कैसे हम अपने दिमाग को मेमोरी लॉस और डिमेंशिया से बचा सकते हैं

कैसे हम अपने दिमाग को मेमोरी लॉस और डिमेंशिया से बचा सकते हैं
संज्ञानात्मक उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होने से संज्ञानात्मक गिरावट में आपकी लचीलापन बनाने में मदद मिल सकती है। जीन विलबर्न / फ़्लिकर, सीसी द्वारा

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमें संज्ञानात्मक कार्य के क्षेत्रों में दोष विकसित करने का अधिक जोखिम होता है - जैसे कि स्मृति, तर्क और मौखिक क्षमता। हमें मनोभ्रंश का भी अधिक खतरा है, जिसे हम संज्ञानात्मक गिरावट कहते हैं जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। इस संज्ञानात्मक गिरावट का प्रक्षेपवक्र एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकता है।

इन भिन्न प्रक्षेपवक्रों के बावजूद, एक बात सुनिश्चित है: यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक रूप से सामान्य लोग अपने मस्तिष्क में विकृति परिवर्तन का अनुभव करते हैं, जिनमें अध: पतन और शोष शामिल हैं, क्योंकि वे उम्र के हैं। जब तक कोई व्यक्ति 70 से 80 तक की आयु तक पहुंचता है, तब तक ये परिवर्तन उन जैसे समान हो जाते हैं दिमाग में देखा अल्जाइमर रोग के साथ लोगों की।

फिर भी, कई लोग महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षति और विकृति विज्ञान की उपस्थिति में सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम हैं। तो अल्जाइमर और मनोभ्रंश के लक्षणों का कुछ अनुभव क्यों करते हैं, जबकि अन्य मन के तेज होते हैं?

यह संज्ञानात्मक आरक्षित नामक चीज़ के लिए नीचे आता है। यह है एक कॉन्सेप्ट समझाते थे एक व्यक्ति की मस्तिष्क विकृति की उपस्थिति में सामान्य संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने की क्षमता। इसे सीधे शब्दों में कहें, तो कुछ लोगों के पास दूसरों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक रिजर्व हैं।

सबूत दिखाता है किसी के संज्ञानात्मक गिरावट की सीमा उनके मस्तिष्क में जैविक क्षति की मात्रा के अनुरूप नहीं होती है क्योंकि यह उम्र है। बल्कि, कुछ जीवन के अनुभव किसी के संज्ञानात्मक आरक्षित को निर्धारित करते हैं और इसलिए, मनोभ्रंश या स्मृति हानि से बचने की उनकी क्षमता।

हम कैसे जानते हैं?

शिक्षित होने के नाते, उच्च स्तर की सामाजिक सहभागिता या संज्ञानात्मक रूप से मांग वाले व्यवसायों में काम करना (उदाहरण के लिए प्रबंधकीय या व्यावसायिक भूमिकाएँ), संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के लिए लचीलापन बढ़ाता है। कई अध्ययनों से यह पता चला है। ये पढ़ाई कई वर्षों से लोगों का अनुसरण किया और उस अवधि में संज्ञानात्मक गिरावट या मनोभ्रंश के विकास के संकेतों की तलाश की।

कैसे हम अपने दिमाग को मेमोरी लॉस और डिमेंशिया से बचा सकते हैं
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमें संज्ञानात्मक कार्य, जैसे कि स्मृति में दोष विकसित होने का अधिक खतरा होता है। शटरस्टॉक डॉट कॉम से

संज्ञानात्मक आरक्षित परंपरागत रूप से है मापा और परिमाणित जीवन के अनुभव की स्व रिपोर्ट जैसे शिक्षा स्तर, व्यावसायिक जटिलता और सामाजिक जुड़ाव। हालांकि ये उपाय आरक्षित होने का संकेत देते हैं, वे केवल सीमित उपयोग के हैं यदि हम संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम की पहचान करना चाहते हैं। आनुवंशिक प्रभाव स्पष्ट रूप से हमारे मस्तिष्क के विकास में एक भूमिका निभाते हैं और लचीलापन को प्रभावित करेंगे।

मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी

संज्ञानात्मक आरक्षित रखने वाले मूलभूत मस्तिष्क तंत्र अभी भी अस्पष्ट हैं। मस्तिष्क में जटिल, बड़े पैमाने पर परस्पर जुड़े नेटवर्क होते हैं जो होते हैं हमारी संज्ञानात्मक क्षमता के लिए जिम्मेदार है। ये नेटवर्क कार्य की मांग या मस्तिष्क क्षति को बदलने और अनुकूलित करने की क्षमता रखते हैं। और यह क्षमता न केवल सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक है, बल्कि बाद के जीवन में संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।

यह अनुकूलन मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी द्वारा शासित होता है। यह विभिन्न अनुभवों के जवाब में जीवन भर अपनी संरचना और कार्य को लगातार संशोधित करने की मस्तिष्क की क्षमता है। इसलिए, मस्तिष्क नेटवर्क में प्लास्टिसिटी और लचीलेपन की संभावना संज्ञानात्मक रिजर्व में एक प्रमुख तरीके से योगदान करती है और ये प्रक्रिया आनुवंशिक प्रोफाइल और जीवन के अनुभवों दोनों से प्रभावित होती है।

हमारे शोध का एक प्रमुख ध्यान यह जांचना है कि मस्तिष्क कनेक्टिविटी और प्लास्टिसिटी कैसे आरक्षित और संज्ञानात्मक कार्य से संबंधित हैं। हमें उम्मीद है कि इससे रिज़र्व के एक ऐसे उपाय की पहचान करने में मदद मिलेगी जो संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम वाले व्यक्तियों की मज़बूती से पहचान करता है।

अपने मस्तिष्क को मजबूत बनाना

जब हम थोड़ा अपने जेनेटिक प्रोफाइल के बारे में कर सकते हैं, तो कुछ प्रकार के व्यवहारों को शामिल करने के लिए अपनी जीवन शैली को अपनाना हमारे संज्ञानात्मक रिजर्व को बेहतर बनाने का एक महत्वपूर्ण अवसर प्रदान करता है।

क्रियाएँ जो अपने दिमाग को लगाओ, जैसे कि एक नई भाषा सीखना और वर्ग पहेली को पूरा करना, साथ ही सामाजिक संपर्क के उच्च स्तर का होना, रिजर्व में वृद्धि और मनोभ्रंश के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

कैसे हम अपने दिमाग को मेमोरी लॉस और डिमेंशिया से बचा सकते हैं
नियमित शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक आरक्षित को बढ़ाती है।
जेनी हिल / अनप्लैश, सीसी द्वारा

नियमित शारीरिक गतिविधि भी संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है और मनोभ्रंश का खतरा कम करता है। दुर्भाग्य से, यह बताने के लिए बहुत कम साक्ष्य उपलब्ध हैं कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि, साथ ही तीव्रता और राशि, को आरक्षित बढ़ाने और संज्ञानात्मक हानि से बचाने के लिए आवश्यक है।

इस बात के भी बढ़ते प्रमाण हैं कि दिन के लंबे समय के लिए गतिहीन होना है स्वास्थ्य के लिए ख़राब। यह भी शारीरिक गतिविधि की अवधि से प्राप्त किसी भी लाभ को पूर्ववत कर सकता है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दिन भर में शारीरिक गतिविधि की संरचना मस्तिष्क स्वास्थ्य और रिजर्व को कैसे प्रभावित करती है, और यह हमारे काम का एक उद्देश्य है।

हमारे चल रहे अध्ययनों को साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देशों के विकास में योगदान करना चाहिए जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और लचीलापन के अनुकूलन के लिए शारीरिक गतिविधि पैटर्न पर स्पष्ट सलाह प्रदान करते हैं।वार्तालाप

के बारे में लेखक

माइकल रिडिंग, प्रोफेसर, एडीलेड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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