चेक में आपका तनाव स्तर कैसे प्राप्त करें

स्वास्थ्य

चेक में आपका तनाव स्तर कैसे प्राप्त करेंतनाव उसी से उत्पन्न होता है जो हम दूसरों को हमारी अपेक्षा से मानते हैं। d13 / Shutterstock

तनाव शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो हम सभी अनुभव करते हैं जब मांग की स्थितियों का सामना करना पड़ता है।

जब हम डरते हैं कि हम अपनी उच्च उम्मीदों को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो हमारा तनाव भीतर से उठ सकता है। या यह नियोक्ताओं, वित्तीय संस्थानों (आपके क्रेडिट कार्ड के पुनर्भुगतान के बारे में सोच), भागीदारों, परिवार और अन्य की आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थता से आ सकता है। लेकिन जब तनाव यह पैदा होता है कि हम दूसरों से क्या उम्मीद करते हैं, इन धारणाओं की सटीकता परिवर्तनशील है।

जब बल दिया जाता है, तो हम उत्तेजना के एक उच्च भाव और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा से प्रेरित महसूस करते हैं, जिससे वे अभिभूत, चिड़चिड़ा और चिंतित होते हैं। तनाव से शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं जैसे मांसपेशियों में तनाव, सिर और पेट में दर्द, मतली, नींद की गड़बड़ी और अड़चन।

तनाव हमेशा बुरा नहीं होता है एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से, तनाव हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो कि "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के लिए ज़िम्मेदार होता है जो पशु के अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। आज के समाज में, तनाव हमें कठिन काम कर सकता है, समय सीमाएं और पूरा कार्य पूरा कर सकता है जो अन्यथा अधूरे रहें।

लेकिन अत्यधिक या लगातार तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अवसाद और जलन

अवसाद, चिंता और जलाना कभी-कभी तनाव के अनुभव का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन इन स्थितियों के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं

डिप्रेशन लगातार खराब सेहत की एक अवस्था है। यह एक बाहरी बिना कारण पैदा होती है और अक्सर हल नहीं होती है जब बाहरी समस्याओं को हल कर सकते हैं। डिप्रेशन को आमतौर पर प्रभावी ढंग से मनोवैज्ञानिक समर्थन के साथ व्यवहार किया जाता है, लेकिन कभी कभी दवा की आवश्यकता है। अवसाद के साथ वे भी अपेक्षाकृत मामूली चलाता द्वारा पर बल दिया बनने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

Burnout एक गैर-चिकित्सा शब्द है जो थकावट की स्थिति को दर्शाता है। हालांकि तनाव उत्पादकता के उच्च राज्यों के लिए पैदा कर सकता है, जलते अक्सर सहानुभूति और उत्पादकता की कमी के साथ होता है। थके हुए थके हुए लोगों की रिपोर्ट थका हुआ है और ऊब हैं और आनंद के एक साथ नुकसान का अनुभव करते हैं।

बर्नआउट के शुरुआती अध्ययन कार्य वातावरण पर केंद्रित हैं लेकिन रिश्तों, पारिवारिक मांगों और यहां तक ​​कि शौक और रुचियों के पीछा के संदर्भ में बर्नआउट भी हो सकता है। बर्नआउट आमतौर पर ब्रेक या बदलाव की आवश्यकता होती है। अनचेक, वह थकावट और आनंद का नुकसान आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को दूषित कर सकता है।

हमें क्या तनाव है?

ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक सोसायटी के अनुसार ऑस्ट्रेलिया सर्वेक्षण में 2014 तनाव और कल्याण, ऑस्ट्रेलिया के एक-चौथाई लोगों ने पिछले 12 महीनों में मध्यम से उच्च स्तर के तनाव का अनुभव किया। 18 से 35 आयु वर्ग के युवा ऑस्ट्रेलियाई लोगों में तनाव सबसे अधिक प्रचलित था।

वित्तीय समस्याओं, काम और रिश्तों, युवा ऑस्ट्रेलिया के लिए तनाव के सभी आम स्रोतों थे जबकि स्वास्थ्य समस्याओं को और अधिक पुराने लोगों को चिंता करने की संभावना थी।

स्वास्थ्य और भलाई, जीन और पर्यावरण के कई क्षेत्रों की तरह तनाव है कि लोगों के अनुभव के स्तर को प्रभावित करने के लिए बातचीत। आप एक अनम्य प्रकृति, एक विशेषता है जो अत्यधिक पैतृक है, और आप बचपन में दुख और विपरीत परिस्थितियों का अनुभव किया है, उदाहरण के लिए, आप ऊंचा तनाव प्रतिक्रियाओं अपेक्षाकृत छोटी मांगों के लिए अतिसंवेदनशील होने का अधिक खतरा होता है।

व्यक्तित्व बेशक तनाव के लोगों के अनुभव को प्रभावित करता है जो पूर्णतावादी प्रवृत्तियों (जुनूनी) हैं और जो दूसरों की अपनी जरूरतों को आगे बढ़ाते हैं या दूसरों की मंजूरी चाहते हैं (आश्रित) विशेष रूप से तनाव के लिए कमजोर हैं

इन व्यक्तित्व लक्षण के बाद एक बुरी बात नहीं है। Obsessional प्रवृत्तियों लोगों को अत्यधिक सफल बनाने के लिए जब उनके काम को विस्तार करने के लिए ध्यान की आवश्यकता है। शल्य चिकित्सक, वकील, और एकाउंटेंट के बारे में सोचो। लेकिन इन सफल गुण व्यक्ति के लिए एक कीमत पर आ सकते हैं।

प्रबंधन तनाव

तनाव जीवन का हिस्सा है; उद्देश्य के बजाय प्रबंधन तनाव से बचने के लिए किया जाना चाहिए। इस निवारक और प्रतिक्रियाशील उपायों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

समय प्रबंधन, बजट, स्वस्थ व्यवहार (पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार), सामाजिक गतिविधियों और रुचियों का पीछा लचीलापन को बढ़ावा देने और अत्यधिक तनाव को रोकने में सभी महत्वपूर्ण हैं।

लेकिन एक बार अभिभूत होने पर, उपरोक्त तकनीकों को मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के साथ किया जाना चाहिए, जो भी हैं ऑनलाइन मौजूद है। तनाव प्रबंधन के मुख्य सिद्धांतों में तनाव को पहचानना, स्रोतों की पहचान करना (और, जहां संभव हो, उन्हें हल करना), छूट की रणनीतियों और mindfulness के.

आप यह भी सोच का चुनौतीपूर्ण पैटर्न से लाभ हो सकता है। एक काम परियोजना दिया जा रहा है, उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी जो नए कौशल विकसित करने और अपने पाठ्यक्रम जीवन को बढ़ाने के लिए एक अवसर के रूप में इस विचार में उत्तेजना पैदा हो सकता है। लेकिन कर्मचारी जो मानते वे अपनी नौकरी विवरण बाहर काम करने के लिए कहा जा रहा है या समझना अतिरिक्त कार्य अनुचित है तनाव वे अनुभव के साथ जुड़े नकारात्मक भावनाओं को होगा।

चेक में आपका तनाव स्तर कैसे प्राप्त करेंआराम करें: अत्यधिक तनाव को रोकने में सामाजिक गतिविधियाँ और विश्राम महत्वपूर्ण हैं। एरोल वीनोलस / फ़्लिकर

जबकि तनाव प्रबंधन के सिद्धांतों को सीधा कर रहे हैं, उन्हें लागू करने के लिए आसान नहीं है। कौशल हासिल करना तनाव का प्रबंधन करने के लिए फिटनेस में सुधार या वजन को खोने की तरह है। अक्सर निजी प्रशिक्षकों इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। इसी तरह, मनोवैज्ञानिकों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों के लोगों की सहायता के लिए बेहतर अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए इतनी के रूप में मांग की परिस्थितियों के साथ बेहतर सामना करने के लिए कर सकते हैं।

हमारे समाज की उत्पादकता पर जारी जोर से जुड़े तनाव का एक बढ़ती स्रोत है। बेशक, नियोक्ताओं को काम पर हस्तक्षेप करने की दिशा में नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए शिक्षित और हस्तक्षेप करने की भूमिका है, जो आम तौर पर काम पर बढ़ती मांगों के साथ होती है।

चिंता मत करो

अवसाद और burnout के विपरीत, तनाव जरूरी नहीं कि एक बुरी बात है जब अच्छी तरह से प्रबंधित है। हालांकि, लगातार और भारी तनाव हो सकता है प्रतिकूल प्रभाव इस तरह के मधुमेह का खतरा बढ़, उच्च रक्तचाप, मोटापा, और सिगरेट धूम्रपान के रूप में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर।

तनाव और इसके प्रबंधन के रचनात्मक तरीकों के कारणों के बारे में जागरूकता ऑस्ट्रेलियावासियों के भावनात्मक स्वास्थ्य और 2015 में अच्छी तरह से सुधार लाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक होगी।वार्तालाप

के बारे में लेखक

जेम्स ग्राहम स्कॉट, मनोरोग विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, नैदानिक ​​अनुसंधान केंद्र, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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