गर्भावधि मधुमेह था? 5 चीजें टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए

गर्भावधि मधुमेह था? 5 चीजें टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए जिन महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह हो गया है, उनके लिए स्वस्थ आहार बनाए रखने से बाद में 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। Shutterstock.com से

गर्भावधि मधुमेह एक विशिष्ट प्रकार का मधुमेह है गर्भावस्था में होता है.

एक बार जब आपको गर्भकालीन मधुमेह हो जाता है, तो आपकी अगली गर्भावस्था में इसे फिर से होने का जोखिम अधिक होता है। तो भी आपके जीवन भर का मौका है टाइप करें 2 मधुमेह के प्रकार तथा दिल की बीमारी.

खुशखबरी एक स्वस्थ आहार अपनाने और अधिक सक्रिय होने जैसे कदम उठा रही है, जो आपके और आपके परिवार के लिए स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करते हुए उन जोखिमों को कम करेगा।

गर्भावधि मधुमेह क्या है?

गर्भकालीन मधुमेह प्रभावित करता है सात से आठ गर्भवती महिलाओं में से एक ऑस्ट्रेलिया में। महिलाओं को 24 से 28 हफ्तों के गर्भधारण के समय में गर्भावधि मधुमेह की जांच की जाती है ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण। गर्भावधि मधुमेह है जब रक्त शर्करा के स्तर का निदान किया जाता है, जिसे रक्त शर्करा का स्तर भी कहा जाता है, सामान्य सीमा से अधिक है।

स्क्रीनिंग को यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि गर्भकालीन मधुमेह से पीड़ित महिलाओं को जल्द से जल्द उपचार प्राप्त हो स्वास्थ्य जोखिमों को कम करें माँ और बच्चे दोनों के लिए। जोखिमों में चार किलोग्राम से अधिक वजन वाले बच्चे का जन्म होना और एक सीजेरियन सेक्शन की आवश्यकता शामिल है। गर्भकालीन मधुमेह का प्रबंधन इसमें रक्त शर्करा के स्तर की करीबी निगरानी, ​​एक स्वस्थ आहार और शारीरिक रूप से सक्रिय होना शामिल है।

टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम स्पष्ट रूप से बढ़ जाता है गर्भावधि मधुमेह के बाद पहले पांच वर्षों में, दस साल के बाद जोखिम पठार के साथ। जिन महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह हुआ है जोखिम से सात गुना अधिक उन महिलाओं की तुलना में भविष्य में 2 मधुमेह विकसित करने की स्थिति नहीं है।

टाइप करें 2 मधुमेह

यदि टाइप 2 डायबिटीज अनियंत्रित हो जाता है, तो आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव अधिक हो सकता है - खासकर अगर जटिलताओं का पता चलने तक इसका पता नहीं चलता है।

शीघ्र संकेत और प्रकार के लक्षण 2 मधुमेह अत्यधिक प्यास, बार-बार पेशाब आना, धुंधली दृष्टि, बार-बार संक्रमण और थकान और सुस्ती महसूस करना।

गर्भावधि मधुमेह था? 5 चीजें टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए नियमित व्यायाम करने से 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। Shutterstock.com से

दीर्घकालिक जटिलताओं में शामिल हैं हृदय रोग और स्ट्रोक का एक बढ़ा जोखिम, नसों को नुकसान (विशेष रूप से उंगलियों और पैर की उंगलियों में), गुर्दे में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान, गुर्दे की बीमारी के लिए अग्रणी, और आंखों में रक्त वाहिकाओं को नुकसान, मधुमेह के लिए अग्रणी- संबंधित नेत्र रोग (जिसे डायबिटिक रेटिनोपैथी कहा जाता है)।

यदि आपको कभी गर्भावधि मधुमेह का पता चला है, तो यहां पांच चीजें दी गई हैं, जिनसे आप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।

1। अपने मधुमेह के जोखिम की निगरानी करें

हालांकि जेस्टेशनल डायबिटीज, 2 डायबिटीज के लिए एक प्रसिद्ध जोखिम कारक है, जो कुछ महिलाओं को होता है बढ़े हुए जोखिम की जानकारी नहीं दी गई। इसका मतलब है कि वे इसके बारे में नहीं जानते होंगे 2 मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए सिफारिशें.

जेस्टेशनल डायबिटीज से पीड़ित सभी महिलाओं को एक्सएनयूएमएक्सजीजी मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण होना चाहिए जन्म देने के बाद 6-12 सप्ताह। यह जांचने के लिए है कि बच्चे के जन्म के बाद उनका शरीर रक्त शर्करा में स्पाइक के प्रति प्रतिक्रिया कैसे करता है, और 2 मधुमेह विकसित करने की उनकी संभावना की एक बेहतर तस्वीर विकसित करने के लिए।

उस बिंदु से, जिन महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह हुआ है, उन्हें यह देखने के लिए नियमित परीक्षण जारी रखना चाहिए कि क्या 2 मधुमेह विकसित हो गया है।

अपने जीपी से बात करें कि मधुमेह के जोखिम कारकों को कैसे मॉनिटर किया जाए। मधुमेह ऑस्ट्रेलिया एक रक्त शर्करा परीक्षण की सिफारिश करता है हर एक से तीन साल.

2। सेहतमंद खाने का इरादा रखें

आहार पैटर्न जिसमें सब्जियां और फल, साबुत अनाज, मछली और फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं टाइपिंग 2 मधुमेह के कम जोखिम.

4,400 से अधिक में पूर्व गर्भावधि मधुमेह के साथ महिलाओं को, जिनके पास स्वस्थ खाने के पैटर्न थे, आहार गुणवत्ता स्कोरिंग टूल का उपयोग करके मूल्यांकन किया गया था, जिसमें सबसे कम आहार गुणवत्ता स्कोर वाली महिलाओं के साथ तुलना में 40-57% कम टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा था।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) रक्त शर्करा के स्तर पर उनके प्रभाव के अनुसार कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को रैंक करता है। जीआई कम, खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि धीमा। शोध से पता चलता है कि उच्च जीआई आहार, और उच्च जीआई खाद्य पदार्थों (ग्लाइसेमिक लोड) के बहुत से सेवन से जुड़ा हुआ है 2 मधुमेह के विकास का एक उच्च जोखिम, जबकि एक कम जीआई आहार टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है.

हमारा ले स्वस्थ भोजन प्रश्नोत्तरी यह जांचने के लिए कि आपका आहार कितना स्वस्थ है और अपने स्कोर को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और सुझाव प्राप्त करें।

3। यथासंभव सक्रिय रहें

अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है टाइपिंग 2 मधुमेह के प्रकार

प्रति सप्ताह मध्यम-गहन व्यायाम के एक्सएनयूएमएक्स मिनट में संलग्न करना, जैसे कि सप्ताह में पांच दिन एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए चलना; या तैराकी, दौड़, टेनिस, साइकलिंग या एरोबिक्स द्वारा एक सप्ताह में जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के एक्सएनयूएमएक्स मिनटों को संचित किया जाता है एक 45% टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का कम जोखिम गर्भकालीन मधुमेह होने के बाद। महत्वपूर्ण रूप से, चलने और जॉगिंग दोनों ने 2 मधुमेह के समान कम जोखिम का उत्पादन किया।

इसके विपरीत, लंबे समय तक टीवी देखने में बिताया गया था टाइप 2 मधुमेह का अधिक खतरा गर्भकालीन मधुमेह के इतिहास वाली महिलाओं में।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है। का एक बड़ा अध्ययन 35,754 स्वस्थ महिलाओं ने उन लोगों को पाया जो किसी भी प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण में लगे हुए थे, जैसे कि पिलेट्स, रेसिस्टेंस एक्सरसाइज या वेट, में उन महिलाओं की तुलना में 30 डायबिटीज विकसित करने की दर 2% कम थी, जिन्होंने किसी भी प्रकार का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं किया था।

जिन महिलाओं ने शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि दोनों को किया था, उनमें 2 मधुमेह या हृदय रोग के विकास का जोखिम कम था।

गर्भावधि मधुमेह था? 5 चीजें टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए स्तनपान 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, यहां तक ​​कि उन मम्मियों में भी जिन्हें गर्भावधि मधुमेह नहीं था। Shutterstock.com से

4। जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्तनपान करें

अनुसंधान से पता चला तीन महीने से अधिक समय तक स्तनपान करना जिन महिलाओं में जेस्टेशनल डायबिटीज हो चुकी है, उनके बारे में 2% से टाइप 46 डायबिटीज के खतरे को कम करता है। यह माना जाता है कि स्तनपान से ग्लूकोज और वसा चयापचय में सुधार होता है।

नर्स स्वास्थ्य अध्ययन ने 150,000 वर्षों में 16 से अधिक महिलाओं का अनुसरण किया। यह पाया गया कि स्तनपान के हर अतिरिक्त वर्ष के लिए, 2 डायबिटीज के जोखिम को 14-15% से कम किया गया था - उन माताओं में भी जिन्हें गर्भावधि मधुमेह नहीं हुआ था।

जैसे संगठन ऑस्ट्रेलियाई स्तनपान संघ और लैक्टेशन सलाहकार सभी महिलाओं की मदद करने के लिए सहायता प्रदान करते हैं, जिनमें गर्भकालीन मधुमेह वाले लोग भी शामिल हैं, अपने शिशुओं को स्तनपान कराने के लिए जब तक वे चुनते हैं।

5। अपने वजन पर नजर रखें

वजन बढ़ना एक ज्ञात है टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए जोखिम कारक। पिछले गर्भकालीन मधुमेह के साथ 666 हिस्पैनिक महिलाओं के एक अध्ययन में, 4.5 वर्षों के दौरान 2.2kg के वजन बढ़ने से उनके जोखिम में वृद्धि हुई 2 बार द्वारा 1.54 मधुमेह विकसित करना.

एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि 1,695 महिलाओं में पिछले गर्भकालीन मधुमेह के साथ-साथ उनके निदान के बाद आठ से 18 वर्षों तक का पालन होता है। इस शोध में पाया गया कि प्रत्येक 5kg वजन के लिए, 2 डायबिटीज का खतरा 27% बढ़ गया.

अपने खाने की आदतों को संशोधित करने और सक्रिय होने के रूप में आप वजन प्रबंधन और साथ मदद करेंगे टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करें। हस्तक्षेप के भीतर जो लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में सहायता करते हैं, एक समीक्षा में प्रतिभागियों द्वारा खोए गए प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम को पाया गया 43% निम्न प्रकार के विकासशील 2 मधुमेह से जुड़े.

लेखक के बारे में

क्लेयर कोलिन्स, पोषण और आहारशास्त्र में प्रोफेसर, न्यूकासल विश्वविद्यालय; हन्ना ब्राउन, पीएचडी उम्मीदवार पोषण और आहार विज्ञान, न्यूकासल विश्वविद्यालय, और मेगन रोलो, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च फैलो, पोषण और आहार विज्ञान, न्यूकासल विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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