मास्क लगाकर सोने से अवसाद कम नहीं होता। एलिसा एल। मिलर / फ़्लिकर, सीसी द्वारा एसए
शब्द "मुस्कुराते हुए अवसाद" - आंतरिक रूप से अवसादग्रस्तता के लक्षणों से पीड़ित होने पर दूसरों को खुश दिखाई देना - तेजी से लोकप्रिय हो गया है। विषय पर लेख लोकप्रिय साहित्य में संक्षिप्त हो गए हैं, और स्थिति के लिए Google की संख्या की खोज की गई है इस वर्ष नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। हालांकि, कुछ लोग सवाल कर सकते हैं कि क्या यह वास्तव में एक वास्तविक, रोग संबंधी स्थिति है।
मुस्कुराते हुए अवसाद एक तकनीकी शब्द नहीं है जिसका मनोवैज्ञानिक उपयोग करते हैं, निश्चित रूप से उदास होना और लक्षणों का सफलतापूर्वक सामना करना संभव है। इस स्थिति के लिए निकटतम तकनीकी शब्द है “एटिपिकल डिप्रेशन"। वास्तव में, उन लोगों का एक महत्वपूर्ण अनुपात जो कम मनोदशा और गतिविधियों में आनंद की हानि का अनुभव करते हैं उनकी स्थिति को छिपाने के लिए प्रबंधन करें इस तरह। और ये लोग हो सकते हैं विशेष रूप से संवेदनशील आत्महत्या करना।
मुस्कुराते हुए अवसाद से पीड़ित लोगों को स्पॉट करना बहुत कठिन हो सकता है। वे कर सकते हैं लगता है जैसे उनके पास दुखी होने का कारण नहीं है - उनके पास एक नौकरी है, एक अपार्टमेंट है और शायद बच्चे या साथी भी हैं। वे मुस्कुराते हैं जब आप उन्हें नमस्कार करते हैं और सुखद वार्तालाप कर सकते हैं। संक्षेप में, वे मास्क लगाओ प्रतीत होता है कि सामान्य और सक्रिय जीवन का नेतृत्व करते हुए बाहरी दुनिया के लिए।
अंदर, हालांकि, वे निराशाजनक और नीचे महसूस करते हैं, कभी-कभी यह सब खत्म करने के बारे में भी विचार करते हैं। उन्हें अपने दैनिक जीवन के साथ चलने की ताकत उन्हें आत्महत्या की योजना को पूरा करने के लिए विशेष रूप से असुरक्षित बना सकती है। यह अवसाद के अन्य रूपों के विपरीत है, जिसमें लोगों को आत्महत्या का अनुभव हो सकता है लेकिन बहुत ज्यादा ऊर्जा नहीं उनके इरादों पर काम करना।
यद्यपि मुस्कुराते हुए अवसाद वाले लोग बाहरी दुनिया को "खुश चेहरे" पर रखते हैं, वे एक अनुभव कर सकते हैं उनके मूड में वास्तविक लिफ्ट उनके जीवन में सकारात्मक घटनाओं के परिणामस्वरूप। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति से एक पाठ संदेश प्राप्त करना जिसे वे सुनने के लिए तरस गए हैं या काम पर प्रशंसा की जा रही है, उन्हें कम महसूस करने से पहले कुछ क्षणों के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं।
इस स्थिति के अन्य लक्षणों में ओवरईटिंग, हाथ और पैर में भारीपन की भावना होना और होना शामिल है आलोचना से आसानी से आहत या अस्वीकृति। मुस्कुराते हुए अवसाद वाले लोग शाम को उदास महसूस करने और सामान्य से अधिक समय तक सोने की आवश्यकता महसूस करते हैं। अवसाद के अन्य रूपों के साथ, हालांकि, सुबह आपका मूड खराब हो सकता है और आप महसूस कर सकते हैं कम नींद की आवश्यकता आप सामान्य रूप से इस्तेमाल कर रहे हैं।
कुछ स्वभाव वाले लोगों में मुस्कुराते हुए अवसाद अधिक आम लगता है। विशेष रूप से, यह असफलता की आशंका से अधिक ग्रस्त होने के लिए जुड़ा हुआ है, एक कठिन समय शर्मनाक या अपमानजनक स्थितियों पर हो रहा है और जुगाली करना या उन नकारात्मक स्थितियों के बारे में अधिक सोचें जो हो चुकी हैं।
महिला स्वास्थ्य पत्रिका ने मुस्कुराते हुए अवसाद का सार पकड़ लिया - अग्रभाग - जब इसने महिलाओं को अपने सोशल मीडिया से तस्वीरें साझा करने के लिए कहा और फिर उन्हें इंस्टाग्राम पर उन्हें फिर से याद दिलाने के लिए कहा कि वे उस क्षण को कैसे महसूस कर रही थीं जब वे तस्वीर ले रहे थे। यहाँ हैं उनके कुछ पोस्ट .
बोझ और इलाज
यह निर्धारित करना मुश्किल है कि मुस्कुराहट अवसाद का कारण क्या है, लेकिन कम मूड स्टेम कर सकता है कई चीजों से, जैसे कि काम की समस्याएं, संबंध टूटना और महसूस करना जैसे कि आपके जीवन का उद्देश्य और अर्थ नहीं है।
यह बहुत आम है। के बारे में दस लोगों में से एक उदास हैं, और 15% और इन लोगों के 40% के बीच है एटिपिकल रूप से पीड़ित हैं यह मुस्कुराते हुए अवसाद जैसा दिखता है। इस तरह के अवसाद जीवन में अक्सर शुरू होते हैं और लंबे समय तक चल सकता है.
यदि आप मुस्कुराते हुए अवसाद से पीड़ित हैं, तो मदद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अफसोस की बात है, हालांकि, इस स्थिति से पीड़ित लोग आमतौर पर ऐसा नहीं करते हैं, क्योंकि वे यह नहीं सोच सकते हैं कि उन्हें पहली जगह में कोई समस्या है - यह विशेष रूप से मामला है अगर वे अपने कार्यों और दैनिक दिनचर्या के साथ पहले की तरह दिखाई देते हैं। वे दोषी भी महसूस कर सकते हैं और तर्क कर सकते हैं कि उनके पास दुखी होने के लिए कुछ भी नहीं है। इसलिए वे अपनी समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बताते हैं और अपनी भावनाओं को शर्मिंदा करते हैं।
तो आप इस चक्र को कैसे तोड़ सकते हैं? एक शुरुआती बिंदु यह जान रहा है कि यह स्थिति वास्तव में मौजूद है और यह गंभीर है। केवल तभी जब हम अपनी समस्याओं को तर्कसंगत बनाना बंद कर देते हैं क्योंकि हमें लगता है कि वे गंभीर नहीं हैं, हम वास्तविक अंतर करना शुरू कर सकते हैं। कुछ के लिए, यह अंतर्दृष्टि चीजों को घुमाने के लिए पर्याप्त हो सकती है, क्योंकि यह उन्हें मदद मांगने के लिए एक रास्ते पर ले जाती है और अवसाद की जकड़न से मुक्त करती है जो उन्हें वापस पकड़ रही है।
व्यायाम और ध्यान मदद कर सकते हैं। युगनोव कोन्स्टेंटिन / शटरस्टॉक
ध्यान और शारीरिक गतिविधि भी जबरदस्त मानसिक स्वास्थ्य लाभ दिखाया गया है। वास्तव में, अमेरिका में रटगर्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सप्ताह में दो बार ध्यान और शारीरिक गतिविधि की थी एक बूंद का अनुभव किया अध्ययन में केवल आठ सप्ताह के अवसाद स्तर में लगभग 40%। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, आपकी सोच पैटर्न और व्यवहार को बदलना सीखता है, इस स्थिति से प्रभावित लोगों के लिए एक और विकल्प है।
और जीवन में अर्थ खोजने का अत्यधिक महत्व है। ऑस्ट्रियाई न्यूरोलॉजिस्ट विक्टर Frankl लिखा है कि अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की आधारशिला है जीवन में उद्देश्य रखने वाला। उन्होंने कहा कि हमें जिम्मेदारी और चुनौतियों से मुक्त होकर "तनाव रहित अवस्था" में रहने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए, बल्कि हमें जीवन में कुछ करने के लिए प्रयास करना चाहिए। हम खुद से ध्यान हटाकर और किसी चीज पर रखकर उद्देश्य पा सकते हैं। इसलिए एक सार्थक लक्ष्य की तलाश करें और उस पर नियमित रूप से प्रगति करने की कोशिश करें, भले ही यह प्रत्येक दिन एक छोटी राशि के लिए हो, क्योंकि यह वास्तव में सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
हम किसी और की देखभाल करके भी उद्देश्य पा सकते हैं। जब हम अपने अंदर की सुर्खियों को लेते हैं और किसी और की जरूरतों और चाहतों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो हमें लगने लगता है कि हमारा जीवन मायने रखता है। यह स्वेच्छा से, या परिवार के किसी सदस्य या किसी जानवर की देखभाल करके प्राप्त किया जा सकता है।
यह महसूस करना कि हमारे जीवन का मामला अंततः हमें क्या उद्देश्य और अर्थ देता है - और यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है।
लेखक के बारे में
ओलिविया रीमेस, पीएचडी उम्मीदवार, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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