आयरन की कमी के साथ मुझे निदान किया गया है, अब क्या?

आयरन की कमी के साथ मुझे निदान किया गया है, अब क्या?

लोहे की कमी कमजोरी, थकान, खराब एकाग्रता, सिरदर्द और व्यायाम करने के लिए असहिष्णुता का कारण बनती है। Toa Heftiba

लौह की कमी है सबसे आम पोषक तत्व की कमी विकसित दुनिया में, आसपास प्रभावित प्रजनन काल की तीन महिलाओं में से एक.

यह विकसित हो सकता है जब लोहे का सेवन या लौह अवशोषण दर शरीर की लोहे की मांगों को पूरा करने में असमर्थ हो, के कारण कमजोरी, थकान, खराब एकाग्रता, सिरदर्द, और व्यायाम करने के लिए असहिष्णुता।

लौह की कमी में गंभीरता के कई चरण हैं और यह है निदान रक्त परीक्षण से सीरम फेरिटीन (एक प्रोटीन जो शरीर में लोहे की दुकान करता है) और / या हीमोग्लोबिन (रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार प्रोटीन) का स्तर दिखाता है।

यदि सीरम फेरिटीन 30μg / L (micrograms प्रति लीटर) के नीचे आता है, तो लोहे के भंडार समाप्त हो रहे हैं (चरण एक या लोहे की कमी)।

लगभग 20μg / L के सीरम फेरिटीन के स्तर पर, ऊतकों और कोशिकाओं को लोहे को प्राप्त नहीं हो रहा है, जिन्हें उन्हें सही ढंग से कार्य करने की जरूरत है (चरण दो या अव्यक्त लोहे की कमी)।

अंतिम और सबसे गंभीर चरण लोहे की कमी वाले एनीमिया है। इस स्तर पर, लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा में नहीं ले सकती हैं, जिससे अत्यधिक कमजोर और थकान हो सकती है।

कारणों

डॉक्टरों और स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए प्रयास करना और महत्वपूर्ण है कारण की पहचान लोहे की कमी के कारण, क्योंकि यह गंभीर अंतर्निहित बीमारी का एक साइड इफेक्ट हो सकता है। यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कई संभावित कारण हैं, जैसे:

  1. रक्त की कमी, अक्सर भारी या लंबे समय तक मासिक धर्म से, रक्तस्राव या लगातार रक्तदान

  2. शाकाहारी, शाकाहारी या एक आहार वाला होना, जहां लोहे अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होती है

  3. आंत से पोषक तत्वों का मालाब्सॉर्प्शन, सीलियाक रोग या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी स्थितियों के कारण

  4. अति अभिभावक एथलीटों में आम, चरम प्रशिक्षण प्रथाओं के कारण लाल रक्त कोशिका क्षति

  5. आनुवंशिक प्रवृतियां।

अनुपूरण

कारण के बावजूद, प्रारंभिक उपचार में हमेशा शामिल होना चाहिए लोहा पूरक लोहे की स्थिति को शीघ्रता से सुधारने और लोहे की कमी वाले एनीमिया की प्रगति को रोकने में मदद करने के लिए

वर्तमान नैदानिक ​​दिशानिर्देश मौलिक लोहे के 80-105 मिलीग्राम के उच्च खुराक के पूरक की अनुशंसा करते हैं। परंतु क्लिनिकल परीक्षण यह भी पाया है कि लोहे की कमी के साथ महिलाओं के प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए 60 मिलीग्राम पर्याप्त हो सकता है।

डॉक्टर अक्सर फेरस सल्फेट के रूप में ओवर-द-काउंटर लौह उपचार की सलाह देते हैं, जैसे कि फेरो-Gradumet। कुछ सूत्रों में विटामिन सी होता है, जो पूरक लोहे के अवशोषण में सुधार कर सकता है।

उच्च खुराक वाले लोहे की खुराक आमतौर पर केवल तब तक अनुशंसा होती है जब तक कि व्यक्ति के लोहे के भंडार को पुन: मंगा नहीं दिया जाता है और इसकी पुष्टि खून की जांच से की जाती है, पूरक शुरू करने के तीन से छह महीने बाद।

उच्च खुराक लौह की खुराक में मितली, कब्ज और सूजन सहित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ये खुराक लेना मुश्किल बना सकते हैं, इसलिए उपचार अल्पकालिक विकल्प ही होना चाहिए।

एक खाली पेट के बजाय भोजन के साथ पूरक या एक फाइबर पूरक के साथ कब्ज का विरोध करके दुष्प्रभाव को कम किया जा सकता है। लेकिन इनमें से दोनों संभवतः पूरक से लोहे के अवशोषण को कम कर देंगे। यदि आपको वास्तव में उच्च खुराक वाले लोहे की खुराक को सहन करने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से कम खुराक के विकल्प या वैकल्पिक योगों के बारे में बात करें।

आप कितना लोहे की ज़रूरत है?

लंबे समय में, लोहे की कमी के कारणों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ हो सकता है कि आपके लोहे का सेवन और अवशोषण बढ़ाना।

महिलाओं के मासिक धर्म (वृद्ध 19-50 वर्ष) आसपास की आवश्यकता ऑस्ट्रेलिया के पुरुषों (18 मिलीग्राम) के लिए अनुशंसित मात्रा में दोगुने से अधिक, प्रति दिन एक्सएक्सएक्सएक्स एमजी आयरन। कई महिलाओं को अकेले आहार से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह हो सकता है, सही आहार सलाह के साथ

आयरन की कमी के साथ मुझे निदान किया गया है, अब क्या?महिलाओं को पुरुषों के रूप में लोहे की मात्रा दोगुने से अधिक की आवश्यकता होती है स्टेसी रोज़ेल्स

यह एक परीक्षण में दिखाया गया था जिसमें लोहे की कमी वाले महिलाओं को उच्च खुराक वाले लोहे के पूरक (प्रति दिन 105 मिलीग्राम) या उच्च लोहा आहार प्राप्त करने के लिए आहार परामर्श प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक रूप से याद किया गया था। हालांकि लोहे के पूरक ने आहार समूह के मुकाबले लोहे की दुकानों की तेज बहाली का नेतृत्व किया, लेकिन उच्च लोहे के आहार समूह ने निरंतर समय के लिए अपने लोहे की स्थिति में सुधार करना जारी रखा।

एक बोनस के रूप में, उच्च लोहा आहार समूह ने देखा अधिक सुधार स्वास्थ्य और कल्याणकारी परिणामों में, जैसे मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति

उच्च लोहा आहार क्या है?

उच्च कुल आहार लोहे का सेवन गारंटी नहीं देते अच्छा लोहा का दर्जा ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार लोहे के अवशोषण जटिल है, और कई आहार कारकों से प्रभावित होता है।

इनमें से सबसे महत्वपूर्ण प्रकार का प्रकार है आहार लोहा, जिनमें से दो हैं हाम लोहा मांस, मछली और मुर्गी में पाया जाता है गैर-हेम लोहा ब्रेड और अनाज, सब्जियों और फलों से आता है।

के बीच हाम लोहे के 25-35% पेट से अवशोषित, गैर-हेम लोहे के केवल 2-15% की तुलना में है, इसलिए आपको समान मात्रा को अवशोषित करने के लिए काफी अधिक गैर-हेम लोहे खाने की जरूरत है। इसलिए, लाल मांस (जिसमें सबसे हेम आयरन होता है), या मछली या मुर्गी खाने से, लोहा अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है।

यह खाने के लिए महत्वपूर्ण है गैर-हेम की विविधता लौह युक्त खाद्य पदार्थ और अच्छे दीर्घकालिक लोहे की स्थिति के लिए अच्छा स्रोत बीन्स, दाल, टोफू, पास्ता, नाश्ता अनाज (जिनमें से कई लोहे-गढ़वाले हैं), ब्रेड, चावल, अंडे, सूखे फल, नट और सब्जियां जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, मटर और बीन्स शामिल हैं। वास्तव में, हमारे अधिकांश आहार लोहा गैर-हेम स्रोतों जैसे ब्रेड और अनाज से है

यह स्वस्थ खाने के लिए ऑस्ट्रेलियाई गाइड सिफारिश की है कि महिलाओं को सब्जियों में से पांच काम करता है, दो फलों का कार्य करता है, छह ब्रेड और अनाज के साथ काम करता है, 2.5 में मांस और वैकल्पिक रूप से कार्य करता है, और 2.5 प्रति दिन डेयरी का काम करता है। यदि आप इन दिशानिर्देशों पर ध्यान देते हैं तो आपको अनुशंसित 18 मिलीग्राम लौह हासिल करने की संभावना है, और आप इसमें शामिल हैं: ब्रेड / अनाज के एक सेवा के रूप में लोहे-गढ़वाले नाश्ता अनाज; एक पालक जैसे हरी पत्तेदार शाकाह की सेवा; और मीट / विकल्प श्रेणी में मांस, चिकन या मछली की एक सेवा।

एक अन्य प्रमुख रणनीति यह है कि लोहे को अवशोषित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाएं। लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ अच्छी तरह से जाना जाता है, इसलिए ताजे फल, सब्जियों और सलाद के रूप में प्रत्येक भोजन में इन्हें शामिल करें। अन्य लौह अवशोषण बूस्टर में नींबू का रस, सिरका और शराब शामिल हैं।

आयरन की कमी के साथ मुझे निदान किया गया है, अब क्या?विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ आपको लोहे को अवशोषित करने में मदद करते हैं ल्यूक माइकल

हेम लोहा, लाल मांस, मछली और मुर्गी का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा गैर-हेम लोहा अवशोषण को बढ़ाकर एक विशेष परिसर भी होता है। तो अच्छे लोहे के अवशोषण के लिए एक आदर्श भोजन, दुबला मांस, चिकन या मछली का एक छोटा सा टुकड़ा है जिसे तैयार किए गए सलाद और ग्लास वाइन के साथ, कुछ ताजे फल के साथ समाप्त होता है।

क्या बचने के लिए

खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कुछ पदार्थ भी होते हैं जो पेट में लोहे के अवशोषण को बाधित करते हैं, पेट में लोहे का बंधन करते हैं, इसलिए यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से गुज़रता है। इसमें शामिल हैं: चाय और कॉफी में पाए जाने वाले टैनिन और पॉलीफेनोल; पालक में पाए गए ऑक्सलेट; और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और फलियां में पाए गए फ़िटेस।

हालांकि इनमें से कई अन्य कारणों के लिए बहुत फायदेमंद हैं, विशेष रूप से एक शाकाहारी आहार के बाद उनको उनके प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए। आप भोजन के साथ बहुत सारे लोहे अवशोषण बढ़ाने वाले और चाय या कॉफी पर खाना खाने के बाद कम से कम एक घंटे के लिए बंद कर सकते हैं।

वार्तालापएक अंतिम विचार यह है कि अन्य खनिजों - विशेष रूप से, कैल्शियम और जिंक - अवशोषण के लिए लोहे से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। हालांकि यह संतुलित आहार के संदर्भ में एक बड़ा मुद्दा नहीं है, एक और खनिज पूरक लेने से आपके लोहे अवशोषण में हस्तक्षेप होगा। तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए या आहारिकीविद किसी भी पूरक आहार के बारे में

के बारे में लेखक

अमांडा पैटरसन, स्वास्थ्य विज्ञान के स्कूल में वरिष्ठ व्याख्याता, न्यूकासल विश्वविद्यालय और जैकलीन जैक्सन, पीएचडी पोषण और आहारविज्ञान में उम्मीदवार, न्यूकासल विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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