छवि द्वारा इसाबेल लेवार्क 

कारमेन विक्टोरिया गैम्पर द्वारा सुनाई गई।

वीडियो संस्करण

संपादक का नोट: हालांकि यह लेख बच्चों को ध्यान में रखकर लिखा गया है, लेकिन इसके उपदेश "बड़े हो चुके" स्थितियों में "गैर-बच्चों" (उर्फ वयस्कों) पर लागू हो सकते हैं।

तनाव मुक्ति बच्चों और वयस्कों में आत्म-उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह अपरिहार्य है जब हम प्रवाह के अनुभवों में खुद के साथ अधिक उपस्थित होते हैं। जो बच्चे आदर्श स्कूल से कम में जाते हैं, वे एक दैनिक वास्तविकता में होते हैं जो आंदोलन, अन्वेषण, सहज खेल और कनेक्शन के लिए उनकी सबसे अधिक वास्तविक विकास संबंधी जरूरतों का सम्मान नहीं करते हैं। बेशक, यह आंतरिक तनाव पैदा करता है।

कई स्कूल सुबह बैठने, सुनने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश के दौरान, बच्चे अपनी वास्तविक जरूरतों और जिज्ञासा के साथ तेजी से संपर्क खो देते हैं। उनके माता-पिता या महत्वपूर्ण देखभाल करने वाले अक्सर केवल वही होते हैं जिन्हें वे समर्थन की आवश्यकता होने पर बदल सकते हैं।

सच्चे सहयोगी होना

सबसे बढ़कर, बच्चों को ऐसे वयस्कों की आवश्यकता होती है जो सच्चे सहयोगी हों, जिस पर वे भरोसा कर सकें कि वे उन्हें वैसे ही प्यार करते हैं जैसे वे हैं। यदि उनके पास कम से कम एक महत्वपूर्ण वयस्क, माता-पिता, शिक्षक, दादा-दादी, या मित्र के साथ यह गहरा बंधन है, तो बच्चे सभी चुनौतियों का सामना करने के लिए एक मजबूत आंतरिक कोर और कौशल विकसित करेंगे।

छोटे बच्चे सहज खेल, आत्म-चर्चा और प्रकृति में समय के दौरान स्वाभाविक रूप से तनाव मुक्त करते हैं। यदि आपका बच्चा अभी भी खेलता है और खेल के दौरान बात करता है - चाहे वह कितना भी पुराना हो - यह एक बहुत अच्छा संकेत है कि उनका तनाव मुक्त करने का तंत्र अभी भी अच्छी तरह से काम करता है।

बड़े बच्चे अक्सर खेलना बंद कर देते हैं और अपनी निराशा व्यक्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के तनाव मुक्त करने की आवश्यकता होती है। जब आप धैर्य और समझ के साथ सुनते हैं, तो उन्हें बाहर निकलने और शिकायत करने दें। कंप्यूटर गेम और अन्य स्क्रीन टाइम तनाव मुक्त करने के आदर्श रूप नहीं हैं। स्क्रीन की व्यसनी क्षमता और स्क्रीन समय के दौरान शरीर की निष्क्रियता के कारण, यह अधिक तनाव पैदा कर सकता है।

बच्चे के साथ तब तक रहें जब तक वह बेहतर महसूस न करे। आप नीचे बताए अनुसार तनाव मुक्त करने के तरीकों की पेशकश कर सकते हैं।

आपके बच्चे को तनाव मुक्त करने में मदद करने के नौ तरीके

1. बच्चों को रोने दें।

दुखी, निराश, बहिष्कृत या अन्यायपूर्ण व्यवहार करने के हिस्से के रूप में रोना असहज अनुभवों को संसाधित करने का सबसे सीधा तरीका है। आँसू बहाना उपचार के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। आँसू शरीर से भावनात्मक तनाव और शारीरिक विषाक्त पदार्थों को छोड़ते हैं।

आमतौर पर बच्चे एक अच्छे रोने के बाद पूरी तरह से नए सिरे से महसूस करते हैं, खासकर एक समझदार वयस्क की सुरक्षित उपस्थिति में। कभी-कभी बच्चे तब भी रोते हैं जब कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है, या असंबंधित प्रतीत होने वाले कारणों से रोने की राहत महसूस करने में सक्षम होते हैं। 

2. बच्चों को बच्चों के साथ हंसने और हंसने दें।

बच्चों को हंसना बहुत पसंद होता है। बेहिचक हँसी तनाव मुक्त करने का एक हर्षित, प्रभावी तरीका है। जब बच्चे साथियों या वयस्कों के साथ हंसते हैं, तो यह एक शक्तिशाली बंधन अनुभव होता है, जब तक कि इसमें शामिल सभी लोग हंसी के कारण को समझते हैं, और इससे अपमानित या आहत महसूस नहीं करते हैं।

आपने देखा होगा कि बच्चों का सेंस ऑफ ह्यूमर बड़ों से अलग होता है; फिर भी बच्चों और वयस्कों के लिए एक साथ हंसने के बहुत सारे अवसर हैं जब तक कि वयस्क का दिल बच्चे की दुनिया के लिए खुला रहता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि वयस्कों को वही नॉक-नॉक जोक की पुनरावृत्ति सात साल के बच्चे की तरह मजाकिया न लगे, या वे तीन साल के बच्चे के पू-पू मजाक के बारे में ज्यादा नहीं हंसेंगे। हालांकि, वयस्कों के रूप में, हम अभी भी एक बच्चे की हल्की-फुल्की खुशी के लिए अपना दिल खोल सकते हैं और इसे महसूस कर सकते हैं कि यह क्या है: जोड़ने, तनाव मुक्त करने और आंतरिक संतुलन बहाल करने का प्रयास। बच्चों की हँसी बच्चों और उनके आसपास के वयस्कों दोनों के लिए उपचारात्मक हो सकती है।

3. आराम करने में बच्चों का समर्थन करें।

आराम करना ऊर्जा को फिर से भरने और तीव्र शारीरिक गतिविधि या बौद्धिक रूप से कठिन कार्यों की अवधि के बाद मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है। एक बच्चे को तकिए में लिटाएं या खिंचाव दें और जब तक चाहें फर्श पर आगे बढ़ें, बिना कुछ करने के दबाव के। बच्चे गतिविधि और आराम के बीच अपना सही संतुलन पाते हैं और जरूरत पड़ने पर स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा बहाल करते हैं।

4. नाटक खेलने के लिए स्थान प्रदान करें।

नाटक करना और भूमिका निभाना बच्चों के लिए तनाव मुक्त करने के प्राकृतिक रास्ते हैं। 

5. आवाजाही के लिए स्थान प्रदान करें।

अधिकांश बच्चे निरंतर गति में हैं। जब वे फर्श पर कोई खेल खेलते हैं, तो वे खिंचाव करते हैं और अक्सर स्थिति बदलते हैं। जब वे एक मेज पर बैठते हैं, तो वे आगे-पीछे झूलते हैं और अपने पैरों को हिलाते हैं। वे वही हैं जिन्हें वयस्क कभी-कभी "फिजिटी" कहते हैं। ये सभी गतिविधियां आंतरिक तनाव को मुक्त करती हैं।

बच्चों को जितना चाहें उतना चलने दें। जहां भी संभव हो, लटकी हुई रस्सियों, झूलों, चढ़ाई की दीवारों, बॉक्सिंग बैग्स, जंपिंग रस्सियों, हुला-हुप्स, और इसी तरह के अन्य क्षेत्रों के साथ आवाजाही के लिए क्षेत्र और सुरक्षित अवसर प्रदान करें।

6. अपने बच्चे को शारीरिक रूप से उसकी भावनाओं को महसूस करने में मदद करें और उसे जाने दें।

हम अपनी भावनाओं और हमारे शरीर में कैसे प्रकट होते हैं, इसके बारे में गहराई से जागरूक होकर हम मन, शरीर और हृदय को ठीक कर सकते हैं। जब कोई बच्चा परेशान, उदास या डरा हुआ होता है, तो आप उसे एक सरल प्रक्रिया के माध्यम से आगे बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

पूछो: "आप इसे अपने शरीर में कहाँ महसूस कर रहे हैं? क्या यह आपके गले, पेट या जबड़े में है? इंगित करें कि आप इसे कहाँ महसूस कर रहे हैं। अब उस जगह पर अपना हाथ धीरे से रखें और गहरी सांस लें और इसे महसूस करें।" फिर देखिए क्या होता है। एक बच्चे के लिए अक्सर एक भावना को स्वीकार करना ही उसे जाने देने के लिए पर्याप्त होता है।

7. ड्रॉ, पेंट या क्राफ्ट के लिए आर्ट सप्लाई ऑफर करें।

कला और शिल्प न केवल खेलने और सीखने के लिए हैं, बल्कि उपचार के लिए भी हैं। बच्चे कुछ बनाने और उसे फाड़ने, अपनी कल्पना, सपनों या यादों से दृश्यों को चित्रित करने, या बड़े ब्रश के साथ बड़े ब्रश के साथ पेंटिंग करने के माध्यम से तनाव मुक्त करते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पेंटिंग को अंत में प्रदर्शित किया जा सकता है .

आप अपने बच्चे को टेंशन रिलीज आर्ट प्रोजेक्ट की ओर ले जा सकते हैं जैसे प्रश्नों के साथ "अगर यह दरवाजे से आए तो आपकी भावना कैसी दिखेगी?" और "आप पेंट कर सकते हैं कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं, और फिर आप कैसा महसूस करना चाहेंगे।"

8. बच्चे को बात करने दें और बस सुनें।

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाते हैं (कभी-कभी छोटे बच्चे भी), उन्होंने तनाव कम करने के लिए मौखिक कौशल में वृद्धि की है। वयस्कों की तरह, बच्चे अपने सामने आने वाली चुनौतियों के बारे में बात करते हैं और वयस्कों की तरह, वे ज्यादातर जवाब नहीं मांगते हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जो उनके लिए उनकी समस्या का समाधान करता है। इसके बजाय, उन्हें सुनने के लिए किसी की आवश्यकता होती है, कोई ऐसा व्यक्ति जो केवल स्वीकार करता है और देखता है कि वे क्या कर रहे हैं।

जब कोई बच्चा बोलता है तो अपने दिल से सुनें और उनके शब्दों के पीछे उनकी वास्तविक जरूरतों का पता लगाएं। ईमानदारी से सहानुभूति, "मुझे खेद है कि आपको इससे गुजरना पड़ा, और मैं इस सब के माध्यम से आपके लिए यहाँ हूँ।"

9. जहां उपयुक्त हो वहां चिल्लाने दें।

चीखना तनाव मुक्त करने का एक और प्रभावी तरीका है। उन जगहों के बारे में सोचें जहां आपके बच्चे का चीखना ठीक रहेगा। शायद समुद्र तट पर या प्रकृति में आसपास बहुत से लोग नहीं हैं। वे आवाज को कम करने के लिए तकिए में चीख सकते हैं।

एक दोस्त अपने बच्चे को उन सभी चार-अक्षर-शब्दों को चिल्लाने की अनुमति देता है जो उसे तकिए में नहीं कहना चाहिए, इसलिए वे नहीं करते हैं "अंदर फंस जाओ।"

इसे आजमाएं: अपने बच्चे के नकारात्मक स्कूल अनुभवों को शांत करें

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मानकीकृत स्कूल में अपने बच्चे के अधिकारों के लिए खड़े हो सकते हैं:

- अपने बच्चे को राज्य परीक्षण से बाहर करें।

- शिक्षकों को अपने बच्चे को समझने में मदद करें।

- कृपया शिक्षकों से अपने बच्चे के होमवर्क को कम करने या रोकने के लिए कहें।

- अनुरोध करें कि आपका बच्चा अपनी आवश्यकताओं के अनुसार शौचालय जा सके।

- अनुरोध करें कि आपका बच्चा जब भी प्यासा हो, पानी पी सके।

अपने बच्चे के स्कूल के अनुभव का समर्थन करने के और तरीके:

* शाम को एक साथ और छुट्टी के दिनों में, अपने बच्चे को उन फैसलों में एक आवाज दें जो उन्हें प्रभावित करते हैं: उन्हें अपने कपड़े, भोजन (केवल स्वस्थ विकल्पों में से), और कमरे की व्यवस्था चुनने दें।

* अनावश्यक नियुक्तियों को कम करें या समाप्त करें।

* जल्दबाज़ी से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि पूरा परिवार स्कूल के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए जल्दी उठ जाए।

* * * * *

ये सभी सुझाव और सुझाव आपको और आपके बच्चे को आदर्श से कम आदर्श स्कूल स्थिति का सर्वोत्तम उपयोग करने में मदद करेंगे। आपका वास्तविक समर्थन और समझ यह सुनिश्चित करेगी कि आपका बच्चा मानसिक रूप से स्वस्थ रहे और सीखे कि वह किसी भी चुनौती को पार कर सकता है, और यह कि वह एक मूल्यवान युवा व्यक्ति है।

द्वारा कॉपीराइट 2020 कारमेन विक्टोरिया गैम्पर। सर्वाधिकार सुरक्षित। 
अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित: न्यू लर्निंग कल्चर पब्लिशिंग 

अनुच्छेद स्रोत

सीखने के लिए प्रवाह: अपने बच्चे के प्रवाह की स्थिति को पहचानने और समर्थन करने के लिए 52-सप्ताह की माता-पिता की मार्गदर्शिका - सीखने के लिए इष्टतम स्थिति
कारमेन विकटोरिया गैम्पर द्वारा

जानने के लिए बहें एक उत्थान, सचित्र अभिभावक की मार्गदर्शिका, जिसमें 52 सप्ताह व्यावहारिक सुझावों से भरे हुए हैं और आपके बच्चे को बचपन के उतार-चढ़ाव के माध्यम से मदद करने के लिए दयालु अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

बाल विकास, मनोविज्ञान और बाल-केंद्रित शिक्षा के क्षेत्रों से व्यावहारिक, साक्ष्य-आधारित उपकरणों का उपयोग करते हुए, माता-पिता को सरल हाथों के गतिविधि स्टेशनों के निर्माण के माध्यम से कदम-दर-चरण निर्देशित किया जाता है जो सीखने के लिए बच्चों के प्यार को बढ़ाते हैं।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. 

इस लेखक द्वारा अधिक किताबें.

लेखक के बारे में

कारमेन विकटोरिया गैम्पर ने बाल-केंद्रित शिक्षा के लिए एक शिक्षक, सलाहकार, कोच और वक्ता के रूप में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर काम किया है। न्यू लर्निंग कल्चर कार्यक्रम के संस्थापक के रूप में, वह माता-पिता, होमस्कूलिंग परिवारों और स्कूलों को सुरक्षित रूप से बाल-निर्देशित, प्रवाह-समृद्ध सीखने के वातावरण की पेशकश करने का समर्थन करता है।

वह लेखक हैं: सीखने के लिए प्रवाह: अपने बच्चे के प्रवाह की स्थिति को पहचानने और समर्थन करने के लिए 52 सप्ताह की अभिभावक की मार्गदर्शिका - सीखने के लिए इष्टतम स्थिति (न्यू लर्निंग कल्चर पब्लिशिंग, 27 मार्च, 2020)। और जानें Flowtolearn.com.