Overworked? गुड हैबिट्स, नॉट हॉलीडे, आर द जवाब

Overworked? गुड हैबिट्स, नॉट हॉलीडे, आर द जवाब
मनोवैज्ञानिक टुकड़ी आपको काम से संबंधित तनाव से उबरने में मदद कर सकती है। फ़्लिकर / स्टुअर्ट पिलब्रो

आस्ट्रेलियाई श्रमिकों की तुलना में बहुत लंबे समय तक काम करते हैं अन्य विकसित देश। लेकिन सबूत बताते हैं कि जो कर्मचारी अधिक से अधिक काम करते हैं प्रति सप्ताह 48 घंटे, या हैं overcommitted या अपने काम में अधिक निवेश किया है अन्य श्रमिकों की तुलना में गरीब हृदय स्वास्थ्य है।

वास्तव में, लंबे समय तक काम करने से हृदय हृदय रोग से मरने का खतरा बढ़ जाता है, परिवार के कामकाज पर जोखिम, काम पर चोट, धूम्रपान की तीव्रता, चिंता, पाचन समस्याएं और शराब का दुरुपयोग होता है।

इसलिए अगर हमें लंबे समय तक काम करने की ज़रूरत है, तो हम ठीक होने के लिए क्या कर सकते हैं?

सामान्य ज्ञान बताता है कि छुट्टियों का होना आपके काम में भलाई और फिर से जुड़ाव बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप अपने दोस्तों या परिवार के साथ समय बिता रहे हैं, उन चीजों को कर रहे हैं जो आपको पसंद हैं। सबसे अच्छा, आप काम पर नहीं हैं।

हालांकि, अनुसंधान से पता चला है छुट्टी का लाभ केवल दो से चार सप्ताह तक रहता है। उसके बाद, आप वैसे ही बचे हुए हैं जैसे आप अपनी छुट्टी से पहले थे।

इसलिए हर कुछ महीनों या साल में एक बार बड़े ब्रेक लेने के बजाय, सरल रिकवरी प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहतर है।

घर पर

एक वसूली अभ्यास जो काफी अनुसंधान ध्यान प्राप्त किया है मनोवैज्ञानिक टुकड़ी.

मनोवैज्ञानिक टुकड़ी है के रूप में परिभाषित किया गया है "काम की स्थिति से दूर रहने की एक व्यक्ति की भावना" और दैनिक कार्य तनाव से उबरने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे हमें अगले कार्य दिवस का सामना करने की ऊर्जा मिलती है।

लंबे समय की तरह आधुनिक कार्य की मांग और मोबाइल तकनीक काम से संबंधित विचारों से मनोवैज्ञानिक रूप से अलग होने की हमारी क्षमता को बाधित करके वसूली प्रक्रिया को बाधित करती है। लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जो सचेत रूप से काम के विचारों से हटकर मनोवैज्ञानिक रूप से अलग हो सकते हैं।

घर पर काम के ईमेल से बचना या अनुष्ठान को शामिल करना जैसे कि आपके काम के कपड़े बदलना कार्य दिवस के अंत का संकेत दे सकता है और मानसिक संक्रमण को काम से दूर करने में सहायता कर सकता है।

उसके बाद, खेल, व्यायाम, स्वयंसेवा, या रचनात्मक गतिविधियों जैसे आनंददायक और चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में लीन हो जाना उपयोगी पाया गया है। लेकिन वे केवल मनोवैज्ञानिक रूप से अलग होने में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आप गतिविधि में पूरी तरह से डूबे हुए हैं, तो वह जगह लेगा नकारात्मक नौकरी से संबंधित विचार.

अवकाश काम के तनावपूर्ण विचारों को विस्थापित करने के लिए व्यायाम या एक रचनात्मक शौक का उपयोग करें। फ़्लिकर / AirmanMagazine

किसी भी प्रकार की आफ्टर-वर्क एक्टिविटी नहीं है जो सभी को सूट करे। आपकी पुनर्प्राप्ति गतिविधि को बस उन अनुभवों को सक्षम करने की आवश्यकता है जो काम से मनोवैज्ञानिक टुकड़ी के साथ सहायता करेंगे।

आपके लिए सही गतिविधि खोजने पर ध्यान दें; ऐसी गतिविधियाँ जो आपको निपुणता प्रदान करती हैं और आपको निपुणता प्रदान करती हैं। उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में काम से मनोवैज्ञानिक रूप से अलग होने में मेरी मदद करने के लिए बुनाई की। खुद को बुनाई काफी कम प्रयास है; मैं आराम कर सकता हूं और थोड़ा टेलीविजन देख सकता हूं जबकि मैं यह करता हूं। लेकिन महत्वपूर्ण रूप से, मुझे काम से संबंधित विचारों से विचलित करने के लिए बस मेरा पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता है।

बुनना सीखना शुरू में कुछ चुनौती प्रदान करता था, लेकिन जैसा कि मैंने धीरे-धीरे अपने कौशल में सुधार किया मैं तब और अधिक जटिल पैटर्न सीखने में सक्षम था। कार्य के प्रति मेरी समझदारी मुझे काम से संबंधित विचारों से विचलित करती है और वसूली की प्रक्रिया में सहायता करती है। इन समान सिद्धांतों को खेल में शामिल होने, व्यायाम करने, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाने, स्वयंसेवा करने या अन्य शौक में शामिल होने के लिए लागू किया जा सकता है।

जबकि काम पर

ऐसी गतिविधियाँ भी हैं जो आप कार्य दिवस के दौरान तनाव और सहायता वसूली को कम करने के लिए कर सकते हैं।

"अधूरे व्यवसाय" के नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद करने के लिए, अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं और व्यवस्थित करें। आप वास्तविक रूप से दिन के दौरान क्या कर सकते हैं, इसकी स्पष्ट तस्वीर विकसित करें, और काम छोड़ने से कुछ समय पहले एक नया कार्य शुरू न करें।

अवकाश ऑफिस से निकलें और अपना दोपहर का भोजन किसी पार्क या बगीचे में खाएं। फ़्लिकर / गैरी नाइट

रेस्ट ब्रेक लेना भी जरूरी है। अनुसंधान से पता चला अपने ब्रेक पर काम करना हानिकारक है, माइक्रो-ब्रेक और संक्षिप्त झपकी हैं फिर से स्फूर्तिदायक, और इसकी तलाश करना अच्छा है प्राकृतिक वातावरण ब्रेक के दौरान पार्क की तरह।

संगठन अपने कर्मचारियों की वसूली में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? कार्यभार को प्रबंधनीय रखें, कार्य-जीवन संतुलन की संस्कृति को बढ़ावा दें, और विश्राम के लिए काम पर निर्दिष्ट क्षेत्र प्रदान करें।

कई गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों के साथ, जो काम के साथ जुड़े हैं, साल में एक या दो बार छुट्टी भी काम के तनाव के दुर्बल प्रभाव से खुद को बचाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।

हम सभी को अपने काम के घंटे को नियंत्रण में रखने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन अगर प्रति सप्ताह 48 घंटे से कम काम करना संभव नहीं है, तो हम काम से संबंधित तनाव से उबरने में सहायता करने के लिए अपने कार्य दिवस, और अपने गृह जीवन का प्रबंधन कर सकते हैं।वार्तालाप

लेखक के बारे में

स्टेसी पार्कर, संगठनात्मक मनोविज्ञान में व्याख्याता, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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