अधिकांश वयस्कों को अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। Jiuck / फ़्लिकर, सीसी बाय-एनसी-एसए
स्लीप वयस्कों की जरूरत की मात्रा हाल ही में एक बार फिर सुर्खियों में आई है वॉल स्ट्रीट जर्नल लेख सात घंटे की नींद का सुझाव आठ घंटे और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन से बेहतर है दिशा-निर्देश तैयार करना नींद की जरूरत है।
तो, दिशानिर्देशों को क्या कहना चाहिए? दुर्भाग्य से, जब नींद की मात्रा वयस्कों की आवश्यकता होती है, तो वास्तव में "एक आकार सभी फिट बैठता है" नहीं है। नींद की जरूरत व्यक्तियों के बीच पर्याप्त रूप से भिन्न हो सकती है।
नींद द्वारा नियंत्रित किया जाता है circadian और होमियोस्टैटिक प्रक्रियाएं, जो नींद के समय और अवधि को निर्धारित करने के लिए बातचीत करती हैं। सर्कैडियन प्रक्रिया 24 घंटे या हमारी आंतरिक "बॉडी क्लॉक" पर नींद की प्रवृत्ति में परिवर्तन का प्रतिनिधित्व करती है। होमोस्टैटिक प्रक्रिया नींद के दौरान नींद के दबाव के संचय और नींद के दौरान नींद के दबाव के विघटन का प्रतिनिधित्व करती है।
सर्कैडियन और होमोस्टैटिक दोनों प्रक्रियाएं आंतरिक कारकों से प्रभावित होती हैं, जैसे कि जीन, और बाहरी कारक, जैसे पूर्व नींद का इतिहास, व्यायाम और बीमारी। नींद के समय और अवधि में व्यक्तिगत भिन्नता को इन आंतरिक और बाह्य कारकों द्वारा बड़े पैमाने पर समझाया जा सकता है।
व्यक्तिगत नींद की जरूरत है
जीन निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हैं दयनीय वरीयता: क्या हम "रात के उल्लू" हैं, जो देर रात तक रहना पसंद करते हैं, या "शुरुआती पक्षी" जो सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं। जीन भी योगदान कर सकते हैं चाहे हम "छोटे" या "लंबे" स्लीपर हों।
लेकिन यद्यपि जीन नींद की समय और अवधि के लिए आधार बनाते हैं, कई बाहरी कारक भी नींद की जरूरत को प्रभावित करते हैं।
शायद नींद की अवधि को प्रभावित करने वाले अधिक सामान्य कारणों में से एक नींद के इतिहास से संबंधित है। कई वयस्क, वे इसे जानते हैं या नहीं, नींद प्रतिबंध का अनुभव करते हैं, अक्सर दैनिक या साप्ताहिक आधार पर। नींद को प्रतिबंधित करना या नींद के बिना जाना ("ऑल-नाइटर" खींचना) नींद का दबाव बढ़ाता है।
यह नींद का दबाव नींद के भीतर फैलता है, इसलिए उच्च नींद के दबाव में नींद की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है। जैसे, नींद की कमी के बाद नींद की जरूरत बढ़ जाती है।
नींद पर प्रतिबंध लगाने से नींद का दबाव बढ़ जाता है। केविन जाको / फ़्लिकर, सीसी द्वारा नेकां
स्वास्थ्य, व्यायाम, भारी श्रम और यहां तक कि मानसिक काम का बोझ नींद की अवधि को प्रभावित कर सकता है। बीमारी के समय, व्यायाम के बाद या मानसिक तनाव के बाद भी (जैसे कि परीक्षा), नींद की मात्रा ठीक होने या वापस सामान्य होने की आवश्यकता बढ़ सकती है। इसी तरह, ऐसे व्यक्ति जो बीमारी से पीड़ित हैं या जिनका स्वास्थ्य खराब है, उन्हें अपने स्वस्थ समकक्षों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।
नींद की जरूरत भी उम्र के साथ बदलता रहता हैबुजुर्ग लोगों के साथ, आमतौर पर युवा व्यक्तियों की तुलना में कम सोते हैं। नींद की अवधि से जुड़े आयु-संबंधी बदलावों को इन परिवर्तनों के कारण माना जाता है के बीच बातचीत सर्कैडियन और होमोस्टैटिक प्रक्रियाएं।
नींद में अलग-अलग बदलावों को एक विशिष्ट सिफारिश प्रदान करने में मुश्किल होती है कि वयस्कों को कितनी नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, अधिकांश नींद शोधकर्ता आमतौर पर इस बात से सहमत होते हैं कि सात से नौ नींद वयस्कों को अपने सबसे अच्छे कार्य करने की आवश्यकता होती है।
आठ घंटे की नींद क्यों?
नींद प्रतिबंधित प्रतिक्रिया समय, निर्णय लेने, एकाग्रता, स्मृति और मनोदशा के साथ-साथ दुर्बलता में सात घंटे या उससे कम परिणाम, साथ ही साथ नींद और थकान और कुछ शारीरिक कार्यों में वृद्धि हुई।
दूसरी ओर, आठ घंटे या नौ घंटे की नींद का प्रदर्शन पर नकारात्मक या सकारात्मक रूप से बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
इन निष्कर्षों के आधार पर, ऐसा लगता है कि ज्यादातर वयस्क आबादी के लिए, कहीं सात से नौ घंटे की नींद "सही मात्रा" है।
यह कहना नहीं है कि नौ घंटे से अधिक नींद अच्छी नहीं है। बल्कि, नींद की अवधि का विस्तार नींद की हानि के बाद के समय में जागने के कार्य को "सुरक्षित" करने में मदद कर सकता है। जबकि हमें हर समय दस घंटे की नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन अधिक नींद लेने से कुछ स्पष्ट लाभ हैं।
जागने के लिए एक अलार्म घड़ी की आवश्यकता है जो आपको बताती है कि आप अपनी नींद की जरूरत को पूरा नहीं कर सकते हैं। जिम वॉल / फ़्लिकर, सीसी द्वारा
लेकिन मैं छह घंटे की नींद से ठीक हूं ...
पहला सवाल जो आपको खुद से पूछना है, क्या आप वास्तव में हैं?
आप "सही" आनुवंशिकी के साथ भाग्यशाली कुछ में से एक हो सकते हैं। हालांकि, यह अधिक संभावना है कि आप इस बात से अनजान होंगे कि नींद की कमी आपके जागने वाले कार्यों को कैसे ख़राब कर रही है।
हम कैसा महसूस करते हैं हमेशा प्रतिबिंबित नहीं हम कितनी बुरी तरह से कार्य कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप भ्रम हो सकता है कि हमें वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है। जागने के लिए एक अलार्म घड़ी की जरूरत है और सप्ताहांत / छुट्टियों पर सोने की इच्छा बताती है कि नींद की जरूरत पूरी नहीं हो रही है।
गंभीर रूप से हालांकि, अगर आपको नींद आने में कठिनाई होती है लगातार आठ घंटे, बहुत ज्यादा चिंता न करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे चीजें खराब हो सकती हैं।
अपनी इष्टतम नींद की अवधि का पता लगाना
नींद की जरूरत की मात्रा में काफी अंतर हो सकता है और यह कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर कर सकता है, जिससे इष्टतम नींद की जरूरत को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। नीचे एक गाइड है जो नींद की ज़रूरत को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
- अपनी नींद की एक डायरी रखें। उस समय को शामिल करें जब आप बिस्तर पर गए थे और जाग गए थे, आप कैसे सोए थे और दिन के दौरान आप कैसा महसूस करते थे
- जब आप नींद / थका हुआ महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाएं
- यदि आप कर सकते हैं, तो अलार्म घड़ी का उपयोग न करें, बल्कि, अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से जागने दें
- कोशिश करें कि आप दिन के समय प्राकृतिक धूप का संपर्क करें
- सप्ताह के सभी दिनों में नियमित नींद का कार्यक्रम रखें।
थोड़ी देर के बाद, आपको अपनी नींद के लिए सबसे अच्छा समय और अवधि निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अभी भी अनिश्चित या चिंतित हैं, तो अपने सामान्य चिकित्सक को देखें। याद रखें, हालांकि - नींद की जरूरत परिस्थितियों के साथ बदल सकती है, इसलिए हमेशा अपने शरीर को सुनें।
के बारे में लेखक
जेम्मा पे, रिसर्च एसोसिएट, सेंटर फॉर स्लीप रिसर्च, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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