60 के बाद बूट शिविर: अस्वास्थ्यकर आदतों के चारों ओर घूमने के लिए 10 कदम

60 के बाद बूट शिविर: अस्वास्थ्यकर आदतों के चारों ओर घूमने के लिए 10 कदमयह अस्वस्थ जीवनशैली को स्वस्थ करने के लिए एक विशेष रूप से एक्सएनयूएमएक्स से अधिक लोगों के लिए फ्लिप करने के लिए मोक्सी लेता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा स्थापित बुनियादी स्वस्थ जीवन शैली के लक्ष्यों का पालन करने के लिए अधिकांश बच्चे बूमर्स सेवानिवृत्ति की आयु के लिए अनिच्छुक हैं, डॉ। डाना किंग, प्रोफेसर और वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय में परिवार चिकित्सा विभाग के अध्यक्ष ने अपने विश्वविद्यालय का उल्लेख किया 2017 अध्ययन अभी भी काम कर रहे लोगों के बीच दरों के साथ सेवानिवृत्त देर से मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों की स्वस्थ जीवन शैली दरों की तुलना करना।

कैसर हेल्थ न्यूज ने उम्र बढ़ने और स्वास्थ्य के बारे में तीन अन्य प्रमुख विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया कि कैसे वरिष्ठ लोग स्वस्थ आदतों को अपनाने की इच्छाशक्ति पा सकते हैं।

"लोग सेवानिवृत्ति के लिए वित्तीय नियोजन करते हैं, लेकिन सेवानिवृत्ति स्वास्थ्य योजना के बारे में क्या?" राजा ने कहा।

प्रेरित वरिष्ठ, KHN के 10- चरण कार्यक्रम का अनुसरण करके शुरू कर सकते हैं:

  1. महान स्नीकर्स खरीदें। विशेष रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किए गए शीर्ष-गुणवत्ता वाले स्नीकर्स की एक जोड़ी खरीदें, के संस्थापक कैरोलिन रोसेनब्लट ने कहा AgingParents.com, जिन्होंने 63 की उम्र में ट्रायथलॉन में भाग लेना शुरू कर दिया और 70 पर उन्हें करना जारी रखा। ब्लॉक के चारों ओर चलने से शुरू करें। विस्तृत करें कि 30-मिनट पर कम से कम तीन बार साप्ताहिक रूप से चले - या हर सप्ताह अपनी चलने की दूरी 10 प्रतिशत बढ़ाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। और सामने वाले दरवाजे से अपने स्नीकर्स को छोड़ दें।
  2. अपने संतुलन का अभ्यास करें। फॉल्स से बचने का सबसे अच्छा तरीका संतुलन की एक अच्छी भावना को बनाए रखना है, रोसेनब्लैट ने कहा। कम से कम 30 सेकंड के लिए अपनी आंखों के साथ एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास करें।
  3. अपने नाश्ते में सुधार करें। कॉफी के साथ मीठा रोल खाना बंद कर दें। एक केला, मौसमी फल, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर या बिना चीनी के प्रोटीन युक्त होम-ब्लेंडेड स्मूदी को प्रतिस्थापित करने पर विचार करें। और अपने सभी भोजन में अतिरिक्त चीनी काट लें, रोसेनब्लाट ने कहा। सोडा को सेल्टजर पानी से बदलें।
  4. समझदारी से डी-स्ट्रेस। अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें जिसमें भोजन, शराब या धूम्रपान शामिल नहीं है। कई ध्यान कार्यक्रम हैं जिन्हें आप अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं और यहां तक ​​कि 10 मिनटों के लिए सुन सकते हैं, रोसेनब्लट ने कहा।
  5. प्रतिरोध प्रशिक्षण का अभ्यास करें। स्वस्थ मांसपेशियों की उम्र बढ़ने के लिए परामर्श करने वाली कंपनी, ब्रिलिएंट एजिंग के मालिक, काय वान नॉर्मन ने कहा, अपनी मांसपेशियों को गायब होने से बचाने के लिए डंबल या बारबेल को उठाकर या वेट मशीनों का इस्तेमाल करके रेसिस्टेंस ट्रेनिंग करें। "आपकी मांसपेशियां अद्भुत हैं, लेकिन यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप उन्हें खो देते हैं," उसने कहा।
  6. जमीं पर गिर गया। वृद्ध वयस्कों को नियमित रूप से फर्श पर नीचे बैठने और फिर से वापस खड़े होने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। वान नॉर्मन ने कहा, "यदि आप फर्श पर नीचे नहीं उतरते हैं और कुछ समय बाद आप ऐसा नहीं कर पाएंगे,"।
  7. अपनी गति को चुनौती दें। हालांकि ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि एक्सएनयूएमएक्स पर लोगों को व्यायाम के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है जिसमें गति और तीव्रता शामिल है, वे करते हैं, वान नॉर्मन ने कहा। “अधिकांश लोग स्वस्थ रहने के लिए गति के बारे में भी नहीं सोचते हैं। लेकिन टेनिस खिलाड़ी हर समय ऐसा कर रहे हैं। उन्होंने कहा कि आपको अपनी गति को चुनौती देने के लिए कुछ करने की जरूरत है, न कि केवल अपनी शक्ति से। ”इसीलिए टेनिस जैसे खेल आपकी उम्र के हिसाब से शानदार हो सकते हैं।
  8. अपने आप पर यकीन रखो। कई दुखद, चुनौतीपूर्ण घटनाओं के बाद आत्म-संदेह और अवसाद का सामना करते हुए, शेरोन सुल्तान कटलर, एक्सएनयूएमएक्स, ने अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए थेरेपी की ओर रुख किया। एक लेखक सुल्तान कटलर ने कहा, "आपको जिस व्यक्ति पर विश्वास करना है, वह पहला व्यक्ति आप ही हैं।" "लोग उन अन्य लोगों के आसपास रहना पसंद करते हैं जो खुद पर विश्वास करते हैं।"
  9. किसी प्रोजेक्ट को संभालना। एक ऐसी परियोजना चुनें, जिसका अर्थ आपके लिए है। सुल्तान कटलर ने सह-लेखक (दो अन्य लेखकों के साथ) को अपनी पहली पुस्तक, "बैंडस्टैंड डायरीज: द फिलाडेल्फिया इयर्स, एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स", एक बार उनके पसंदीदा टीवी शो, डिक क्लार्क के "अमेरिकन बैंडस्टैंड" के अंदर के एक दृश्य पर चुना। उसने पहले कभी किताब नहीं लिखी थी। अब वह अपनी तीसरी पुस्तक, "योर न्यू यू आफ्टर एक्सएनयूएनएक्स: वैल्यूएबल एडवाइस टू इंस्पायरिंग योर वेरी एजिंग।" "यह एक दिवास्वप्न होने जैसा है जिसे आप वास्तव में बना सकते हैं," उसने कहा।
  10. आत्म-सुधार को गले लगाओ। कुछ इस आजीवन सीखने को कहते हैं। सुल्तान कटलर ने कहा कि स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए निरंतर सीखने और आत्म-सुधार की आवश्यकता होती है। उन्होंने कहा कि सामुदायिक कॉलेजों जैसे स्थानीय शिक्षण संसाधनों की तलाश करें, जहां कक्षाओं को अक्सर वरिष्ठ नागरिकों के लिए रियायती छूट दी जाती है। “आत्म-सुधार सिर्फ शारीरिक नहीं है। यह मानसिक भी है

यह आलेख मूल पर दिखाई दिया कैसर हेल्थ न्यूज़

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