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COVID-19 महामारी खींची है ध्यान ऑस्ट्रेलिया में अकेलापन।

यह विशेष रूप से इसलिए जैसा कि मेलबर्नियों ने प्रवेश किया अब तक का सबसे सख्त लॉकडाउन। इस बीच, ऑस्ट्रेलिया के बाकी हिस्सों में एक दूसरी लहर की संभावना है और लोग नई आदतों और प्रतिबंधों का पालन कर रहे हैं।

इससे हमारी सामाजिक दिनचर्या बाधित हुई है, और कई मामलों में हमारे साथ बातचीत करने वाले लोगों की संख्या कम हुई है। इससे सार्थक सामाजिक संबंधों को बनाए रखना कठिन हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अकेलापन होता है।

लेकिन कभी-कभी यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप अकेला महसूस कर रहे हैं या कुछ और महसूस कर रहे हैं। और बहुत से लोग यह मानने से हिचकते हैं कि वे इस डर से अकेले हैं कि इससे उन्हें किसी तरह की कमी महसूस होती है।

तो अकेलेपन के लक्षण क्या हैं? और हम इन संकेतों को कैसे पहचान सकते हैं और इसलिए उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं?

मैं अकेला नहीं हूँ ...

अकेलापन जटिल है। कुछ लोग व्यापक नेटवर्क होने के बावजूद अकेलापन महसूस कर सकते हैं, जबकि कुछ अन्य नहीं कर सकते हैं, भले ही वे अकेले रहते हों। इसके पीछे कई कारक हैं, और COVID-19 महामारी एक और महत्वपूर्ण है।

महामारी के दौरान सामाजिक प्रतिबंध का मतलब है कि हम मौजूदा संबंधों पर अधिक निर्भर हैं। वे लोग जो अपनी दिनचर्या में संक्षिप्त या कई सामाजिक सहभागिता का आनंद लेते हैं, या बस दूसरों के आस-पास रहना पसंद करते हैं, अब उन्हें अकेलेपन को खाड़ी में रखना मुश्किल हो सकता है।

जब शोधकर्ता लोगों से पूछते हैं कि क्या वे एकाकी हैं, तो कुछ लोग इस विचार को नकारते हैं या अस्वीकार करते हैं। लेकिन जब उनसे कुछ अलग तरीके से पूछा गया, जैसे कि वे किसी कंपनी को चाहते हैं, तो उन्हीं लोगों में से कुछ लोग कहेंगे कि वे कंपनी चाहते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वहाँ एक है अकेलेपन के लिए सामाजिक कलंक। हम अक्सर सोचते हैं कि यह किसी तरह हमारी गलती है या इससे कुछ व्यक्तिगत कमी का पता चलता है। अकेलापन एक विशेष रूप से कमजोर छवि को प्रभावित करता है, किसी के आसपास अकेले रहने वाले किसी व्यक्ति का।

एक सर्वेक्षण में यह भी पाया गया कि पुरुष हैं कम होने की संभावना कहने के लिए वे अकेला महसूस कर रहे हैं, हालांकि यह शोध COVID-19 से पहले प्रकाशित किया गया था।

21 वर्ष की आयु वाले "मैक्स" का साक्षात्कार एक आगामी परियोजना के भाग के रूप में किया गया था एक साथ अकेलापन खत्म करनाएक संगठन जो ऑस्ट्रेलिया में अकेलेपन को संबोधित करता है। उन्होंने अकेलेपन की अवधि का अनुभव किया है, और कहा है:

मुझे लगता है कि विशेष रूप से पुरुषों के लिए, [वे] खुद को बंद कर लेते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि उस भावना को कैसे मौखिक रूप से बताया जाए। यह वास्तविक असमानता को प्रदर्शित करता है जिस तरह से हम उम्मीद करते हैं कि हमारे पुरुष अपनी भावनाओं में संलग्न होंगे।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को यह कहने की संभावना कम है कि वे अकेला महसूस कर रही हैं, भले ही वे हों। Shutterstock

इन गलत धारणाओं के कारण, कई लोग जो अकेले हैं वे इस उम्मीद में अकेलेपन के अपने स्वयं के उभरते हुए संकेतों को नजरअंदाज कर देंगे कि ये भावनाएं लोगों के आसपास होने के बाद दूर हो जाएंगी। लेकिन तर्कसंगत रूप से तार्किक समाधान जैसे अधिक दोस्त बनाना या अधिक लोगों को जानने में मदद नहीं मिल सकती है, यदि आप इन रिश्तों को अप्रभावी, तटस्थ, महत्वाकांक्षी, या यहां तक ​​कि मानते हैं संघर्ष के स्रोत.

फिर भी, अकेलेपन के बढ़ते स्तर की अनदेखी से हमारे गरीब होने का खतरा बढ़ जाएगा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य.

संकेत आप अकेला हो सकता है

अकेलापन दूसरों के साथ जुड़ने के लिए एक सामान्य संकेत है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप इस दौरान खुद को पूरी तरह से अकेला महसूस कर पाएंगे। इसके बजाय, हमें अपने अकेलेपन का प्रबंधन करना चाहिए ताकि यह गंभीर रूप से परेशान न हो।

अधिक बार नहीं, हम खुद को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं कि हम अकेला महसूस कर रहे हैं। COVID-19 महामारी एक ट्रिगर हो सकती है, लेकिन एक है कारकों की श्रेणी यह आपको अकेला महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है, कभी-कभी बिना एहसास के भी।

यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी अकेलेपन के बारे में सचेत रूप से जागरूक होना कठिन बना सकता है, खासकर अगर महामारी ने आपको सामान्य से अधिक व्यस्त और अधिक तनावपूर्ण महसूस किया है।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आप अकेला महसूस कर रहे हैं। एक निश्चित सीमा तक, आपको लगता है कि:

• आप दूसरों के साथ "धुन" में नहीं हैं

• आपके रिश्ते सार्थक नहीं हैं

• तुम नहीं हो

• आपके पास दोस्तों का समूह नहीं है

• कोई आपको समझता नहीं है

• आपके दूसरों के साथ साझा हित नहीं हैं

• कोई भी नहीं है जिसे आप चालू कर सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है, हालांकि, ये सभी आपसे संबंधित नहीं हो सकते हैं और आप इन्हें अलग-अलग डिग्री में अनुभव कर सकते हैं।

हम अक्सर यह स्वीकार करने में संकोच करते हैं कि हम अकेलेपन से जुड़े कलंक के कारण अकेले हैं - कि यह किसी तरह हमारी गलती है या हम किसी तरह से चूक रहे हैं। Shutterstock

अपने अकेलेपन को कैसे प्रबंधित करें

अकेलेपन की जटिलता के कारण, कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। आपके लिए सबसे अच्छा समाधान खोजने के लिए, अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, पिछले अनुभव और अपने सामाजिक नेटवर्क तक पहुंचने की आपकी क्षमता पर प्रतिबिंबित करें।

महामारी के दौरान, आपके द्वारा चुने गए समाधान आपके राज्य में सामाजिक प्रतिबंधों के आधार पर भिन्न होंगे। यहां तक ​​कि सख्त सामाजिक प्रतिबंधों (मेलबोर्न में) के तहत, हममें से कुछ को हमारे क्षेत्र में एक दोस्त या पड़ोसी होने का सौभाग्य मिला है, जिसके साथ हम चल सकते हैं और सार्वजनिक स्वास्थ्य निर्देशों का पालन करते हुए बातचीत कर सकते हैं। दूसरों के लिए, ज़ूम या फ़ोन कॉल के माध्यम से संपर्क करना एकमात्र विकल्प हो सकता है।

उन लोगों के लिए, जो मित्रों, परिवार या सहकर्मियों के साथ साझा लक्ष्यों या गतिविधियों को स्थापित करने में मददगार हो सकते हैं। ये सकारात्मक सामाजिक समर्थन प्रदान करते हैं और उन लक्ष्यों को पूरा करते समय उपलब्धि की भावना को सुविधाजनक बनाते हैं। इसमें स्व-देखभाल लक्ष्य निर्धारित करना शामिल हो सकता है जैसे व्यायाम, ध्यान, खाना पकाने, शौक या नए कौशल सीखना। लेकिन समान रूप से, यह "विफलता" का संकेत नहीं है यदि आप इन चीजों को नहीं करते हैं।

दोस्ती हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, लेकिन एक नया दोस्त बनाना हो सकता है चुंगी का कुछ लोगों के लिए।

इसके बजाय, शायद इस बारे में सोचें कि आप मौजूदा रिश्तों पर कैसे काम कर सकते हैं। जो सही लगता है उसे उठाओ और तुम्हारे लिए संभव है। यदि आपके द्वारा पहले से रखे गए संबंधों में सुधार हो रहा है, तो आप इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और अगर आप अपने परिचित नेटवर्क के बाहर लोगों तक पहुंच रहे हैं, तो इसका सामना करने की जरूरत नहीं है। एक सरल नमस्ते भविष्य में अधिक सार्थक बातचीत की दिशा में एक छोटा कदम है।

अलगाव, संगरोध और सामाजिक भेद सहित सामाजिक प्रतिबंध सार्वजनिक स्वास्थ्य उपाय हैं जिनसे हम COVID-19 की शुरुआत से परिचित हैं। हालाँकि ये प्रतिबंध हमारे सामाजिक संबंधों को शारीरिक रूप से संशोधित करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक दूसरे से सार्थक रूप से जुड़े नहीं रह सकते। यही कारण है कि कई वैकल्पिक शब्द पसंद करते हैं "शारीरिक गड़बड़ी".

हम शारीरिक रूप से अलग रहते हुए सामाजिक रूप से जुड़े रह सकते हैं, और चाहिए।

के बारे में लेखक

मिशेल एच लिम, वरिष्ठ व्याख्याता और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, स्विनबर्न टेक्नोलॉजी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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