क्या आप काम में जल गए हैं? अपने आप से पूछें ये 4 प्रश्न

क्या आप काम में जल गए हैं? अपने आप से पूछें ये 4 प्रश्न आज के डिजिटल युग में, हम अपने काम से अलग होने की क्षमता खो रहे हैं। Shutterstock.com से

समय-समय पर काम में तनाव महसूस करना सामान्य है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, तनाव सर्वव्यापी हो जाता है, जिससे थकावट, सनक और आपकी नौकरी के प्रति घृणा पैदा होती है। इसे बर्नआउट के नाम से जाना जाता है।

बर्नआउट को एक के रूप में वर्गीकृत किया जाता था जीवन प्रबंधन से संबंधित समस्या, लेकिन पिछले सप्ताह विश्व स्वास्थ्य संगठन सिंड्रोम फिर से लेबल एक "व्यावसायिक घटना" के रूप में बेहतर रूप से प्रतिबिंबित करने के लिए कि बर्नआउट क्रोनिक तनाव के कारण एक काम-आधारित सिंड्रोम है।

बर्नआउट के नए सूचीबद्ध आयाम हैं:

  • ऊर्जा की कमी या थकावट की भावना
  • किसी की नौकरी से मानसिक दूरी में वृद्धि, या किसी की नौकरी से संबंधित नकारात्मकता या निंदक की भावनाएं
  • कम पेशेवर प्रभावकारिता (काम प्रदर्शन)।
  • n स्मार्टफ़ोन और 24-7 ईमेल के युग, कार्यस्थल से और उन लोगों से स्विच करना मुश्किल हो रहा है जिनके पास हमारे ऊपर शक्ति है।

बर्नआउट की नई परिभाषा को नियोक्ताओं के लिए क्रोनिक तनाव का इलाज करने के लिए एक वेक-अप कॉल होना चाहिए जिसे सफलतापूर्वक काम स्वास्थ्य और सुरक्षा के मुद्दे के रूप में प्रबंधित नहीं किया गया है।

तुम कैसे जानते हो कि तुम जल गए हो?

यदि आपको लगता है कि आप जलने से पीड़ित हो सकते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

  1. क्या आपके किसी करीबी ने आपको अपने काम में कटौती करने के लिए कहा है?

  2. हाल के महीनों में आप अपने काम के बारे में या सहकर्मियों, ग्राहकों या रोगियों के बारे में नाराज़ या नाराज हो गए हैं?

  3. क्या आप दोषी महसूस करते हैं कि आप अपने दोस्तों, परिवार या खुद के साथ पर्याप्त समय नहीं बिता रहे हैं?

  4. क्या आप अपने आप को तेजी से भावुक होते हुए देखते हैं, उदाहरण के लिए रोना, क्रोधित होना, चिल्लाना या बिना किसी स्पष्ट कारण के तनाव महसूस करना?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर दिया है, तो यह परिवर्तन का समय हो सकता है।

इन सवालों के लिए तैयार थे यूनाइटेड किंगडम प्रैक्टिशनर स्वास्थ्य कार्यक्रम और सभी श्रमिकों के लिए यह पहचानने का एक अच्छा शुरुआती बिंदु है कि क्या आपको जलने का खतरा है।

(आप ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन को भी पूरा कर सकते हैं ऑनलाइन बर्नआउट प्रश्नावली, हालांकि यह डॉक्टरों के लिए सिलवाया गया है इसलिए ड्रॉप-डाउन मेनू आपको एक चिकित्सा विशेषता का चयन करने के लिए कहेगा)।

अगर आपको लगता है कि आप बर्नआउट से पीड़ित हैं, तो पहला कदम अपने लाइन मैनेजर या वर्कप्लेस काउंसलर से बात करना है। कई कार्यस्थलों में अब गोपनीय बाहरी मनोवैज्ञानिक भी हैं कर्मचारी सहायता कार्यक्रम.क्या आप काम में जल गए हैं? अपने आप से पूछें ये 4 प्रश्न वेस माउंटेन / वार्तालाप, सीसी द्वारा एनडी

क्या कारण बर्नआउट?

हम सभी में भावनात्मक और शारीरिक तनाव से निपटने की क्षमता के विभिन्न स्तर हैं।

जब हम सामना करने की हमारी क्षमता से अधिक है, कुछ देना होगा; शरीर तनावग्रस्त हो जाता है यदि आप अपनी क्षमता से परे मानसिक या शारीरिक रूप से खुद को धक्का देते हैं।

जो लोग जलाते हैं अक्सर महसूस होता है भावनात्मक थकावट या उदासीनता की भावना, और एक अलग या अमानवीय तरीके से सहकर्मियों, ग्राहकों या रोगियों का इलाज कर सकती है। वे अपनी नौकरी से दूर हो जाते हैं और अपने चुने हुए करियर के लिए उत्साह खो देते हैं।

वे निंदक बन सकते हैं, काम में कम प्रभावी हो सकते हैं, और व्यक्तिगत उपलब्धि की इच्छा की कमी हो सकती है। लंबी अवधि में, यह व्यक्ति या संगठन के लिए सहायक नहीं है।

जबकि बर्नआउट एक मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं है, यह और अधिक हो सकता है गंभीर मुद्दें जैसे परिवार टूटना, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, चिंता, अवसाद, अनिद्रा और शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग.

सबसे ज्यादा जोखिम किसे है?

कोई भी कार्यकर्ता जो लोगों के साथ व्यवहार करता है, उसे बर्नआउट से पीड़ित होने की क्षमता है। इसमें शिक्षक, देखभाल कर्मी, जेल अधिकारी या खुदरा कर्मचारी शामिल हो सकते हैं।

आपातकालीन सेवा कार्यकर्ता - जैसे पुलिस, पैरामेडिक्स, नर्स और डॉक्टर - इससे भी ज्यादा खतरा है क्योंकि वे लगातार उच्च-तनाव की स्थिति में काम करते हैं।

A हाल के एक सर्वेक्षण 15,000 अमेरिकी डॉक्टरों ने पाया कि 44% बर्नआउट के लक्षणों का अनुभव कर रहे थे। जैसा कि एक न्यूरोलॉजिस्ट ने समझाया:

मैं काम करने के लिए आया था। मैं स्टाफ और मरीजों के साथ काम करते समय खुद को छोटा पाता हूं।

पर फ्रेंच शोध अस्पताल के आपातकालीन विभाग के कर्मचारी तीन में से एक (34%) पाया गया क्योंकि अत्यधिक वर्कलोड और देखभाल की उच्च मांगों के कारण जला दिया गया था।

क्या आप काम में जल गए हैं? अपने आप से पूछें ये 4 प्रश्न जब आप बर्नआउट के करीब होते हैं, तो नकल करने और नकल न करने के बीच एक महीन रेखा होती है। gpointstudio / Shutterstock

वकील एक अन्य पेशा है जो बर्नआउट के लिए असुरक्षित है। में सर्वेक्षण एक प्रसिद्ध लंदन लॉ फर्म के 1,000 कर्मचारियों के, 73% वकीलों ने बर्नआउट की भावनाओं को व्यक्त किया और 58% ने इसे बेहतर कार्य-जीवन संतुलन की आवश्यकता के लिए रखा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या नौकरी करते हैं, अगर आपको अपनी क्षमता से परे धकेल दिया जाता है सामना करना लंबे समय तक, आपको बर्नआउट होने की संभावना है।

ज्यादा काम का नहीं कहना ठीक है

कर्मचारियों को भलाई को बढ़ावा देने के लिए एक संगठनात्मक दायित्व है और सुनिश्चित करें कि कर्मचारियों को overworked, overstressed नहीं है, और burnout की ओर जा रहे हैं।

ऐसी चीजें हैं जो हम सभी को जलाने के अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। एक हमारे लचीलापन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए है। इसका मतलब हम कर रहे हैं तनाव का जवाब देने में सक्षम एक स्वस्थ तरीके से और चुनौतियों के बाद वापस उछाल सकता है और प्रक्रिया में मजबूत हो सकता है।

आप स्विच ऑफ करना सीख सकते हैं, अपने काम के लिए सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं और खेल के बारे में अधिक सोच सकते हैं। जितना हो सके, अपने आप को नौकरी के हस्तक्षेप के खिलाफ टीका लगाएं और इसे अपने व्यक्तिगत जीवन में उतारने से रोकें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पेशा क्या है, अपने काम को एक ऐसा तरीका न बनने दें, जिससे आप खुद को एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित कर सकें।

और यदि आपकी नौकरी आपको दयनीय बना रही है, तो चलती नौकरियों पर विचार करें या कम से कम एक नज़र डालें कि वहां और क्या है। आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

माइकल मस्कर, सीनियर रिसर्च फेलो, दक्षिण ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान संस्थान

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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