बर्नआउट और क्रोनिक वर्क स्ट्रेस से कैसे उबरें

बर्नआउट और क्रोनिक वर्क स्ट्रेस से कैसे उबरें बर्नआउट बढ़ रहा है। रोशनी / शटरस्टॉक

यह बहुत संभावना है कि आपने बर्नआउट के बारे में सुना है - और आपने इसका अनुभव भी किया होगा। के कारण पुराने काम का तनाव, यह भावनात्मक थकावट, ऊर्जा की कमी और काम से संतुष्टि के नुकसान जैसे संकेतों की विशेषता है - और इसे भौतिक स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा गया है जैसे कि हृदय रोगों और मस्कुलोस्केलेटल दर्द.

कार्य तनाव सक्रिय होता है हमारे हार्मोनल, चयापचय, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली। अगर ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं बहुत बार, या बहुत लंबे समय तक, वे सामान्य में लौटने में विफल रहते हैं और हमारे शरीर को बदल सकते हैं प्रतिरक्षा और सूजन प्रतिक्रियाएं। ये परिवर्तन अंततः अन्य भौतिक स्थितियों का कारण बन सकते हैं - जैसे कि हृद - धमनी रोग.

हालांकि एक ओवरहाल काम की स्थिति और संस्कृति बर्नआउट का सामना करने वाले लोगों में वृद्धि को संबोधित करने की आवश्यकता है, अभी भी कई चीजें हैं जो हम खुद से निपटने के लिए कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण तरीका जिससे हम बर्नआउट को रोक सकते हैं, वह है रिकवरी।

बर्नआउट समय की विस्तारित अवधि में पुरानी कार्य तनाव का परिणाम है। यह है तीन घटक:

  1. भावनात्मक थकावट (थका हुआ, सूखा, निराश और थका हुआ लग रहा है);
  2. निंदक या टुकड़ी (सहकर्मियों या ग्राहकों की कम देखभाल);
  3. किसी के काम में संतुष्टि की कमी।

बर्नआउट से निपटने के बारे में है ठीक हो रहा है काम से अधिक उत्पादक या बेहतर होने पर ध्यान देने के बजाय काम से। अनुसंधान यह दिखाना जारी रखता है कि काम से उबरना कितना महत्वपूर्ण है दैनिक आधार.

पुनर्प्राप्ति का अर्थ है अपने लिए समय या स्थान की तलाश करना जहाँ आप उन चीजों में संलग्न नहीं होते हैं जो काम से संबंधित या तनावपूर्ण हैं। वसूली शारीरिक प्रतिक्रिया लाने के बारे में है, जैसे कोर्टिसोल (एक प्रमुख तनाव हार्मोन), आधारभूत स्तरों पर वापस जाएं। उचित वसूली आपको काम पर एक और दिन का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जावान और उत्साही महसूस करने में मदद करती है। कार्यदिवस (आंतरिक वसूली) और काम के बाहर (बाहरी वसूली) दोनों के दौरान पुनर्प्राप्ति हो सकती है।

वसूली के प्रकार

आंतरिक रिकवरी हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए काम के दौरान कम समय का उपयोग करके खुद को तनाव से राहत देने के बारे में है। जब आप मानसिक या शारीरिक रूप से थकावट महसूस कर रहे हों, तो छोटे ब्रेक लेना, श्वास व्यायाम करना या कार्यों को बदलना शामिल हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपके पास कार्यों या बैठकों के बीच कुछ मिनटों का समय है, तो आप अपने ईमेल की जाँच करने और नए तनावों का अनुभव करने के बजाय आराम करने की कोशिश कर सकते हैं।


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काम के बाद, हमारे पास अवसर है बाहरी वसूली। ये ऐसी चीजें हैं जो हम तनाव से राहत देने के लिए काम के बाहर करते हैं। काम और ईमेल के शीर्ष पर रखने के बजाय, बाहरी वसूली में आपके द्वारा आनंदित किसी भी गतिविधि को करना शामिल हो सकता है। इनमें टीवी देखना, पढ़ना, या सामाजिककरण शामिल हो सकता है - जब तक कि ये गतिविधियाँ आपको काम के बारे में अधिक सोचने (और तनाव) के लिए प्रोत्साहित नहीं करती हैं।

बर्नआउट और क्रोनिक वर्क स्ट्रेस से कैसे उबरें काम के बाद ईमेल की जाँच करना रिकवरी में मदद नहीं करेगा। ViDI स्टूडियो / शटरस्टॉक

अच्छी वसूली की कुंजी गतिविधियों को चुन रही है कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। यदि सोशल मीडिया नकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है, तो अपने काम के दौरान या काम के बाद इसे न देखें। अगर कुछ लोगों के साथ मेलजोल करना आपको सूखा महसूस कराता है, तो इससे आपको उबरने में मदद नहीं मिलेगी।

दैनिक वसूली भी महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चला ऊर्जा प्राप्त की पिछले दिन के बाद की गतिविधियों से दिन के काम के तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह ठीक होने में खर्च होने वाली राशि नहीं है, बल्कि इन गतिविधियों की गुणवत्ता है।

उन चीजों को करना महत्वपूर्ण है जो आपको खुश या संतुष्ट करते हैं जैसा कि आप उन्हें कर रहे हैं - और उन्हें अपने लिए कर रहे हैं। शोध में पाया गया है कि वसूली की गतिविधियों को आप पाते हैं व्यक्तिगत रूप से संतोषजनक और सार्थक अगली सुबह तक आपको ठीक महसूस करने में मदद करने की अधिक संभावना है।

दैनिक वसूली की गतिविधियाँ

यह सोचने के लिए कि आप काम करने के बाद क्या करते हैं - और क्या ये गतिविधियाँ वास्तव में आपको उबरने में मदद कर रही हैं - कुंजी है। वहां चार प्रकार के रिकवरी अनुभव कि कैसे और क्यों वसूली गतिविधियों काम करते हैं:

  1. मनोवैज्ञानिक टुकड़ी (काम के बारे में नहीं सोच रही है),
  2. विश्राम (प्रकृति में सैर करना, संगीत सुनना, किताब पढ़ना, सोफे पर कुछ नहीं करना)
  3. महारत (जैसे काम सीखने के लिए असंबंधित चीजों को करने के अवसरों की तलाश करना जैसे कि भाषा सीखना या खेल और शौक का पीछा करना)
  4. नियंत्रण (अपना समय कैसे व्यतीत करना है और उन चीजों को करना जो आप उन्हें करना चाहते हैं)।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक टुकड़ी है वसूली के लिए कोर - लेकिन यह जितना आसान लगता है उतना हासिल करना आसान नहीं है। उदाहरण के लिए, काम करने के बाद स्मार्टफोन का उपयोग वसूली में बाधा डालना क्योंकि यह काम और घर के बीच की सीमाओं को धुंधला कर देता है, जिससे काम करने से मनोवैज्ञानिक टुकड़ी रुक जाती है। इसी तरह, दोस्तों से मिलने और आराम करने के लिए सामाजिक रूप से मनोवैज्ञानिक अलगाव की अनुमति नहीं दी जाएगी बातचीत काम के बारे में शिकायत करने पर केंद्रित है.

कुछ रिकवरी अनुभव विभिन्न लोगों के लिए अधिक अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, खेल और व्यायाम को दिखाया गया है गैर-वर्कहोलिक्स की तुलना में वर्कहोलिक्स के लिए अधिक प्रभावी है, संभवतः क्योंकि वे काम से मनोवैज्ञानिक टुकड़ी को आसान बनाते हैं।

यदि आपको नहीं लगता कि आपकी नौकरी पर आपका बहुत नियंत्रण है, तो मनोवैज्ञानिक टुकड़ी और महारत के अनुभवों को दिखाया गया है वसूली के लिए सबसे प्रभावी। यदि आप काम के समय के दबाव के कारण थकावट महसूस करते हैं, विश्राम सबसे सुरक्षात्मक है। लोग रिकवरी गतिविधि को भी निजीकृत और चुन सकते हैं जो उन्हें सूट करता है और उन्हें अपने विशेष रूप से काम के तनाव और जलन के लिए सबसे अच्छा मारक प्रदान करता है।

बर्नआउट के साथ, भावनात्मक थकावट आम तौर पर अन्य चरणों से पहले होती है। यह है पहचान करने में आसान, और अन्य चरणों की तुलना में बदलना आसान है। इसलिए यदि आप हर रात काम के बाद भावनात्मक रूप से थकावट महसूस करते हैं - और सुबह तक ठीक नहीं होते हैं - आपका रिकवरी अधूरी है। यदि ऐसा है, तो आपके द्वारा किए जा रहे कार्य के बाद की गतिविधियों की गुणवत्ता पर करीब से नज़र डालना संभव हो सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत समय नहीं है, तब भी कुछ करने के लिए खुद को संतुष्ट करने के लिए थोड़ा समय निकालना महत्वपूर्ण है। लोगों को मदद करने के लिए ठीक होने में समय लगता है अधिक लगे काम पर, और लंबी अवधि के परिणामों से बचाता है काम के तनाव और burnout का खतरा।वार्तालाप

के बारे में लेखक

राजविंदर समरा, लेक्चरर इन हेल्थ, ओपन यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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