चिंता न करें, यह अभी भी ठीक है या दोपहर झपकी में सोना ठीक है। राजा Cichewicz

हाल ही में एक अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने हेडलाइंस का नेतृत्व किया है जो आपको शनिवार की सुबह सोने की पुनर्विचार कर देगा।

अभी तक अलार्म सेट न करें। हां, शोधकर्ताओं को उन लोगों के बीच एक लिंक मिला जो आमतौर पर रात में आठ घंटे से अधिक समय तक सोते थे और दिल की बीमारी होने या समय-समय पर मरने की संभावनाएं थीं।

लेकिन उन्होंने यह नहीं दिखाया कि लंबे समय तक सो रहा है के कारण होता इन स्वास्थ्य समस्याओं। ऐसा हो सकता है कि स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक या सामाजिक समस्याओं वाले लोग लंबे समय तक सोने की संभावना रखते हैं।

शोध कैसे किया गया?

शोध लेख ने नींद की अवधि और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मृत्यु के बीच संबंधों की जांच की। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां दिल और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करती हैं, और दिल के दौरे और स्ट्रोक शामिल हैं। वे एक हैं मौत का प्रमुख कारण लेकिन कई जोखिम कारक संशोधित स्वास्थ्य व्यवहार हैं, जैसे पर्याप्त व्यायाम नहीं करना।

लेखकों ने सात घंटे से कम प्रत्येक घंटे से जुड़े कार्डियोवैस्कुलर जोखिम की जांच की - और प्रत्येक घंटे आठ घंटे से अधिक - नींद प्रति रात। उन्होंने नींद की गुणवत्ता, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मृत्यु के बीच के लिंक को भी देखा।

लेखकों ने 74 से 1970 में 2017 मौजूदा अध्ययनों को एक साथ पूल किया, जिसमें 3.3 मिलियन प्रतिभागियों को शामिल किया गया।

इस मामले में, मौजूदा अध्ययनों में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए जनसंख्या पंजीकरण, मृत्यु प्रमाण पत्र, प्रश्नावली, साक्षात्कार और चिकित्सा रिकॉर्ड का उपयोग किया जाता है। नींद की अवधि पर जानकारी प्राप्त करने के लिए, उन्होंने प्रश्नावली या साक्षात्कार का उपयोग किया।

उन्होंने क्या पाया?

शोधकर्ताओं को पता चला कि आठ घंटे से अधिक नींद कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई थी - नौ घंटे के लिए 17% की वृद्धि और दस घंटे नींद के लिए 23% की वृद्धि हुई।

उन्हें लंबे समय तक सोने के समय और समयपूर्व मौत के बढ़ते जोखिम के बीच एक लिंक भी मिला - नौ घंटे के लिए 23% की वृद्धि, दस घंटे के लिए 52% की वृद्धि और 66 घंटों के लिए 11% वृद्धि हुई।

नींद की अवधि कम सात घंटे से भी स्ट्रोक से जुड़े थे, हालांकि लंबी नींद की अवधि से कम हद तक। दस घंटे की नींद के साथ 29% की वृद्धि के मुकाबले, 41% स्ट्रोक के जोखिम में वृद्धि के साथ पांच घंटों की नींद जुड़ी हुई थी।

खराब नींद की गुणवत्ता समयपूर्व मृत्यु में बढ़ोतरी से जुड़ी नहीं थी, लेकिन यह XONX% कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि हुई थी।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला है कि रात से सात से आठ घंटे लंबे समय तक सोने की सिफारिश की तुलना में कम से कम सोने की तुलना में मध्यम स्तर की हानि से जुड़ा हो सकता है। नींद की अवधि और गुणवत्ता, वे कहते हैं, इसलिए कार्डियोवैस्कुलर जोखिम में वृद्धि के लिए सहायक मार्कर हो सकते हैं।

इस पर आधारित, वे चिकित्सकों का सुझाव देते हैं:

• उन लोगों से अवगत रहें जो बहुत ज्यादा सोने की रिपोर्ट करते हैं या अपर्याप्त वारंट को आगे नैदानिक ​​मूल्यांकन महसूस करते हैं

• अच्छी नींद प्रथाओं को बढ़ावा देना और मरीजों के साथ सोने पर चर्चा करना।

इस सबका क्या मतलब है?

अभी तक अपने सोने के पैटर्न में कोई भी धमाकेदार बदलाव न करें। हम इस अध्ययन से निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि लंबी नींद कार्डियोवैस्कुलर बीमारी या प्रारंभिक मौत का अधिक जोखिम का कारण बनती है। एक प्रतीत होता है सह - संबंध, लेकिन अध्ययन के डिजाइन को देखते हुए, हम स्थापित नहीं कर सकते हैं करणीय संबंध.

इससे पहले कि हम कहें कि वहां एक भी है सह - संबंध लंबी नींद की अवधि और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के बीच, कुछ चीजों को ध्यान में रखना है।

शामिल अध्ययनों में नींद के व्यक्तिपरक उपायों का उपयोग किया गया था, और उस समय की अवधि जिसमें प्रतिभागियों को उनकी नींद की अवधि (पिछले सप्ताह, महीने या वर्ष में) के बारे में पूछा गया था, अलग-अलग हो सकते थे।

लैब आधारित नींद अध्ययन दिखाते हैं यह याद रखना वाकई मुश्किल है कि आप कितने समय तक सोते थे, रात के दौरान आप कितनी बार जागते थे, और कुल मिलाकर आप कितनी नींद लेते थे। अक्सर एक व्यक्ति बिस्तर के समय में कितना समय व्यतीत करता है जितना कि व्यक्ति होता है सो बिस्तर में नींद की अवधि और गुणवत्ता की इन व्यक्तिपरक रेटिंग को प्रभावित कर सकते हैं।

तो, सबसे अच्छा, हम लोग कह सकते हैं लग रहा है जैसे वे अधिक सोते हैं और गरीब नींद की गुणवत्ता कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के उच्च जोखिम पर हो सकती है।

चूंकि यह मेटा-विश्लेषण (जो 74 अध्ययनों को पूल करता है) है, लेखकों ने यह भी स्वीकार किया है कि हम व्यक्तिगत रोगी-स्तर डेटा को नहीं देख सकते हैं। इसलिए, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, नींद और अन्य जोखिम कारकों के बीच संबंधों के बारे में धारणाएं नहीं की जा सकती हैं जो खेल में हो सकती हैं।

दूसरे शब्दों में, अन्य अंतर्निहित मुद्दों की पूरी श्रृंखला शायद इन निष्कर्षों में योगदान दे रही है। स्वास्थ्य मुद्दों जो बढ़ती व्यक्तिपरक नींद की अवधि या नींद की गुणवत्ता में कमी हो सकती है अवसाद, अवरोधक नींद एपेना, एनीमिया, सूजन संबंधी विकार और अन्य नींद विकार शामिल हैं।

ऐसे कई मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक भी हैं जो इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि एक व्यक्ति कितना सोता है। बेरोजगारी, कम सामाजिक आर्थिक स्थिति, शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर और खराब पोषण से नींद की अवधि में वृद्धि हो सकती है और दिन के दौरान अपरिवर्तित होने की भावनाएं बढ़ सकती हैं।

इन स्वास्थ्य समस्याओं और मनोवैज्ञानिक कारकों में से बहुत से जाने जाते हैं जोखिम के कारण कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए। इसलिए, यह संभव है कि ये कारक अंतर्निहित तंत्र हैं जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के बढ़ते जोखिम को जन्म देते हैं और बहुत नींद की बजाय नींद की अवधि में वृद्धि हुई सीधे कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को प्रभावित करना।

विभिन्न शोध डिजाइनों का उपयोग करके आगे की जांच करने के लिए स्वास्थ्य को प्रभावित करने के बारे में सवाल बहुत दिलचस्प है और महत्वपूर्ण है। कोहोर्ट अध्ययन, जहां लंबे समय तक लोगों के बड़े समूहों का अध्ययन किया जाता है, हमें नींद की अवधि और स्वास्थ्य के बीच कारण लिंक के बारे में अधिक ठोस निष्कर्षों की जांच करने और आकर्षित करने की अनुमति मिलती है।

क्या कम सोना बेहतर है?

यदि आप अपने पसंदीदा टीवी शो के कुछ और एपिसोड में देर से निचोड़ने के लिए देर से रहने का लुत्फ उठा रहे हैं, तो फिर से सोचें। अनेक पढ़ाई नियंत्रित, प्रयोगात्मक स्थितियों में आयोजित किया गया नहीं पर्याप्त नींद प्राप्त करने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली प्रभावित होती है और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि 2 मधुमेह के विकास में योगदान दे सकता है।

अधिकांश वयस्कों की जरूरत है रात में लगभग सात से नौ घंटे सोते हैं, लेकिन व्यक्तिगत नींद की जरूरतों में काफी भिन्नता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है ताकि आप ताज़ा महसूस कर सकें और अपने डॉक्टर के साथ अपनी नींद के बारे में कोई चिंता साझा कर सकें। - स्टेफनी सेंटोफांति और सिओबन बैंक

ब्लाइंड पीअर समीक्षा

यह अध्ययन और उसके निष्कर्षों का एक निष्पक्ष और सटीक मूल्यांकन है। नींद की स्व-रिपोर्ट हमेशा सही नींद की अवधि या गुणवत्ता के प्रतिबिंबित नहीं होती है। और यह संभावना है कि अन्य स्वास्थ्य स्थितियां बढ़ते जोखिम के लिए अंतर्निहित कारण हैं।

लोगों को उनके लिए सही मात्रा कितनी नींद आती है, यह निर्धारित करते समय लोगों को अपने शरीर को सुनना चाहिए, क्योंकि नींद की अवधि व्यक्तियों के बीच काफी भिन्न हो सकती है। - जेम्मा पैच

शोध जांच नए प्रकाशित अध्ययनों से पूछताछ करें और मीडिया में उनकी रिपोर्ट कैसे की जाती है। यह विश्लेषण यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सटीक है, अध्ययन के साथ शामिल एक या अधिक अकादमिकों द्वारा विश्लेषण किया जाता है, और दूसरे द्वारा समीक्षा की जाती है।

स्टेफनी सेंटोफांति, रिसर्च फेलो, स्लीप एंड क्रोनोबायोलॉजी लेबोरेटरी, बिहेवियर-ब्रेन-बॉडी रिसर्च सेंटर, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय और Siobhan बैंकों, सह - प्राध्यापक, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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