हम में से कई एक नियमित आधार पर पर्याप्त नींद नहीं मिलता है। यह एक सोने विकार, व्यस्त सामाजिक जीवन, नए बच्चे, लंबे समय तक काम के घंटे, पाली काम या बस बहुत देर हो चुकी द्वि घातुमान देख नेटफ्लिक्स रहने के कारण हो सकता है। लेकिन पर्याप्त गुणवत्ता नींद नहीं मिल रहा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।

बड़े सर्वेक्षण अध्ययन है कि नींद की आदतों और स्वास्थ्य शो रात प्रति औसत पर कम से कम छह या सात घंटे सोने के बारे में पूछने के लिए खतरा बढ़ जाता है मोटापाटाइप 2 मधुमेह और दिल रोग.

शोध के एक उभरते शरीर कैसे अभ्यस्त अपर्याप्त नींद हमारे शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन और पुरानी बीमारी के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं दिखाने के लिए शुरुआत है।

प्रतिक्रिया के तीन मुख्य क्षेत्रों अभाव है कि चयापचय कर रहे हैं (प्रसंस्करण और भोजन से ऊर्जा का उपयोग) जांच की गई है, प्रतिरक्षा (रोग के खिलाफ संरक्षण) और दिल समारोह सोने के लिए।

स्वस्थ लोगों में नींद से वंचित होने पर इन पद्धतियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए स्वयंसेवकों को भर्ती किया जाता है पढ़ाई उन्हें सप्ताह के लिए कई दिनों से एक प्रयोगशाला वातावरण में रहने के लिए की आवश्यकता है। उनकी नींद समय चालाकी है और खाद्य और पेय, प्रकाश, तापमान, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक बातचीत के लिए उपयोग सभी नियंत्रित कर रहे हैं।

इन अध्ययनों में, प्रतिभागियों को एक या कई रातों के लिए नींद (कुल सोने के अभाव) के बिना नहीं जा सकता है या चयापचय, प्रतिरक्षा और दिल समारोह पर सो अवधि में परिवर्तन के प्रभावों की जांच करने के लिए कई हफ्तों के लिए सोने के समय (आंशिक सोने के अभाव) को कम।

मेटाबोलिक और एंडोक्राइन प्रतिक्रियाएं

अनुसंधान का एक अच्छा सौदा पता चलता है सो नुकसान ग्लूकोज चयापचय, इस प्रक्रिया में जो भोजन का सेवन से शर्करा संसाधित और संग्रहीत या ऊर्जा के उत्पादन के लिए प्रयोग किया जाता है impairs। प्रयोगशाला पढ़ाई लगातार पाया है अल्पकालिक सो नुकसान ग्लूकोज सहिष्णुता और स्वस्थ, युवा, दुबला वयस्कों में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है।

यदि दीर्घकालिक, ग्लूकोज चयापचय में इन परिवर्तनों में मोटापा और प्रकार 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। प्रवृत्ति के साथ यह गठबंधन जब सोने से वंचित होता है आरामदायक भोजन, जो वसा और चीनी में अधिक है, और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि जो लोग सोने से वंचित हैं, उन्हें अच्छी तरह से विश्राम करने वालों की तुलना में वजन कम करना कठिन लगता है।

क्या अधिक है, दोनों कुल और आंशिक सोने के अभाव भी भूख विनियमन हार्मोन के सामान्य दैनिक लय को संशोधित करने के लिए पाया गया है। लेप्टिन, एक हार्मोन जो भूख को दबा देता है, और घ्रालिन, एक पेट से प्राप्त पेप्टाइड जो भूख को उत्तेजित करता है, दोनों में नींद की कमी के जवाब में परिवर्तन। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, इन भूख-विनियमन हार्मोन में परिवर्तन और भोजन की खपत में वृद्धि से वजन और मोटापा बढ़ सकता है।

ये प्रयोगशाला के परिणाम के रूप में भी जाना जाता है नींद पैटर्न की एक बड़ी जनसंख्या के आधार पर अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया है विस्कॉन्सिन नींद पलटन. इस में अध्ययनप्रतिभागियों ने प्रश्नावली और नींद की डायरी के माध्यम से अपनी नींद की आदतों की सूचना दी और एक सुबह, खमीर खाने से पहले, लेप्टिन और घ्रालिन के स्तर का मूल्यांकन करने के लिए एक रक्त का नमूना प्रदान किया।

इस अध्ययन में, रात में आठ घंटों (नमूने के 74.4%) से कम लोगों को सोते हुए शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) में वृद्धि हुई थी। अभ्यस्त छोटी नींद भी कम लेप्टिन और उच्च घ्रालिन से जुड़ी हुई थी। चूंकि कम लेप्टिन और एलिवेटेड घ्रिलन भूख में वृद्धि की संभावना है, इससे यह स्पष्ट हो सकता है कि बढ़ी हुई बीएमआई ने देखा और मोटापा के विकास के लिए अपर्याप्त नींद कैसे योगदान कर सकती है।

प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया

स्वस्थ नींद उचित प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने में मदद करता है। नींद का नुकसान प्रतिरक्षा समारोह में बदलाव ला सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन की बीमारी, का एक बढ़ा जोखिम कैंसर और संक्रामक रोग.

कुल नींद के अभाव की एक रात को कम करने का कारण पाया गया है प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं। कुल नींद के अभाव को भी कुछ बढ़ाना दिखाया गया है भड़काऊ मार्करों कि इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

एक दिलचस्प में प्रयोगशाला अध्ययन, टीकाकरण के समय आंशिक नींद के अभाव (प्रति रात केवल चार घंटों की नींद की छह रातों) नींद से वंचित प्रतिभागियों को फ्लू का शॉट प्राप्त होने के दस दिन बाद एक्सब्स% से अधिक एंटीबॉडी की संख्या को कम करना पाया गया था। इससे पता चलता है कि संक्रामक बीमारी के लिए इष्टतम प्रतिक्रिया के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है।

दिल दिमाग

का प्रसार उच्च रक्तचाप पिछले कुछ दशकों में वृद्धि हुई है इस अवधि में, अभ्यस्त नींद की अवधि कम हो गई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सोने के अभाव के बीच संबंध हैं और उच्च रक्तचाप और दिल की बीमारी.

RSI 'नर्स स्वास्थ्य अध्ययन, महिलाओं के स्वास्थ्य पर प्रभावों का आकलन करने वाले सबसे बड़े और सबसे लंबे समय से चलने वाले अध्ययनों में से एक में, महिलाओं में कम से कम पांच घंटे (शॉर्ट स्लीपरों) और नौ घंटे से अधिक (लंबे स्लीपरों) में सोते हुए हृदय रोग विकसित करने का खतरा बढ़ गया था।

नींद की अवधि और हृदय रोग में कमी के बीच संबंध के कुछ संभावित कारण हो सकते हैं सहानुभूति overactivity (सामान्य तौर पर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता तनाव प्रतिक्रिया में शामिल शारीरिक प्रणाली), में बढ़ जाती है रक्तचाप, या ग्लूकोज सहनशीलता की कमी हुई।

एक अन्य संभावित तंत्र है कि नींद में कमी और दिल की बीमारी से जोड़ने सकता है सी-रिएक्टिव प्रोटीन, एक प्रोटीन सूजन के जवाब में उठाया के सक्रियण के माध्यम से होता है। सी-रिएक्टिव प्रोटीन एक मार्कर गरीब दिल की सेहत के भविष्य कहनेवाला होना दिखाया गया है। यह दोनों कुल सोने के अभाव और आंशिक सोने के अभाव के एक सप्ताह के बाद स्वस्थ वयस्कों में उठाया है।

खबर हालांकि सभी बुरा नहीं है

कुछ सबूत है कि नींद में सुधार के द्वारा हम सो नुकसान के प्रभाव को कम करने और इसके नकारात्मक प्रभावों को उल्टा कर सकता है। आदतन नींद का विस्तार, naps लेने के लिए रवाना हो और सप्ताहांत और दिनों का उपयोग "पकड़ो" सोने पर सो नुकसान के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के प्रतिकूल प्रभावों को कम कर सकते हैं।