यदि आप संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न हैं, जैसे कि पढ़ना और खेल खेलना, तो आप शोध के अनुसार, एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत के बारे में मनोभ्रंश जोखिम को कम कर सकते हैं। (Unsplash / Rawpixel), सीसी द्वारा एसए
बहुत से लोग मनोभ्रंश के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, खासकर यदि उनके जीवन को अभी तक इसके द्वारा स्पर्श नहीं किया गया है। लेकिन कुल की हर साल दुनिया भर में 9.9 मिलियन लोगों को मनोभ्रंश का निदान किया जाता है। वह हर 3.2 सेकंड में एक व्यक्ति है।
यह संख्या बढ़ रही है: लगभग 50 मिलियन लोग आज मनोभ्रंश के साथ रहते हैं, और यह संख्या 130 द्वारा दुनिया भर में 2030 मिलियन से अधिक हो जाएगी।
कार्रवाई करने के लिए आपको 65 होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। उपचार की अनुपस्थिति में, हमें पहले अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करने के तरीकों के बारे में सोचना चाहिए। यह महीना है अल्जाइमर जागरूकता माह - यह सीखने का बेहतर समय कि आपकी उम्र, जो भी हो, डिमेंशिया के जोखिम को कैसे कम किया जाए?
Baycrest के रोटमैन रिसर्च इंस्टीट्यूट में अपने काम में, मैं उम्र बढ़ने में संज्ञानात्मक, स्वास्थ्य और जीवन शैली कारकों को संबोधित करता हूं। मैं जांच करता हूं कि हम उम्र के रूप में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करते हुए अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं। वर्तमान में, मैं भर्ती कर रहा हूं दो नैदानिक परीक्षण जो मनोभ्रंश को रोकने के लिए विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक प्रशिक्षण और जीवन शैली के हस्तक्षेप के लाभों का पता लगाते हैं.
तीन मनोभ्रंश जोखिम कारक हैं जिनके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते हैं: आयु, लिंग और आनुवंशिकी। लेकिन साक्ष्य का एक बढ़ता शरीर प्रारंभिक जीवन, मध्य-जीवन और जीवन के अंत के बाद से पागलपन के जोखिम के लिए खोज कर रहा है, जिसके बारे में हम कुछ कर सकते हैं - या तो अपने या अपने बच्चों के भविष्य के मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए।
किसी भी आगे जाने से पहले, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के बीच कुछ आम भ्रम को साफ करें। मनोभ्रंश स्मृति, ध्यान, भाषा और समस्या-समाधान जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट का वर्णन करने के लिए एक शब्द है जो किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के कामकाज को प्रभावित करने के लिए गंभीर हैं। मनोभ्रंश रोगों की एक बड़ी श्रृंखला के कारण हो सकता है, लेकिन सबसे आम अल्जाइमर है।
प्रारंभिक जीवन में जोखिम कारक
अपनी गर्भकालीन आयु के लिए कम वजन के बच्चे पैदा होते हैं बाद के जीवन में दो बार संज्ञानात्मक शिथिलता का अनुभव होने की संभावना.
कई अध्ययनों ने भी बचपन के सामाजिक आर्थिक स्थिति या शैक्षिक प्राप्ति और मनोभ्रंश जोखिम के बीच एक कड़ी की पहचान की है। उदाहरण के लिए, बचपन में कम सामाजिक आर्थिक स्थिति देर से जीवन स्मृति में गिरावट से संबंधित है, और एक मेटा-विश्लेषण एक की पहचान की शिक्षा के प्रत्येक अतिरिक्त वर्ष के लिए मनोभ्रंश जोखिम में सात प्रतिशत की कमी.
अक्सर कम सामाजिक-आर्थिक स्थिति के साथ खराब पोषण के अवसरों का परिणाम हृदय और चयापचय संबंधी स्थितियों जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के रूप में हो सकता है जो मनोभ्रंश के लिए अतिरिक्त जोखिम कारक हैं।
और निम्न शिक्षा जीवन भर बौद्धिक रूप से उत्तेजक व्यवसायों और अवकाश गतिविधियों में संलग्न होने के अवसरों को कम करती है जो समृद्ध, अधिक लचीला तंत्रिका नेटवर्क का निर्माण करती हैं।
अधेड़ उम्र में मेहनत करते हैं और खेलते हैं
इस बात के पुख्ता सबूत हैं जो लोग अधिक सामाजिक या संज्ञानात्मक रूप से जटिल काम में संलग्न होते हैं, उनके जीवन में देर से काम करना और मनोभ्रंश का जोखिम कम होता है। इसी तरह, मध्यजीवन में संज्ञानात्मक उत्तेजक गतिविधियों में व्यस्तता, जैसे पढ़ना और खेल खेलना, डिमेंशिया के जोखिम को लगभग 26 प्रतिशत कम कर सकता है.
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और मध्यम से जोरदार में संलग्न है मध्य जीवन में शारीरिक गतिविधि भी मनोभ्रंश जोखिम को कम कर सकती है.
एरोबिक गतिविधि न केवल हमें एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और हमारे रक्तचाप को कम रखने में मदद करती है, बल्कि यह भी नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देता हैविशेष रूप से हिप्पोकैम्पस में, नई यादों को बनाने के लिए मस्तिष्क का क्षेत्र सबसे अधिक जिम्मेदार है।
अपरिष्कृत अनाज, फल, सब्जियां, फलियां, जैतून का तेल और मछली में उच्च आहार को कम मनोभ्रंश दर से जोड़ा गया है। (अनप्लैश / जा मा), सीसी द्वारा
जबकि संज्ञानात्मक और शारीरिक गतिविधि में सामाजिक आर्थिक स्थिति और सगाई के प्रभाव देर से जीवन में महत्वपूर्ण मनोभ्रंश जोखिम कारक बने हुए हैं, अकेलापन और सामाजिक समर्थन की कमी देर से जीवन मनोभ्रंश जोखिम कारकों के रूप में उभरती है।
सीनियर्स जो अल्जाइमर रोग के विकास के लिए आनुवंशिक जोखिम में हैं यदि वे दूसरों के साथ रहते हैं तो संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव होने की संभावना कम है, कम अकेले हैं और महसूस करते हैं कि उन्हें सामाजिक समर्थन प्राप्त है।
आपने सुना है कि आप वही हैं जो आप खाते हैं, है ना? यह पता चला है कि हम जो खाते हैं वह एक मनोभ्रंश जोखिम कारक के रूप में भी महत्वपूर्ण है। कम मांस की खपत के साथ अपरिष्कृत अनाज, फल, सब्जियां, फलियां, जैतून का तेल और मछली खाना - यानी भूमध्यसागरीय शैली का आहार - को डिमेंशिया दर से जोड़ा गया है.
मेरे बेयरेस्ट सहयोगियों के साथ, हमने एक साथ रखा है मस्तिष्क स्वास्थ्य खाद्य गाइड उपलब्ध साक्ष्यों के आधार पर।
रोनाल्ड रीगन के बारे में क्या?
जब भी मैं इस प्रकार की जानकारी प्रस्तुत करता हूं, तो कोई व्यक्ति हमेशा कहता है: "लेकिन मेरी मां ने इन सभी चीजों को किया और उसे अभी भी पागलपन है" या "क्या हुआ रोनाल्ड रीगन"?
(अनप्लैश / ब्रूस मार्स)
सामाजिक रहें और बाद के वर्षों में अच्छी तरह से खाएं
मेरे पिता ने स्नातक की डिग्री हासिल की, एक प्रमुख विज्ञापन फर्म के वैश्विक रचनात्मक निदेशक थे, पूरे वयस्कता में एक समृद्ध सामाजिक नेटवर्क था और शादी के 60 वर्षों का आनंद लिया। अल्जाइमर रोग से उनका निधन हो गया। मेरे पिताजी के साथ मेरा अनुभव मेरे शोध को और प्रेरित करता है।
एक व्यस्त, स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ाने के लिए सोचा जाता हैसंज्ञानात्मक रिजर्वअल्जाइमर पैथोलॉजी के संभावित संचय के बावजूद, "मस्तिष्क की अधिक शीलता की ओर अग्रसर, ताकि लोग बाद के जीवन में संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रख सकें।"
इस प्रकार, हालांकि ये सभी कारक अल्जाइमर रोग को रोक नहीं सकते हैं, वे लोगों को अच्छे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में लंबे समय तक रहने की अनुमति दे सकते हैं। मेरे दिमाग में, यह एक स्वस्थ, अधिक व्यस्त जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए एक संकल्प के लायक है।
के बारे में लेखक
निकोल एंडरसन, जराचिकित्सा मनोरोग के एसोसिएट प्रोफेसर, टोरंटो विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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