छुट्टियों के लगातार तनाव के कारण कुछ लोग छुट्टियों के खत्म होने पर खुद को थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इलोना कोज़ेवनिकोवा / शटरस्टॉक
हालाँकि क्रिसमस हर साल केवल कुछ ही दिनों तक रहता है, हममें से कई लोग इसके लिए योजना बनाने में महीनों लगाते हैं। लेकिन सभी पार्टियों और उत्सवों के रूप में आनंददायक हो सकता है, बहुत से लोग पाते हैं कि छुट्टियां आने और जाने के बाद वे थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं। इस भावना को "उत्सव बर्नआउट" या "हॉलिडे बर्नआउट" भी कहा गया है। यहां ऐसा क्यों होता है - और छुट्टियां खत्म होने के बाद आप ठीक होने के लिए क्या कर सकते हैं।
हम में से कई छुट्टियों के मौसम में बहुत कम समय में कई तनावों के संपर्क में आते हैं - चाहे वह उपहारों के लिए कतार में लगना हो, दोस्तों या परिवार से मिलने के रास्ते में ट्रैफिक में बैठना हो, पैसे की चिंता हो या परिवार को देखने का तनाव भी हो।
जैसे ही आपका मस्तिष्क एक तनाव कारक को देखता है, यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को प्रज्वलित करता है, जो शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है। यह आपके शरीर को सतर्क रहने और आपको तनावपूर्ण स्थिति से निकालने के लिए तैयार करता है।
जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है और कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है - हृदय के माध्यम से अधिक रक्त पंप होने के साथ, फेफड़े अपने वायु सेवन में वृद्धि करते हैं, और दृष्टि और श्रवण में वृद्धि होती है। आप इन परिवर्तनों को अधिक पसीने से तर महसूस करने या तेज़ छाती होने के रूप में अनुभव कर सकते हैं।
लेकिन जैसा कि हम छुट्टियों के दौरान बार-बार होने वाले तनाव का सामना करते हैं, यह इस तनाव प्रतिक्रिया से जुड़े शरीर प्रणालियों के भीतर स्थायी परिवर्तन ला सकता है - अंततः आपको महसूस कर रहा है दग्ध.
विशेष रूप से, यह अनुकंपी तंत्रिका तंत्र को सक्रियता के प्रति अधिक प्रवण बना सकता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के प्रभावों को कम कर सकता है, जो आपके शरीर को तनाव प्रतिक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करता है। इसमें कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन जोड़ें, जो आपकी ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हार्मोन है, और आपको रात में सोना मुश्किल हो सकता है, बिना किसी कारण के चिड़चिड़े हो सकते हैं, या अति-उत्तेजित महसूस कर सकते हैं और आराम करने में असमर्थ.
उसी समय, जब आपका कोर्टिसोल सक्रियण बहुत लंबे समय तक रहता है क्योंकि छोटे तनावपूर्ण घटनाओं का एक झरना क्रिसमस तक ले जाता है, तो आपका शरीर कम दैनिक कोर्टिसोल स्तर का उत्पादन शुरू कर सकता है, इसे छोड़कर सूखा महसूस करना. आखिरकार, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की निरंतर सक्रियता आपके शरीर की तनाव से उबरने की क्षमता को बाधित करती है और पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करती है, जिससे उत्सव की जलन की भावना पैदा होती है।
यदि आप छुट्टियों के बाद खुद को थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर महसूस करने और ठीक होने के लिए कर सकते हैं।
1. संस्मरण
तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने का एक तरीका अनुभव करना है सकारात्मक भावनाएं. याद दिलाने से भी आपको एक प्राप्त करने में मदद मिल सकती है नया परिप्रेक्ष्य आपके अनुभवों पर, जो आपको अपने जीवन को अधिक संतुलित तरीके से देखने में मदद करता है।
आप इस गतिविधि को स्वयं या इससे भी बेहतर, अपने प्रियजनों के साथ कर सकते हैं। तस्वीरों जैसे संकेतों का उपयोग करके अच्छे समय के बारे में याद दिलाएं। उन पर परिवार और दोस्तों के साथ चर्चा करें। यदि आप अकेले हैं, तो अपनी आंखें बंद करें और अपनी यादों के बारे में सावधानी से सोचें, या उन्हें लिख लें। आप इस गतिविधि में जितना अधिक प्रयास करेंगे, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।
छुट्टियों के मौसम में आपके मन में जो सकारात्मक भावनाएँ थीं, उन्हें फिर से अनुभव करने की कोशिश करने से मदद मिलेगी अपने शरीर को याद दिलाएं अच्छा महसूस करना कैसा लगता है।
2. संगीत सुनें
यदि आपको आराम करना मुश्किल लगता है, सोने में कठिनाई होती है या छुट्टियों के मौसम के बाद कई घंटों तक सोने के बाद भी थकान महसूस होती है, तो अपने जीवन में और संगीत लाने का प्रयास करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है सोने से पहले. संगीत से जुड़ा है तनाव में कमी, और तनाव कम करने से बर्नआउट के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।
यह कोई भी संगीत हो सकता है जिसे आप पसंद करते हैं, जब तक यह वास्तव में करता है आप बेहतर महसूस करेंगे. यदि आप संगीत के सकारात्मक प्रभाव को अधिकतम करना चाहते हैं, तो इसे पूरे दिन सुनें या प्रयास करें उस पर नाच रहा है - या तो अपने दम पर या प्रियजनों के साथ।
3. अच्छे दिन की आशा करें
अगले सप्ताह के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, चार सकारात्मक घटनाओं की विशद रूप से कल्पना करने का प्रयास करें जो अगले दिन आपके साथ हो सकती हैं। वे उतने ही सरल हो सकते हैं जितना किसी ऐसे व्यक्ति से संदेश प्राप्त करना जिसकी आप परवाह करते हैं, टहलने जा रहे हैं, या अपनी पसंदीदा चीजों में से एक कर रहे हैं।
इसकी कल्पना करते समय अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें - फिर जैसे ही आप तैयार हों, बिस्तर पर चले जाएं। यह तकनीक आपको ए प्राप्त करने में मदद करेगी शुभरात्रि की नींद - और त्योहारी सीज़न के बाद आपके सभी समाप्त संसाधनों को फिर से बनाने और बर्नआउट से उबरने में आपकी मदद करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है।
हालाँकि क्रिसमस निश्चित रूप से हम में से कई लोगों के लिए एक तनावपूर्ण समय हो सकता है, यह याद रखना कि हम दोस्तों और परिवार के साथ जश्न मनाने का चुनाव क्यों करते हैं, इससे हमें किसी भी तनाव और जलन को दूर करने में मदद मिल सकती है जिसका हम अभी अनुभव कर रहे हैं।
लेखक के बारे में
जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज और जस्टिन लैती, फुलब्राइट/स्टार पीएचडी छात्र, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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