छवि द्वारा लिसा रनियां
संपादक का नोट: जबकि यह लेख गर्भवती महिला के लिए लिखा गया है, सलाह और सुझाव ज्यादातर सभी के लिए मान्य हैं - गर्भवती या नहीं।
आराम
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप लगातार "मेरे सिर को पानी से ऊपर रखने की कोशिश कर रहे हैं" मोड में नहीं हैं, अपने आप को जितनी बार संभव हो आराम करने दें। जब आप थके हुए, डरे हुए या अभिभूत महसूस कर रहे हों, और आप बस अपने बिस्तर में कर्ल करना चाहते हैं - ऐसा करें। अपने आप को नींद, या एक किताब, या जो कुछ भी करने के लिए आपकी वृत्ति कह रही है, में भाग जाने दें।
यदि आपको लगता है कि हर बार जब आप आराम करते हैं तो काम के लिए ढेर सारे काम आते हैं, तो निर्धारित करें कि क्या दिया जा सकता है, कम से कम कुछ समय के लिए। अपने साथी, परिवार के सदस्य, या दोस्त से घर के काम में मदद करने के लिए कहें, किसी सहकर्मी से अस्थायी रूप से आपका कुछ काम का बोझ उठाने के लिए कहें, खुद को याद दिलाएं कि आराम के पक्ष में कसरत करने से आपकी फिटनेस पटरी से उतरने वाली नहीं है। अपने आप को रुकने की अनुमति दें।
चाल
अपने शरीर को हिलाना तनाव और चिंता को कम करने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन आंदोलन के बारे में मेरी पसंदीदा बात यह है कि यह एंडोर्फिन को रिलीज करने का कारण बनता है। एंडोर्फिन आपके शरीर के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक हैं और मॉर्फिन की तुलना में दो सौ गुना अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं। यह हार्मोन आपके मस्तिष्क की संवेदी तंत्रिकाओं से दर्द के संदेश प्राप्त करने की क्षमता को अवरुद्ध करता है, आपके मूड में सुधार करता है, और नाल के माध्यम से बच्चे को पारित किया जा सकता है। जितना अधिक आप चलते हैं, आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन और रिलीज करने में उतना ही कुशल हो जाता है, जिससे जन्म के दौरान इनमें से अधिक दर्द निवारक आपकी मदद कर सकते हैं।
यदि आपके पास वर्तमान में व्यायाम दिनचर्या नहीं है, तो सुरक्षित विकल्पों के बारे में अपने देखभाल प्रदाता से बात करें। चलना, तैरना और प्रसव पूर्व योग आमतौर पर सुरक्षित और प्रभावी विकल्प हैं।
खाना खा लो
आंदोलन के अलावा, आप जो खाती हैं उसका गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आपका देखभाल प्रदाता यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपको कुछ पोषक तत्वों की कमी है और आपको किसी विशेष प्रकार का अधिक भोजन करने या पूरक लेने की आवश्यकता है। और क्योंकि नाराज़गी गर्भावस्था का एक बेस्वाद बिस्तर है, इसलिए तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में छह छोटे भोजन खाने का लक्ष्य रखें।
साँस लेना
जब तनाव, चिंता या भय हावी होने लगे, तो अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करके उन्हें भंग कर दें। प्रत्येक श्वास के साथ बहने वाली शांति, स्पष्टता और साहस की कल्पना करें, जबकि भय, तनाव और तनाव हर साँस छोड़ने के साथ बाहर निकलते हैं। आप प्रत्येक सांस के साथ एक चमकदार चमक का उत्सर्जन करते हैं, जब तक कि आप अपने आप को उपचार ऊर्जा में नहीं पाते। इस ऊर्जा को अपने अस्तित्व की प्रत्येक तंत्रिका और कोशिका में प्रवेश करने दें - आपको आधार बनाकर और आपको शांति की एक गहरी भावना से भर दें।
अपना घर तैयार करें
चूंकि आपके बच्चे के आने के बाद आप अपने घर में काफी समय बिता रही होंगी, आप चाहती हैं कि यह एक नखलिस्तान जैसा महसूस हो। इस नखलिस्तान को तैयार करने के पहले चरणों में से एक सभी अव्यवस्थाओं को दूर करना है। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं या नियमित रूप से इसका उपयोग करते हैं, तो इसे दान या रीसायकल करें।
वहां से, मौसम के अनुकूल होने पर खिड़कियां खोलकर अपने स्थान को ताजी हवा से भरें, और अपने कमरे में वायु-शोधक पौधों को रखें (ऐसी जगह पर जहां बच्चा मोबाइल होने पर नहीं पहुंच सकता)। नासा ने पाया कि शांति लिली, मकड़ी का पौधा, फूलवाला गुलदाउदी, लाल धार वाले ड्रैकैना और अंग्रेजी आइवी सभी हवा से विषाक्त पदार्थों को निकालने में चमत्कार करते हैं।
चूंकि अच्छी रोशनी भी महत्वपूर्ण है, दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश में रहने दें और शाम को लैंप का उपयोग करें, क्योंकि वे ओवरहेड लाइटिंग की तुलना में अधिक सुखदायक ऊर्जा पैदा करते हैं। तीन अलग-अलग स्तरों पर तीन लैंप रखना आदर्श है।
अंत में, अपने घर के प्रत्येक कमरे का निरीक्षण करें और अपने आप से पूछें, "मैं इस स्थान में कैसा महसूस कर रहा हूँ?" यदि उत्तर "अद्भुत" नहीं है, तो विचार करें कि आप स्थान को कैसे बढ़ा सकते हैं। क्या आपको फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता है? आकर्षक भंडारण समाधानों में निवेश करें? दीवारों को रंगो? कुछ ऐसे केंद्र बिन्दुओं से छुटकारा पाएं जिन्हें देखकर आप घृणा करते हैं? इस परियोजना में निवेश करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप घर पर अटके रहने पर शांत और स्पष्ट (कम से कम अधिकांश समय) महसूस करें।
अपने पर्यावरण को अभयारण्य में बदलें
कोई भी स्थान ... उस स्थान में आपकी पांचों इंद्रियों का पोषण करके सुरक्षा, शांत और आनंद की भावना से भरे वातावरण में परिवर्तित किया जा सकता है। आप अपनी पांच इंद्रियों - दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्वाद और स्पर्श - की एक सूची बनाकर ऐसा कर सकते हैं और फिर विचारों को सूचीबद्ध कर सकते हैं कि आप प्रत्येक का समर्थन कैसे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बैटरी से चलने वाली कुछ मोमबत्तियों के अलावा, अपने बर्थिंग रूम में लटकने के लिए कुछ सुखदायक प्रिंट एकत्र कर सकते हैं; अपने पसंदीदा स्लीप-टाइम संगीत और निर्देशित ध्यान के साथ एक प्लेलिस्ट बनाएं; एक आवश्यक तेल विसारक और अपने कुछ पसंदीदा सुगंध खरीदें; नारियल पानी, शहद की छड़ें, और सांस टकसाल के साथ एक बैग पैक करें; और जन्म के दौरान पहनने के लिए एक आरामदायक वस्त्र खोजें।
मैं आपके बर्थिंग रूम के दरवाजे पर लटकने के लिए एक संकेत बनाने की भी सलाह देता हूं, जो कहता है, "कृपया धीरे से दस्तक दें, और केवल आमंत्रित होने पर ही प्रवेश करें।" इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके स्थान पर कौन आता है और कौन आता है, इस पर आपका नियंत्रण है।
एक मजबूत आवाज बनाए रखें
आप अपने देखभाल प्रदाता को अपनी नियत तारीख के करीब प्रसवपूर्व नियुक्ति के दौरान यह स्पष्ट करके जन्म के दौरान सशक्त रह सकते हैं, कि बच्चे के जन्म के दौरान आपका अधिकांश आराम आपको किसी भी चीज़ में दबाव डालने के बजाय सुनने की उनकी क्षमता पर निर्भर करेगा।
एक वास्तविक आपात स्थिति की अनुपस्थिति में, उन्हें आपकी जन्म वरीयताओं का सम्मान करना चाहिए, आपको उनके द्वारा सुझाए गए किसी भी हस्तक्षेप के बारे में पर्याप्त जानकारी देनी चाहिए और विकल्प क्या हैं, और आपको गोपनीयता में अपना अंतिम निर्णय लेने के लिए समय और स्थान प्रदान करना चाहिए। इसके अलावा, किसी भी डर-आधारित भाषा या रणनीति को नहीं सुनना चाहते हैं, इस बारे में स्पष्ट रहें।
रिलीज डर
भय-प्रेरित भावनाओं को दबाने से उनमें जीवन भर जाता है, जिससे अक्सर अवसाद या अप्रिय शारीरिक लक्षणों की अभिव्यक्ति होती है। यहां आपके डर के आसपास की भावनाओं को मुक्त करने की योजना है ताकि वे अपना पल बिता सकें और फिर किसी और को परेशान कर सकें।
-
अपने जीवन के विभिन्न तत्वों (जैसे, दोस्तों, परिवार, करियर, शरीर, घर, आगामी प्रसव, आदि) और उनसे जुड़े किसी भी डर पर ध्यान दें।
-
डर लिखो। यदि आपने इसे इतनी दूर कर लिया है, तो पहले ही जबरदस्त प्रगति की जा चुकी है। भय सबसे बड़ी शक्ति तब धारण करते हैं जब वे आपके बिना पहचाने ही मौजूद होते हैं।
-
उस डर को चुनें जो आपको सबसे बड़ा संघर्ष दे रहा है और चरण 4 और 5 से आगे बढ़ें। एक दिन में अपने डर की पूरी सूची के माध्यम से आगे बढ़ने की कोई आवश्यकता नहीं है; अपने आप के साथ कोमल रहें, डर रिलीज सत्रों के बीच आराम के लिए समय बनाएं।
-
नब्बे सेकंड के लिए टाइमर सेट करें। अब अपनी आंखें बंद करें, डर की कल्पना करें और उससे जुड़ी भावनाओं को व्यक्त करने दें। अपने आप को उन भावनाओं और किसी भी शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करने और अनुभव करने दें जो आपके माध्यम से चलती हैं - भय के प्रति प्रतिरोध और निर्णय को जाने दें। इस इरादे को पकड़ें कि जब तक आपका अलार्म बजता है, तब तक डर से जुड़ी भावनाएं आप से बाहर निकल जाएंगी।
(जिस डर के साथ आप काम कर रहे हैं, वह इस अभ्यास के बाद भी शुरू हो सकता है - यह सामान्य है, बस अपने आप को किसी भी संलग्न भावनाओं को फिर से जारी करने के लिए नब्बे सेकंड दें।)
-
अब जब आपने डर से जुड़ी भावनाओं को छोड़ दिया है, तो डर की निष्पक्ष जांच करें और तय करें कि क्या यह है:
a) पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर, और किसी भी समय नब्बे-सेकंड-रिलीज़ कार्य करके पूरी तरह से मुक्त होने में सक्षम: संभावित परिणाम पर काबू पाने में कोई लाभ नहीं है जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, मैं वास्तव में घबराया हुआ था कि ट्रैफ़िक में फंसने पर मैं श्रम में जाऊँगा। चूंकि श्रम कब शुरू होगा, इस पर मेरा बहुत कम नियंत्रण था, और मैं बस गाड़ी चलाना बंद नहीं कर सकता था, मैंने हर बार इस चिंता को दूर करने के लिए डर छोड़ दिया।
बी) एक मुद्दा जिस पर आपको खुद को शिक्षित करने की आवश्यकता है: प्राप्त ज्ञान अनिश्चितता को दूर करता है और आत्मविश्वास में आमंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, मैं समूह बी स्ट्रेप (एक सामान्य जीवाणु के कारण होने वाला संक्रमण - अक्सर गर्भावस्था में पाया जाने वाला संक्रमण) के लिए सकारात्मक परीक्षण से इतना डरता था कि मैंने खुद को शिक्षित किया कि यह वास्तव में क्या है (जितना मैंने सोचा था उतना डरावना नहीं), और मेरे विकल्प क्या हैं होगा अगर मैं सकारात्मक परीक्षण किया। जब मैंने सकारात्मक परीक्षण किया, तो मैंने शांत और तैयार महसूस किया।
ग) एक डर जिसके बारे में आपको किसी अन्य व्यक्ति से बात करने की आवश्यकता है: ईमानदार संचार शांति, सद्भाव और संबंध को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से डरते हैं कि जन्म के बाद आपका रोमांटिक रिश्ता कैसे बदलेगा, तो इन चिंताओं को अपने साथी के साथ साझा करें।
-
काम करो मम्मा। बस कर दो। जब आप उन भावनाओं को छोड़ते हैं जो आपके डर को पकड़ती हैं, और आप उनके सिर को फिर से ऊपर उठाने के डर को छोड़ देते हैं (जो वे कर सकते हैं), तो आप प्यार और विश्वास की जगह से रहते हैं, बनाम दुख और संदेह।
इसे रोजाना करें: हर सुबह बिस्तर से उठने से पहले, किसी भी नकारात्मकता को दूर करें, जो आपकी आँखें बंद करके और आपके मन, शरीर और आत्मा से किसी भी और सभी आशंकाओं, संदेहों या तनावों को खींचकर और एक आपके सामने तैरता बुलबुला।
फिर, गहरी श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि बुलबुला आपसे दूर जा रहा है और हवा द्वारा उठाया जा रहा है। कल्पना कीजिए कि इसे क्षितिज पर इतनी दूर खींचा जा रहा है कि यह एक छोटा बिंदु बन जाता है जो बुलबुले को ले जाने वाली हर चीज को पॉप और भंग कर देता है। अब मुस्कुराइए, आंखें खोलिए और अपने नए दिन का दावा कीजिए।
©२०११ बेली गद्दीस द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित, नहींईडब्ल्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, नोवाटो, सीए।
www.newworldlibrary.com या 800 972 - 6657 ext. 52.
अनुच्छेद स्रोत
गर्भवती दोस्त के लिए पूछना: 101 सवालों के जवाब महिलाओं को गर्भावस्था, प्रसव और मातृत्व के बारे में पूछने में बहुत शर्म आती है
बेली गद्दीस द्वारा
इस व्यापक नई पुस्तक में, डौला और जन्म शिक्षक बेली गद्दीस गर्भावस्था, प्रसव और प्रारंभिक मातृत्व के बारे में स्पष्ट प्रेमिका बात और विशेषज्ञ सलाह प्रदान करते हैं। अपनी गर्भावस्था के दौरान, बेली के पास कई अनुत्तरित प्रश्न थे जो उन्हें लगा कि पूछने के लिए बहुत वर्जित या शर्मनाक हैं। अन्य महिलाओं को अधिक जानकारीपूर्ण, कम मुश्किल अनुभव प्राप्त करने में मदद करने के लिए, उन्होंने एक जन्म पेशेवर के रूप में प्रशिक्षण लिया, और उनके काम ने इस पुस्तक को प्रेरित किया है।
बेली ने विशेष रुप से प्रदर्शित प्रश्नों के सटीक उत्तर सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सा विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों से परामर्श किया, और वह विचारशीलता और हास्य के साथ अपनी मांगी गई विशेषज्ञता आपके सामने प्रस्तुत करती है। यहां तक कि सबसे शर्मनाक या डरावने सवालों के उनके सटीक, गैर-विवादास्पद जवाब आपको गर्भावस्था और मातृत्व के पहले हफ्तों में अधिक शांत और आत्मविश्वास के साथ मार्गदर्शन करने में मदद करेंगे।
यहां क्लिक करें अधिक जानकारी के लिए या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
बेली गद्दी के लेखक हैं एक गर्भवती मित्र के लिए पूछना और फेंग शुई माँ. वह एक बच्चे के जन्म की तैयारी करने वाली शिक्षिका, बर्थ डौला, हिप्नोथेरेपिस्ट और मीडिया आउटलेट्स में नियमित योगदानकर्ता हैं जिनमें शामिल हैं: कामकाजी मां, फिट गर्भावस्था, गर्भावस्था और नवजात, कॉस्मोपॉलिटन, महिला दिवस, डिज़्नी की प्रलाप, और अधिक। वह एक कार्यक्रम के लिए स्वयंसेवक भी हैं जहां वह नवजात शिशुओं के माता-पिता, विशेष रूप से एकल माताओं और विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के माता-पिता को घर में सहायता प्रदान करती है।
उसे ऑनलाइन पर जाएँ BaileyGaddis.com.
