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"क्या होगा अगर," क्या पर ध्यान केंद्रित करना हो सकता है होना, और नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस करना, चिंता के क्लासिक लक्षण हैं। हम आने वाले समय को ठीक करके "भविष्य" बनाते हैं या अतीत में जो कुछ हुआ है, उसके उदाहरणों को वर्तमान में खींचकर "पास्चराइज़" करते हैं। या हम कयामत और निराशा के परिणामों के लिए छलांग लगाते हैं।
क्या होता है? हम अपने नियंत्रण से बाहर या अभी तक आने वाली चीजों के बारे में कसते और जुनूनी होते हैं। हमारा दिमाग और शरीर घूमता है। नतीजतन हमारी नींद उड़ जाती है। हमें भरोसा नहीं है कि जो प्रस्तुत किया गया है उसे हम संभाल सकते हैं।
सबसे खराब स्थिति का मनोरंजन करके, हम अपने स्वास्थ्य और भलाई का त्याग कर रहे हैं। हम घबराहट की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, और व्यस्त और बिखरे हुए हैं। हम वर्तमान क्षण का पूरी तरह से अनुभव करने से विचलित हो जाते हैं और शांत और तनावमुक्त महसूस नहीं करते हैं। चिंता पल का आनंद लेने और वास्तव में अपने जीवन का आनंद लेने की हमारी क्षमता में बाधा डालती है।
चिंता के नीचे भय की भावना है, विशेष रूप से अव्यक्त भय। और अगर हम डर की फिजियोलॉजी के बारे में सोचते हैं, तो यह उत्तेजित हो जाता है। हम इस उत्तेजना को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी अनुभव करते हैं क्योंकि हमारे मन हमारे शरीर से घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। हर समय चिंता में रहना अपना असर दिखाता है।
सामग्री के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें और "अभी यहां रहें।"
चिंता को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
1. अपने डर को दूर भगाओ।
चूंकि हमारी चिंताओं की जड़ डर की भावना है, अगर हम भावनाओं को शारीरिक और स्वाभाविक रूप से व्यक्त करते हैं, तो हमारे शरीर और मन दोनों शांत हो जाएंगे। तनाव महसूस करने और अपनी मांसपेशियों को कसने के बजाय, अपने शरीर का उपयोग करके डर को मुक्त करें।
जब आप नोटिस करते हैं कि आप चिंता कर रहे हैं, तो अपने शरीर को वह करने दें जो स्वाभाविक है: हिलना, हिलना, कंपकंपी, कांपना और कांपना - जैसे पशु चिकित्सक के पास कुत्ता या कोई सदमे की स्थिति में हो। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आप शारीरिक रूप से भावनात्मक ऊर्जा को जोश के साथ व्यक्त करते हैं - रीढ़ की हड्डी के ऊपर, हाथ, हाथ, पैर और गर्दन और जबड़े में - यह आपके शरीर से बाहर निकल जाएगा और आप जल्दी महसूस करेंगे अधिक शांत, केंद्रित और केंद्रित।
कांपते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने चिंता संबंधी विचारों को हवा न दें। बस अपने आप को याद दिलाएं: "डर लगाना ठीक है। ठीक है। मुझे सिर्फ कंपकंपी की जरूरत है। " जब तक आप कर सकते हैं, तब तक के लिए कंपकंपी, खासकर जब भी आप नोटिस करते हैं तो आप चिंता कर रहे हैं। यह आश्चर्यजनक है कि यह कितनी जल्दी आपको वर्तमान में वापस लाता है।
2। अपने दिमाग को जंगली चलाने देना बंद करो।
आपके दिमाग में चलने वाले निरंतर विचार और बकबक आपकी चिंता और दबाव की भावनाओं को बढ़ा देते हैं। उन विचारों को बाधित करें और उन्हें एक आश्वस्त करने वाले और शांत करने वाले कथन के साथ बदलें। बस दो या तीन सरल कथनों का चयन करें जो आपकी विनाशकारी सोच का खंडन करते हैं और उन्हें बार-बार दोहराएं, जब भी आपको चिंता होने लगे, जब आप कांप रहे हों, या कभी भी:
सब कुछ ठीक हो जाएगा।
मैं भविष्य में भविष्य को संभालता हूँ।
अब यहाँ रहो।
एक समय पे एक चेज।
मैं करूँगा जो मैं कर सकता हूं, और बाकी मेरे हाथों से बाहर है
चिंता करने से मदद नहीं मिलती। यह मुझे खुश नहीं करता है।
3. अब में रहो।
वैकल्पिक रूप से, जब आप नोटिस करते हैं कि आप चिंता कर रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए कुछ ऐसा करें जो आपको एक विराम दे और आपको अभी में लाए। अपने भौतिक परिवेश से जुड़ें और अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर में जो अनुभव कर रहे हैं उसके साथ बैठें और आंतरिक संवेदनाओं से दोस्ती करें। एक दो पूर्ण गहरी साँसें लें। कुछ मिनट टहलें। एक संक्षिप्त स्नूज़ लें। सॉलिटेयर का खेल खेलें। अपने चेहरे पर पानी फेंको। कुछ जंपिंग जैक करो।
4. बस उन मुद्दों से निपटने।
ध्यान देने की क्या जरूरत है, इसकी एक सूची बनाएं, वस्तुओं को प्राथमिकता दें, बड़े कामों को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, फिर आगे क्या करें, एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें। मेरे पिछले लेख में बिंदु #3 देखें: "अभिभूत महसूस करना कैसे बंद करें और शांत महसूस करना शुरू करें I"यह कैसे करना है।
चिंता पर अंकुश लगाया जा सकता है
यदि आपको चिंता करनी ही है, तो इसे शामिल करने के लिए दिन में दस मिनट निर्धारित करें, और फिर शेष दिन के लिए परिश्रमपूर्वक उन विचारों को बाधित करें जो आपको वर्तमान से बाहर ले जाते हैं, और कांपते हैं।
जैसा कि आप इस समय जो आपके नियंत्रण में है, उसमें शामिल होने के लिए आत्मसमर्पण करते हैं, आप शांत, अधिक संतुष्ट और कम चिंता महसूस करने लगेंगे। आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने और अधिक शांति महसूस करने में सक्षम होंगे।
आपका मन आवश्यक आराम करेगा और पूरे दिन आपको उत्तेजना की भावना नहीं रहेगी। आप सादगी, व्यवस्था और प्रवाह के वर्तमान में रहेंगे, यह महसूस करते हुए कि यह क्षण एक "सही क्षण" है। आप अधिक विश्वास महसूस करने लगेंगे और विश्वास रखें कि आपके रास्ते में जो कुछ भी आएगा आप उसे संभाल लेंगे।
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2023
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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.
1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।
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