इतने सारे सोशल प्लेटफॉर्म उपलब्ध होने के साथ - और लाखों (या अरबों) प्लग-इन होने से - हमारा FOMO अधिग्रहण कर सकता है। Shutterstock
एक दशक से अधिक समय से हम सोशल मीडिया के साथ प्रेम संबंध में गहराई से डूबे हुए हैं। और चीजों को खत्म करने की सोच दर्दनाक हो सकती है। लेकिन किसी भी रिश्ते की तरह, अगर सोशल मीडिया अब आपको खुश नहीं कर रहा है - और अगर आपके ऑनलाइन व्यक्तित्व को मज़ेदार बनाने के बजाय थकाऊ है - तो अलविदा कहने का समय हो सकता है।
पिछले साल के अंत में, मेटा (पहले फेसबुक) के बाद गहन जांच की गई लीक दस्तावेज ने खुलासा किया कि कंपनी अपने उत्पादों, विशेष रूप से इंस्टाग्राम के उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों से पूरी तरह अवगत थी।
मेटा सीधे डैमेज कंट्रोल में चली गई। लेकिन ऐसा लग रहा था कि कोई भी विशेष रूप से इस खबर से हैरान नहीं था - यहां तक कि नहीं नवयुवतियाँ, जिसे मेटा ने सबसे अधिक जोखिम वाले के रूप में पहचाना। क्या लीक सिर्फ इस बात की पुष्टि कर रहा था कि हमें पहले से ही संदेह था: कि सोशल मीडिया में मददगार से ज्यादा हानिकारक होने की क्षमता है?
सोशल मीडिया के साथ हमारे लापरवाह रिश्ते कैसे खट्टे हो गए? और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या इसे बचाया जा सकता है (या चाहिए)?
लाल झंडे खोलना
रिलेशनशिप काउंसलर अक्सर परेशान जोड़ों से यह सोचने के लिए कहेंगे कि उनके रिश्ते में उन्हें क्या खुशी मिली। सोशल मीडिया, सभी परेशान करने वाले पेकाडिलो के लिए, कुछ रिडीम करने वाली विशेषताएं हैं।
महामारी के दौरान, उन लोगों से जुड़े रहने की क्षमता जिन्हें हम व्यक्तिगत रूप से नहीं देख सकते हैं, अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान हो गए हैं। सोशल मीडिया लोगों को उनके कबीले को खोजने में भी मदद कर सकता है, खासकर अगर उनकी ऑफ़लाइन दुनिया में लोग अपने मूल्यों और विश्वासों को साझा नहीं करते हैं।
लेकिन अगर आप "पसंद" या "पसंद किए जाने" के लिए मजबूर महसूस करते हुए, साइटों के माध्यम से फंसने के बिना एक दिन भी नहीं जा सकते हैं, तो आपका रिश्ता मुश्किल में है।
हालांकि तय होने से बहुत दूर, स्क्रीन टाइम रिसर्च का बड़ा हिस्सा भलाई और मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक या समस्याग्रस्त स्क्रीन उपयोग के हानिकारक प्रभावों पर केंद्रित है। एक 2021 मेटा-विश्लेषण 55 अध्ययनों में, 80,533 लोगों के संयुक्त नमूने के आकार के साथ, अवसादग्रस्तता के लक्षणों और सोशल मीडिया के उपयोग के बीच एक सकारात्मक (यद्यपि छोटा) संबंध पाया गया।
एक महत्वपूर्ण खोज यह थी कि सोशल मीडिया के उपयोग ने प्रतिभागियों को कैसे बनाया, इसके नकारात्मक परिणाम आने की अधिक संभावना थी लग रहा है, बजाय इसके कि उन्होंने इसे कितने समय तक इस्तेमाल किया।
बहुत ज्यादा जानकारी
यह समझने की कोशिश में कि सोशल मीडिया हमें सामग्री से कम क्यों महसूस कर सकता है, हम अपने सामूहिक मानस पर 24/7 समाचार (और नकली समाचार) स्ट्रीम के प्रभाव को नहीं देख सकते हैं।
ए 2021 डेलॉइट सर्वेक्षण आस्ट्रेलियाई लोगों ने पाया कि 79% ने सोचा कि नकली समाचार एक समस्या है, और केवल 18% ने महसूस किया कि सोशल मीडिया के माध्यम से प्राप्त जानकारी भरोसेमंद थी। ऐसी सामग्री को नेविगेट करने के लिए जिसका उद्देश्य जानबूझकर भय और असंतोष को बनाए रखना है, केवल लोगों के संज्ञानात्मक और भावनात्मक बोझ को जोड़ता है।
लेकिन यहाँ रगड़ है। ऐसा लगता है कि जब हम आम तौर पर प्रौद्योगिकी के बारे में चिंतित होते हैं जो हमारे कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, तो यह व्यक्तिगत स्तर पर व्यवहार परिवर्तन में अनुवाद नहीं करता है।
मेरा अपना अनुसंधान पिछले साल प्रकाशित दो-तिहाई से अधिक सर्वेक्षण प्रतिभागियों का मानना था कि अत्यधिक स्मार्टफोन का उपयोग भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, फिर भी व्यक्तिगत उपयोग अभी भी बहुत अधिक था, प्रति दिन औसतन 184 मिनट। विश्वास और व्यवहार के बीच कोई संबंध नहीं था।
इस स्पष्ट संज्ञानात्मक-व्यवहार असंगति का क्या कारण है? लंबी अवधि के परिणाम अध्ययन एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय द्वारा शोधकर्ता एक सुराग प्रदान कर सकते हैं। उन्होंने पाया कि "स्थायी रूप से ऑनलाइन" दुनिया में रहने से सोशल मीडिया के उपयोग पर आत्म-नियंत्रण कम हो जाता है और बाद में, कम भलाई होती है।
दूसरे शब्दों में, हम जानते हैं कि हम जो कर रहे हैं वह हमारे लिए बुरा हो सकता है, लेकिन हम इसे वैसे भी करते हैं।
सरल कदम जो आप उठा सकते हैं
आप कैसे जानते हैं कि सोशल मीडिया के साथ अपने संबंधों का पुनर्मूल्यांकन करने का समय आ गया है? अपने आप से पूछने के लिए एक भ्रामक सरल प्रश्न है: यह आपको कैसा महसूस कराता है?
इस बारे में सोचें कि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने से पहले, उसके दौरान और बाद में कैसा महसूस करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप सोशल मीडिया पर अपने दिन, अपने सप्ताह (या, मैं कहने की हिम्मत, आपका जीवन) का बड़ा हिस्सा बर्बाद कर रहे हैं - यह एक सुराग है। यदि आप उदासी, चिंता, अपराधबोध या भय जैसी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आपके पास आपका उत्तर है।
लेकिन अगर सोशल मीडिया को तलाक देना अचानक एक कदम बहुत दूर की तरह लगता है, तो आप धीरे-धीरे टूटने या रिश्ते को बचाने के लिए और क्या कर सकते हैं?
1. परीक्षण पृथक्करण के साथ प्रारंभ करें
एक "सॉफ्ट डिलीट" आपको हार्ड डिलीट करने से पहले यह देखने देता है कि आप अपने सोशल मीडिया के बिना कैसा महसूस करेंगे। मित्रों और परिवार को बताएं कि आप ब्रेक ले रहे हैं, अपने डिवाइस से ऐप्स हटा दें, और अपने आप को एक या दो सप्ताह का लक्ष्य निर्धारित करें जहां आप खाते/खातों तक नहीं पहुंच पाते हैं। अगर दुनिया अभी भी इस परीक्षण के अंत की ओर मुड़ रही है, तो चलते रहें! एक बार जब आप सोशल मीडिया के खिंचाव को महसूस नहीं करेंगे, तो आप डिलीट को हिट करने के लिए तैयार होंगे।
2. उन प्लेटफ़ॉर्म की संख्या कम करें जिनसे आप जुड़ते हैं
यदि आपके पास अपने फोन, टैबलेट और कंप्यूटर पर फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर, टिकटॉक, यूट्यूब, स्नैपचैट, व्हाट्सएप, टम्बलर, पिनटेरेस्ट और रेडिट हैं, तो आप शायद संतृप्ति बिंदु और डूबने वाले क्षेत्र में हैं। एक या दो ऐप चुनें जो वास्तव में आपके लिए एक सार्थक उद्देश्य की पूर्ति करते हैं, और बाकी को छोड़ दें। Gen X'ers को Facebook को अलविदा कहना मुश्किल लगता है, लेकिन Gen Z ने बड़े पैमाने पर इसे विदाई दें. अगर वे कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं!
3. यदि चरण 1 और 2 अभी भी बहुत अधिक हैं, तो सोशल मीडिया पर अपना समय कम करने का प्रयास करें
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी सभी सूचनाएं बंद करें (हां, सभी)। यदि आप हर "बिंग" का जवाब देने के लिए वातानुकूलित हैं, तो आपको रोकना लगभग असंभव होगा। प्रत्येक दिन कुछ समय अलग रखें और अपने सभी सोशल मीडिया को पकड़ने या ब्राउज़ करने का काम करें। अपने पूर्व निर्धारित समय आवंटन के लिए अलार्म सेट करें, और जब यह बज जाए, तो फोन को कल उसी समय तक बंद कर दें।
इनमें से कोई भी आसान नहीं होगा, और सोशल मीडिया से दूर जाने से शुरुआत में चोट लग सकती है। लेकिन अगर रिश्ता असहज या अपमानजनक हो गया है, तो यह एक स्टैंड लेने का समय है। और कौन जानता है अनकही खुशी आप अपनी स्क्रीन की चार दीवारी के पार पा सकते हैं?
सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करने में विफल रहने से विकल्प को और अधिक नुकसान हो सकता है।
के बारे में लेखक
शेरोन होरवुड, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, डाकिन विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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