जब आपको कब्ज़ हो जाता है, तो आपके पास कठिन या ढेलेदार मल होते हैं जिन्हें पास करना मुश्किल होता है। Shutterstock
ज्यादातर लोगों ने समय-समय पर अवरुद्ध होने का अनुभव किया है, चाहे वह यात्रा करते समय हो, दर्द निवारक लेने के बाद, या जब आप अपने आहार को जाने देते हैं।
लेकिन कुछ लोगों को कब्ज का अनुभव अधिक बार होगा, और अधिक समय तक रहेगा। पुराना कब्ज आम तौर पर एक समस्या के रूप में परिभाषित किया जाता है जो छह महीने या उससे अधिक समय तक बनी रहती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास कठोर या ढेलेदार मल हैं जो आप पास होने के लिए तनाव में हैं, या प्रति सप्ताह तीन से कम मल पास कर रहे हैं - या दोनों।
कब्ज कभी-कभी उस दर से संबंधित होता है जिस पर भोजन को पू के रूप में बाहर निकालने के लिए बृहदान्त्र के माध्यम से चलता है। इस प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है शूल का पारगमन.
कुछ लोगों में सामान्य कोलोनिक संक्रमण होता है, लेकिन अन्य कारकों जैसे कठोर मल के कारण कब्ज़ हो जाता है। इसे कार्यात्मक कब्ज कहा जाता है।
दूसरों के पास है मलाशय की स्थिति, जैसे कि संकीर्ण या फाड़ या गुदा दबानेवाला यंत्र को आराम करने में असमर्थता, जो कचरे को खाली करना मुश्किल बनाता है।
आदर्श पू रूप क्या है?
पू को आदर्श रूप से दरारें, या चिकने सॉसेज रूप के साथ सॉसेज रूप में होना चाहिए। ब्रिस्टल स्टूल चार्ट का उपयोग करना, यह तीन या चार प्रकार है।
टाइप तीन या चार आदर्श है। कैबोट स्वास्थ्य, ब्रिस्टल स्टूल चार्ट
लेकिन अगर यह आपके सामान्य पू का वर्णन नहीं करता है, तो चिंता न करें: a लोगों का अच्छा अनुपात इन मल प्रकारों को नियमित रूप से पास न करें और पूरी तरह से स्वस्थ रहें।
पास करने में कितना आसान होना चाहिए, इसके संदर्भ में, लक्ष्य अनुचित तनाव को रोकना है। में पासिंग स्टूल बैठने की स्थिति या एक ऊंचा पैर आराम के साथ यह आसान बना सकता है।
स्पेक्ट्रम के चरम छोर पर, मलाशय निकासी विकारों वाले कुछ लोगों को अपने आंत्र को खाली करना बहुत मुश्किल लगता है, उन्हें अक्सर डिजिटल मैनुअल निकासी का सहारा लेना पड़ता है। इस शामिल मल को हटाने के लिए एक दस्ताने, चिकनाई वाली उंगली का उपयोग करना।
तो हमारे मल की स्थिरता को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक क्या हैं?
पानी
हमारे मल लगभग बने होते हैं 75% पानी। एक बार पानी की सामग्री 75% से नीचे आता है, पानी की मात्रा में मामूली कमी से उस मल की मोटाई में काफी वृद्धि हो सकती है। और मल जितना मोटा होगा, उतना ही कठिन होगा पास।
सूअरों में एक प्रयोग से मल की जल सामग्री में कमी आई है केवल 20% के परिणामस्वरूप 240-fold की मोटाई बढ़ गई उस मल का।
हमारे मल में पानी की मात्रा, हालांकि, आंत द्वारा नियंत्रित होती है। एक औसत व्यक्ति एक दिन में लगभग एक से दो लीटर तरल पदार्थ का सेवन करता है। लेकिन यह प्रतिनिधित्व करता है एक छोटा सा अंश आंत द्वारा संभाले गए द्रव की दैनिक मात्रा। अधिकांश द्रव को छोटी आंत और बृहदान्त्र द्वारा पुन: अवशोषित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक औसत मल द्रव मात्रा होती है 100mls के आसपास.
पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आवश्यक नहीं कि बेहतर हो। अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक
जब आप अधिक पानी पीते हैं तो यह महत्वपूर्ण है निर्जलित - और यह कब्ज को कम करेगा। लेकिन जब आप पहले से ही अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं तो अतिरिक्त पानी पीना सुधार नहीं करता है आपके मल की संगति।
इस बात का ध्यान रखें कि हम कितनी बार हल्के से निर्जलित हो सकते हैं। जब यात्रा करते हैं, उदाहरण के लिए, आप सामान्य से अधिक कॉफी और शराब पी सकते हैं, जिससे निर्जलीकरण और कब्ज हो सकता है।
रेशा
फाइबर पानी पर पकड़ कर सकता है और इसलिए मल को नरम करने में सक्षम है जो बहुत कठिन हैं।
एक उच्च फाइबर आहार की ओर जाता है तेज बृहदान्त्र पारगमन समय - भोजन को पचाने में समय लगता है और अपशिष्ट को बाहर निकालता है - जबकि खराब फाइबर आहार कब्ज से जुड़ा होता है।
एक उच्च फाइबर आहार सामान्य कोलोनिक संक्रमण वाले रोगियों के लिए सहायक है। लेकिन धीमी गति से संक्रमण वाले लोगों में आम तौर पर उनके लक्षण पाए जाते हैं सुधार नहीं हुआ है आहार फाइबर के साथ।
अत्यधिक फाइबर की खपत कोलोनिक संक्रमण को नहीं बदल सकती है और कर सकती है और भी बदतर लक्षण.
लेकिन हम में से ज्यादातर के लिए, हमारे दैनिक फाइबर सेवन में सुधार करने के लिए निश्चित रूप से जगह है। ए हाल ही में ऑस्ट्रेलियाई जनसंख्या सर्वेक्षण दो बच्चों में से एक से अधिक और 10 में सात से अधिक वयस्कों ने पर्याप्त फाइबर का उपभोग नहीं किया।
व्यायाम
जिन लोगों को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है अधिक होने की संभावना कब्ज की समस्या होना।
दूसरे पहलू पर, एक समीक्षा यह पाया गया कि व्यायाम और विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम कब्ज के लिए सहायक था। हालांकि लेखक स्वीकार करते हैं कि इस क्षेत्र में और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
व्यायाम कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। जॉर्ज रूडी / शटरस्टॉक
लेकिन दिलचस्प बात यह है कि, एक खोज आंत्र समस्याओं को सुधारने के रूप में विपणन किए गए Youtube व्यायाम वीडियो का मूल्यांकन करने पर पाया गया कि वे सभी कब्ज को सुधारने में अच्छे नहीं थे।
बुढ़ापा, गर्भावस्था और पीरियड्स
कब्ज है कहीं अधिक सामान्य पुराने लोगों में, अक्सर की वजह से कम फाइबर आहार, निर्जलीकरण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रमुख चिकित्सा स्थिति और दवाओं का उपयोग।
कब्ज होता है अक्सर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में। महिलाएं अक्सर अपने पीरियड्स से ठीक पहले और उसके दौरान कब्ज की शिकायत करती हैं, जो शायद बचा हुआ या के कारण हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के प्रभावों के लिए।
विशेष रूप से युवा महिलाओं को अनुभव होने की अधिक संभावना है धीमी गति से कब्ज, जहां शरीर से गुजरने वाले पचे हुए भोजन में देरी होती है और निष्कासित किया जाता है। लक्षण अक्सर यौवन के आसपास मौजूद होते हैं, लेकिन किसी भी उम्र में विकसित हो सकते हैं। इस स्थिति वाले लोगों में अक्सर बहुत ही आंत्र गति होती है और शायद ही कभी पू के आग्रह को महसूस होता है, भले ही सप्ताह बिना मल त्याग के चले गए हों।
और गर्भावस्था के दौरान कब्ज एक आम समस्या है। ए ब्रिटिश अध्ययन 1,500 से अधिक महिलाओं में 39% गर्भवती महिलाओं को 14 सप्ताह में कब्ज की सूचना मिली।
यह प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण आंशिक रूप से होता है, जो भोजन को पचाने और अपशिष्ट को बाहर निकालने की शरीर की क्षमता को धीमा कर देता है। गर्भावस्था के दौरान, आंत से पानी का अवशोषण बढ़ जाता है, जिससे मल सूख सकता है। देर से गर्भावस्था में, ए बढ़ रहा गर्भाशय पू के आगे की गति को भी धीमा कर सकता है।
के बारे में लेखक
विन्सेन्ट हो, सीनियर लेक्चरर और नैदानिक अकादमिक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट, पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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