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 ईएसबी प्रोफेशनल / शटरस्टॉक

लगातार बुरी ख़बरों का स्रोत होने के बावजूद, इंटरनेट भी नकारात्मकता का मुकाबला करने के प्रयासों से अटा पड़ा है। "प्रेरणादायक" सामग्री के लिए एक त्वरित खोज कठिन समय की भावना बनाने के उद्देश्य से भाषणों, गीतों और कहावतों का ढेर लगाती है।

उत्तरार्द्ध की सूची में आमतौर पर "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है" जैसी चीजें शामिल होंगी, जिसका श्रेय अल्बर्ट आइंस्टीन को दिया जाता है, या निकी मिनाज गीत, "हर कोई मरता है, लेकिन हर कोई नहीं रहता है।" स्वयं सहायता विशेषज्ञों, टॉक शो मेजबान, इंस्टाग्राम प्रभावित, और पूर्व भी यूएस फर्स्ट लेडीज सकारात्मक पुष्टि लिखने के लिए जाने जाते हैं।

ऐसी ही एक सूची प्रकाशित हुई है ओपरा डेली महामारी के गहरे दिनों के दौरान वेबसाइट पर लेखक माया एंजेलो का एक उद्धरण दिखाया गया है, जो हमें याद दिलाता है कि "कुछ भी उस प्रकाश को कम नहीं कर सकता जो भीतर से चमकता है"। एंजेलो ने नस्लवाद और आघात के अपने अनुभवों के बारे में सम्मोहक रूप से लिखा। उन्होंने जो लिखा वह अब भी हमारे साथ प्रतिध्वनित हो सकता है, चाहे हम दुनिया में कहीं भी हों।

इस तरह के संक्षिप्त और यादगार वाक्यांशों को सुनने या देखने से हमें अधिक सकारात्मक मानसिकता में आने में मदद मिल सकती है। चाहे कॉल टू एक्शन हो या उन मूल्यों की याद दिलाना जो हमें प्रिय हैं, प्रतिज्ञान मनोवैज्ञानिकों के संदर्भ में एक प्रतिसंतुलन के रूप में कार्य कर सकते हैं। जुगाली (नकारात्मक सोच के दोहरावदार पैटर्न)। वे हमें अपने जीवन में महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ऐसा करते हैं।

सकारात्मक भावनाओं में कैसे टैप करें

सकारात्मक भावनाएं बेहद शक्तिशाली हो सकती हैं। शोध से पता चलता है कि जब हम होते हैं दुरुस्त खुशी, जिज्ञासा, कृतज्ञता और अन्य प्रकार की सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए, हमारे पास मनोवैज्ञानिकों का शब्द है "व्यापक विचार-क्रिया प्रदर्शनों की सूची”। इसका मतलब है कि हम नई संभावनाओं की कल्पना कर सकते हैं और नई चीजों को आजमा सकते हैं। हम समस्याओं को सुलझाने में अधिक रचनात्मक और बेहतर बनते हैं।


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 आनन्द हमें और अधिक आविष्कारशील बनाता है। जेवी_इंडी/शटरस्टॉक

2011 में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन ने जो कहा, उसके साथ आए भलाई का पर्मा मॉडल. यह पांच मुख्य तत्वों पर जोर देता है: सकारात्मक भावना, जुड़ाव, संबंध, अर्थ और उपलब्धि।

यह मॉडल विभिन्न तरीकों को समझने के लिए एक उपयोगी टूल है जिससे हम सोचने के अधिक सकारात्मक तरीके ट्रिगर कर सकते हैं। ये एक सकारात्मक भावना का अनुभव करने से लेकर एक चुनौतीपूर्ण कार्य में पूरी तरह से लीन होने तक, किसी के साथ अधिक प्रेमपूर्ण संबंध बनाने, एक कठिन परिस्थिति को समझने की कोशिश करने, या यहां तक ​​कि केवल एक टू-डू सूची पर नौकरियों को टिक करने के लिए सरगम ​​​​चलाते हैं।

सकारात्मक अभिपुष्टियों में हमारे कल्याण के इन विभिन्न तत्वों का दोहन करने की क्षमता है। वे तब सशक्त हो सकते हैं जब हम संदेश की सामग्री के साथ पहचान करने में सक्षम हों, जब उसमें नैतिकता हो, और जब वह यादगार हो।

कुछ हमें होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं आशावान और यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करें। एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस एडिक्शन रिकवरी सर्किल में एक आम कहावत है "वन डे एट ए टाइम"।

अन्य लोग हमें एक महत्वपूर्ण कार्य में लीन होने का आग्रह करते हैं ("अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जेरोम ब्रूनर से," आप कार्रवाई में खुद को महसूस करने की तुलना में खुद को महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं ")। अन्य अभी भी सकारात्मक संबंधों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ("जो लोग वास्तव में मजबूत हैं वे दूसरों को ऊपर उठाते हैं। जो लोग वास्तव में शक्तिशाली हैं वे दूसरों को एक साथ लाते हैं," मिशेल ओबामा से)।

इस तरह, सकारात्मक पुष्टि धार्मिक या आध्यात्मिक प्रार्थना के धर्मनिरपेक्ष संस्करण की तरह काम करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि जब ज़ोर से बोला जाता है, प्रार्थना उत्थान, आराम और एक आशावादी रवैया बना सकते हैं। इसी तरह, अपने लिए एक व्यावहारिक उद्धरण या गीत बोलना या गाना बेहद सशक्त हो सकता है।

पुष्टि अक्सर हमारी मदद करने के लिए उपयोग की जाती है समझ बनाने के लिए निराशाओं और तनावों का और प्रयास करते रहें हमारे लक्ष्यों तक पहुँचें - एक उत्साहजनक बात की तरह, केवल एक कोच से नहीं बल्कि खुद से।

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 सकारात्मक पुष्टि। एसएमआरएम1977/शटरस्टॉक

शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से प्रोत्साहित आत्म-चर्चा का उपयोग करते हैं वे हैं अधिक होने की संभावना बेहतर प्रदर्शन करना, अपनी नौकरी से संतुष्ट होना और अपने पदों पर बने रहना चाहते हैं। यह प्रक्रिया धीरज एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है सहनशक्ति बनाए रखना.

अंतत: यह एक जानबूझकर मन की स्थिति है, जो उन सकारात्मकताओं के साथ सामना करने वाली चुनौतियों को संतुलित करने में सहायक हो सकती है जिन्हें हम स्वीकार कर रहे हैं। चाहे हम सामाजिक न्याय के लिए संघर्ष कर रहे हों, या सिर्फ अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हों, जीवन के साधारण क्षणों में आनंद की छोटी-छोटी झलकें अक्सर देखने को मिलती हैं। जैसा कि एरेथा फ्रैंकलिन ने एक बार गाया था:

आपको खुशी को ज्यादा से ज्यादा फैलाना है
उदासी को कम से कम लाओ
और विश्वास है, या विप्लव है
घटनास्थल पर चलने के लिए उत्तरदायी

इसलिए उन उद्धरणों और गीतों की तलाश करें जो आपको प्रेरित करते हों। उन्हें ऐसे स्थान पर रखें जहाँ आप नियमित रूप से पहुँच सकें - अपने बेडरूम की दीवार पर, अपने बैग में रखी नोटबुक में। और जब आप कठिन समय का अनुभव कर रहे हों या जब आपको बड़ी तस्वीर, आपके जीवन के उद्देश्य के बारे में सोचने के लिए संकेतों की आवश्यकता हो तो उन्हें खोदें।

उन्हें सोशल मीडिया या व्यक्तिगत रूप से दूसरों के साथ साझा करें। एक जुड़े और प्रेरित समुदाय का हिस्सा बनने का आनंद लें।

और उन्हें ज़ोर से पढ़ने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपको अधिक ऊर्जावान या आशावान कैसे बना सकता है। आशा और प्रोत्साहन के शब्दों को जानना रोमांचक हो सकता है - आपकी यात्रा पर - और आपके आस-पास के लोगों की मदद कर सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

ग्लेन विलियम्स, मनोविज्ञान में प्रधान व्याख्याता, नोटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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