पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड से एक नया अभियान माता-पिता से आग्रह कर रहा है बच्चों के लिए नाश्ते सीमित करें दो दिन में, और 100 कैलोरी एक टुकड़ा। इसका उद्देश्य बच्चों की चीनी खपत को कम करना है - अनुसार PHE डेटा, हर साल औसत 10kg चीनी का सेवन करते हैं, जिनमें से लगभग आधे मीठा पेय और स्नैक्स से आते हैं।

यह निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण पहल है, लेकिन किसी भी माता-पिता आपको बताएंगे कि छोटे लोगों को अजवाइन के लिए अनाज की सलाखों को स्वैप करना कोई आसान काम नहीं है। आप बार-बार समझ सकते हैं कि बहुत ज्यादा चीनी खाने से मोटापे और दाँत क्षय जैसे स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि बच्चों को पूरी तरह समझ में आ जाए कि मिठाई के उपचार के लिए एक समस्या क्यों हो सकती है।

यद्यपि बच्चों को स्वस्थ नाश्ते खाने के लिए प्रोत्साहित करना हालांकि अलमारी बाहर निकलने में उतना आसान नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव उपलब्धि है। यहां बताया गया है कि यह कैसे एक श्रम से कम करना है।

1. रचनात्मक रहो

वहाँ केवल इतना सब्जी की छड़ें और hummus है कि किसी को भी इससे पहले कि यह उबाऊ हो खा सकते हैं, तो आपको प्रस्ताव पर नाश्ता के साथ थोड़ा रचनात्मक पाने की आवश्यकता होगी। लेकिन यह Pinterest के योग्य रचनाओं के साथ शीर्ष पर नहीं जा रहा है उज्ज्वल रंग और दिलचस्प बनावट चाल करेंगे, साथ ही पहले से ही जोड़ी होगी नए स्वाद के साथ अच्छी तरह से पसंद किए गए स्वाद.

2। विभिन्न विकल्पों के साथ स्टॉक करें

विभिन्न प्रकार के रूप में अच्छी तरह से मदद कर सकता है सिर्फ एक स्नैक्स होने के बजाय, कुछ विकल्प तैयार करें। फिर, इन्हें किसी थाली पर प्रस्तुत करने की आवश्यकता नहीं है, विचार उन्हें देना है चुनने की स्वायत्तता.

फ्रिज, नट्स और किशमिश में सादा दही या दही फलों के बर्तन हैं जो मुट्ठी भर में तैयार किए जाने के लिए तैयार हैं, या कुछ ओवन भुना हुआ सब्जी crisps के साथ अलमारी में इंतजार कर रहे हैं।

3। शक्कर पेय से बचें

माता-पिता के बारे में सुनते हैं और ये भी प्रतीत होता है कि स्वस्थ पेय अक्सर चीनी में कई चम्मच छिपा सकते हैं। हालांकि फिजी पेय आमतौर पर सबसे अस्वास्थ्यकर विकल्प माना जाता है, फलों का रस और चिकनियां नहीं हैं के रूप में स्वस्थ रूप में वे या तो लगता है.

स्वादयुक्त पानी और स्क्वैश इसमें चीनी भी हो सकता है ताकि पानी के रूप में पानी छोड़ दें सबसे बढ़िया विकल्प बच्चों को पीने के लिए हालांकि कई बच्चे कहते हैं कि वे स्वाद पसंद नहीं करते हैं, निचोड़ नींबू या नारंगी जोड़ते हैं, या टकसाल और स्ट्रॉबेरी के साथ एक बड़ी कटोरी में डालने से उनके दिमाग को बदलने में मदद मिलेगी।

4। न रोकें, लेकिन नियंत्रण करें

जैसे-जैसे अनुसंधान बार-बार दिखाया गया है, खाद्य पदार्थों को निषिद्ध करता है और भी आकर्षक बच्चों के लिए। वास्तव में, प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की शक्ति इतनी मजबूत है, यह भी सुझाव दिया गया है कि यह स्वस्थ आहार पर काम करता है, फल की तरह

कभी-कभी बिस्किट या चॉकलेट बार एक बच्चे की खाने की स्वास्थ्य की आदतों को ख़तरे में नहीं लाएगा, जब तक यह कुछ समय में सिर्फ एक या दो बार होता है। अंगूठे के नियम के रूप में, घर में मीठा नाश्ते को न रखने की कोशिश करें, अगर बच्चा उन्हें नहीं मांगते हैं, और यदि वे करते हैं तो दी गई मात्रा को सीमित कर दें। उन लोगों को समझाएं कि उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए भी महत्वपूर्ण क्यों है, उन्हें भी अपने स्वास्थ्य के बारे में पढ़ाने के रूप में लंबे समय तक बेहतर काम करने की तुलना में बिना स्पष्टीकरण के कोई भी न कहकर बेहतर कार्य करेगा।

ध्यान रखें कि माता-पिता की मात्रा बढ़ाने की सहायता के लिए 100 कैलोरी की सिफारिश एक कठोर मार्गदर्शक है मिठाई, उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प होता है लेकिन एक अंश का आकार अक्सर 100 कैलोरी से अधिक होता है।

5। भोजन के बारे में सोचना शुरू करो

जबकि सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियानों के माध्यम से स्नैक्स को लक्ष्य करना आसान है, याद रखें कि चीनी की खपत को कम करना पूरी तरह से किया जाना चाहिए अगर बच्चों की कुल संख्या में कुल चीनी खपत मीठा पेय और स्नैक्स से आता है तो यह स्पष्ट है कि भोजन दूसरे आधे हिस्से के लिए होता है भोजन और मीठे नाश्ता के बाद भी डेसर्ट को मॉडरेट करने के बारे में सोचना शुरू करें

6। एक परिवार के रूप में स्वस्थ खाएं

बच्चों को वे क्या सीखते हैं वयस्कों को देख कर, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता भी स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि बच्चे जो अक्सर परिवार के भोजन में भाग लेते हैं अधिक फल और सब्जियां खाने की संभावना, और उनके पास अधिक स्वस्थ भोजन की आदतों है जो कि कुल मिलाकर है वयस्क जीवन में जारी रख सकते हैं। परिवार में हर किसी के लिए एक ही नियम लागू करें, और बच्चे केवल एक महत्वपूर्ण सबक सीखने वाले नहीं होंगे

चीनी की आदत को मारना शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस सरल सलाह के बाद आप और आपके छोटे बच्चों के लिए भोजन को सकारात्मक अनुभव करने में मदद मिलेगी।

के बारे में लेखक

सोफिया Komninou, शिशु और बाल सार्वजनिक स्वास्थ्य में व्याख्याता, स्वानसी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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