क्यों 30 प्रकृति के दिन एक मिनट आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है

क्यों 30 प्रकृति के दिन एक मिनट आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है

विज्ञान दिखा रहा है कि कैसे प्रकृति में विसर्जन चिकित्सा को गति देता है और कई बीमारियों के लिए एक एंटीडोट के रूप में कार्य करता है।

मेरे जीवन के सबसे अधिक समय में से एक के दौरान, जब मेरी शादी समाप्त हो रही थी, तो मैं अपने घर के पास के जंगलों में रोज़ाना उद्यम करता और परिवार के कुत्ते को टहलने के लिए ले जाता। आग लगने वाली सड़कों के माध्यम से चलने से मुझे अपनी वर्तमान स्थिति पर विचार करने और आगे क्या करने के लिए जगह मिली।

मेरे साथी के रूप में कुत्ते का होना एक अतिरिक्त बोनस था।

इस कठिन अवधि के दौरान, प्रकृति ने मुझे एक प्रमुख जीवन संक्रमण के तनाव से राहत प्रदान की। व्यायाम, सुंदर दृश्यों और मेरे कुत्ते की कंपनी के साथ संयुक्त, सुखदायक आराम की मेरी दैनिक खुराक थी। प्राचीन रेडवुड्स को देखते हुए मुझे कई शीतकालीन तूफानों और उनके जीवनकाल के दौरान हुए बदलावों की याद दिलाई। ऊपर से एक लाल-पूंछ वाले बाज को देखकर मुझे अपनी परिस्थितियों पर एक व्यापक दृष्टिकोण के लिए "पक्षी की दृष्टि" की आवश्यकता के बारे में सोचने में मदद मिली। वनस्पति, चींटियों, तितलियों और गिलहरियों के साक्षी होने से मुझे पता चला कि जीवन लगातार विकसित हो रहा है और समय के साथ विकसित हो रहा है। कभी-कभी मैं एक दोस्त को फोन करता। एक प्राकृतिक सेटिंग की शांति में उनकी आवाज़ और समर्थन सुनकर मुझे इस चुनौतीपूर्ण समय के माध्यम से आगे बढ़ने की ताकत भी मिली।

कई साल बाद वापस देखते हुए, मैं प्रकृति में अपने चलने की चिकित्सा शक्ति की सराहना करता हूं। जंगल ने मुझे व्यक्तिगत बदलावों के तनाव से प्रतिबिंबित करने, विचार करने, योजना बनाने और सांस लेने के लिए जगह दी। समय को रोकने के लिए और कीड़ों को करीब से देखने के लिए, फूलों, चट्टानों, और पत्तियों ने मेरी आत्मा को फिर से जीवंत कर दिया और मुझे नए सिरे से प्रशंसा दी कि कैसे हमारे आसपास लगातार जीवन चल रहा है। यहां तक ​​कि बाद के वर्षों के दौरान भी जब मैंने अपनी नई स्थिति को समायोजित किया, तो प्रकृति ने मुझे एक निरंतर आधार दिया कि मैं इस दिन को संजोता हूं। एक दोस्त जो हाल ही में तलाकशुदा था, ने उल्लेख किया कि उसने अपने नए परिवेश में सुंदरता लाने के लिए खुद को फूल खरीदने की आदत बना ली।

मैंने साप्ताहिक अनुष्ठान का स्वागत किया, जिसे मैं अभी भी बनाए रखता हूं, प्रकृति को मनाने के तरीके के रूप में ताजे फूल।

हीलिंग प्रकृति के प्रभाव

प्रकृति प्रेरित करने, प्रतिबिंबित करने और चंगा करने के लिए एक शरण का कार्य करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति में होने से मन, शरीर और आत्मा पर एक शक्तिशाली सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रकृति में रहने वाले बच्चों के लिए स्वास्थ्य लाभ के आंकड़े उल्लेखनीय हैं और कई मायनों में आश्चर्य की बात नहीं है। बाहरी गतिविधियाँ शारीरिक फिटनेस को बढ़ाती हैं, विटामिन डी के स्तर को बढ़ाती हैं और दूर दृष्टि में सुधार करती हैं; प्रकृति में होने से एडीएचडी के लक्षणों में कमी आती है; आउटडोर शिक्षा कार्यक्रमों वाले स्कूल छात्रों को मानकीकृत परीक्षणों में उच्च स्कोर करने में मदद करते हैं और उनके महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार करते हैं। प्रकृति भी तनाव के स्तर को कम करती है और बच्चों के बीच सामाजिक संबंधों को बढ़ाती है।


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ये लाभ वयस्कों को भी अनुवाद करते हैं। वयस्कों में, अध्ययन से पता चलता है कि प्रकृति में होने से स्वास्थ्य वसूली प्रक्रिया में तेजी आएगी, रक्तचाप कम होगा और कैंसर का खतरा कम होगा और लोगों की आत्माओं को भी उठाया जा सकेगा। 1972 और 1981 के बीच एक उपनगरीय पेंसिल्वेनिया अस्पताल में किए गए एक क्लासिक अध्ययन में, मरीजों को जो पर्णपाती पेड़ों की खिड़की का दृश्य था, वे ईंट की दीवार को देखने वालों की तुलना में सर्जरी से बहुत तेजी से ठीक हो गए। प्रकृति की दृष्टि वाले रोगियों को भी उनकी नर्सों से कम नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त हुआ और कम दर्द के इंजेक्शन लगे। उच्च रक्तचाप, जो तीन अमेरिकियों में से एक को प्रभावित करता है, अमेरिका में एक वर्ष में $ 48 बिलियन से अधिक का खर्च आता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि वयस्क केवल एक पार्क में एक्सएनयूएमएक्स मिनट या अधिक सप्ताह चलने से अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं। प्रकृति और कैंसर के बीच की कड़ी को देखते हुए एक अध्ययन में, जिन लोगों ने लगातार दो दिनों में प्रकृति में दो लंबी सैर की, उनकी कैंसर से लड़ने वाली कोशिकाओं में वृद्धि हुई, जिन्हें NK कोशिकाओं के रूप में जाना जाता है, 30 प्रतिशत और इनकी गतिविधि में वृद्धि हुई है। 50 प्रतिशत द्वारा कोशिकाएं। इसके अलावा, कोशिकाओं का गतिविधि स्तर एक महीने तक उच्च रहा। ये अध्ययन उन कई तरीकों पर प्रकाश डालते हैं जो केवल बाहर होने से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से लाभान्वित होंगे।

स्वास्थ्य और प्रकृति के बीच संबंध पर कुछ सबसे दिलचस्प शोध जापान से आ रहे हैं। जंगलों में घूमना और समय बिताना, के रूप में जाना जाता है shinrin-योकू, या वन स्नान, जापान में निवारक स्वास्थ्य देखभाल का एक लोकप्रिय रूप है। अध्ययन अब जंगलों में समय बिताने के स्वास्थ्य लाभों को साबित कर रहे हैं। चिबा विश्वविद्यालय, जापान के योशिफुमी मियाज़ाकी ने पता लगाया कि एक देवदार के जंगल में एक्सएनयूएमएक्स-मिनट की पैदल दूरी पर जाने से कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, साथ ही रक्तचाप का स्तर कम होता है और एक समान एक्सएनएक्सएक्स-मिनट की पैदल दूरी पर प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। एक प्रयोगशाला में। टोक्यो के निप्पॉन मेडिकल स्कूल के किंग ली ने दिखाया है कि पेड़ और पौधे फाइटोनकिड्स के रूप में जाने जाने वाले यौगिकों का उत्सर्जन करते हैं, जब साँस हमें सुगंधित चिकित्सा के लिए चिकित्सीय लाभ देते हैं। Phytoncides रक्त संरचना को भी बदलता है, जो कैंसर के खिलाफ हमारी सुरक्षा को प्रभावित करता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और हमारे रक्तचाप को कम करता है।

प्रकृति का अनुभव करने से न केवल तनाव कम होता है बल्कि हमारी संज्ञानात्मक क्षमता में भी सुधार होता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के ग्रेगरी ब्रेटमैन और उनके सहयोगियों ने 60 प्रतिभागियों को सूचीबद्ध किया, जिन्हें बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया था: पहले समूह ने 50-मिनट की "प्रकृति" को पेड़ों और वनस्पतियों से घेर लिया था, और दूसरे समूह ने एक "शहरी" उच्च के साथ चलना शुरू किया -विशेष सड़क मार्ग। कार्यशील स्मृति प्रदर्शन में वृद्धि सहित प्रकृति वॉकर ने संज्ञानात्मक लाभ दिखाया, "चिंता, अफवाह और नकारात्मक प्रभाव को कम किया और सकारात्मक प्रभाव का संरक्षण किया।"

बाद के एक अध्ययन में, ब्राटमैन ने मस्तिष्क के उस भाग (सबजेनिकल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) को मापने के लिए प्रकृति में होने वाले न्यूरोलॉजिकल तंत्र की जांच की, जो ब्रूडिंग द्वारा सक्रिय होता है। संज्ञानात्मक वैज्ञानिकों द्वारा '' रुग्ण अफवाह '' के रूप में उल्लिखित हमारी प्रवृत्ति, अक्सर हमें अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती है और चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है। ब्राटमैन और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो प्रतिभागी कैंपस के लकड़ी के शांत भाग में चले गए थे, उनके दिमाग के ब्रूडिंग हिस्से में कम सक्रियता थी, जो व्यस्त सड़क मार्ग के पास चलते थे।

प्रकृति में होने के मनोवैज्ञानिक लाभ प्राकृतिक पर्यावरण की जैव विविधता से भी प्रभावित होते हैं। जैसे-जैसे शहर शहरी हरित स्थानों को डिजाइन करते हैं, विभिन्न वनस्पतियों और वन्य जीवन को शामिल करते हुए शहरी निवासियों के स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है। शेफ़ील्ड, यूके में एक अध्ययन ने विभिन्न निवास स्थान के प्रकारों जैसे कि एमेनिटी प्लांटिंग, मॉन ग्रासलैंड, अनमॉन्ड ग्रासलैंड, स्क्रब और वुडलैंड पर सर्वेक्षण किया और इन क्षेत्रों में तितली और पक्षी प्रजातियों की निगरानी की। प्रतिभागियों ने अधिक प्रजातियों की विविधता वाले आवासों में मनोवैज्ञानिक कल्याण में वृद्धि दिखाई। जैसा कि शोधकर्ता रिचर्ड फुलर और उनके सहयोगियों का कहना है, "मनोवैज्ञानिक लाभ की डिग्री सकारात्मक रूप से पौधों की प्रजातियों की समृद्धि और पक्षियों की कुछ हद तक संबंधित थी, दोनों कर जहां कथित समृद्धि को समृद्ध समृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।" इसके अतिरिक्त, "हमारे परिणाम इंगित करते हैं। बस हरे रंग की जगह प्रदान करने से इस तथ्य की अनदेखी होती है कि मानव स्वास्थ्य और जैव विविधता प्रावधान में उनके योगदान में हरे रंग के स्थान नाटकीय रूप से भिन्न हो सकते हैं। उस स्थान की गुणवत्ता पर विचार यह सुनिश्चित कर सकता है कि यह जैव विविधता को बढ़ाने के कई उद्देश्यों को पूरा करता है, पारिस्थितिकी तंत्र सेवाएं प्रदान कर रहा है (अर्नोल्ड एंड गिबन्स 1996), प्रकृति के साथ संपर्क के अवसर पैदा कर रहा है (मिलर 2005) और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाता है। " एक निवास स्थान में जैव विविधता हमारी भलाई को प्रभावित करती है - अधिक प्रजातियों की विविधता, हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव जितना अधिक होगा।

जैसा कि वैज्ञानिक प्रमाणों में माना गया है कि प्रकृति में खुद को विसर्जित करने से हमारे स्वास्थ्य और कल्याण में वृद्धि होती है, यह सवाल उठता है कि क्यों? इस घटना की व्याख्या करने वाले दो सबसे सामान्य सिद्धांत हैं मनोविश्लेषण सिद्धांत और ध्यान बहाली सिद्धांत। मनोविश्लेषण सिद्धांत मानव क्षमता पर "प्राकृतिक वातावरण में सकारात्मक निर्मित प्रतिक्रियाओं" पर ध्यान केंद्रित करता है। संक्षेप में, कम तनाव और उच्च आत्माओं सहित प्रकृति के लिए हमारा सकारात्मक संबंध सहस्राब्दियों से हमारी प्रजातियों के विकास के हिस्से के रूप में सहज रूप से विकसित हुआ है। यह सिद्धांत हमारी भलाई को बेहतर बनाने के लिए प्रकृति की क्षमता के बारे में बताता है लेकिन हमारे मस्तिष्क पर प्रकृति के संज्ञानात्मक प्रभाव को नहीं बढ़ाता है। इस पहलू के लिए, हम पुनर्स्थापना सिद्धांत पर ध्यान देते हैं।

ध्यान बहाली सिद्धांत दो मुख्य प्रकारों पर ध्यान देता है जो मनुष्य नियोजित करते हैं: निर्देशित और अप्रत्यक्ष ध्यान। निर्देशित ध्यान हमें एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और इसके साथ हस्तक्षेप करने वाले किसी भी विकर्षण को रोकने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब हम एक गणित की समस्या पर काम कर रहे हैं, या एक साहित्यिक मार्ग को पढ़ने में या एक जटिल यांत्रिक वस्तु को इकट्ठा करने या मरम्मत करने में तल्लीन हैं, तो हमारा दिमाग हमारे प्रत्यक्ष अविभाजित ध्यान की आवश्यकता के लिए पूरी तरह से कार्य में समर्पित है। कार्य पूरा करने के बाद हम अक्सर मानसिक रूप से थका हुआ या सूखा महसूस करते हैं। इसके विपरीत, जब हम बाहर होते हैं, तो हम अवलोकन पैटर्न या सूर्यास्त, बादलों, फूलों, पत्तियों या एक सुंदर घास का मैदान का आनंद ले सकते हैं, जो हमारे अप्रत्यक्ष ध्यान को बुलाते हैं। प्राकृतिक सेटिंग्स में स्पर्श, देखने या सूँघने के लिए हमारी इंद्रियों का उपयोग करना कार्य-विशिष्ट, समस्या-समाधान दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय हम प्रकृति में अपने अनुभव का आनंद ले सकते हैं और एक आराम की गति से स्थलों और ध्वनियों में ले जाकर कायाकल्प किया जा सकता है। अप्रत्यक्ष ध्यान को बुलाना और बनाए रखना आसान है और तनाव और चिंता को कम करता है।

प्रौद्योगिकी के माध्यम से प्रकृति की उपचार शक्तियों का अनुभव करने के बारे में क्या? क्या असली डील में बाहर होना उतना ही कारगर है? अध्ययनों से पता चलता है कि जब श्रमिकों को विंडोलेस वर्किंग स्टेशन या प्राकृतिक दृश्यों के प्लाज्मा टीवी डिस्प्ले का विकल्प दिया जाता है, तो वे प्लाज्मा विकल्प पसंद करते हैं। इस विकल्प ने उनकी भलाई और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार किया। हालांकि, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों के पास खिड़की के माध्यम से प्रकृति का दृश्य था, उन लोगों की तुलना में कल्याण की अधिक भावना थी, जिनके पास बस एक खाली दीवार थी; प्लाज्मा टीवी "विंडो" एक दीवार की तुलना में अधिक मजबूत नहीं था। इसलिए, जैसा कि उम्मीद की जा सकती है, प्रकृति के दृश्य हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं, उसके बाद प्राकृतिक दृश्यों के फोटो या वीडियो होते हैं। चिकित्सा पेशेवर प्रकृति के लाभों को पकड़ रहे हैं और चिकित्सा सुविधाओं में शामिल हैं वास्तुशिल्प डिजाइन जिसमें प्रकृति के दृश्य, प्राकृतिक दृश्यों की छवियां, प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था और चिकित्सा उद्यान शामिल हैं।

प्रकृति एक महत्वपूर्ण पूरक के रूप में

रिचर्ड लौव, के लेखक वुड्स में अंतिम बच्चा तथा द नेचर प्रिंसिपल, बच्चों और वयस्कों के जीवन में प्रकृति के महत्व के बारे में एक राष्ट्रीय चर्चा शुरू की। उन्होंने "प्रकृति की कमी के विकार" शब्द को कम समय के बाहर और अधिक समय के घर में रहने वाले बच्चों पर नकारात्मक प्रभावों को उजागर करने के लिए, आमतौर पर अपने टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन में अवशोषित किया। लौव भी मन / शरीर / प्रकृति कनेक्शन के महत्व के बारे में बोलता है, जिसे वह विटामिन एन (प्रकृति के लिए) कहता है। जैसा कि वह बताते हैं:

“आज लंबे समय से यह धारणा है कि प्रकृति का मानव स्वास्थ्य पर सीधा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह सिद्धांत से साक्ष्य तक और साक्ष्य से कार्रवाई तक एक संक्रमण बना रहा है। कुछ निष्कर्ष इतने आश्वस्त हो गए हैं कि कुछ मुख्यधारा के स्वास्थ्य प्रदाताओं और संगठनों ने बीमारियों की एक सरणी के लिए और बीमारी की रोकथाम के लिए प्रकृति चिकित्सा को बढ़ावा देना शुरू कर दिया है। और हम में से कई, इसके लिए एक नाम के बिना, प्रकृति टॉनिक का उपयोग कर रहे हैं। हम सार में, एक सस्ती और असामान्य रूप से सुविधाजनक दवा विकल्प के साथ स्व-चिकित्सा कर रहे हैं। आइए इसे प्रकृति के लिए विटामिन एन कहें। "

प्रकृति के टॉनिक, या विटामिन एन का उपयोग करके, आधुनिक औद्योगिक जीवन से जुड़ी कई बीमारियों के लिए एक एंटीडोट के रूप में प्रकृति को हमारे दैनिक जीवन में एकीकृत करने के महत्व का पता चलता है। चूंकि दुनिया की अधिकांश आबादी अब शहरी केंद्रों में रहती है, इसलिए पार्क और हरे भरे स्थान हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं। यहां तक ​​कि ट्री-लाइन वाले क्षेत्र में 30-मिनट की पैदल दूरी ने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ सिद्ध किए हैं।

प्रकृति में बच्चों को बाहर निकालने के लिए लावे ने राष्ट्रीय आंदोलन को जगाने में मदद की। स्क्रीन के सामने रोजाना सात घंटे तक के बच्चों के रुझान को उलटने के लिए, राष्ट्रीय वन्यजीव महासंघ और डेविड सुजुकी फाउंडेशन सहित संगठनों के स्कोर, माता-पिता और स्कूलों के लिए अभिनव कार्यक्रम और संसाधन लागू कर रहे हैं। नैशनल वाइल्डलाइफ़ फेडरेशन ने 10 मिलियन बच्चों को बाहर के साथ समय बिताने के लिए माता-पिता को संसाधन देकर और स्कूलों और युवा संगठनों के साथ काम करके प्रकृति में असंरचित समय को बढ़ावा देने वाले कार्यक्रमों को विकसित करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है। डेविड सुजुकी 30x30 नेचर चैलेंज ने बच्चों और वयस्कों को एक्सएनयूएमएक्स के लिए दिन में एक बार एक्सन्यूएक्स के लिए एक नया ट्रेंड शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया, जिसमें कहा गया है, “यह जरूरी है कि हम प्रकृति के अपने पारंपरिक दृष्टिकोण को अवकाश और खेल के लिए एक जगह के रूप में मनाएं। वह जो शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य लाभों की एक पूरी श्रृंखला पर जोर देता है। "

स्कैंडिनेवियाई देशों में, बाहर समय बिताने का मूल्य शब्द में निहित है friluftsliv, जो नॉर्वे, स्वीडन और फिनलैंड में "खुली हवा में जीवन" का अनुवाद करता है friluftsliv प्रकृति के साथ एक संबंध का समर्थन करता है जिसे उनकी सांस्कृतिक विरासत के हिस्से के रूप में शामिल किया गया है। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, सड़क पर खेलने वाले बच्चे और चट्टानों और लकड़ियों या पक्षियों के घोंसले के नीचे कीड़ों की खोज। फिनलैंड में, शिक्षकों को प्रतिस्पर्धी वेतन, उनके पाठ्यक्रम डिजाइन में स्वतंत्रता, छोटे स्कूल के घंटे और अपने छात्रों को बाहर खेलने के लिए बहुत समय है। उनके सिस्टम की सफलता, जो काम और बाहरी खेल का मिश्रण है, छात्रों को वैश्विक स्तर पर अकादमिक उपलब्धि स्कोर में शीर्ष के पास बार-बार रैंकिंग मिलती है। बाहर खेलना केवल आराम करने और विघटित होने का अवसर नहीं है, बल्कि सीखने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसा कि लेखक एरिक शोन्स्ट्रॉम बताते हैं, “केंद्रीय सिद्धांत friluftsliv एक सरल तरीके से प्रकृति में प्रवेश करने का महत्व है। कोई मैटरहॉर्न चढ़ाई की आवश्यकता नहीं है - हम केवल जंगल, पार्क और खेतों में खेलने वाले बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं। ”

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के बारे में लेखक

एन्ड्रेस आर। एडवर्ड्स एडुट्रैक्स के संस्थापक और अध्यक्ष हैं, जो कि ग्रीन बिल्डिंग और व्यावसायिक पहलों के लिए सतत अभ्यास पर शिक्षा कार्यक्रमों और परामर्श सेवाओं के विकास में विशेषज्ञता वाली एक फर्म है। वे द हार्ट ऑफ सस्टेनेबिलिटी: रिस्टोरिंग इकोलॉजिकल बैलेंस इनसाइड आउट, थ्राइविंग बियॉन्ड सस्टेनेबिलिटी: पाथवेज टू ए रेजिलिएंट सोसाइटी, एंड द सस्टेनेबिलिटी रिवोल्यूशन: पोर्ट्रेट ऑफ अ पैराडिग्म शिफ्ट।

के कुछ अंश नवीकरण: कैसे प्रकृति हमारी रचनात्मकता, अनुकंपा, और खुशी को जागृत करती है एंड्रस एडवर्ड्स द्वारा (न्यू सोसाइटी, अप्रैल 2019) प्रकाशक की अनुमति से पुनर्मुद्रित, newsociety.com

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