अधिक याद करने के लिए, अधिक सुसंगत नींद लें

अधिक याद करने के लिए, अधिक सुसंगत नींद लें

एक नए अध्ययन के अनुसार, नींद की अवधि में कमी और कम नींद की गुणवत्ता पुराने वयस्कों की पिछली घटनाओं के बारे में जानकारी को याद रखने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

अध्ययन में छोटे और पुराने अफ्रीकी अमेरिकी अनुसंधान प्रतिभागियों दोनों में कम स्मृति प्रदर्शन से बंधे सोने के पैटर्न में अप्रत्याशित नस्लीय अंतर पाया गया।

हालांकि पायलट अध्ययन के परिणामों की पुष्टि करने के लिए आगे की जांच की आवश्यकता होगी, निष्कर्ष शोध के एक नए क्षेत्र को खोलने में मदद कर सकते हैं जिसका उद्देश्य खराब नींद और उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी स्मृति गिरावट के बीच संभावित संबंध को समझना है। और अध्ययन, जिसमें एक्सएनयूएमएक्स अटलांटा-क्षेत्र के वयस्क शामिल थे, अच्छे संज्ञानात्मक कामकाज को बनाए रखने में नींद के महत्व को भी रेखांकित करता है।

जॉर्जिया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में मनोविज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर और प्रमुख अन्वेषक ऑड्रे डुआर्टे कहते हैं, "पुराने अध्ययन प्रतिभागियों में रात-रात की परिवर्तनशीलता का एपिसोडिक मेमोरी का मूल्यांकन करने के लिए किए गए परीक्षणों में उनके प्रदर्शन पर एक बड़ा प्रभाव था।" मेमोरी और एजिंग लैब में। "नींद और स्मृति के बीच संबंध ज्ञात किया गया है, लेकिन इस अध्ययन की नवीनता यह दिखा रही है कि कनेक्शन विशेष रूप से बड़े वयस्कों और काले प्रतिभागियों के लिए स्पष्ट है, चाहे वह उम्र का हो।"

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अध्ययन नींद और स्मृति के बीच उम्र और नस्लीय अंतर दोनों के बीच संबंध का पहला हिस्सा है।

एक अच्छी रात की नींद

डुटार्टे और एमिली होकेट, स्कूल ऑफ साइकोलॉजी में पीएचडी के छात्र हैं, जिन्होंने अटलांटा क्षेत्र से 81 स्वयंसेवकों की भर्ती की। उन्होंने स्वयंसेवकों का मूल्यांकन करने के लिए सावधानीपूर्वक जांच की, जिनके पास हल्के संज्ञानात्मक हानि या अन्य संभावित रूप से भ्रमित कारक थे। शोधकर्ताओं ने 18 से 37 वर्ष की आयु सीमा में छोटे वयस्कों की भर्ती की, जबकि पुराने वयस्कों को 56 से 76 वर्ष की सीमा में भर्ती किया गया था। अंततः, शोधकर्ताओं ने अध्ययन के लिए 50 वयस्कों का चयन किया।

"हम जीवन शैली के कारकों को देखना चाहते थे कि लोग सामान्य रूप से कैसे सोते हैं, और समय के साथ उनकी नींद कैसे बदलती है," होकेट बताते हैं। "हम यह जानना चाहते थे कि नींद ने स्मृति प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया है - उन्होंने कितनी अच्छी तरह से चीजों को याद किया है और उनके दिमाग कैसे काम करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि वे कैसे सोए थे।"

प्रतिभागियों ने सात रातों की अवधि में नींद की अवधि और गुणवत्ता को मापने के लिए अपनी कलाई पर एक्सेलेरोमीटर पहना था। हालांकि वे मस्तिष्क तरंगों को मापते नहीं थे, उपकरणों ने प्रतिभागियों के स्वयं के घरों में नींद माप की अनुमति दी। शोधकर्ताओं ने प्रयोगशालाओं में किए गए परीक्षण की तुलना में अधिक यथार्थवादी माप प्रदान करने की मांग की, जो आमतौर पर सिर्फ एक रात तक रहता है।

प्रतिभागियों को एक मेमोरी टेस्ट के लिए एक प्रयोगशाला का दौरा करने के लिए कहा गया था जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) मस्तिष्क तरंग गतिविधि को मापता है क्योंकि उन्होंने शब्द जोड़े को याद करने का प्रयास किया था जो उन्हें पहले दिखाया गया था। आश्चर्य की बात नहीं, बेहतर प्रदर्शन ज्यादातर पुराने वयस्कों में बेहतर नींद के साथ संबंधित था।

लेकिन डुटर्टे और होकेट आश्चर्यचकित थे कि खराब नींद और स्मृति से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि के बीच का संबंध पुराने और छोटे दोनों काले प्रतिभागियों तक बढ़ा था - जिनमें से कुछ कॉलेज के छात्र थे। खराब नींद के संभावित कारणों को समझने के लिए, उन्होंने उन प्रतिभागियों में तनाव के स्तर को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया एक मानकीकृत प्रश्नावली दिया।

"मुख्य कारक जो काले प्रतिभागियों में खराब नींद की गुणवत्ता के साथ संबंधित था, वह दौड़ से संबंधित तनाव था," होकेट कहते हैं। "जब प्रतिभागियों का तनाव के उस माप पर अधिक मूल्य था, तो उनके पास औसतन अधिक नींद का विखंडन भी होगा। हमने यहां बहुत महत्वपूर्ण संबंध पाया। ”

अध्ययन में पाया गया कि अश्वेत वयस्क अन्य वयस्कों की तुलना में 36 मिनट कम सोते हैं, जो कि मेमोरी से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि में 12 प्रतिशत की कमी के रूप में अनुवादित है। एक औसत रात में, अध्ययन में काले वयस्कों ने अन्य प्रतिभागियों की तुलना में सोते समय जागने के बाद 15 मिनट अधिक समय बिताया।

अध्ययन में प्रत्येक आयु वर्ग के विषयों में महत्वपूर्ण भिन्नता भी पाई गई। "हमारे 70-वर्षीय विषयों में से कुछ हमारे 20-वर्षीय छात्रों की तरह दिखते थे," डुटर्ट कहते हैं। "ऐसे कई कारक हैं जो व्यक्तिगत अंतर में योगदान करते हैं।"

अपना आराम करो

भविष्य के शोध में, डुटर्टे और होकेट ने प्रतिभागियों के एक बड़े समूह के लिए अपने अध्ययन का विस्तार करने की उम्मीद की, अन्य अल्पविकसित अल्पसंख्यकों में नींद और स्मृति के बीच संबंधों का अध्ययन करने और यह जानने के लिए कि क्या नींद के पैटर्न में विविधता किसी व्यक्ति के अनुभव की बीमारियों की संभावना का अनुमान लगा सकती है भूलने की बीमारी।

अध्ययन का मुख्य संदेश यह हो सकता है कि सर्वश्रेष्ठ संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए किसी भी उम्र में नियमित नींद महत्वपूर्ण है।

"आप कल्पना कर सकते हैं कि कई लोग, उनमें से छात्र, हो सकता है कि सोने के लिए वैरिएबल स्लीप पैटर्न हो, जो देर से उठने और सप्ताहांत में सोने के लिए पकड़ने पर आधारित हो," डुटर्ट कहते हैं। "यह डेटा दिखाता है कि मेमोरी क्षमता के अनुकूलन के लिए सबसे बड़ी रणनीति नहीं हो सकती है।"

फिर भी नींद में सुधार एक ऐसा क्षेत्र हो सकता है जहां संज्ञानात्मक हानि के बारे में चिंतित लोगों को सुधार करने का अवसर मिल सकता है।

दुतेर्ते कहते हैं, '' बढ़ती उम्र के साथ जीवनशैली के कारकों को लक्षित करने का एक अच्छा क्षेत्र है क्योंकि वे संभावित कारक हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं। '' “यह दशकों से ज्ञात है कि महत्वपूर्ण चीजें हो रही हैं जब आप स्मृति समेकन और यादों को मजबूत करने के संबंध में सोते हैं। क्योंकि हम जानते थे कि नींद की गुणवत्ता आम तौर पर सामान्य उम्र बढ़ने में गिरावट आती है, यह अध्ययन के लिए एक प्रमुख लक्ष्य था। ”

शोध पत्रिका में प्रकट होता है मानव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स.

अध्ययन के लिए समर्थन नेशनल साइंस फाउंडेशन ग्रेजुएट रिसर्च फेलोशिप प्रोग्राम से आया है। इस सामग्री में व्यक्त की गई कोई भी राय, निष्कर्ष, और निष्कर्ष या सिफारिशें लेखकों की हैं और जरूरी नहीं कि वे नेशनल साइंस फाउंडेशन के विचारों को प्रतिबिंबित करें।

स्रोत: जॉर्जिया टेक


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