अपने मानसिक कार्य में सुधार लाने के लिए 3 तरीके

आपके मानसिक कार्य में सुधार लाने के लिए 3 चीजें

ब्रिटेन कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहा है 4.6m काम करने वाले लोगों के आसपास - ब्रिटिश आबादी का 64% - या तो अवसाद या चिंता से ग्रस्त हैं कुल मिलाकर, सभी EU नागरिकों के 25% उनके जीवन में कुछ बिंदु पर एक मानसिक स्वास्थ्य विकार की रिपोर्ट करेंगे

जिन लोगों का मानसिक स्वास्थ्य विकार का पता चला है, या एक के लक्षण दिखाते हैं, और काम में रहते हैं उन्हें "वर्तमान लोग" कहा जाता है इन व्यक्तियों को ध्यान केंद्रित करने, स्मृति समस्याओं, मुश्किल निर्णय लेने के लिए मुश्किल हो सकता है, और उनके काम में रुचि खो दिया है। वे अंडरपरफॉर्म और गैर-उत्पादक हैं

दवा और / या बात कर रहे चिकित्सक - जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) - आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज में अत्यधिक प्रभावी दिखाया गया है। लेकिन इन हस्तक्षेप का उद्देश्य उन लोगों के उद्देश्य हैं जो मानसिक स्वास्थ्य निदान ("अनुपस्थिति") के कारण पहले से ही बीमार हो गए हैं।

काम पर तनाव और दबाव घर पर समान नहीं है, इसलिए उन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोग जो काम में हैं, उन्हें अलग तरह की मदद की ज़रूरत है कार्यस्थल में, कर्मचारी तंग समय सीमा और भारी कार्यभार के अधीन हो सकते हैं, और संभवत: एक ऐसे वातावरण में हो सकते हैं जहां मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के खिलाफ कलंक है।

मानसिक स्वास्थ्य reframing

तो उन काम करने वाले लोगों के लिए क्या किया जा सकता है जिनके पास अवसाद या चिंता है? अनुसंधान ने पाया है कि बीमार होने से पहले किसी व्यक्ति का इलाज करने से पहले ही उसके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा नहीं की जाएगी, बल्कि वास्तव में कार्यस्थल की बढ़ती हुई उत्पादकता और कल्याण में वृद्धि हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब एक ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं का समूह एक ब्रिटिश बीमा कंपनी में सीबीटी सत्र शुरू किए, उन्हें पाया गया कि यह कार्यस्थल में काफी सुधार हुआ है मानसिक स्वास्थ्य।

अध्ययन में, कंपनी में सभी कर्मचारियों को पारंपरिक सीबीटी की सात-तीन घंटे की पेशकश की गई थी। सत्रों पर केंद्रित सोच त्रुटियाँ, लक्ष्य-निर्धारण, और समय प्रबंधन तकनीक। सत्र समाप्त होने के सात सप्ताह और तीन महीने बाद नियुक्तियों का पालन करने पर, प्रतिभागियों ने नौकरी की संतुष्टि, आत्मसम्मान और उत्पादकता जैसी चीजों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। उन्होंने आत्क़ात्मक शैली जैसी चीजों के नैदानिक ​​उपायों में भी सुधार किया - कैसे एक व्यक्ति खुद को जीवन की घटनाओं का वर्णन करता है - मनोवैज्ञानिक कल्याण और मनोवैज्ञानिक संकट।

हालांकि, चिंताएं हैं कि आम तौर पर काम के बाहर के लोगों को दिए गए उपचार के प्रकार का उपयोग किसी कर्मचारी को ध्यान भंग कर सकता है चिंता यह है कि वे सीधे कंपनी के लक्ष्यों में योगदान नहीं करते हैं, इसके बजाय अधिक अप्रत्यक्ष लाभ प्रदान करते हैं जो आसानी से मापा नहीं जा सकते।

लेकिन एक ऐसा विकल्प है जो बहुत अधिक कंपनी का समय नहीं लेता है और कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य पर अभी भी बड़ा प्रभाव पड़ सकता है: सकारात्मक मनोविज्ञान.

तीन अच्छी चीजें

पिछले 15 वर्षों में, मनोवैज्ञानिक अध्ययन पारंपरिक बीमारी मॉडल से दूर चले गए हैं, जो रोगों के अध्ययन या दिमाग में बीमार स्वास्थ्य के इलाज में लगते हैं, जो शक्तियों के अध्ययन के लिए होते हैं जिससे लोगों को पनपने में मदद मिलती है। यह शोध लोगों को अपनी शक्तियों की पहचान करने और उनका उपयोग करने में सहायता करने पर केंद्रित है, और उन्हें पनपने की क्षमता को प्रोत्साहित करती है।

सकारात्मक मनोविज्ञान "प्रकाश-स्पर्श" विधियों के विकास पर ध्यान केंद्रित करता है - जो प्रति दिन दस से अधिक 15 मिनट तक नहीं लेते हैं - लोगों को अपने दिन को रोकने, प्रतिबिंबित करने और पुन: व्याख्या करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

एक दिन में किसी व्यक्ति के साथ हुई तीन अच्छी चीजों को लिखने में जितना आसान होता है, उतना ही आसान है एक महत्वपूर्ण प्रभाव खुशी के स्तर पर इसके अलावा, पिछले शोध में यह भी पाया गया है कि कैसे सीखें अपनी शक्तियों की पहचान और उपयोग करेंया, एक्सप्रेस आभार यहां तक ​​कि लिटिल चीजों के लिए, अवसाद भी कम हो सकता है और खुशी को भी बढ़ा सकता है

यह कार्यस्थल में भी प्रभावी है: जब एक स्विस संगठन में एक सकारात्मक काम-प्रतिबिंब डायरी प्रणाली की स्थापना की गई तो शोधकर्ताओं ने पाया कि यह एक कर्मचारी कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव। डायरी में लिखने से कर्मचारियों की अवसादग्रस्तता के मूड को सोते समय कम हो गया, जिसका अगली सुबह उनके मन में प्रभाव पड़ा। कर्मचारियों के सदस्यों को सकारात्मक ढंग से काम करने जा रहे थे, बस इस बारे में सकारात्मक सोचकर कि उनकी पारी दिन पहले किसने चली गई थी

इसे जोड़ा गया, जब का दूसरा समूह शोधकर्ताओं ने पूछा एक आउट पेशेंट परिवार क्लिनिक के कर्मचारी हर दिन ऑनलाइन सर्वेक्षण, तनाव स्तर, मानसिक और शारीरिक शिकायतों को पूरा करने में 10 मिनट खर्च करते हैं, जो सभी महत्वपूर्ण रूप से कम हो गए हैं। प्रश्नावली ने प्रतिभागियों को अपने दिन पर प्रतिबिंबित करने के लिए कहा, और बड़े या छोटे, निजी या कार्य से संबंधित घटनाओं के बारे में लिखकर अच्छी तरह से चले गए और समझाया कि वे क्यों आ चुके हैं - तीन अच्छी चीजें डायरी के समान। स्टाफ के सदस्यों ने एक सहकर्मी के साथ एक अच्छी कॉफी की तरह की घटनाओं की सूचना दी, एक सकारात्मक बैठक, या सिर्फ यह तथ्य था कि यह शुक्रवार था। इसमें पता चला है कि छोटी घटनाएं भी खुशी पर बहुत प्रभाव डाल सकती हैं।

सकारात्मक प्रतिबिंब की सरल प्रक्रिया लोगों के बारे में क्या सोचते हैं, और वे कैसे अपने काम के जीवन का अनुभव कर सकते हैं, उसमें एक वास्तविक बदलाव पैदा करता है। और, एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, अगर लोग दूसरों के साथ सकारात्मक घटनाओं को साझा करते हैं, तो यह सामाजिक बंधन और दोस्ती को बढ़ावा दे सकता है, और कार्यस्थल तनाव को कम कर सकता है।

वार्तालापदिन reframing भी एक प्रतिक्रिया लूप बना सकता है जो इसके प्रभाव को बढ़ाता है जब हम खुश होते हैं, हम अधिक उत्पादक होते हैं; जब हम अधिक उत्पादक होते हैं, तो हम अपने लक्ष्यों तक पहुंच जाते हैं, जिससे हमें अपनी उपलब्धियों पर अधिक ध्यान देने में सहायता मिलती है, जो बदले में हमें खुश कर देता है।

के बारे में लेखक

केट ईशरवुड, पीएचडी स्टूडेंट इन हेल्थ एंड कल्याण, बांगोर विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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