'बस इंस्टाग्राम की जांच करने जा रहा हूं'। लाइटफिल्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक
यदि आपको मदद करने के लिए कोरोनोवायरस महामारी के दौरान घर से काम करने के लिए कहा गया है वायरस के प्रसार को धीमा, आप पहले इसके बारे में काफी खुश हो सकते हैं। के बारे में सोचो लाभ जैसे समय और खर्चों को कम करने, और एक आरामदायक वातावरण में रहने के कारण।
लेकिन घर के वातावरण में कई तरह के व्यवधान होते हैं जो आपके काम को आसान बनाने और उन्हें आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप घर से काम करने के लिए नए हैं या एक लंबे समय तक दूरस्थ कार्यकर्ता हैं जो कुछ दिनों तक काम पर रहने के साथ संघर्ष करते हैं, ये सबूत-आधारित रणनीति आपको शिथिलता को कम करने और उत्पादक बने रहने में मदद कर सकती हैं।
1. एक स्पष्ट काम अनुसूची सेट करें
घर के वातावरण में काम के माहौल की संरचना का अभाव होता है जहां समय पर ब्रेक और स्पष्ट शुरुआत और समापन समय होता है। जो काम आप करना चाहते हैं, उसके अनुरूप शेड्यूल बनाना उस अनुपस्थित संरचना को जोड़ सकता है, शिथिलता को कम करना यह अन्यथा जगह लेता है।
तो अपने काम के लिए एक योजना बनाएं जिसमें स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य हों जो आप किसी निश्चित समय सीमा के भीतर हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य दस पेज की रिपोर्ट लिखना है, तो उस कार्य को छोटे और अधिक प्रबंधनीय चरणों में तोड़ दें जो कम भारी हैं। उदाहरण के लिए, आप लेखन से पहले पृष्ठभूमि अनुसंधान करना शुरू कर सकते हैं और फिर एक रूपरेखा तैयार कर सकते हैं, एक दिन में कई विशिष्ट पृष्ठों को लिखने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
अपने बड़े काम को कई छोटे लोगों में व्यवस्थित करना भी अवसर प्रदान करता है छोटी सफलताओं का अनुभव करें, जो आपको प्रेरित और उत्पादक बनाए रख सकता है।
जिस भी तरीके से आप अपने काम के समय पर कार्यक्रम का आयोजन करते हैं, उचित ब्रेक को शामिल करने का प्रयास करें। भोजन के लिए समय के साथ-साथ अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए छोटे ब्रेक की योजना बनाएं। लेकिन सावधान रहें: व्यक्तिगत ईमेल या सोशल मीडिया की जाँच करने वाले संक्षिप्त विराम पूर्ण रूप से धरोहर में बदल सकते हैं cyberloafing or साइबर हमले यदि आप अपने ब्रेक टाइम को सीमित नहीं करते हैं।
2. टास्क टास्क अनिश्चितता
यदि आप अपने आप को किसी कार्य को शुरू करने या समाप्त करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अपने काम को पूरा करने के लिए क्या किए जाने की आवश्यकता के बारे में अनिश्चित हैं। जब आप घर पर काम कर रहे हों, तो इस अनिश्चितता को कम करने के लिए त्वरित उत्तर प्राप्त करना कठिन हो सकता है। लोग ऐसे कामों पर शिथिलता बरतते हैं जो अस्पष्ट या भ्रमित करने वाले होते हैं और जब वे इस बारे में सुनिश्चित नहीं होते हैं कि वे क्या करने वाले हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसे कार्य अनिश्चितता की भावना पैदा कर सकते हैं जो हैं अप्रिय, और आत्म-संदेह की भावनाओं को उत्तेजित करता है और आत्म - आलोचना। जब लोगों को अनुभव होता है तो प्रोक्रैस्टिनेशन होने की संभावना अधिक होती है किसी कार्य से जुड़ी अप्रिय भावनाएँ वे बर्दाश्त या प्रबंधन नहीं कर सकते।
इससे पहले कि आप एक नया या अपरिचित कार्य कार्य शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपको क्या किया जाना चाहिए, इसके बारे में आपका स्पष्ट मार्गदर्शन है। क्योंकि हम हमेशा नहीं जानते कि हम क्या नहीं जानते हैं, यह कार्य शुरू करने से पहले आपको महसूस हो सकता है कि आप महत्वपूर्ण जानकारी को याद कर रहे हैं या काम पूरा करने के लिए क्या आवश्यक है इसके बारे में अस्पष्ट हैं।
जब आप अनिश्चितता की भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो इस बारे में अधिक जागरूक बनना इस अप्रिय भावना का दोहन करने और आपको आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करने की दिशा में पहला कदम है। जिन प्रमुख लोगों की आप त्वरित सहायता के लिए संपर्क कर सकते हैं, उनकी सूची होने से आप स्वयं को खोजने में मदद कर सकते हैं अनिश्चितता से पंगु.
3. विकर्षणों को कम करें
घर पर काम करने का अर्थ है संभावित विकर्षणों से निपटना जो आपको काम से दूर कर सकते हैं। एक शांत जगह में काम करने के लिए खुद को स्थापित करना, जो कि परिवार के सदस्यों या फ्लैटमेट्स से बहुत कम या कोई यातायात होने की संभावना है, एक अच्छा पहला कदम है। लेकिन दूरस्थ कार्य करना भी ऑनलाइन होना और कई की पहुंच होना शामिल हो सकता है डिजिटल प्रलोभन.
कुछ लोग इन विकर्षणों की ओर आंखें फेरने में अच्छे होते हैं और अपने काम पर केंद्रित रह सकते हैं, चाहे वे कहीं भी हों। लेकिन अगर आपके पास ऐसा काम है जो उबाऊ है, तनावपूर्ण है या फिर आपको आत्म-संदेह है मजेदार बिल्ली वीडियो देख रहे हैं अपने काम को पूरा करने की कीमत पर बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए एक पलायन बन सकता है।
गैर-काम के प्रयोजनों के लिए आपको ऑनलाइन कैसे और कब जाने दिया जाता है, इस पर नियंत्रण करने से आपके डिजिटल वातावरण से होने वाले विक्षेपों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी और आप जो जोखिम कम करेंगे।
व्यवधानों से कैसे निपटें, इसका पूर्वाभ्यास करें। stockfour / Shutterstock
4. रुकावटों के लिए योजना
यहां तक कि अपने काम को पूरा करने के लिए एक तरफ रखी गई सर्वोत्तम योजनाएं भी जब अप्रत्याशित रुकावटें आती हैं, तो वे अलग हो सकती हैं। यदि आप तैयार नहीं हैं, तो अपनी मम्मी से कॉल करें, जो सिर्फ चैट करना चाहती है, आपको लुभा सकती है और आपके काम के शेड्यूल को ट्रैक पर फेंक सकती है।
एक दृष्टिकोण जिसे इरादों और कार्यों के बीच अंतर को बंद करने के लिए प्रभावी होना दिखाया गया है - शिथिलता को कम करना और आपकी मदद कर रहा है उत्पादक बने रहें - को है यदि विशिष्ट है तो योजना बनाएं व्यवधानों से निपटने के लिए।
इसमें पहले संभावित रुकावटों के बारे में सोचना शामिल है, और फिर आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे, यह सुनकर। उदाहरण के लिए, जब माँ कॉल करती है तो आप यह कहने के लिए तैयार हो सकते हैं: “क्षमा करें, मुझे चैट करना पसंद है लेकिन मैं वास्तव में अभी काम कर रही हूं। क्या मैं आपको काम के बाद वापस बुला सकता हूं? "
5. काम का अर्थ देखें
मेरा शोध कार्य के बारे में सकारात्मक भावनाओं की कमी का सुझाव देता है शिथिलता में भी योगदान देता है। जब आप घर पर काम करते हैं तो आप उन चीजों से घिरे होते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक होती हैं। इसकी तुलना में, आपका काम कम सार्थक लग सकता है।
यह कंट्रास्ट केंद्रित और उत्पादक रहने के लिए कई बार मुश्किल बना सकता है। अपने आप को याद दिलाना कि आपका काम क्यों महत्वपूर्ण है और आपके लिए मूल्यवान है, इस पैमाने को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए अपने काम की ओर और घर से काम करते समय शिथिलता को कम करें।
लेखक के बारे में
फुस्चिया सिरोसिस, स्वास्थ्य मनोविज्ञान में पाठक, शेफील्ड विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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