छवि द्वारा जैकी रामिरेज़
व्यक्तिगत संबंध हमें स्वर्ग या नरक में ले जा सकते हैं। यह लेख आपको दिखाएगा कि सबसे तनावपूर्ण समय में स्वर्ग कैसे बनाया जाए - जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो दुख, क्रोध या भय की चपेट में है।
थ्री ब्रिज सबसे अद्भुत और उपयोगी अवधारणाओं में से एक है जिसे मैंने खोजा था क्योंकि मैं एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन बना रहा था। सहज रूप से पुल सही अर्थों में बनाते हैं। यह सिर्फ इतना है कि किसी ने हमें उनके बारे में नहीं सिखाया।
भावना को पहचानें
कभी-कभी यह स्पष्ट होता है कि कोई व्यक्ति किस भावना से काम कर रहा है। दूसरी बार ऐसा नहीं है। बस थोड़े अभ्यास के साथ, आप भावनाओं को अन्य लोगों के आचरण, शब्दों और कार्यों को पहचानने में सक्षम होंगे। और उनके अचानक स्वर, नकारात्मकता, या उंगली से इशारा करने वाले तीखेपन को घुटने से झटका देने के बजाय, आप इस मामले के दिल तक पहुंच सकते हैं और एक संचार "पुल" का विस्तार कर सकते हैं। वे जो वास्तव में पाने के लिए लंबे समय से पेशकश करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे मांगें, आप उन्हें अपनी भावनात्मक स्थिति को बदलने में मदद कर सकते हैं।
तीन पुल |
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उदासी |
प्रशंसा |
आनंद |
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क्रोध |
समझ
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मोहब्बत |
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डर |
आश्वासन |
शांति |
हमारे ध्यान के तीन ध्यान केंद्रित
यदि यह स्पष्ट नहीं है कि उनके लिए क्या भावनाएं चल रही हैं, तो अपने आप से पूछें, "उनका ध्यान कहाँ केंद्रित है?" "उनकी बातचीत किस बारे में हो रही है?"
तीन फोकस |
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| फोकस | भावना |
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खुद को |
उदासी |
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अन्य लोगों और परिस्थितियों |
क्रोध |
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समय - भविष्य या पूर्व |
डर |
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उनका ध्यान मुख्य रूप से एक क्षेत्र में होगा, लेकिन दो या तीन प्ले में हो सकते हैं। यदि वे एक से अधिक फ़ोकस के लक्षण प्रदर्शित करते हैं, तो आपको एक केन्द्रित राज्य को पूरी तरह से पुनः प्राप्त करने में एक से अधिक पुल की पेशकश करने की आवश्यकता होगी
इसका एक उदाहरण कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो नौकरी के साक्षात्कार और उसकी योग्यता पर संदेह करने के बारे में चिंतित है। वह शायद डर (चिंता), और उदासी महसूस कर रही है। उसका ध्यान भविष्य में है और वह काफी अच्छा महसूस नहीं करने पर भी ध्यान केंद्रित कर रही है। उसे पुनर्मूल्यांकन और सत्यापन दोनों की आवश्यकता है ताकि वह जमीनी, वर्तमान और आत्मविश्वास प्राप्त कर सके।
तीन पुल
अगर वे बता रहे हैं ...
लोग उदासी महसूस कर रहे हैं (लेकिन अक्सर रोते नहीं हैं) सबसे अधिक संभावना है कि वे खुद के बारे में सोचें या खराब बोलें। वे निष्क्रिय रूप से कार्य कर सकते हैं, कंजूस हो सकते हैं, या चोट लग सकते हैं। उन्हें जो चाहिए वह वास्तविक है प्रशंसा। उनके साथ आपकी बातचीत में, आपको विचार व्यक्त करने की आवश्यकता है, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ। तुम महान हो। "इसके अलावा, उन्हें याद दिलाना और उनकी शक्तियों और योगदानों की प्रशंसा करना
अगर वे जवाब दे रहे हैं ...
गुस्से में चिल्लाते हुए और पूरे स्थान पर "आप" को उगलते हुए और दोष, नकारात्मकता और आलोचना से भरे हुए, वास्तव में सिर्फ अलग-थलग महसूस करते हैं और समझने की सख्त जरूरत है। वे बहस, व्याख्यान, या फटकार का अच्छा जवाब नहीं देंगे। संभावना है कि वे सुनेंगे कि आपको क्या कहना है, जब तक आप वास्तव में उनके साथ पहले जुड़ नहीं सकते, तब तक किसी से भी पतला नहीं होगा। आपको व्यक्तिगत रूप से उनकी प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया के बिना उन्हें सुनने की आवश्यकता है।
अपने गुस्सा शब्दों के पीछे उनके साथ क्या चल रहा है पर ध्यान केंद्रित करें और हमलों से उड़ने दें। उनके आरोपों का जवाब न देने के लिए बहुत मेहनत करें। चुपचाप दोहराएं या कहें, "मैं उनके दृष्टिकोण को समझना चाहता हूं"और बस सुनो। यह उन्हें सही करने की कोशिश करने में मदद नहीं करता है और आपको निश्चित रूप से वह नहीं लेना चाहिए जो वे व्यक्तिगत रूप से कह रहे हैं। याद रखें, आप उनके क्रोध का गलत लक्ष्य हैं।
अगर वे लंबे समय तक काम कर रहे हैं ...
अगर कोई अभिभूत, चिंतित, या पूरी तरह से तनाव में है, तो संभावना है कि उन्हें कुछ अनपेक्षित भय मिला है और उन्हें ईमानदारी की आवश्यकता है आश्वासन। आराम, शांत, और बार-बार उन्हें याद दिलाता है कि सब कुछ है और ठीक हो जाएगा। अन्य आश्वस्त टिप्पणियां "हम इसके माध्यम से अपना रास्ता बना लेंगे, "" मैं यहाँ हूँ " or "मैं इसका ध्यान रखूंगा। "या उद्देश्य वास्तविकता की याद दिलाते हैं:" आपका बॉस वास्तव में आपके द्वारा किए गए कार्य को पसंद करता है, "या" आपने इसे सफलतापूर्वक पहले किया है।
एक पुल का विस्तार क्यों
जब आप दूसरों की भावनाओं को पहचानने में माहिर हो जाते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत संबंधों को और गहरा करेंगे। आप इस ज्ञान का उपयोग उन तरीकों से संवाद करने के लिए कर सकते हैं जो उनके लिए सबसे अधिक उपयोगी हैं। आप किस अद्भुत प्रतिभा की खेती करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके पति को गुस्सा जल्दी आता है, तो आप सचेत रूप से और चुपचाप उनकी स्थिति को समझ सकते हैं, विशेषकर ऐसे समय में जब वह परेशान हैं या तनाव में हैं। यदि कोई वर्कमेट ग्लूम या डाउन लगता है, तो आप उसकी प्रतिभा और कौशल को थोड़ा और अधिक बार पहचान और मान्य कर सकते हैं। और जब कोई आपका करीबी चिंतित हो या बाहर निकल रहा हो, तो इस समय उसकी सराहना और प्रशंसा बहुत कम है। इसके बजाय उन्हें बार-बार आश्वासन देते हैं।
खुद को पाले
यदि आप एक संचार पुल की पेशकश करने में असमर्थ या अनिच्छुक हैं, तो शायद यह संभव है कि आपकी अपनी भावनाओं को असल में नहीं आ रहा है ठीक है। आप इंसान हैं जल्दी से अपनी करुणा को सुधारने के लिए, थोड़े समय का वक्त लें और अपनी भावनाओं को संभाल लें।
आप शारीरिक रूप से अपनी भावनाओं से निपटते हैं या नहीं, आप तीन पुलों को खुद तक बढ़ा सकते हैं। जब आप खुद को दुखी या नीचे महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को सराहना दें। जब आप क्रोधित या निराश महसूस कर रहे हों, तो यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपके लिए क्या हो रहा है और खुद को सहानुभूति और करुणा प्रदान करें। जब आपको डर, घबराहट, या बेचैनी महसूस हो रही हो, तो दोहराकर खुद को आश्वस्त करें, "ठीक है। मैं इसे इस माध्यम से बना सकता हूं। "
विश्वसनीय सत्य - जो हम जानते हैं वह स्वयं, दूसरों और स्थितियों और समय के बारे में सच है जब हम स्पष्ट होते हैं - तीन पुलों का अवतार हैं। यदि आपने कुछ सत्य का चयन किया है, तो आप भावनाएं या कभी भी उठने पर उन्हें दृढ़ता और दृढ़ता से दोहरा सकते हैं। (यदि नहीं, तो यहाँ एक है एक लेख के लिए लिंक जो आपको विश्वसनीय सत्य की एक सरणी प्रदान करता है और उनका वर्णन कैसे करना है इसका वर्णन करता है।)
© 2017, जूड बिजू, एमए, एमएफ़टी द्वारा 2019
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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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