पर बल दिया? चिन्तित? चिन्ता की पकड़ को रोकने के तीन कदम

चिंता की पकड़ को रोकने के तीन सरल कदम

आप अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से निकलते समय सबसे अधिक बार क्या सुनते हैं? "ध्यान रखना" या "सावधान रहें।" जाहिर है, आपके मित्र और परिवार आपके बारे में ध्यान रखते हैं और आपकी इच्छा है कि आप सुरक्षित रहें। लेकिन इस तरह के वाक्यांशों द्वारा दिए गए सामान्य विचार यह है, "अरे, वहां खतरनाक है। बाहर देखो! अपना सिर ऊपर रखो और बुरे सामान के लिए देखें। "

दुर्भाग्य से, यह एक संदेश भी भेजता है कि जोखिम लेना हानिकारक हो सकता है। हालांकि, व्यक्तिगत शक्ति का निर्माण, दुनिया में बाहर निकलना और स्वस्थ जोखिम लेने से आपके स्वस्थ और सकारात्मक तरीके से चिंता का जवाब देने के अपने प्रयास का एक हिस्सा होता है। यह समय के एक अलग फ्रेम को अपनाने का समय है जैसे "एक जोखिम लें," "कुछ नया करें," या "वहां से निकल जाएं और करना शुरू करें।" जोखिम का मतलब यह नहीं है कि वह बेवकूफ हो और खतरनाक और बेवकूफ चीज़ों को बनाये। इसका मतलब, कोशिश करना, तलाश करना, और जोखिम का मतलब है।

ओपन माइंड के साथ अज्ञात को गले लगाओ

बस शुरू करके बस शुरू करो आप ऐसा कुछ जोखिम उठाकर और कुछ चुनौतीपूर्ण करके करते हैं जो आपने बचा है या जिसके बारे में आपको असुविधाजनक महसूस हुआ है। फिर, आप धीरे-धीरे उन चीजों को करने के लिए अपने आप को सशक्त बनाते हैं जिन्हें आपने सोचा था कि आप नहीं कर सके।

एक महत्वपूर्ण तत्व यह मजेदार बनाना है। अपने दांतों को कसने मत करो, अपनी मुट्ठी झपटें, और अपने भय से आगे बढ़ें, जबकि अपने आप से ऐसा करने के लिए लड़ते रहें। अपनी कल्पना में पहले अभ्यास करें अपने आप को ऐसा करने और खुश रहने के लिए देखें जिस गतिविधि को आप करना चाहते हैं, उसके बारे में इमेजरी और आंतरिक विवरण बनाएं अपने दर्पण में बिजली के वक्तव्यों को रखें ताकि वे पहली बार आप पहली बार देख सकें। यह आपके आंतरिक अभ्यास समय है इसे देखो, यह विश्वास करो, यह करो!

अज्ञात तरीकों को गले लगाते हुए एक खुले दिमाग से एक चुनौतीपूर्ण अनुभव के माध्यम से जा रहा है जो सीखने और बढ़ने की तलाश करता है। एक जोखिम लेना, चाहे चुना हुआ या मजबूर होना, और अपना दृष्टिकोण बदलना आपको जीवन के अनुभवों से सीखने की उच्च चेतना में ऊपर उठाने में मदद करता है। यह आपको सीमाओं के बाधाओं को वापस धकेलने का मौका देता है, और आपको न केवल कुछ को संभाल करने की शक्ति प्रदान करता है बल्कि आपके जीवन की सभी अनिश्चितताएं प्रदान करता है।

चिंता की पकड़ को रोकने के तीन सरल कदम: बंद करो, देखो, सुनो

चिंता की पकड़ को रोकने के तीन सरल कदमक्रॉनिक फिक्सिंग आपको तनाव, उच्च चेतावनी पर, और चिंता के हमलों को आगे बढ़ा सकते हैं। जब तनाव अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है, तो आप नियंत्रण के पुन: प्राप्त करने के लिए "स्टॉप, लुक और लॉयस" तकनीक का उपयोग करके स्वयं को मदद कर सकते हैं।

चरण 1: STOP


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सबसे पहले, पहचान और स्वीकार करें कि भावना चिंता है इसके बाद, अपनी श्वास का प्रभार ले लो और तुरंत धीरे-धीरे और जानबूझकर साँस लेने लगीं। पेट की सांस लेने याद है? यह ऐसा करने का समय है क्योंकि यह आपके शरीर के रसायन को रिवर्स करने और शांत बहाल करने में मदद कर सकता है।

अब, भगोड़ा ट्रेन की भावना को रोको आप जानबूझकर लड़ाई या वार्तालाप को बनाए रखने के लिए वीटो कर सकते हैं। चिंता को स्वीकार करते हैं, लेकिन यह मानते हैं कि, इस मामले में, कोई डर सिर्फ एक गलत भावना दिखाई देने वाला वास्तविक है।

चरण 2: देखिए

अपने लक्षणों को नियंत्रित या लड़ने का प्रयास न करें उन्हें स्वीकार करें और निर्धारित रहें कि आप उन्हें सवारी करने जा रहे हैं। आपकी चिंताओं पर सच्ची शक्ति भावना को स्वीकार करने और इसे प्रारंभिक भय प्रतिक्रिया से आगे नहीं बढ़ने देने से सीखने से आती है। याद रखें, "डर दरवाजे पर दस्तक दी। विश्वास ने उत्तर दिया, और कोई नहीं था। "

यदि संभव हो तो चारों ओर घूमो, और अपने चारों ओर देखिए। बाहरी उत्तेजनाओं की बजाय बाहरी पर ध्यान दें अपने पैरों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप को जमीन बनाएं, और धीरे-धीरे आपके शरीर को प्रगतिशील विश्राम के साथ आगे बढ़ें। अपने आस-पास के जीवन के ब्योरे को देख कर अब में रखें। लोग क्या पहन रहे हैं? आपके आस-पास के दिलचस्प विवरण क्या हैं? क्या आप किसी से बात कर सकते हैं या मजाक कर सकते हैं? जिन चीज़ों को आप देखते हैं उन्हें नाम के लिए पांच पूर्ण मिनट लें अगर आपको लगता है कि आपका दृष्टिकोण परेशान है, तो अपने शरीर की सामान्य जैव रसायन को बहाल करने में मदद के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें जो उथले, चिंतित श्वास से फेंक दिया जाता है।

चरण 3: LISTEN

अपने आप को आश्वस्त करने के लिए शांति से बात करें अपनी शक्ति वाक्यांशों को कहो: "ठीक है, मुझे डर लग रहा है, लेकिन यह ठीक है। मैं इसे संभाल सकता हूँ। क्या मैं वास्तव में खतरनाक स्थिति में हूं? नहीं, मैं नहीं हूँ। मैं इन आगों को ईंधन देने से इनकार करता हूं। मैं ठीक हूँ। मैं इसे कर चुका हूँ। मेरे पास यहां विकल्प हैं मैं इस प्रतिक्रिया से इनकार करता हूं मैं पूरी तरह से सुरक्षित हूँ और मैं ठीक हूँ। वास्तव में, मैं एक मुकाबला करने वाला यंत्र हूं। मेरी सुरक्षा मेरे अपने पेट बटन में है मैं ऐसा करने से इंकार करता हूं। "

आप अपनी शक्ति वाक्यांशों के साथ कार्ड बना और जारी कर सकते हैं। उन्हें वाक्यांश के रूप में लिखा जा सकता है जैसे कि वे कुछ थे जो आप डरे हुए बच्चे को कहेंगे। आप उसे या उससे कैसे आराम करेंगे? आप अपने आप पर भरोसा कर सकते हैं आप वास्तव में कर सकते हैं

आपके सुविधा क्षेत्र का विस्तार: आपके भय का सामना करना, लिटिल द्वारा थोड़ा सा

जब मैं चिंता पर काबू पा रहा था, तो मैंने घर से दूर की दूरी को चलाने का अभ्यास किया। मुझे अपने घर की सुरक्षा से दूर रहने का डर था इस वजह से, मैं ज्यादातर आराम से दूरी के भीतर रहता था ताकि अगर मैं उत्सुकता महसूस कर सकूं तो घर लौट सकूं।

जैसा कि मैं खुद को अंदर बदलने पर काम कर रहा था, मैंने छोटी यात्राओं की योजना बनाई थी। मैंने मानसिक रूप से तैयार किया था। मुझे लगता है कि मैं कैसे महसूस करना चाहता था मैंने अपने आप को यह सुखद ढंग से देखा था मैंने नक्शे पर भी देखा और विभिन्न मार्गों को देखा। अंत में, मैंने ड्राइविंग करना शुरू कर दिया।

अगर मुझे असहज महसूस करना शुरू हो जाता है, तो मैं थप्पड़, लुक, और सुनें तकनीक में लांच करूंगा। वर्तमान क्षण के साथ संपर्क में रहने के लिए और लोगों के साथ जुड़ने के लिए, मैं दुकानों या सड़क के किनारे पर खड़ा था। मैं लोगों से बात करता हूं और आराम से महसूस करता हूं। ड्राइविंग करते समय मैंने ऑडियो पुस्तकों की बात सुनी, जिससे मुझे मंथन डर के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान देने में मदद मिली। मैं पानी और नाश्ते के साथ लाया। जैसा कि मैंने अभ्यास किया, मेरी चिंता कम हो गई।

जैसा कि आप छोटे से अपने डर का सामना करना शुरू करते हैं, आपका सुविधा क्षेत्र फैलता है जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, जितना भी उतना ही आप अपनी सफलताओं का निर्माण करेंगे। कभी-कभी आप अपने अभ्यास में ठोकर खा सकते हैं और इसे छोड़ सकते हैं या इसे छोटा कर सकते हैं। हर बार ऐसा होता है, आप बुरा महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपको असफलताओं के बावजूद अपने आप को चुनौती देना जारी रखना चाहिए, अपने आप को माफ़ करने के लिए नहीं सिद्ध हो, और प्रयास और पुनर्निर्माण के लिए प्रतिबद्ध रहना।

कैथरीन त्रिस्टान द्वारा © 2012 सर्वाधिकार सुरक्षित।
/ एट्रिया पुस्तकें से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
शब्दों के प्रकाशन से परे है. www.beyondword.com

अनुच्छेद स्रोत

चिंता क्यों? कोपिंग रोकना और जिंदा शुरू करना
(पहले "चिंता बचाव" के रूप में प्रकाशित - संशोधित और विस्तारित)
कैथरीन त्रिस्टान द्वारा

चिंता क्यों? कैथरीन त्रिस्टान द्वारा मुकाबला करना बंद करो और प्रारंभ करेंहमेशा चिंता करने के लिए बहुत कुछ हो रहा है, और हम चिंता करते हैं - चिंता से चिंताओं को लेकर चिंतित होने से चिंता करने से रोकने और इसके बजाय एक अधिक शांतिपूर्ण, शक्तिशाली, और उद्देश्यपूर्ण जीवन बनाने का समय आ गया है। कैथरीन त्रिस्टान के हाथों में, समाधान-उन्मुख पुस्तक आपको लगातार भय, चिंता और चिंता से मुक्त करने के लिए शक्ति प्रदान करती है। वह दिखाती है कि स्वचालित प्रलय का दिन कैसे खत्म होगा और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले लेंगे।

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लेखक के बारे में

कैथरीन त्रिस्टान, लेखक: क्यों चिंता? कोपिंग रोकना और जिंदा शुरू करनाकैथरीन त्रिस्टिन वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के संकाय पर एक शोध वैज्ञानिक है। उसने परेड मैगज़ीन और साइंटिफिक अमेरिकन मेडिसिन सहित प्रमुख स्वास्थ्य या विज्ञान प्रकाशनों में 250 से अधिक लेख लिखे या सह-लेखक लिखे हैं। कैथरीन एक गंभीर व्यक्तिगत रूप से पेशेवर स्तर पर चिंता, चिंता और डर पर काबू पाने के बारे में लिखता है और बोलता है। कई वर्षों से, वह चिंता से जूझ रही थी, जबकि अपनी चुनौतियों पर काबू पाने के लिए पारंपरिक मार्गों की असफल कोशिश कर रही थी। आखिरकार, वह एक तरह से चीजों को अलग तरह से स्थायी रूप से पुनर्प्राप्त करने और मन, शरीर और आत्मा के लिए समग्र रणनीतियों का उपयोग करके बाहर से काम करने का एक तरीका पाया। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.whyworrybook.com

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