जबकि आप जानते होंगे कि दृष्टि, श्रवण और याददाश्त में कमी उम्र बढ़ने का संकेत है, कुछ ऐसा जो संभवत: ध्यान देने योग्य नहीं है, यह है ऊंचाई में कमी। यह स्पष्ट सिकुड़न आपके शरीर में हड्डी, मांसपेशियों, जोड़ों और अन्य ऊतकों में परिवर्तन से संबंधित कई कारकों के कारण है। जबकि ऊंचाई में कमी की एक निश्चित मात्रा उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है और किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होने की संभावना नहीं है, महत्वपूर्ण ऊंचाई नुकसान अंतर्निहित मुद्दों का संकेत दे सकता है। उम्र के रूप में आपके शरीर के साथ क्या होता है यह समझना महत्वपूर्ण है ताकि आप उम्र बढ़ने के कुछ नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकें।
अपने तीसवें दशक के रूप में, उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि, वैज्ञानिक रूप से जाना जाता है सार्कोपीनिया, इसका मतलब है कि आप प्रत्येक दशक में 3-5% की दर से मांसपेशियों को खो सकते हैं। विशेष रूप से चिंता आपके धड़ में वे मांसपेशियां हैं, जो मुख्य रूप से आपको एक ईमानदार स्थिति में रखने के लिए जिम्मेदार हैं। अपने आसन को बनाए रखने की उनकी क्षमता में कमी आपको थका हुआ और इसलिए छोटा बना सकती है।
उम्र कम होने का एक और कारण है कि आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य है। हड्डी एक अत्यंत जटिल संयोजी ऊतक है जो यांत्रिक भार के जवाब में इसके आकार और आकार को अनुकूलित कर सकता है। यह आपकी हड्डी को अपने पूरे जीवन में फिर से तैयार करने में सक्षम बनाता है।
अपने छोटे वर्षों में, आप एक विकास के चरण से गुजरते हैं, हड्डी को इतनी तेज़ी से जमा करते हैं कि आपके चरम अस्थि द्रव्यमान का 90% आपके स्वर्गीय किशोरावस्था में पहुंच जाता है। यह विकास आपके मध्य-बिसवां दशा में समेकित होता है जब चरम द्रव्यमान तक पहुंच जाता है।
35-40 की उम्र के आसपास, आप शुरू करते हैं से अधिक हड्डी खोना उत्पन्न होता है। आखिरकार, हड्डी के इस नुकसान से ऑस्टियोपोरोसिस नामक एक स्थिति उत्पन्न होती है, जो कि कम हड्डी द्रव्यमान और बढ़ी हुई हड्डी की नाजुकता की विशेषता है। संयुक्त, इन कारकों के परिणामस्वरूप ए फ्रैक्चर का अधिक खतरा। जबकि कूल्हे और प्रकोष्ठ रोग के लिए सामान्य साइट हैं, यह कशेरुक (रीढ़) में सबसे आम है जहां इसका कद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इसके अलावा रीढ़ में स्थित है और अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार कशेरुक डिस्क हैं। ये जेल की तरह कुशन कशेरुकाओं के बीच बैठते हैं और सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं, जिससे पीठ को लचीला बनाए रखने में मदद मिलती है।
जब हम युवा होते हैं तो ये डिस्क, जो लगभग 80% पानी होती हैं, मजबूत और कोमल होती हैं। आप उम्र के रूप में, डिस्क धीरे-धीरे सेक और समतल करते हैं। नतीजतन, कशेरुक के बीच रिक्त स्थान कम हो जाते हैं। एक समान प्रभाव पैर की मेहराब में देखा जाता है जैसा कि आप उम्र के दौरान जब स्नायुबंधन को पतित करना शुरू करते हैं। यह फ्लैट मेहराब की ओर जाता है, जिससे आप अधिक फ्लैट-पैर वाली शैली के साथ चल सकते हैं।
अपना कद रखें
जबकि अधिकांश ऊंचाई का नुकसान आपके जीन द्वारा निर्धारित किया जाता है, कुछ जीवनशैली कारक हैं जो आप अपनी ऊंचाई को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और, शायद इससे भी महत्वपूर्ण, उन प्रभावों को कम कर सकते हैं जो उम्र बढ़ने का आपके स्वास्थ्य और भलाई पर पड़ता है।
नियमित व्यायाम, विशेष रूप से गतिविधियाँ जो किसी न किसी रूप में भार वहन करती हैं, हड्डी उत्पन्न करने के लिए अच्छी हैं। जब आप व्यायाम से कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते हैं, तो शोध में पता चला है कि किशोर उम्र में मजबूत हड्डियों को विकसित करना (जब सबसे अधिक पीक-बोन मास स्थापित होता है) कुछ सुरक्षा प्रदान करता है जैसा कि आप बड़ी उम्र में प्रवेश करते हैं। इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों के विकास में भी लाभ होता है, और इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस और सरकोपेनिया दोनों से बचाने की क्षमता होती है।
वजन बढ़ाने वाला व्यायाम हड्डियों की मजबूती के लिए अच्छा है। सिडा प्रोडक्शंस
जबकि सामान्य स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ संतुलित आहार आवश्यक है, बादाम, ब्रोकोली और केल सहित विटामिन डी और कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ भी हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। धूम्रपान या शराब नहीं पीना और कैफीन का सेवन सीमित करना भी मदद करता है।
जबकि थोड़ा सिकुड़ना उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है, यह अधिक गंभीर मुद्दों का सुझाव दे सकता है। यह सुनिश्चित करना कि आप अपने पूरे जीवन में हड्डियों के स्वास्थ्य और भलाई को अधिकतम कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है।
के बारे में लेखक
एडम हॉक, एसोसिएट प्रोफेसर, स्कूल ऑफ स्पोर्ट, हेल्थ एंड सोशल साइंसेज, सॉलेंट यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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