11 चीजें आप नींद के उस 1 घंटे को समायोजित करने के लिए कर सकते हैं

11 चीजें आप नींद के उस 1 घंटे को समायोजित करने के लिए कर सकते हैंयहां तक ​​कि एक घंटे की नींद का नुकसान शरीर पर कठिन है, और बच्चे विशेष रूप से कमजोर हैं। kornnphoto / Shutterstock.com

मार्च 10, 2019 और दिन के उजाले की बचत का समय शुरू होने के बाद से ही समय के साथ घड़ियाँ शुरू हो जाती हैं, नींद के घंटे खोने और इस बदलाव के साथ तालमेल बिठाने के लिए बहुत चिंता होती है।

आमतौर पर एक घंटे में समय की एक नगण्य राशि की तरह लगता है लेकिन हमारे नींद से वंचित समाज की वैश्विक महामारी को देखते हुए, यहां तक ​​कि यह न्यूनतम नुकसान कई महत्वपूर्ण समस्याओं का कारण बनता है। शरीर की घड़ी में इस जबरन बदलाव के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हैं।

आगे की ओर स्प्रिंगिंग आमतौर पर कठिन होती है जो पीछे की ओर गिरती है। ऐसा क्यों है?

लोगों की प्राकृतिक आंतरिक शरीर की घड़ी और दैनिक लय 24 घंटे और हर दिन की तुलना में थोड़े लंबे होते हैं, इसलिए हमें अपनी नींद के कार्यक्रम में देरी करने की प्रवृत्ति होती है। इस प्रकार, "वसंत आगे" उस प्राकृतिक लय के खिलाफ जा रहा है। यह पूर्व की यात्रा के कारण जेट लैग के हल्के मामले जैसा है जब हम समय गंवाते हैं और पहले के समय में सोते समय एक कठिन समय होता है।

हम पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर, पिट्सबर्ग के लड़कों के अस्पताल के विश्वविद्यालय में एक नींद मूल्यांकन केंद्र का सह-नेतृत्व करते हैं और विभिन्न प्रकार के नींद विकारों वाले रोगियों की देखभाल करते हैं। हम नियमित रूप से उन रोगियों को देखते हैं जो नींद के नुकसान के प्रभावों से निपट रहे हैं। हम पूरी तरह से समझते हैं कि स्लीप-वेक प्रक्रिया कैसे काम करती है, इसकी हमारी गहन समझ के कारण उनके साथ क्या हो रहा है।

नींद की कमी के परिणाम भिन्न होते हैं

11 चीजें आप नींद के उस 1 घंटे को समायोजित करने के लिए कर सकते हैंस्प्रिंगिंग से नींद की कमी न केवल काम पर नींद के साथ जुड़ी हुई है, बल्कि कार्य दुर्घटनाओं में वृद्धि भी है। fizkes / Shutterstock.com

कई अध्ययनों ने अब प्रदर्शित किया है कि एक बढ़ा हुआ जोखिम है दिल के दौरे का, नींद की कमी से जुड़े स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप। कार्यस्थल की चोटें वृद्धि और ऐसा करते हैं वाहन दुर्घटनाएं। बेशक, स्कूल जाने के लिए समय पर जागना कठिन है।

नींद की इस कमी और बॉडी क्लॉक टाइमिंग के बदलाव से निपटने के लिए क्या हम कुछ कर सकते हैं?


इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


बेशक। इससे निपटने के लिए पहला कदम जागरूकता बढ़ रही है और इस मुद्दे का मुकाबला करने के लिए ज्ञान की शक्ति का उपयोग करना है। आगामी सप्ताहांत के लिए खुद को तैयार करने के लिए यहां कुछ त्वरित युक्तियां दी गई हैं।

  1. एक "स्लीप डेट" से शुरू न करें। सुनिश्चित करें कि आप और आपके बच्चे को नियमित रूप से पर्याप्त नींद मिलती है, जो कि हर साल होने वाले समय में बदलाव लाती है। अधिकांश वयस्कों को पर्याप्त रूप से प्रदर्शन करने के लिए रोजाना सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चे हैं उनकी उम्र के आधार पर नींद के लिए बदलती आवश्यकताएं.

  2. समय परिवर्तन के लिए तैयारी करें। समय परिवर्तन से पहले सप्ताह में प्रत्येक रात पहले 15 से 20 बिस्तर पर अपने बच्चों को बिस्तर पर या अपने बच्चों को रखना शुरू करें। इसके अलावा, सप्ताह के दौरान अपनी वेक टाइमिंग को बढ़ाएं क्योंकि इससे आपको पहले सो जाने में मदद मिलेगी। समय परिवर्तन से पहले शनिवार को एक घंटे पहले जागने का लक्ष्य।

  3. अपने लाभ के लिए प्रकाश का उपयोग करें। प्रकाश सबसे मजबूत क्यू है जो हमारे आंतरिक शरीर की घड़ी को समायोजित करने में मदद करता है। जब संभव हो, जागने पर सुबह जल्दी खुद को उज्ज्वल प्रकाश में उजागर करें। यदि आप कहीं ऐसे स्थान पर रहते हैं जहाँ घड़ियाँ बदलने के बाद सुबह के समय प्राकृतिक प्रकाश सीमित हो सकता है, तो पहले जगाने के लिए अपने शरीर की घड़ी को संकेत देने के लिए कृत्रिम चमकदार रोशनी का उपयोग करें। जैसे-जैसे सीजन आगे बढ़ेगा, यह एक मुद्दे से कम होगा क्योंकि दिन में सूरज उगता है। इसके विपरीत, रात में, उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में कम से कम, विशेष रूप से इलेक्ट्रॉनिक मीडिया की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी। सोने से पहले एक से दो घंटे की सामान्य अनुशंसित अवधि से भी पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। कुछ जगहों पर, बेडरूम में कमरे में गहरे रंग के पर्दे लगाने में मदद मिल सकती है जो इस बात पर निर्भर करता है कि उस कमरे में सोने के समय कितनी धूप मिलती है।

  4. अपने दिन और शाम की गतिविधियों की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। एक अच्छी रात की नींद के साथ समय बदलने से पहले अपने दिन की योजना बनाना शुरू करें।

  5. सुबह व्यायाम शामिल करें और शाम के लिए आराम की गतिविधियां छोड़ दें। इससे आपको हवा लगने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि अगर यह घर या आपके कार्यालय के चारों ओर है तो भी टहल लें।

  6. सोते समय और पहले के इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए अलार्म सेट करें।

  7. प्रोटीन-भारी नाश्ते के साथ शुरू करें, क्योंकि नींद की कमी उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों और शर्करा के लिए भूख और लालसा को बढ़ा सकती है।

  8. दोपहर के बाद कैफीन का उपयोग बंद कर दें।

  9. वयस्क, सोते समय उस शराब को अस्वीकार कर देते हैं।

  10. अपने बच्चों के साथ धैर्य रखने की कोशिश करें क्योंकि वे नए समय पर समायोजित होते हैं। हम सभी जानते हैं कि नींद की कमी पूरे परिवार को प्रभावित करती है। बच्चे इस बदलाव के बारे में वयस्कों की तरह ही भ्रमित हैं। कुछ बच्चों को दूसरों की तुलना में कठिन समय समायोजित करना पड़ता है। आप अधिक लगातार मंदी, चिड़चिड़ापन, ध्यान और ध्यान की हानि को नोटिस कर सकते हैं। शाम को अधिक शांत इलेक्ट्रॉनिक-मीडिया-मुक्त समय या शायद दोपहर में एक एक्सएनयूएमएक्स-मिनट झपकी को सेट करें, जबकि वे इस बदलाव से निपटते हैं।

  11. इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग विवेकपूर्ण ढंग से करें। टेलीविजन, स्मार्टफोन, टैबलेट और वीडियो गेम दुनिया के कुछ ऐसे संकट हैं जिनमें हम रहते हैं। जबकि इस तकनीक के लाभ हैं, विशेष रूप से लोगों को जुड़े रहने में मदद करने के लिए, यह सोते समय और बेडरूम में विघटनकारी हो सकता है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी अगले दिन बाद में जागने के लिए हमारी आंतरिक घड़ी को इंगित करती है और हमारे शरीर की लय को बदल देती है। यह एक आधुनिक समय की चुनौती है जिसे हमें अपनी प्राकृतिक नींद की लय और हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निरंतर व्यवहार करना होगा।

जैसा कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन अपना वार्षिक उत्सव मनाता है नींद जागरूकता सप्ताह मार्च 10 से 16 तक, अपने दिन की योजना बनाते समय इसकी थीम को "स्लीप से शुरू करें" को बनाए रखने का संकल्प लें। एक अच्छी रात की नींद एक उत्पादक और पूरा दिन के लिए नुस्खा है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

दीपा बर्मन, सह-निदेशक बाल रोग नींद मूल्यांकन केंद्र और बाल रोग के एसोसिएट प्रोफेसर, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय और हिरेन मुजुमदार, सह-निदेशक, बाल चिकित्सा नींद मूल्यांकन केंद्र, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

संबंधित उत्पाद

{amazonWS: searchindex = सभी; कीवर्ड्स = नींद में सुधार; अधिकतम गति = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ