लोग अक्सर एक सामाजिक गतिविधि के रूप में सॉना का आनंद लेते हैं। Shutterstock.com से
यदि आप कल्याण प्रवृत्तियों का पालन करते हैं, तो आप भर में आ सकते हैं दावा कि एक अवरक्त सॉना, जो प्रकाश के साथ शरीर को गर्म करता है, आपके लिए पारंपरिक सौना की तुलना में बेहतर है, जो स्टोव से उज्ज्वल गर्मी का उपयोग करता है।
संक्षेप में, यह दावा एक मिथक है, और किसी भी मजबूत तुलनात्मक साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं है। जबकि अवरक्त और पारंपरिक सौना के बीच अंतर हैं, हमारे पास जो सीमित साक्ष्य हैं, वे बताते हैं कि दोनों प्रकार के सौना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
दावा
आमतौर पर दो चीजों में से एक का सुझाव दिया जाएगा: इन्फ्रारेड द्वारा उत्पादित गर्मी का प्रकार मजबूत detoxifying प्रभाव; या कि द कम तापमान अधिक आरामदायक है, एक लंबे समय तक रहने के लिए और इसलिए अधिक से अधिक प्रभाव।
पहले दावे के लिए, वहाँ है कोई सबूत नहीं डिटॉक्सिफिकेशन मुख्य कारण है जो आपको सौना के बाद अच्छा लगता है। भारी धातुओं का उत्सर्जन सीमित मामलों में चिकित्सीय लाभ हो सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि सौना इसे कितनी अच्छी तरह से प्राप्त करता है, या इस संबंध में पारंपरिक और अवरक्त के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर है या नहीं।
दूसरा दावा - कि अवरक्त का निचला तापमान पारंपरिक सौना की तुलना में अधिक प्रभावी है - व्यक्तिगत प्राथमिकता के स्तर पर लागू हो सकता है, लेकिन इसमें कोई वैज्ञानिक परीक्षण नहीं है।
पारंपरिक सौना: एक सिंहावलोकन
सौना हैं कम से कम 2,000 साल पुराना, और कई संस्कृतियों में एक लोकप्रिय सामाजिक गतिविधि रही है। यूरोपीय प्रकार पारंपरिक सौना बन गया है जिसे हम आज जानते हैं - लकड़ी की दीवारों और एक बड़े स्टोव के साथ एक कमरा। परिभाषित करने वाली विशेषता गर्म चट्टानों के ढेर पर भाप बनाने के लिए पानी का उपयोग है।
आज, पारंपरिक सौना को आग, गैस या आमतौर पर बिजली से गर्म किया जा सकता है। वे आमतौर पर 70º-90 .C के बीच गरम होते हैं। मानक अभ्यास 10-20 मिनट के लिए गर्मी में बैठने के लिए है, एक ब्रेक लें (यदि उपलब्ध हो तो ठंडे पानी में डुबकी सहित), और फिर सौना में वापस आ जाएं; कभी-कभी कई बार चक्र को दोहराते हुए।
दशकों के बाद बिखरा हुआ शोध, एक फिनिश टीम ने हाल ही में नियमित सौना स्नान और क्षेत्रों जैसे सकारात्मक परिणामों के बीच संघों को पाया हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप, साँस की बीमारीऔर भी पागलपन। उनका सबसे बड़ा अध्ययन 2,315 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के एक समूह पर आधारित था, एक 20 वर्ष की अवधि के बाद। औसत तापमान 77ºC था, और उन प्रतिभागियों में बेहतर परिणाम देखे गए थे जो सौना का सबसे अधिक उपयोग करते थे (प्रति सप्ताह चार बार या उससे अधिक)।
हालांकि सटीक तंत्र अभी भी समझ में नहीं आ रहे हैं, शोधकर्ताओं ने सौना के शारीरिक प्रभावों का सुझाव दिया है - जिसमें हृदय गति, रक्तचाप और सेलुलर प्रतिक्रिया शामिल है - समान लाभ के अनुरूप नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ देखा।
अवरक्त सॉना की तुलना कैसे होती है?
अवरक्त तकनीक नई नहीं है, लेकिन अवरक्त सॉना ने हाल के दशकों में केवल लोकप्रियता हासिल की है। पारंपरिक सौना की तरह दिखने के लिए बनाया गया, आधुनिक अवरक्त सॉना में दीवारों में हीटिंग पैनल (स्टोव) शामिल हैं। 40 X-60 .C के बीच परिवेश का तापमान सामान्य रूप से बहुत कम है। हालांकि, अवरक्त गर्मी की मर्मज्ञ प्रकृति आपको गहराई से पसीना लाती है, और आपके थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम प्रतिक्रिया करता है एक समान (लेकिन समान नहीं) तरीके से।
आमतौर पर आप जल्दी से पसीना शुरू कर देंगे, लेकिन कम तापमान का मतलब है ए कम दिल की दर। एक अवरक्त सॉना में सत्र अक्सर 30-45 मिनट के आसपास रह सकते हैं। यही कारण है कि कुछ लोगों का सुझाव है कि यह अधिक आरामदायक है, और संभावित रूप से सुरक्षित है।
एक अवरक्त सॉना में गर्मी दीवारों पर पैनलों से आती है। Shutterstock.com से
हालांकि, पारंपरिक सौना में अक्सर गर्मी के कई दौर शामिल होते हैं, इसलिए बीच-बीच में कूल-डाउन ब्रेक के साथ 45 मिनट (या इससे अधिक) जमा करना आसान होता है। अधिक तापमान भी व्यायाम जैसे प्रभाव को अधिक तेजी से उत्पन्न करते हैं। उदाहरण के लिए, हाल के फिनिश अध्ययनों में देखे गए सकारात्मक परिणामों में कई लोग शामिल हैं जिनके सत्र आम तौर पर केवल 10-20 मिनटों तक चलते हैं।
इन्फ्रारेड सॉना भी कम सामाजिक है। जबकि कुछ अवरक्त उपकरणों को एक से अधिक लोगों के लिए बनाया गया है, लेकिन प्रवृत्ति व्यक्तिगत स्नान की ओर है।
कोई भी सॉना किसी भी सौना से बेहतर नहीं है
जबकि अवरक्त लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, अनुसंधान की कमी है, और प्रकाशित शोध का अधिकांश हिस्सा पारंपरिक सौना से संबंधित है (जो कि मजबूत सबूत के संदर्भ में सीमित है)।
तुलनात्मक साक्ष्य के लिए हमारे पास सबसे निकटतम चीज है हाल ही में व्यवस्थित समीक्षा - दोनों पारंपरिक और अवरक्त सॉना के अध्ययन की तुलना करने वाले पहले। यह समीक्षा यह निष्कर्ष निकालती है कि अवरक्त सॉना के साथ देखे जाने वाले सभी सकारात्मक परिणाम केवल वही बताते हैं जो पारंपरिक सौना के बारे में पहले से ही ज्ञात है।
सौना के स्वास्थ्य लाभों पर अभी भी बहुत कुछ पता लगाया जाना बाकी है। इस बीच, टेक-होम संदेश आपको जो भी सौना पसंद है उसका उपयोग करने के लिए है। अलग-अलग चीजों की कोशिश करें, और अपने शरीर को सुनें। हो सकता है कि आप इन्फ्रारेड सौना के शांत, निजी, नरम स्वभाव को पसंद करते हों। या हो सकता है कि आप गर्मी, भाप, गंध और लोगों सहित पारंपरिक सौना के पूर्ण संवेदी अनुभव को पसंद करते हैं।
जो भी हो, आप बाद में अच्छा महसूस करेंगे। इसलिए वहां से निकलें, और पसीना आना शुरू करें।
के बारे में लेखक
जैक टॉन्सिस, व्याख्याता, ग्रेजुएट रिसर्च स्कूल, पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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