छवि द्वारा Tumisu
जीवन होता है, और आप क्रोध, चिंतित, निर्णयात्मक, आरोप लगाने वाले और अन्य सभी चेहरों का अनुभव करने के लिए बाध्य हैं जो आपके दिन के दौरान डर जाते हैं। ये सभी भावनाएँ मानव होने का हिस्सा हैं। हालाँकि, आपको उनमें फंसने या उन शारीरिक प्रभावों को झेलने की ज़रूरत नहीं है जो वे पैदा कर सकते हैं।
भावनाओं का आपके शरीर की कार्य करने की क्षमता और स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आणविक स्तर पर, वे एपिजेनेटिक क्षेत्र को प्रभावित करते हैं, जिस तरह से आपके जीन खुद को व्यक्त करते हैं। वे डीएनए अणु को और अधिक मजबूती से हवा दे सकते हैं जिसे मैं "डीएनए क्रैम्प" कहता हूं। यह प्रभावित करता है कि आपका डीएनए खुद को कैसे दोहराता है और यह कैसे प्रोटीन और एंजाइम बनाता है जो विभिन्न प्रकार के बुनियादी सेल कार्यों और मरम्मत को नियंत्रित करता है। स्थूल भौतिक स्तर पर, भावनाएँ आपके शरीर की कार्य करने की क्षमता को बढ़ा सकती हैं या बाधित कर सकती हैं।
डर: सबसे विघटनकारी भावनात्मक स्थिति
भय सबसे विघटनकारी भावनात्मक स्थिति है। जब आप डरते हैं, तो आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र खतरे से बचने के लिए तीन संभावित प्रतिक्रियाओं का सुझाव देते हुए गियर में आती है: लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज।
लड़ाई क्रोध, क्रोध, न्याय करने या दूसरे पर दोष लगाने और स्रोत को खारिज करने के रूप में प्रकट हो सकती है। उड़ान शारीरिक रूप से भागने की इच्छा के रूप में प्रकट हो सकती है, विकर्षणों की ओर मुड़ना, उत्तेजना से बचने के लिए विलंब करना, या पदार्थों (शराब, नशीले पदार्थ, भोजन) का उपयोग इस हद तक करना कि आप सुन्नता में स्लाइड करते हैं। ठंड में शारीरिक या मानसिक रूप से स्थिर होना, मानसिक रूप से स्थिति से अलग होना और शटडाउन मोड में जाना शामिल है।
तनावग्रस्त होना वास्तव में एक भय की स्थिति है। जब तनाव होता है, तो आपका शरीर आंतरिक सद्भाव की अवधि के दौरान उन हार्मोनों से अलग हार्मोन का उत्पादन करता है। जैव रसायन, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, आपके शरीर को बाढ़ देते हैं, इसे लड़ने, भागने या जमने के लिए जैव रासायनिक निर्देश देते हैं। इसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप और उच्च श्वसन दर होती है, जो लगातार और जीवन के लिए खतरा बन सकती है।
साथ ही, डर अन्य हार्मोन, जैसे डीएचईए (डीहाइड्रोएपिअंड्रोस्टेरोन) को दबा देता है। यह हार्मोन धीमी उम्र बढ़ने, अच्छे संज्ञानात्मक कार्य और कल्याण की भावनाओं में योगदान देता है। आगे, सिर्फ दस मिनट का डर छह घंटे के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। जब आप इन भावनाओं में लगातार नहाते हैं, या तो अपने अंदर से या दूसरों की भावनाओं के परिणामस्वरूप, आपका शरीर उस बिंदु पर प्रभावित होता है जहां आप न केवल बीमार हो सकते हैं बल्कि लंबे समय से बीमार हो सकते हैं।
यह सीखना संभव है कि डर की स्थिति से कैसे बाहर निकलें और कृतज्ञता की ओर लौटें। इस तरह, आप अपने डीएनए क्रैम्प के प्रभावों को ठीक कर सकते हैं।
स्विच को रिवर्स से फॉरवर्ड में फ्लिप करें
नीचे एक चरण-दर-चरण अभ्यास है जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं जो आपको "स्विच फ्लिप" करने में मदद कर सकता है जब ऐसा होता है तो एक स्वस्थ महसूस करने की स्थिति में वापस आ जाता है। इसे अपने रचनात्मक टूलबॉक्स में रखने से आपको हमारे तनावपूर्ण समय का सामना करने में अधिक लचीला बनने में मदद मिलेगी।
यहाँ मेरे साथ रहो क्योंकि मैं इस प्रक्रिया को समझाता हूँ। मैं एक कार सादृश्य का उपयोग करने जा रहा हूँ।
डीएनए क्रैम्प का अनुभव करना आपकी मानक ट्रांसमिशन कार को रिवर्स में फंसने जैसा है। ऐसे वाहन में, आप आगे के गियर में तब तक वापस नहीं आ सकते जब तक कि आप न्यूट्रल से न गुजरें।
व्यायाम दस से पंद्रह सांसों के लिए अपने दिल पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस लेने से शुरू होता है या जब तक आप खुद को आराम करने लगते हैं। वह राज्य तटस्थ है।
इसके बाद उस समय को याद करना है जब आप आभारी महसूस करते हैं ताकि आप वास्तव में भावनाओं का पुन: अनुभव कर सकें। यदि एक स्मृति कुछ सांसों के बाद भावनाओं को महसूस करना शुरू नहीं करती है, तो दूसरे पर जाएं और पुनः प्रयास करें। (यही कारण है कि मैंने कृतज्ञता में अधिक आसानी से सहायता करने के लिए यादों का एक पुस्तकालय विकसित किया है।)
एक बार जब आप वास्तव में आभारी महसूस कर रहे होते हैं, तो आप वापस आगे के गियर में आ जाते हैं। उस स्थिति में, आप उस क्षति की मरम्मत कर रहे हैं जो डीएनए क्रैम्प ने आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को किया था।
विचार करने के लिए एक और वास्तव में महत्वपूर्ण बात है। आपकी भावनाएँ आपकी चेतना का एक ऊर्जावान पहलू हैं और अंतरिक्ष-समय तक सीमित नहीं हैं। नतीजतन, आपकी भावनाओं का प्रभाव केवल आपके शरीर तक ही सीमित नहीं है। आपकी विकिरित भावनाएँ आपके आस-पास के प्रत्येक जीवित प्राणी के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करती हैं।
1990 के दशक में हार्टमैथ इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए एक अध्ययन ने साबित किया कि भावनाओं ने मानव प्लेसेंटा से डीएनए के समान नमूनों पर तत्काल प्रभाव डाला। दरअसल, उन नमूनों पर भय और कृतज्ञता दोनों का प्रभाव आधा मील (0.8 किमी) की दूरी पर देखा गया। कोई समय अंतराल नहीं था, और उन दो अनुसंधान सुविधाओं में डीएनए अणुओं में परिवर्तन, समान उपकरणों के साथ देखे गए, समान थे।
भावनाओं की ऊर्जा प्रकृति में गैर-स्थानीय होती है। हम अभी तक यह नहीं समझ पाए हैं कि उनका प्रभाव क्षेत्र कितना बड़ा हो सकता है। आप देखिए, गैर-स्थानीय ऊर्जा अपने आप में मापने योग्य नहीं है, केवल प्रभाव हैं।
भावनाएं संक्रामक हैं
मुद्दा यह है कि आपकी भावनाएं संक्रामक हैं। जब आप डीएनए की ऐंठन में होते हैं, तो आपके द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा सभी दिशाओं में फैल जाती है, जिससे आपके और अन्य सभी भौतिक शरीर कमजोर हो जाते हैं। हालाँकि, जब आप कृतज्ञता महसूस करते हैं, तो आप न केवल अपने स्वयं के ऐंठन के डीएनए पर बल्कि अपने आस-पास के अन्य प्राणियों के भी प्रभाव को ठीक करते हैं।
इतना ही नहीं, यदि आपके आस-पास के अन्य लोग उत्तेजित, भयभीत या क्रोधित हो जाते हैं, तो आप कृतज्ञता में जाकर अपने शरीर और आस-पास के अन्य लोगों पर नकारात्मक प्रभाव को रोक सकते हैं। संक्षेप में, जब आप कृतज्ञता की भावना में बदलना सीखते हैं और इसका दैनिक अभ्यास करते हैं, तो आप अपने लिए, दूसरों के लिए और स्वयं पृथ्वी के लिए दवा का एक रूप बन जाते हैं।
उस में डूबने दो।
इसका मतलब यह है कि आप दिन के किसी भी क्षण दुनिया में उपचार का निर्माण करना चुन सकते हैं। यह केवल आपकी भय-आधारित भावनाओं के हानिकारक प्रभावों को सक्रिय रूप से उलट देता है क्योंकि वे होते हैं और कृतज्ञता में आपका अधिक दिन व्यतीत करते हैं। यह अविश्वसनीय रचनात्मकता का एक कार्य है जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की होगी। एक प्लस के रूप में, इस तरह से खेती करने से आप न केवल जीवन की चुनौतियों का सामना करने के तरीके को बढ़ा सकते हैं बल्कि अपने समग्र कल्याण को भी बढ़ा सकते हैं।
इस तरह के होने का सुरक्षात्मक प्रभाव दिखाया गया है कि यह आपकी आधार रेखा को ऊपर लाने में मदद करता है ताकि आपके डीएनए ऐंठन के हानिकारक प्रभाव आपको बहुत नीचे न लाएं। आप जीवन के अशांत समुद्र में एक अधिक लचीला और उत्साही पोत बन जाते हैं और वास्तव में अन्य सभी नावों के पानी को शांत करने में मदद करते हैं।
संतुलन में वापस आना
अब जब मैंने आपकी भूख को बढ़ा दिया है, तो क्रोध या डर महसूस करने के एक प्रकरण के बाद संतुलन में वापस आने के चरण यहां दिए गए हैं। यह एक सरल प्रक्रिया है और इसे आप किसी भी स्थान पर किसी भी समय आसानी से कर सकते हैं। मैंने एक प्रदान किया है एमपी 3 फ़ाइल "डर या क्रोध का अनुभव करने के बाद अपनी ऊर्जा की मरम्मत" अभ्यास के एक निर्देशित संस्करण के लिए आपको अधिक आसानी से विधि को आंतरिक बनाने में मदद करने के लिए।
ऑडियो फ़ाइल सुनना शुरू करने से पहले एक या दो बार अभ्यास को पढ़ें। सुनिश्चित करें कि आपने अपने स्केच/नोटबुक में कुछ अच्छी कृतज्ञता की यादें इकट्ठी की हैं ताकि आप अभ्यास के दौरान एक या अधिक को आसानी से याद कर सकें।
व्यायाम: भय या क्रोध का अनुभव करने के बाद अपनी ऊर्जा को सुधारना
इस अभ्यास में शामिल चरणों को सीखना आसान है और दिन में कई बार करने के लिए काफी सरल है, क्योंकि वे आपके आंतरिक स्व को शामिल करते हैं। कोई भी आपको ऐसा करते हुए नहीं देखेगा, और जब आप इसमें माहिर हो जाते हैं, तो आप न केवल अपने लिए बल्कि अपने आस-पास के लोगों के लिए भी इस पद्धति का उपयोग एक उपचार शक्ति बनने के लिए कर सकते हैं।
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आप जहां कहीं भी हों, कुछ क्षण रुकें और स्थिर रहें।
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अपनी शांति में, अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें। जैसे ही आप अपनी नाक से सांस ले रहे हैं, अपना ध्यान अपनी छाती के केंद्र पर लाएं।
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कल्पना कीजिए कि आप अपने दिल से सांस ले रहे हैं। आपकी सांस आपके हृदय द्वारा हीलिंग बाम के रूप में खींची जा रही है।
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कल्पना कीजिए कि प्रत्येक सांस आपके डर या क्रोध के बोझ से दिल को साफ कर रही है। जैसे समुद्र की लहर रेत के निशान मिटाती है, वैसे ही आपकी सांसें भी थिरक रही हैं। . . शांत. . . समाशोधन।
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जैसे ही आप सांस लेने के इस तरीके को जारी रखते हैं, ध्यान दें कि आपकी नाड़ी धीमी हो रही है और आपका शरीर आराम करने लगा है। कम से कम दस से पंद्रह सांसों तक इसी तरह सांस लेते रहें। आपको जितना समय चाहिए उतना समय लें।
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सांस लेना जारी रखते हुए, उस समय को याद करना शुरू करें जब आपने कृतज्ञ महसूस किया था। यह हाल या दूर के अतीत से एक भावना स्मृति हो सकती है। अपने आप को उस याद किए गए पल की भावनाओं से भरने दें। दृश्य को जितना हो सके उतना विस्तार से याद करें और उस समय की भावनाओं को फिर से भरने दें।
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कृतज्ञता की परिपूर्णता को महसूस करने के लिए अपने आप को पूर्ण अनुमति दें - जैसे कि जो आप याद कर रहे हैं वह अभी हो रहा है, इस वर्तमान क्षण में।
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एक बार जब आप वास्तव में कृतज्ञता से भरे हुए महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं की कल्पना करें जो आपके शरीर से आपके प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ निकलती हैं। कृतज्ञता की वे दालें आपके आस-पास के प्रत्येक व्यक्ति और हर दूसरे जीवित प्राणी को उपचार, संतुलन ऊर्जा में स्नान कर रही हैं।
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इन उपचार भावनाओं को सभी दिशाओं में विकीर्ण होने दें। कल्पना कीजिए कि आप अपनी सुंदर, कृतज्ञता की दवा से पूरी प्रकृति को नहला रहे हैं! जब तक आप पूर्ण और संतुलित महसूस नहीं करते तब तक कृतज्ञता के इस क्षेत्र का विस्तार करें।
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धीरे-धीरे अपना ध्यान इस ओर लौटाएँ कि आप भौतिक वास्तविकता में कहाँ हैं। मुस्कुराते हुए और गहरी, गहरी सांस लेते हुए धीरे से वर्तमान क्षण में फिर से लौट आएं।
निर्देशित ध्यान एमपी3 को सुनें और दिन में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करें ताकि आप वास्तव में इस प्रक्रिया को आंतरिक बना सकें। यह भावनात्मक बुद्धि विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और एक हर्षित, संतुलित और प्रभावी रचनात्मक व्यक्ति बनने के लिए आवश्यक है।
तब तक अभ्यास करें जब तक आप आसानी से कहीं भी और किसी भी स्थिति में नकारात्मक भावनाओं से बाहर नहीं निकल जाते। मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि यह क्षमता आपके शारीरिक, मानसिक और अंततः रचनात्मक स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।
क्या आप एक अवचेतन अवधारणात्मक रट में हैं?
जैसा कि आप रोजाना अभ्यास करना जारी रखते हैं, आप अपनी प्रक्रिया के बारे में जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे जर्नल करते रहें। यह आत्म-ज्ञान महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक उत्पादक रचनात्मक व्यक्ति बनने की चाबियों में से एक है।
कुछ और: यदि, अपनी भावनाओं के साथ काम करते हुए, आप देखते हैं कि आपके मन में अक्सर भयभीत या क्रोधित भावनाएं होती हैं, तो आपके शरीर द्वारा आपको महत्वपूर्ण जानकारी दी जा रही है। वे भावनाएँ आपको बता रही हैं कि आपके अवचेतन मन में एक अवधारणात्मक रट है जो उस दोहराव वाली प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर रही है। यह आपके या आपकी दुनिया के बारे में एक गलत धारणा है जो आपने बचपन में सीखी थी।
इसे संसाधित करने के लिए अपने स्केच/नोटबुक का उपयोग करें और देखें कि आप क्या सीखते हैं। उन भावनाओं की अपनी परीक्षा में स्वयं के साथ कोमल रहें, और यदि आप फंस जाते हैं, तो कुछ समर्थन प्राप्त करें। याद रखें, आप इसके लायक हैं!
कॉपीराइट 2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति से मुद्रित,
डेस्टिनी बुक्स, की एक छाप आंतरिक परंपराएं.
अनुच्छेद स्रोत:
शैमैनिक रचनात्मकता
शैमैनिक क्रिएटिविटी: रिचुअल, एनर्जी वर्क और स्पिरिट जर्नी के साथ कल्पना को मुक्त करें
एवलिन सी. रिस्डीको द्वारा
रचनात्मक ऊर्जा को बढ़ाने के लिए इस चरण-दर-चरण व्यावहारिक मार्गदर्शिका में, एवलिन रिस्डीक बताते हैं कि कैसे, शैमैनिक दृष्टिकोण से, रचनात्मकता - या रचनात्मक ऊर्जा - एक जीवन देने वाली शक्ति है जो कल्पना को मुक्त करती है, नवाचार का समर्थन करती है, और अद्वितीय तरीकों को जागृत करती है। सोचने और महसूस करने की जो आपके जीवन को बदल सकती है। वह रचनात्मकता-अवरोधक पैटर्न को जारी करने, अवचेतन को पुन: प्रोग्राम करने, "सही मस्तिष्क" को शामिल करने, कल्पना को बढ़ावा देने, चिंता और विनाशकारी भावनाओं को दूर करने और दैनिक जीवन में और अधिक रचनात्मक बनने के तरीके की खोज करती है।
ज्वार के समान एक प्राकृतिक घटना के रूप में रचनात्मक ऊर्जा की जांच करते हुए, लेखक सुझाव देता है कि जब आपकी रचनात्मक ऊर्जा कम ज्वार पर हो, साथ ही साथ आपकी रचनात्मक गतिविधियों से संबंधित असुरक्षाओं से निपटने और बेकार अवचेतन धारणाओं पर काबू पाने के लिए शैमैनिक तकनीकों की पेशकश की जाए।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
Evelyn C. Rysdyk एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त शैमैनिक व्यवसायी और कई पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें शामिल हैं नॉर्स शमां, आत्मा चलना, तथा नेपाली शैमानिक पथ.
अपने लेखन के साथ, वह एक भावुक शिक्षिका और साउंड्स ट्रू, द शिफ्ट नेटवर्क और अन्य अंतरराष्ट्रीय और ऑनलाइन कार्यक्रमों के लिए एक विशेष रुप से प्रस्तुतकर्ता हैं। उसे मेन के तट पर रचनात्मक प्रेरणा और नवीनीकरण मिलता है।
उसकी वेबसाइट पर जाएँ एवलिन रयस्डीक डॉट कॉम
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