रवैया समायोजन

 
डूमस्क्रॉलिंग मदद नहीं करेगा। गेट्टी इमेज के माध्यम से आर्टिस्टएनजीएनडॉटोग्राफी / ई +

वर्तमान घटनाओं के बारे में जोर देने वाले लोगों के लिए अच्छी सलाह में अक्सर धैर्य रखने, शांत रहने और विश्वास बनाए रखने के लिए प्रोत्साहन शामिल होता है - लेकिन पृथ्वी पर आपको ऐसा कैसे करना चाहिए जब परेशान करने वाली खबरों का हमला कभी रुकने वाला नहीं लगता?

एक अभ्यास नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर के रूप में जो अध्ययन करता है कि कैसे चिंता का प्रबंधन करें और अनिश्चितता को सहन करें, मैं इस अत्यधिक तनावपूर्ण अवधि के माध्यम से इसे बनाने के लिए 10 सुझाव देता हूं।

1. फोन नीचे रखो!

हालांकि यह आपके उपकरणों से चिपके रहने के लिए आकर्षक है, कभी न खत्म होने वाली डूमस्क्रॉलिंग और स्क्रीन-रिफ्रेशिंग भारी हो सकती है और आपको तनाव और निरंतर सतर्कता की स्थिति में रख सकती है। समाचार और सोशल मीडिया का अत्यधिक सेवन खराब दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करता है संकट के समय में।

कुछ ब्रेक की योजना बनाएं जहां आप ऐसी गतिविधियों में शामिल हो सकें जो आपके दिमाग को राजनीति और हमारे सामने आने वाली अनिश्चितताओं से हटा दें, और कुछ समय के लिए चीजों को थोड़ा और सामान्य महसूस करने दें।

2. अनिश्चितता आपदा के बराबर नहीं है

उदाहरण के लिए, चुनाव के परिणाम - चीजों को न जानना कठिन है। लेकिन न जानने का मतलब यह नहीं है कि आपको यह मान लेना चाहिए कि सबसे खराब स्थिति आ गई है। जब चिंतित होते हैं - जितने अभी अमेरिका में हैं - लोग असाइन करने की प्रवृत्ति रखते हैं अस्पष्ट स्थितियों के लिए धमकी का अर्थ. लेकिन यह प्रवृत्ति न तो विश्वसनीय रूप से सटीक है और न ही मददगार। भयावह निष्कर्षों पर कूदना झूठे अलार्म की एक श्रृंखला को बंद करने जैसा है जो आपको किनारे पर रखता है और आपके खतरे की भावना को बढ़ा देता है।

3. बिस्तर पर पीछे न हटें

चुनाव परिणामों के बारे में गहरी निराशा की भावना, जो आपको पसंद नहीं है, या ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन को कम करने की आशंका, पीछे हटने और छेद करने की इच्छा को ट्रिगर कर सकती है। जबकि वह प्रतिक्रिया स्वाभाविक है, यह उल्टा हो जाता है। उन गतिविधियों में लगे रहना जो आपको उपलब्धि, आनंद या अर्थ की भावना दें इस समय का प्रबंधन बहुत कम दर्दनाक बना सकता है।

4. याद रखें, यह हमेशा इतना तीव्र महसूस नहीं करेगा

वर्तमान घटनाओं से अभिभूत महसूस करना सामान्य और समझ में आता है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको परेशान होने या कमी महसूस करने के लिए खुद को दंडित किए बिना इस दिन को प्रबंधित करने में क्या मदद मिलेगी। इस समय क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देते हुए यह भी पहचानना कि यह स्थायी नहीं है, आपको वर्तमान और आशावादी दोनों बने रहने में मदद कर सकता है। जबकि कई मायनों में यह सच है कि हम एक अनोखे और अभूतपूर्व युग में जी रहे हैं, यह भी सच है कि मनुष्य उल्लेखनीय रूप से लचीला होते हैं, अत्यधिक तनाव और आघात के बावजूद भी।

 यहां तक ​​कि वीडियो चैटिंग भी एक साझा गतिविधि से जुड़ने का एक तरीका हो सकता है। गेटी इमेजेस के माध्यम से कैवन इमेजेज / कैवन

5. इस समय को अकेले न गुजारें

अलग-थलग महसूस करना, चाहे शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से, कठिन समय को बदतर बना सकता है। जब लोग तीव्र तनाव का अनुभव करते हैं, तो वे बेहतर तरीके से सामना करते हैं अगर उनके पास सामाजिक समर्थन है.

तो पहुंचें और जुड़े रहें - चाहे इसका मतलब किसी मित्र के साथ नवीनतम वोट गणना के बारे में संदेश भेजना हो या उद्देश्यपूर्ण ढंग से वर्तमान घटनाओं पर चिंतन करने से ब्रेक लेना हो। टेलर स्विफ्ट के नए एल्बम के बारे में आप क्या सोचते हैं, इस पर गहराई से चर्चा करने का यह एक अच्छा समय है।

6. नियमित रहें

नहीं, मैं आपकी आंत की बात नहीं कर रहा हूं - नियमित और स्वस्थ भोजन, नींद और व्यायाम पैटर्न बनाए रखें। जबकि आत्म-देखभाल महत्वहीन लग सकता है, उन बुनियादी शारीरिक जरूरतों को पूरा करना आपके आंतरिक संसाधनों को पर्याप्त रूप से भरने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है ताकि आप इस समय की उच्च मांगों को पूरा कर सकें। इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि खराब नींद निकट से जुड़ी हुई है कई मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य कठिनाइयों के लिए।

इसलिए तड़के अपने फ़ीड को ताज़ा करना बंद करें और सोने की कोशिश करें।

7। दूसरों की मदद करो

जब आप खुद को इतना कम महसूस करते हैं तो दूसरों का समर्थन करने के लिए कहा जाना अजीब लग सकता है, लेकिन दूसरों की मदद करना आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य में लाभ से जुड़ा हुआ है.

इसके अलावा, यह नियंत्रण की भावना प्रदान करता है। इस समय के दौरान बहुत कुछ है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - कोई जादू की छड़ी नहीं है जो महत्वपूर्ण प्रतिस्पर्धी दौड़ में वोटों की गिनती को तेज करती है या देशों के बीच जलवायु प्रस्तावों को जल्दी लाती है। लेकिन अपने आस-पास के लोगों के लिए अब चीजों को बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई करने से दोनों दूसरों की मदद करते हैं और आपको याद दिलाते हैं कि आप सार्थक तरीकों से बदलाव ला सकते हैं।

तो, फ्लू को पकड़ने वाले दोस्त के दरवाजे पर छोड़ने के लिए कुकीज बेक करें। किसी कार्य सहयोगी की भारी-भरकम टू-डू सूची से किसी आइटम को हटाने की पेशकश करें। यदि आप मदद करने की स्थिति में हैं, तो किसी ऐसे कार्य के लिए दान करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है । यह एक जीत-जीत है।

8. अपने टूलबॉक्स में जोड़ें

प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है जो उन्हें आराम करने या अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और धीमा करना, आपको वर्तमान क्षण में जमीन पर बनाए रखने में मदद कर सकता है और आगे क्या हो सकता है, इसके बारे में परेशान करने वाले विचारों के सर्पिल को कम कर सकता है। दूसरों को एक अलग दृष्टिकोण लेने और अपने चिंतित विचारों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए और अधिक सीधे अभ्यास करने में मदद मिलती है।

कई लोगों के लिए, ऑनलाइन माइंडफुलनेस या कॉग्निटिव थेरेपी एक्सरसाइज एक बड़ा बदलाव ला सकती हैं। चेक आउट ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम जिनकी समीक्षा विशेषज्ञों द्वारा की गई है और वह संसाधन चुनें जो आपके लिए सही हो।

 अपने और दूसरों के लिए कुछ सुस्ती कम करें - यह एक ऐसा समय है जब अच्छा काफी अच्छा है। गेटी इमेज के माध्यम से क्लाउस वेदफेल्ट / डिजिटलविज़न

9. अपने आप पर दया करें

महामारी के तनाव, आर्थिक चिंताओं, सामाजिक अन्याय, जलवायु के टूटने और अन्य साधनों का संयोजन हम में से कुछ ही इस समय अपने सबसे अच्छे रूप में होंगे क्योंकि हम इसे दिन के माध्यम से बनाने की कोशिश करते हैं।

आपकी सामान्य क्षमता के 100% पर प्रदर्शन करने और बिस्तर पर चढ़ने और अंत के दिनों तक कवर के नीचे छिपने के बीच बहुत जगह है। व्यक्तिगत रूप से, मैं 80% औसत करने की कोशिश कर रहा हूं। मेरे मुकाबले इस समय बड़ी चुनौतियों का प्रबंधन करने वाले लोग कम प्रतिशत के लिए शूट कर सकते हैं।

कोई भी इसे इस समय तक पूरा नहीं कर रहा है, इसलिए अपने और दूसरों के प्रति दया की सख्त जरूरत है।

10. यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो संपर्क करें

यदि अनुशंसाएँ 1-9 इसे कम नहीं कर रही हैं, तो इस कठिन अवधि में लोगों की सहायता करने के लिए बहुत सारे संसाधन हैं:

• राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन: 988
• क्राइसिस टेक्स्ट लाइन: टेक्स्ट होम टू 741741
• एक चिकित्सक खोजें
• सांस्कृतिक रूप से सक्षम मानसिक स्वास्थ्य देखभाल खोजें
• चिंतित सोच को कम करने के लिए मेरी शोध टीम के नि: शुल्क हस्तक्षेप का प्रयोग करें: माइंडट्रेल्स (एक ऑनलाइन अध्ययन का हिस्सा)

धैर्य रखिये, शांत रहिये और विश्वास बनाये रखिये, यह एक लंबा क्रम है। मुझे खुशी होगी अगर मैं वहां सबसे ज्यादा पहुंच सकूं।

के बारे में लेखक

बेथानी शिक्षकमनोविज्ञान के प्रोफेसर, वर्जीनिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.