क्या आपको लगता है कि दोपहर नेप के बारे में दोषी लग रहा है?

क्या आपको लगता है कि दोपहर नेप के बारे में दोषी लग रहा है?
मेमोरी, प्रतिक्रिया समय और मनोदशा में सुधार सहित नपों के कई लाभ हैं साल / फ़्लिकर, सीसी द्वारा

आप मध्य दोपहर के दौरान भारी नींद की भावना से परिचित हो सकते हैं। यह सामान्य है, यह तब होता है जब आप दोपहर का भोजन खा चुके हों या नहीं, और एक प्राकृतिक कारण होता है सतर्कता में डुबकी लगभग 1 से 3pm तक। इसलिए, यदि आप दिन के मध्य में अपने आप को नींद से लड़ रहे हैं और आप कहीं न कहीं हैं, तो आप एक झपकी ले सकते हैं, तो इसे करें।

एक संक्षिप्त झपकी के लिए समय ले जाएगा नींद आना लगभग तुरंत और जागने के बाद कई घंटों के लिए सतर्कता में सुधार। और कई अन्य लाभ भी हैं

हम क्यों झपकी समझना

बहुत से कारणों के लिए लोग झपकी लेते हैं, जो कुछ हैं:

  • खो दिया नींद पर पकड़ने के लिए

  • नींद की प्रत्याशा में बाद में नींद महसूस करने से बचने के लिए

  • आनंद, बोरियत या समय गुजारने के लिए।

नापिंग अपेक्षाकृत आम है वास्तव में, हम में से लगभग 50% रिपोर्ट एक झपकी लेने प्रति सप्ताह कम से कम एक बार

नापिंग दरें अधिक से अधिक ग्रीस, ब्राजील और मैक्सिको जैसे देशों में जिनकी संस्कृति है झपकी, जो लोगों को एक झपकी के लिए घर जाने के लिए शुरुआती दोपहर में "शांत समय" को शामिल करता है ऐसे देशों में, 72% तक की लोग प्रति सप्ताह जितनी बार चार बार झपकी लेते हैं।


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नप्पी के भत्तों

नाप केवल फायदेमंद नहीं हैं क्योंकि वे हमें कम नींद और अधिक सतर्क महसूस करते हैं, लेकिन क्योंकि वे हमारे सुधार करते हैं संज्ञानात्मक कार्य, प्रतिक्रिया समय, अल्पकालिक स्मृति और यहां तक ​​कि हमारे मनोदशा।

हमारा शोध (अभी तक प्रकाशित नहीं हुआ) उन लोगों को मिल गया है जो नियमित रूप से दोपहर में एक संक्षिप्त झपकी के बाद और अधिक सतर्क महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं जब उन लोगों की तुलना में जो कभी-कभार ही झपकी लेते हैं

अन्य अनुसंधान समूह पाया कि मोटर सीखने, जहां एक नया कौशल सीखने के जवाब में मस्तिष्क के रास्ते बदलते हैं, नॉन-नेपरर्स की तुलना में नियमित नैपर्स के लिए एक संक्षिप्त दोपहर झपकी के बाद काफी अधिक था।

वास्तव में, नप का समग्र लाभ उन अनुभवी लोगों के समान है जो अनुभवी हैं उपभोक्ता कैफीन (या अन्य उत्तेजक दवाएं) लेकिन कैफीन निर्भरता के दुष्प्रभावों के बिना और संभवतः रात के समय नींद में बाधित।

कब तक एक झपकी होना चाहिए?

जिस समय आप खर्च करते हैं, वह वास्तव में आपके उपलब्ध समय पर निर्भर करता है, आप अपने लिए कैसे झपकी लेना चाहते हैं, और आने वाली रात के लिए आपकी योजनाएं आम तौर पर बोलते हुए, लंबे समय तक झपकी लेना, ज़्यादा ज़्यादा आपको जागने के बाद फिर से महसूस होता है।

दोपहर के दौरान एक से दो घंटे के लंबे नल का मतलब होगा कि आप रात को कम नींद आते हैं (और कम नींद की आवश्यकता होती है) इसका अर्थ यह हो सकता है कि नींद आना सामान्य से अधिक समय लगेगा।

यदि आप हमेशा की तुलना में बाद में रहने की योजना बना रहे हैं, या सोते समय सोते रहने में थोड़ी अधिक समय लेते हैं तो परेशान नहीं होता है, समय के बारे में करीब 1.5 घंटे के लिए आपका झपकी यह सामान्य नींद चक्र की लंबाई है। आपको लगभग एक घंटे के लिए गहरी नींद आती है या उसके बाद पिछले आधे घंटे के लिए हल्की नींद आती है।

प्रकाश नींद के दौरान जागते हुए आपको ताज़ा और सचेत महसूस कर देगा। हालांकि, गहरी नींद के दौरान जागने नहीं होगा। यदि आप बहुत देर तक सोते हैं और एक झपकी के अंत में प्रकाश की नींद याद आती है, तो संभावना है कि आप सुस्त और नींद से सोएंगे। यदि आप एक झपकी के बाद नींद से भरा अनुभव महसूस करते हैं, तो चिंता न करें - यह अस्थायी है और थोड़ी देर बाद चली जाएगी।

एक अन्य विकल्प का एक संक्षिप्त "शक्ति" झपकी होना है 10-15 मिनट के संक्षिप्त naps सतर्कता, संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मूड में काफी सुधार कर सकते हैं लगभग तुरंत जागने के बाद। लाभ आमतौर पर कुछ घंटे के लिए पिछले।

पावर नल बहुत बढ़िया है क्योंकि आप जागने के बाद किसी भी सुस्त या नींद की भावना का अनुभव नहीं करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप इस संक्षिप्त समय के दौरान किसी भी गहरी नींद में प्रवेश नहीं करते हैं।

अनुसंधान पता चलता है, एक संक्षिप्त, शुरुआती-से-दोपहर बाद की झपकी दिन के किसी भी समय नल की तुलना में सबसे बड़ा कायाकल्प प्रदान करता है। हालांकि, यदि आप जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी भी समय लिया गया संक्षिप्त झपकी आपको सतर्क रहने में मदद कर सकता है।

के बारे में लेखक

निकोल लोवाटो, पोस्ट डॉक्टरल रिसर्च फेलो, एडिलेड इंस्टीट्यूट फॉर स्लीप हेल्थ, फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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