी अनिष्ट के खतरे के बजाय एक प्रेरक चुनौती के रूप में किसी चीज़ को देखने के लिए किसी के दृष्टिकोण को बदलने से चिंता विकारों के इलाज का एक सफल तरीका हो सकता है।

संज्ञानात्मक चिकित्सा आपके विचारों को पहले एक मान लेने के बजाय आपके विचारों पर सवाल उठाती है जो आपके दिमाग में सबसे अधिक मददगार साबित होती है। एक व्यक्ति वैज्ञानिक बन जाता है, विचारों के लिए और उसके खिलाफ सबूत तौलना अधिक संतुलित निष्कर्ष तक पहुँचने के लिए। आप एक खोजकर्ता बन जाते हैं, समस्याओं को हल करने के लिए नए तरीकों पर विचार करने के लिए लचीले ढंग से सोचते हैं। यदि आप एक बार सूँघते हैं, तो आप तुरंत यह नहीं मानते हैं कि आपके पास COVID-19 है - आप सावधानी बरतते हैं, लेकिन यह भी विचार करें कि क्या यह महीना ऐसा है जब आपकी एलर्जी आमतौर पर कार्य करती है और देखें कि क्या एलर्जी की दवा काम करती है।

यह दुनिया को अभी और दुनिया के सामने आने वाले वास्तविक खतरों को स्वीकार नहीं करने के लिए अजीब होगा असंगत प्रभाव यह कठिन समय पहले से ही हाशिए पर पड़े समुदायों पर है। लेकिन आपको इस खतरे को दुस्साहस के रूप में परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है और वहां अटक जाना चाहिए। एक साथ काम करने के बजाय - दूर से चुनें - और कोरोनोवायरस चुनौती को स्वीकार करें। खतरे से चुनौती की वजह से घर पर रहना, ब्राउज़र को बंद करना और COVID-19 24/7 के बारे में पढ़ना बंद करना आसान हो सकता है, अपने हाथों को पूरे 20 सेकंड तक धोना और सिर्फ वही खरीदना जो आपको चाहिए। स्टोर करें ताकि दूसरे भी ऐसा कर सकें।

के बारे में लेखक

बेथानी शिक्षक, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, वर्जीनिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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