कैसे सोशल डिस्टर्बेंसिंग हो सकती है कि हमारे स्लीप पैटर्न को करीब लाने के लिए एक दुर्लभ संभावना हो सकती है जो प्रकृति के करीब है

कैसे सोशल डिस्टर्बेंसिंग हो सकती है कि हमारे स्लीप पैटर्न को करीब लाने के लिए एक दुर्लभ संभावना हो सकती है जो प्रकृति के करीब है बिस्तर में अधिक समय बिताना और अपने शरीर की प्राकृतिक लय को अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। शेयर-एसोसिएट्स / Shutterstock.com

COVID-19 महामारी दुनिया भर में दैनिक दिनचर्या को बाधित कर रही है। अभिभूत अस्पताल, उजाड़ स्कूल, भूतिया शहर और आत्म-अलगाव एक डरावनी डरावनी आवाज़ को प्रतिध्वनित करते हैं, लेकिन यह सब बहुत वास्तविक है।

कंपनियां हैं लोगों को बंद करना हजारों लोगों द्वारा, सेवा उद्योग पतन की कगार पर है, और समाजवादी विचार अचानक एक औसत नागरिक को इतना बुरा नहीं लगता । दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, चारों ओर 40% व्यक्ति चिंता महसूस करते हैं महामारी के बारे में, और आधे से अधिक कुछ या अन्य सभी लोगों से बचते रहे हैं।

एक के रूप में मनोविज्ञानी जो हमें नींद में भूमिका की भूमिका को समझने के लिए प्रेरित करता है, मैं ज्यादातर इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि नींद का चक्र हमारे दिन-प्रतिदिन के सामाजिक जीवन पर कैसे प्रभाव डालता है। जो मुझे एक चीज के बारे में सोचता है जो हम कर सकते हैं, विशेष रूप से घर पर हमारे लिए। यानी सोना है।

कैसे सोशल डिस्टर्बेंसिंग हो सकती है कि हमारे स्लीप पैटर्न को करीब लाने के लिए एक दुर्लभ संभावना हो सकती है जो प्रकृति के करीब है अलार्म घड़ियों और फोन को बंद करने से आपका शरीर अपनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार सो सकता है। Gorondenkof / Shutterstock.com

COVID-19 के भोर में सोएं

दुनिया के साथ विघटन की यह प्रतिवर्ती स्थिति मानव जीवन में सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक और पुनर्स्थापना कारकों में से एक है। स्पष्ट रूप से सोचने और उत्साहित रहने के लिए नींद जरूरी है किसी भी समय के दौरान । इसके अलावा, नींद प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने के लिए अपरिहार्य है, जो रोकने के लिए महत्वपूर्ण है और COVID-19 जैसी संक्रामक बीमारियों से उबरना । नींद की कमी से लोग वायरल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, और यह सामान्य सर्दी के साथ-साथ वसूली से भी कम हो जाता है अधिक गंभीर स्थितियां । इस घातक चुपके से बग के लिए, यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है।

दुर्भाग्य से, यह सामाजिक अनिश्चितता और चिंता के समय के दौरान होता है, जब हमें नींद की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, कि यह सबसे बाधित है। भविष्य के प्रति चिंता और प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए डर, शांत रातों की धमकी देता है और हाइपर-उत्तेजना और अफवाह को बढ़ाकर नींद पर प्रभाव डालता है - प्रतिक्रियाओं को जाना जाता है अनिद्रा को तेज करता है । नियमित रूप से सामाजिक लय और प्राकृतिक प्रकाश से अलगाव हमारे शरीर की घड़ी के साथ और गड़बड़ कर देगा, हमें भ्रमित करते हुए कि हम कब हैं थका हुआ महसूस करने के लिए और जब उबाल आना है.

अधिकांश अमेरिकी इस संकट को अच्छी तरह से पूरा नहीं कर रहे हैं। हजारों अमेरिकियों पर सीडीसी डेटा का उपयोग करके पिछले कुछ वर्षों में हमने जो शोध किया है, उससे पता चलता है कि स्मार्ट फोन की उम्र बढ़ गई है नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों में पर्याप्त गिरावट। हाल ही में, मेरी टीम द्वारा किए गए एक विश्लेषण से पता चलता है कि पिछले पांच वर्षों में, लाखों और अमेरिकी नींद की समस्या की रिपोर्ट करें।


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और मनोवैज्ञानिक टोल बहुत दूर नहीं है, लेकिन संक्रमण दर में गिरावट शुरू होने के बाद यह सबसे अधिक मजबूती से दर्ज होगा। एक बार जब महामारी प्रकट हो जाती है और शरीर को शारीरिक क्षति पहुँचनी शुरू हो जाती है, तभी हमारी भलाई पर इस महामारी के पूर्ण परिणाम स्पष्ट होंगे। मनोवैज्ञानिक शिकायतों, आत्महत्या और पदार्थ उपयोग विकारों में अपरिहार्य वृद्धि की आशंका है और अब इसे कम किया जाना चाहिए। स्मरण करो कि 2008-09 के "महान मंदी" के बाद थे अमेरिका और यूरोप दोनों में स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले लाखों लोग.

तो हमारी नींद की रक्षा के बारे में कैसे जाना जाए? खतरों और चुनौतियों के अलावा, यह समय वास्तव में छिपे हुए अवसरों को भी प्रदान करता है। जब आखिरी बार है कि किसी भी आबादी के बहुमत दिन के लिए घर पर रहे, अक्सर अलार्म घड़ियों का उपयोग करने की आवश्यकता के बिना ?!

हमारे सबसे करीबी लोगों के साथ जुड़ने के अलावा, हम में से कई हमारे जैविक टिकर के अनुकूल तरीके से सो सकते हैं और जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं। Larks पहले बिस्तर पर जा सकते हैं और उल्लू अंदर झपकी ले सकते हैं। परिवार अपने भोजन को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं और नए तरीकों से दिनचर्या खेल सकते हैं, अपनी आंतरिक घड़ी के समय का सम्मान करते हैं (क्रोनो-जीवविज्ञानी जो कहते हैं 'सर्कैडियन' चरण)। हमारे शरीर के अधिकांश इतिहास के लिए हम एक दूसरे के साथ सोए थे जब हमारे शरीर ने हमें बताया था, अपने आप से नहीं और केवल जब काम की अनुमति हो। यह एक नियमित आधार पर स्विच करने के लिए एक बुनियादी मानव की जरूरत को गले लगाने का एक अभूतपूर्व अवसर हो सकता है, मानव शरीर को उन युद्धों से लड़ने में मदद करता है जो केवल उन निकायों को पता है कि कैसे।

के बारे में लेखक

ज़्लाटन क्रिज़न, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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