क्या कम बैठने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है?

क्या कम बैठने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है?
नियमित बातें करते समय खड़े रहना जैसे कि फोन पर बात करना किसी व्यक्ति के बैठने के समय को कम कर सकता है। YoloStock / Shutterstock.com

बहुत अधिक देर तक बैठने से समय से पहले मृत्यु दर, टाइप एक्सएनयूएमएक्स डायबिटीज और अन्य बीमारियों की मेजबानी के लिए आलोचना की गई है। 5,638 महिलाओं के एक नए अध्ययन में, हमने देखा कि कैसे गतिहीन व्यवहार भविष्य के हृदय रोग (सीवीडी) से संबंधित था।

परिणामों से पता चला कि जो लोग सबसे अधिक गतिहीन थे, उनमें भविष्य के सीवीडी घटना होने का सबसे अधिक जोखिम था। हमने यह भी पाया कि जो महिलाएं अक्सर खड़े होने और स्थानांतरित करने के लिए अपने गतिहीन समय को बाधित करती थीं, उन महिलाओं की तुलना में सीवीडी के लिए काफी कम जोखिम था जो बिना खड़े हुए लंबे समय तक बैठती थीं। सीवीडी से जुड़े अन्य सामान्य कारकों जैसे कि उम्र, समग्र स्वास्थ्य, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के लिए लेखांकन के बाद भी परिणाम जारी रहे।

सीवीडी में दिल के दौरे, स्ट्रोक, दिल की विफलता और दिल और रक्त वाहिकाओं से संबंधित अन्य बीमारियां शामिल हैं। यह अमेरिका में मौत का प्रमुख कारण है, 1 में सालाना 4 के लिए लेखांकन मौतें होती हैं.

नीचे दिए गए शोध के साथ हमारे निष्कर्ष, इस बात के पुख्ता प्रमाण प्रदान करते हैं कि बहुत अधिक बैठना बड़ी उम्र की महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य पर विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

जब हम बैठते हैं तो क्या होता है?

विशिष्ट गतिहीन व्यवहारों में बैठने के दौरान किए जाने वाले लगभग सभी कार्य शामिल होते हैं, जैसे टीवी देखना, भोजन करना और ब्लॉग पोस्ट लिखना। आसीन व्यवहार है हाल के वर्षों में बढ़ी चूंकि हमारी दुनिया तेजी से आवश्यक आंदोलन को कम करने के लिए इंजीनियर रही है। हमारे पास सोफे और एआई वॉयस असिस्टेंट से संगीत पर चलने से बचने के लिए टीवी रीमोट्स हैं जो कमांड पर संगीत या माइक्रोवेव पॉपकॉर्न चला सकते हैं।

जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो हमारे चयापचय, रक्त प्रवाह और मांसपेशियों की गतिविधि में कमी आती है। हमारे पैरों में रक्त पूल, जो गहरी शिरा घनास्त्रता नामक थक्के का कारण बन सकता है। अप्रयुक्त मांसपेशियां हमारे रक्त से कम ईंधन को उखाड़ देती हैं, जिससे हम आगे बढ़ सकते हैं खराब ग्लूकोज चयापचय और उच्च इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह का एक अग्रदूत।

आसीन व्यवहार भी रहा है कड़ी से जुड़ा हुआ तथा रक्त वाहिकाओं की चोट, रक्तचाप में वृद्धि तथा रक्त में वसा में वृद्धि, हृदय रोग के सभी अग्रदूत।


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गतिहीन व्यवहार और हृदय रोग

हम यह समझने के लिए तैयार हैं कि वृद्ध महिलाओं में सीडीडी से संबंधित व्यवहार कैसा है। इसमें यह शामिल है कि दोनों ने कितनी देर तक प्रत्येक दिन गतिहीन खर्च किया, और उनके गतिहीन मुकाबलों की अवधि भी।

हमारे निष्कर्ष सुझाव दें कि गतिहीन व्यवहार के दोनों रूप हृदय रोग के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

मुख्य परिणाम:

  1. सीवीडी के लिए उच्चतम कुल गतिहीन समय के साथ महिलाओं को सबसे अधिक जोखिम था। गतिहीन समय के प्रत्येक अतिरिक्त घंटे को सीवीडी जोखिम में एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत वृद्धि के साथ जोड़ा गया था, और दिल के दौरे के लिए जोखिम में एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत वृद्धि।

  2. सबसे छोटी गतिहीन मुकाबलों वाली महिलाओं में सबसे लंबे गतिहीन मुकाबलों वाली महिलाओं की तुलना में CVD के लिए 54 प्रतिशत कम जोखिम था। नियमित रूप से बैठे बैठे गतिहीन मुकाबलों को छोटा कर सकता है, और इसलिए सीवीडी होने की संभावना को कम करने के लिए एक अच्छी आदत हो सकती है।

क्या कम बैठने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है?आधुनिक नियंत्रण जैसे रिमोट कंट्रोल उपकरणों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता कम हो गई है। संकल्पना फोटो / Shutterstock.com

हमने 5,638 महिलाओं के जातीय रूप से विविध नमूने का विश्लेषण किया उद्देश्य शारीरिक गतिविधि और हृदय स्वास्थ्य (OPACH) अध्ययन। चूँकि लोग अक्सर यह याद करने का एक घटिया काम करते हैं कि वे कितनी देर तक बैठे रहते हैं, इसलिए हमने महिलाओं से कहा कि वे अपने आसीन समय को मापने के लिए गति मापने के लिए छोटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को पहनें, जिसे एक्सेलेरोमीटर कहा जाता है।

इन उपकरणों से पता चला कि OPACH महिलाएं, जो औसतन 80 वर्ष की थीं, 9.2-3.3 घंटे की सीमा के साथ प्रति दिन लगभग 14.1 घंटे बैठीं। हृदय रोग के पहले निदान के लिए ओपचा महिलाओं का पांच साल तक पालन किया गया था।

अनुसंधान की इस पंक्ति में आगे क्या है?

हमारा अध्ययन त्वरण-आधारित साक्ष्य प्रदान करता है कि गतिहीन व्यवहार वृद्ध महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है।

एक्सेलेरोमीटर के प्रचलित उपयोग से पहले, बीच में कई सूचित संघों थे गतिहीन व्यवहार और सीवीडी की आत्म-रिपोर्ट। इसके अलावा, मानव प्रयोगों से सबूत नियमित रूप से बैठे समय को तोड़ने के लिए हृदय संबंधी लाभ दिखाए हैं। हमारे अध्ययन के परिणामों के साथ मिलकर, सबूत बताते हैं कि गतिहीन व्यवहार हृदय रोग के विकास में योगदान कर सकते हैं।

अब हमें यह पहचानने के लिए प्रयोगों की आवश्यकता है कि यह बहुत अधिक बैठने या बहुत लंबे समय तक बैठने के बारे में है जो हृदय प्रणाली का अपमान करता है। हमें यह जांचने के लिए बड़े प्रयोगों की आवश्यकता है कि क्या कम या नियमित रूप से गतिहीन समय को बाधित करने से वृद्ध महिलाओं और अन्य जनसंख्या समूहों में हृदय संबंधी बीमारियों में कमी आएगी। ऐसा ही एक बड़ा ट्रायल है महिला स्वास्थ्य पहल मजबूत और स्वस्थ अध्ययन (WHISH), जो चल रहा है।

यद्यपि हम शोधकर्ताओं को पता है कि मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे व्यायाम, हृदय स्वस्थ है, हमें यह जानना होगा कि क्या कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि भी जोखिम को कम करती है। ओपचा महिलाओं के हमारे दीर्घकालिक अनुवर्ती में, हम अध्ययन कर रहे हैं कि क्या खड़े रहना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है, या यदि खड़े और आंदोलन दोनों की आवश्यकता है।

और अंत में, हमें मिलियन डॉलर के सवाल का जवाब देने के लिए अध्ययन की आवश्यकता है: बैठने के लिए कितना लंबा है?

यह देखते हुए कि सीवीडी अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है, सीवीडी मामलों के 75 प्रतिशत तक की रोकथाम हो सकती है, और पुराने वयस्कों के जागने के दिन का अधिकांश हिस्सा बैठकर बिताया जाता है, इन बीमारियों की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने और सीवीडी को कम करने के लिए मजबूत जीवन शैली दिशानिर्देश विकसित करने के लिए क्षेत्र में अनुसंधान का समर्थन करने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

मतलब समय में क्या करें?

यह देखते हुए कि बहुत अधिक बैठना हानिकारक है, और यह कि बैठने का समय कम वित्तीय और स्वास्थ्य से संबंधित लागत है, हम अनुशंसा करते हैं, जब संभव हो, नियमित रूप से आंदोलन के साथ बैठने की जगह। लाभ को अधिकतम करने के लिए, अधिक आंदोलन बेहतर है।

जब बैठने से बचना मुश्किल लगता है, तो इसे बाधित करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने की कोशिश करें। टीवी देखते समय खड़े होने का विकल्प, या शायद विज्ञापनों के दौरान। फोन पर बात करते हुए टहलें। एक नया शौक चुनें, जो आपके दैनिक कार्यक्रम में बागवानी या योग की तरह, निरर्थक गतिविधियों का निर्माण करता है। आप स्वचालित रूप से आपके द्वारा बैठे समय की मात्रा को कम कर देंगे, और स्वस्थ, सुखद आदतें बनाएंगे। जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो बस थोड़ा और उठो अक्सर एक बाथरूम ब्रेक लेने के लिए।

जैसा कि पुरानी वयस्क आबादी अमेरिका में सबसे तेजी से बढ़ते क्षेत्रों में से एक है, और सीवीडी के लिए भी सबसे अधिक खतरा है और बहुत अधिक बैठने के लिए, गतिहीन व्यवहार सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली की आदतों में से एक है, ताकि हम बेहतर ढंग से समझ सकें ताकि हम दिल को रोकने में मदद कर सकें बीमारी और स्ट्रोक।

अब, यदि आप हमें क्षमा करेंगे, तो आपके लिए खड़े होने का समय है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

गौतम रमेश, मेडिकल छात्र, कैलिफोर्निया के सैन डिएगो के विश्वविद्यालय; एंड्रिया लाक्रिक्स, महामारी विज्ञान के प्रोफेसर, कैलिफोर्निया के सैन डिएगो के विश्वविद्यालय, और जॉन बेलेटिएरे, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च फेलो, कैलिफोर्निया के सैन डिएगो के विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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