विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शिशुओं को दिन में दो से तीन बार कुछ इंटरैक्टिव फर्श-आधारित शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए। सैम एडवर्ड्स / गेटी इमेजेस के माध्यम से OJO छवियाँ

जब लोग व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते हैं और अपनी शारीरिक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करते हैं, तो पागल व्यक्तियों का एक समूह होता है जिसे अक्सर छोड़ दिया जाता है - शिशु!

ऐतिहासिक रूप से, शिशु की सक्रिय गतिविधि को एक के रूप में माना गया है व्यक्तित्व विशेषता. यह माना जाता है कि शिशु अपने आप ही काफी सक्रिय होते हैं, उन्हें गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए वयस्कों के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

हालाँकि, शोध से पता चला है कि वयस्कों की पसंद, व्यवहार और रोजमर्रा की आदतें शिशुओं की चाल पर बड़ा प्रभाव डालती हैं।

मैं एक हूँ शारीरिक गतिविधि शिक्षक और शोधकर्ता. पिछले पांच वर्षों में मैंने शिशु की गतिविधियों पर शोध करते हुए कई अध्ययन किए हैं, और यह पता लगाने की कोशिश की है कि आजीवन शारीरिक गतिविधि की आदतों के विकास में क्या मदद करता है।

मैंने सीखा है कि कई माता-पिता और अन्य देखभालकर्ता शिशुओं को सक्रिय रूप से खेलने और चलने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं। हालाँकि, वे अक्सर निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि एक शिशु को कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, और न ही वे अक्सर यह पहचानते हैं कि उनका अपना व्यवहार शिशु की शारीरिक गतिविधि को कैसे सीमित कर सकता है। सौभाग्य से, शिशु के दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के कई आसान और मज़ेदार तरीके हैं।

शिशुओं को हलचल की आवश्यकता क्यों है - और कितनी

शिशु की गतिविधियों का अध्ययन अपेक्षाकृत नया क्षेत्र है, इसलिए अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है। हालाँकि, इस क्षेत्र के मूलभूत अध्ययनों में से एक 1972 में प्रकाशित हुआ था, और इसमें पाया गया कि शिशु की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हो सकती है मोटर विकास में सुधार. हाल के शोध से पता चलता है कि शिशु की गतिविधियों में वृद्धि से सुधार हो सकता है हड्डी का स्वास्थ्य और व्यक्तिगत-सामाजिक विकास - उनकी स्वतंत्रता में सुधार लाने या दूसरों के साथ बातचीत करने से संबंधित कौशल, जैसे खुद को खाना खिलाना या अलविदा कहना।

RSI विश्व स्वास्थ संगठन सुझाव है कि शिशुओं को दिन में कई बार शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए, विशेष रूप से इंटरैक्टिव फर्श-आधारित खेल के माध्यम से। इसी प्रकार, बाल रोग अमेरिकन अकादमी एक वयस्क के साथ कम से कम 30 मिनट के "टमी टाइम" के साथ-साथ पूरे दिन इंटरैक्टिव खेल के अवसरों की सिफारिश करता है - जिसके बारे में मैं नीचे अधिक बात करूंगा।

फिर भी हमारे शोध में भाग लेने वाले आधे माता-पिता ने बताया कि वे नहीं सुना था इन सिफ़ारिशों की और इच्छा की अधिक विशिष्ट दिशानिर्देश सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करने पर.

बाधाएँ क्या हैं?

जबकि अनुसंधान जारी है, मैंने और अन्य शोधकर्ताओं ने शिशु के सक्रिय आंदोलन में तीन प्रमुख बाधाओं की पहचान की है: स्क्रीन समय, प्रतिबंधात्मक उपकरण और "लिंग आधारित खेल" - बच्चे कैसे खेलते हैं इसके संबंध में लिंग-संबंधित रूढ़िवादिता, विश्वास और प्रथाएं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स और अन्य संगठन शिशुओं को स्क्रीन पर समय बिताने की अनुमति देने से हतोत्साहित करें वीडियो चैटिंग के अलावा. हालाँकि, एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि 0 से 2 वर्ष की आयु के बच्चों को हो सकता है प्रति दिन 36 से 330 मिनट के बीच स्क्रीन टाइम. 2019 और 2008 के बीच एकत्र किए गए डेटा के 2010 के विश्लेषण में यह पाया गया बच्चों का स्क्रीन टाइम बढ़ा 53 साल की उम्र में प्रतिदिन 1 मिनट से लेकर 150 साल की उम्र में प्रतिदिन 3 मिनट से अधिक, जो बताता है कि स्क्रीन टाइम की आदतें बहुत कम उम्र में ही आकार लेने लगती हैं।

इसके अलावा, विश्व स्वास्थ संगठन सुझाव है कि शिशुओं को एक प्रतिबंधात्मक उपकरण में एक समय में एक घंटे से अधिक नहीं बिताना चाहिए। फिर भी कई वयस्क कार की सीटों, घुमक्कड़, ऊंची कुर्सियों या अन्य "कंटेनरों" का अत्यधिक उपयोग करते हैं जो चलने-फिरने में बाधा डालते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिका, कनाडा और ऑस्ट्रेलिया में बाल देखभाल केंद्रों के 2018 के एक अध्ययन में, केवल 38% से 41% सुविधाएं WHO की इस गाइडलाइन का पालन किया.

वयस्कों की शारीरिक गतिविधि पर शोध लगातार यह दर्शाता है पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय हैं, उम्र की परवाह किए बिना। हमारे शोध से पता चलता है यह अंतर शैशवावस्था के दौरान शुरू हो सकता है और लिंग आधारित खेल से संबंधित हो सकता है।

माता-पिता द्वारा खेल को बढ़ावा देने के संबंध में शिशु मोटर विकास की खोज करने वाले हमारे 2020 के अध्ययन में, हमने पाया कि पुरुष शिशुओं के माता-पिता अक्सर खेलने को प्रोत्साहित करते हैं सकल मोटर कौशल को बढ़ावा दिया: चलने, दौड़ने या किक मारने जैसी गतिविधियों का समर्थन करने वाली बड़ी मांसपेशियों से जुड़ी गतिविधि। कन्या शिशुओं के माता-पिता अक्सर ऐसे बयान देते हैं जो ठीक मोटर कौशल को बढ़ावा देते हैं, जिसमें हाथों और बाजुओं की छोटी-छोटी हरकतें शामिल होती हैं और पहुंचने और पकड़ने जैसी गतिविधियों का समर्थन होता है। हमने पाया कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में बेहतर मोटर कौशल अधिक था।

हमने दस्तावेज़ीकरण किया है अतिरिक्त बाधाएँ भी, जिसमें खाने में बिताया गया समय, शिशु के सोने के समय या अन्य देखभाल की जरूरतों पर ध्यान देना शामिल है; परिवेश को शिशु-रोधी बनाने की आवश्यकता; या मौसम और अन्य पर्यावरणीय चिंताएँ।

शिशु की गतिविधियों में सहायता कैसे करें?

सौभाग्य से इन बाधाओं को तोड़ने के कई तरीके हैं - और किसी को भी महंगे बेबी गियर खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

• पेट के बल लेटने को प्रोत्साहित करें: दिन में दो से तीन बार, जागते हुए शिशु को लिटाएं उनके पेट पर कुछ मिनटों के लिए, और फिर उनके साथ खेलें और संलग्न हों। यह शिशुओं के लिए गतिशीलता को समर्थन देने का प्राथमिक तरीका है अभी तक मोबाइल नहीं है.

• एक साथ गतिविधियों का अन्वेषण करें: ऐसी गतिविधियाँ करना जो शिशुओं की मदद करें आंदोलन के बारे में जानें, जैसे कि बच्चे को अपनी गोद में उछालना और पैटी-केक या पीकाबू गाना और बजाना, शिशुओं को चलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। शिशु यह भी देखते हैं कि उनके आसपास के वयस्क क्या करते हैं - इसमें यह भी शामिल है कि वे कितने सक्रिय हैं! हमारे एक अध्ययन में, कई माताओं ने बताया स्वयं शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, लेकिन बहुत कम लोगों को इसका एहसास हुआ रोल-मॉडल के लिए महत्वपूर्ण शिशुओं के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि।

• सुरक्षित खेल का स्थान बनाएँ: शिशुओं के रूप में हिलना सीखो और अपने पैरों और हाथों को नियंत्रित करने में बेहतर हो जाते हैं, यहां तक ​​​​कि सामान्य घरेलू वस्तुएं, जैसे कि छोटी वस्तुएं जिन्हें वे अपने मुंह में डाल सकते हैं और दबा सकते हैं, संभावित खतरे बन जाती हैं जिनके लिए वयस्कों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। कम से कम इतनी जगह से अव्यवस्था साफ़ करके और संभावित खतरनाक वस्तुओं को हटाकर उनकी रक्षा करें 5 फीट से 7 फीट.

• कोई उपकरण नहीं? कोई समस्या नहीं!: शिशु की गतिविधियों को प्रोत्साहित करने के लिए नए या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। घर के आस-पास की चीज़ों का उपयोग करें: तकिए को रेंगने के लिए "पहाड़" में ढेर किया जा सकता है। मिश्रण कटोरे और मापने वाले कप खिलौने के रूप में दोगुने हो सकते हैं। वयस्क भी अपने शरीर को शिशु चढ़ाई जिम में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें और शिशु को खुद को ऊपर खींचने या उनके ऊपर रेंगने के लिए प्रोत्साहित करें।

• बाहर निकलें: राष्ट्रीय दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं शिशुओं को प्रतिदिन दो से तीन बार बाहर ले जाना, मौसम की मंजूरी। हमारा शोध बताता है कि बच्चे शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं जब वे पार्कों में खेलते हैं, खेल के मैदान और अन्य खुले क्षेत्र जो रेंगने और चलने जैसी सकल मोटर गतिविधियों की अनुमति देते हैं। सक्रिय आउटडोर खेल के लाभ इसमें बेहतर आत्म-नियंत्रण, ध्यान, संचार और सामाजिक विकास भी शामिल हो सकता है।

हमें प्रेरित करने में मदद करने के लिए, मेरा परिवार इसे ले रहा है 1,000 घंटे बाहर चुनौती, एक परियोजना जो बच्चों और वयस्कों दोनों को कम से कम उतना समय बाहर बिताने के लिए प्रोत्साहित करती है जितना हम स्क्रीन पर देखते हैं।

अंततः, यह केवल माता-पिता तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। अनुसंधान ने सामाजिक समर्थन को इससे जोड़ा है भाई-बहन और सहकर्मी, बाल देखभाल प्रदाता और शिक्षकों बच्चों में बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ।

मुझ पर विश्वास करें: एक शारीरिक गतिविधि शोधकर्ता और तीन बच्चों की कामकाजी मां होने के नाते, जिसमें 11 महीने का बच्चा भी शामिल है जो अभी चलना सीख रहा है, मैं प्रमाणित कर सकती हूं कि जब वयस्क और बड़े बच्चे मेरे बच्चे के साथ खेलते हैं, तो इससे मुझे कुछ हासिल करने का मौका मिलता है मेरी कार्य सूची में, और मेरे शिशु को घूमने-फिरने का आनंद लेने के अधिक अवसर प्रदान करता है।

के बारे में लेखक

डाने डिंकेल, एसोसिएट प्रोफेसर, स्वास्थ्य और काइन्सियोलॉजी विभाग, नेब्रास्का ओमाहा विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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