आपके दिल की दर क्या होनी चाहिए और इससे क्या असर पड़ता है?

आपके दिल की दर क्या होनी चाहिए और इससे क्या असर पड़ता है?स्वास्थ्य हृदय गति धीमा कर देता है, जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बेहतर प्रतीत होता है। www.shutterstock.com से

मनुष्यों को उनके दिल की दर से अवगत कराया गया है हजारो वर्ष। लेकिन धड़कन के पीछे का अर्थ जानना इतना आसान नहीं है।

असंख्य कारक हमारी आयु, चिकित्सा स्थितियों, दवाओं, आहार और फिटनेस स्तर सहित हमारी हृदय गति को प्रभावित करते हैं। आज, हम अपने दिल की दर से भी ज्यादा जागरूक हैं, स्मार्टवॉच जैसे उपकरणों के लिए धन्यवाद जो आराम और व्यायाम के दौरान हर हरा को माप सकते हैं। तो, सामान्य क्या है?

हमें अपनी हृदय गति को कैसे मापना चाहिए?

हैरानी की बात है कि बारह स्थानों पर आप अपनी नाड़ी महसूस कर सकते हैं। लेकिन दो ऐसे सबसे आसान और सबसे भरोसेमंद हैं - रेडियल धमनी, जो अंगूठे के आधार से अग्रसर के अंदर चलती है; और कैरोटीड धमनी, जो आदम के सेब के पक्ष में गर्दन के सामने दो अंगुलियों को आगे बढ़ाती है।

आपके दिल की दर क्या होनी चाहिए और इससे क्या असर पड़ता है? ए: कैरोटीड नाड़ी का माप बी: रेडियल नाड़ी का माप। स्रोत, लेखक प्रदान की

हृदय गति को मापने का सबसे अच्छा तरीका कुछ मिनटों तक बैठना और आराम करना है, फिर धमनी को धीरे-धीरे संपीड़ित करने और 15 सेकेंड पर धड़कन को गिनने के लिए दो अंगुलियों का उपयोग करें (अपने अंगूठे के रूप में नहीं, क्योंकि इसकी अपनी नाड़ी आपके माप को भ्रमित कर सकती है)। चार से गुणा करके आपके दिल की दर प्रति मिनट बीट्स में देगी।

यदि आप कैरोटीड का उपयोग कर रहे हैं, तो केवल एक तरफ एक तरफ जांचना महत्वपूर्ण है, और धमनी को मालिश नहीं करना - यह एक ऐसा क्षेत्र है रक्तचाप इंद्रियों धमनी और सिग्नल के माध्यम से इसे एक तंग सीमा में रखने के लिए बहती है; इस क्षेत्र को उत्तेजित करने से हृदय की दर और रक्तचाप को छोड़ने में इसका निशान हो सकता है, जिससे ब्लैकआउट होता है।

आपका दिल बिजली पर चलता है - असल में, हर दिल की धड़कन आपके हृदय की मांसपेशियों के माध्यम से यात्रा करने वाले छोटे विद्युत आवेग का परिणाम होता है। इन आवेगों को एक का उपयोग करके मापा जा सकता है इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), जो आपके हृदय गति का सबसे विश्वसनीय और सूचनात्मक उपाय है। परीक्षण गैर-आक्रामक, दर्द रहित है, और आप इसे अधिकांश जीपी प्रथाओं और पैथोलॉजी सेवाओं पर प्राप्त कर सकते हैं।


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स्मार्टवॉच जैसे पहनने योग्य उपकरण उपयोग करते हैं प्रकाशदिल की दर को मापने के लिए दबाव के बजाए। चूंकि कलाई में छोटी धमनियों की मात्रा प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ धीरे-धीरे बढ़ जाती है, घड़ी की मात्रा में एक कंडक्टर को वापस प्रकाश की मात्रा दिखाई देती है - और आवृत्ति जिसके साथ इन उतार-चढ़ाव होते हैं वह दिल की दर है।

वे आराम और गतिविधि के दौरान रीयल-टाइम हृदय गति रिकॉर्डिंग के लिए एक आकर्षक तरीका हैं, लेकिन उनके डिजाइन की सादगी के कारण उनके पास अंतर्निहित सीमाएं हैं, और आंदोलन के कारण हस्तक्षेप अक्सर उनके रिकॉर्डिंग को बाधित कर सकता है।

सामान्य हृदय गति क्या होती है और इससे क्या प्रभावित होता है?

वयस्क के रूप में, हृदय गति को आराम करने के लिए सामान्य सीमा 60 से 100 बीट प्रति मिनट है। यह 17 - शिशुओं और बच्चों की उम्र से अधिक के लिए लागू होता है तेज दिल की दर है उनके छोटे शरीर और दिल के आकार के कारण। दिल की दर के लिए यह "सामान्य" सीमा वयस्क जीवन भर में नहीं बदलती है।

कई चीजें आपके दिल की गति को तेज कर सकती हैं (टैचिर्डिया के रूप में जानी जाती हैं):

  • व्यायाम: जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके दिल की दर को आपके शरीर के चारों ओर अधिक रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य व्यक्ति प्रति मिनट पांच से छह लीटर पंप करता है, और औसत व्यक्ति व्यायाम करते समय एक मिनट 20 लीटर तक पहुंच सकता है - एथलीट 35 जितना ऊंचा हो सकता है

  • कॉफी और ऊर्जा पेय: कैफीन आपके दिल की दर बढ़ाता है एडेनोसाइन अवरुद्ध करना। यह मस्तिष्क में एक रसायन है जो उनींदापन का कारण बनता है और हृदय गति धीमा करता है

  • तनाव: तनाव और उत्तेजना के सक्रियण का कारण बनता है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जिसे जैविक रूप से डिजाइन किया गया था ताकि हम भोजन की तलाश कर सकें या जानवरों से भाग सकें। लेकिन आधुनिक दिन में जब हम काम पर मुश्किल बातचीत करते हैं, या देखते हैं तो यह अधिक सक्रिय होता है सिंहासन के खेल

  • संक्रमण: गंभीर संक्रमण, विशेष रूप से जब वे रक्त प्रवाह (सेप्सिस) में फैलते हैं, तो दिल पर अधिक तनाव डालते हैं क्योंकि संक्रमण को लक्षित करने के लिए अस्थि मज्जा और लिम्फ ग्रंथियों से प्रतिरक्षा कोशिकाओं को ले जाने के लिए अधिक रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। तेजी से हृदय गति डॉक्टरों को चेतावनी देता है कि संक्रमण गंभीर है

  • थायराइड रोग: आपका थायराइड आपकी गर्दन में एक ग्रंथि है जो आपके चयापचय को बनाए रखने के लिए काम करता है - एक अति सक्रिय थाइरॉयड ग्रंथि वजन घटाने, चिड़चिड़ापन, गर्मी असहिष्णुता और दस्त के कारण दिल की दर में वृद्धि हो सकती है

  • दिल एराइथेमियास: दिल की सामान्य विद्युत गतिविधि को भी बाधित किया जा सकता है, जिससे टच्योरिथमियास होता है, जहां दिल तेजी से और असामान्य रूप से मार रहा है। अलिंद विकम्पन सबसे आम एराइथेमिया है, जहां नाड़ी अनियमित हो जाती है, और पैल्पपिटेशन, सांस की तकलीफ और हल्की सीढ़ी जैसे लक्षण पैदा हो सकती है। इसकी गंभीर जटिलताओं में से एक स्ट्रोक है।

  • धीमी, या ब्रैडकार्डिया जाने के बारे में क्या? फिर, कुछ सामान्य कारण हैं:

  • विश्राम: हृदय गति धीमी होती है जैसे हम आराम करते हैं और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के समकक्ष होते हैं तंत्रिका तंत्र, जो हमें "आराम और पचाने" में सक्रिय करने में मदद करता है सक्रिय है

  • दवाएं: कई गोलियाँ हृदय गति को धीमा कर सकती हैं (कुछ जानबूझकर दिल पर भार को कम करने के लिए), जैसे बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स और ओपियोइड प्रकार दर्द निवारक

  • शारीरिक फिटनेस: व्यायाम प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस कम आराम दिल की दर का कारण बनता है, और एथलीटों के लिए 40s में दिल की दर को आराम करने के लिए यह सामान्य हो सकता है। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है ऐसा क्यों होता है, लेकिन इसके पीछे प्रमुख तंत्र है परिवर्तन अभ्यास प्रशिक्षण के साथ होने वाले दिल की विद्युत संचालन प्रणाली के लिए

  • दिल arrhythmia: arrhythmias भी आपके दिल को धीमा कर सकते हैं। हार्ट ब्लॉक तब होता है जब विद्युत संकेत, जो एट्रिया में दिल के शीर्ष पर निकलते हैं, दिल के नीचे वेंट्रिकल्स के लिए ठीक से आयोजित नहीं होते हैं। यह जीवन खतरनाक हो सकता है, यद्यपि वेंट्रिकल्स में प्रति मिनट लगभग 40 बीट्स पर हरा करने के लिए एक आंतरिक बैकअप सिस्टम होता है, यह असफल हो सकता है और दिल को पूरी तरह से बंद करने का कारण बनता है। विभिन्न प्रकार के हृदय ब्लॉक होते हैं, जो गंभीरता से किसी भी लक्षण से गंभीरता से ब्लैकआउट या अचानक मौत तक नहीं होते हैं। स्पेक्ट्रम के अधिक गंभीर अंत में उन लोगों को दिल को उत्तेजित करने के लिए एक पेसमेकर की आवश्यकता हो सकती है।

हृदय गति3 7 19पहनने योग्य उपकरण आपकी हृदय गति पर नजर रखने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन ध्यान रखें कि वे हमेशा सटीक नहीं होते हैं। www.shutterstock.com से

हमें किस दिल की दर का लक्ष्य रखना चाहिए?

हालांकि 60-100 में हृदय गति की "सामान्य" सीमा काफी व्यापक है, स्पेक्ट्रम के निचले सिरे पर दिल की दर रखने वाले बढ़ते सबूत आपके लिए बेहतर हैं।

में बड़े अमेरिकी अध्ययन, दिल की आक्रमण, स्ट्रोक, दिल की विफलता और दिल से संबंधित और गैर-दिल से संबंधित कारणों से प्रारंभिक मौत की एक बड़ी घटना से उच्च हृदय गति जुड़ी हुई थी। उन मरीजों में जिनके दिल में दिल का दौरा पड़ता है, दिल की कम दर होती है बेहतर लगता है, और हम अक्सर दिल को धीमा करने के लिए गोलियां देते हैं।

लेकिन जब हम व्यायाम करते हैं तो बातचीत सच होती है। अभ्यास करते समय अधिकांश लोगों की चोटी की दिल की दर से अधिक नहीं होना चाहिए 220 उनकी आयु से कम है (इसलिए, 190 वर्ष पुराने के लिए 30, 160 वर्ष के लिए 60 पुराना)। यदि व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति 10-20 से अधिक हो जाती है, तो यह हृदय की असामान्य चालन के कारण हो सकती है।

"क्रोनोट्रॉपिक अक्षमता"वह तब होता है जब दिल बढ़ती मांग (अभ्यास) के अनुपात में अपनी दर में वृद्धि करने में असमर्थ होता है, और यह एक बुरा संकेत है जब दिल अपनी दर को जितना आवश्यक हो उतना उठा नहीं सकता है। व्यायाम के बाद सामान्य रूप से वापस जाने के लिए हृदय गति की क्षमता भी महत्वपूर्ण है (हृदय गति वसूली) - ऐसा करने में विफलता भी भविष्यवाणी करती है प्रारंभिक मौत की उच्च संभावना.

क्या मैं अपनी हृदय गति बदल सकता हूं?

कम दिल की दर तक पहुंचने की कोशिश करने से अधिक महत्वपूर्ण है, हम केवल उन चीजों को करने की कोशिश कर रहे हैं जिन्हें हम जानते हैं हमें स्वस्थ रखें। अभ्यास के बहुत सारे (कम से कम 30 मिनट सप्ताह में पांच बार मध्यम तीव्रता पर), विश्राम, एक स्वस्थ आहार, और आपके रक्तचाप और कमर पर सावधानीपूर्वक नजर रखने से सभी मदद मिलेगी।

वार्तालापपहनने योग्य उपकरण आपको दिल की दर प्रदान करने में बहुत अच्छे हैं, लेकिन ध्यान रखें कि वे हमेशा सटीक नहीं होते हैं, और यदि आपको असामान्य रीडिंग मिल रही है, खासकर यदि आपके लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

के बारे में लेखक

अन्ना बीले, मेडिकल डॉक्टर, कार्डियोलॉजी में पीएचडी उम्मीदवार, मोनाश विश्वविद्यालय और शेन नानायककारा, कार्डियोलॉजिस्ट, बेकर हार्ट और डायबिटीज इंस्टीट्यूट

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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