प्रकृति की 20 मिनट की खुराक कैसे आपके तनाव को काट सकती है

प्रकृति की 20 मिनट की खुराक कैसे आपके तनाव को काट सकती है

प्रकृति में सिर्फ 20 मिनट खर्च करने से तनाव हार्मोन का स्तर काफी कम हो सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है।

अपने तनाव पर प्रकृति का अनुभव करने के लाभ तब भी लागू होते हैं जब आप केवल बागवानी कर रहे हों, यार्डवर्क कर रहे हों, या पिछवाड़े में चुपचाप बैठे हों।

खोजकर्ता, जिसे शोधकर्ता "प्रकृति की गोली" कहते हैं, एक छोटे से अध्ययन से प्रकाशित होता है मनोविज्ञान में सीमाएं पिछले साल।

शोध का विशेष महत्व है अभी, जब अधिकांश अमेरिकी निवासी घर पर ही रहते हैं और लोगों के साथ बमबारी की जाती है दैनिक अद्यतन COVID-19 मामलों और मौतों की बढ़ती संख्या पर।

यहाँ, मैरीकॉल हंटर, मिशिगन स्कूल फॉर एनवायरनमेंट एंड सस्टेनेबिलिटी के विश्वविद्यालय में एक एसोसिएट प्रोफेसर, शोध बताते हैं और आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और बाहर हो सकते हैं:

Q

प्रकृति के साथ संपर्क कैसे लोगों को तनाव कम करने में मदद कर सकता है?


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A

अनिश्चितता, सामाजिक अलगाव, और एक अलग जीवन शैली में समायोजन के इस समय में, प्रकृति में समय व्यतीत करना - जबकि उचित सामाजिक दूरी बनाए रखना, निश्चित रूप से - हमारे संकट के लिए एक प्रकार का मारक है। प्रकृति के संपर्क में कई फायदे हैं, जिनमें बेहतर नींद, कम सूजन, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, और, उनके बीच कुंजी, मानसिक कल्याण की बेहतर स्थिति, तनाव में कमी, ध्यान केंद्रित रहने की क्षमता और विस्मय का अनुभव शामिल है।

स्वच्छ वायु और लाभकारी द्वितीयक पादप यौगिकों (फाइटोनाइड्स) और स्वास्थ्य-निर्माण करने वाले रोगाणुओं, और विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के एक महत्वपूर्ण घटक के साथ-साथ शारीरिक लाभ भी हैं।

हम जानते हैं कि एक प्रकृति का उपचार प्रभाव अनुभव जंगल की यात्रा या प्रकृति में पूर्ण विसर्जन की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कोई भी स्थान जो आपको प्रकृति से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करता है। प्रकृति के साथ संबंध की भावना निष्क्रिय या सक्रिय हो सकती है। एक निष्क्रिय अनुभव अवचेतन है। यह नरम आकर्षण में से एक है, जिस तरह की बात तब होती है जब मन भटकता है और आप अपनी त्वचा पर हवा, पक्षियों को बुलाते हुए, और आकाश के खिलाफ पेड़ों के आकार को नोटिस करते हैं। एक सक्रिय अनुभव प्रकृति के कुछ पहलू के साथ एक जागरूक इंटरफ़ेस है। उदाहरण के लिए, एक "ओह, वाह" क्षण जब किसी सुंदर चीज को देखते हैं, या पर्यवेक्षक बनते हैं, तो प्रकृति के कामकाज के साथ लगे रहते हैं - जिस तरह से कलियों के खुलने या परागण करने वाले एक फूल के साथ बातचीत करते हैं।

Q

आप किस प्रकार की बाहरी गतिविधियों की सिफारिश करेंगे?

A

वसंत अनफॉलो और ड्रामा का समय है - शुक्र है कि यह सर्दी नहीं है। प्रतिबंधित आंदोलन के इस समय के दौरान, अपने यार्ड में चुपचाप बैठकर प्रकृति की गोली लेने की कोशिश करें, या आसमान को देखने के लिए जमीन पर लेट जाएं। कुछ बागवानी या यार्डवर्क करें, या अपने व्यायाम की दिनचर्या को बाहर ले जाना शुरू करें। पड़ोस की सैर करते समय, पेड़ों के साथ मार्गों की तलाश करें और प्रकृति के अन्य पहलुओं को आप अनुभव करने के लिए संतोषजनक या रोमांचक पाते हैं।

यदि आप नहीं कर सकते सड़क परपास की प्रकृति में एक खिड़की के माध्यम से देखने से मानसिक भलाई का भी समर्थन होगा। शायद आप उस खिड़की को आवाज़, गंध और हवा और सूरज से प्रकृति के स्पर्श में जाने के लिए खोल सकते हैं।

बाहरी गतिविधि के बावजूद, डी-स्ट्रेसिंग और अन्य प्रकार की मानसिक बहाली धीरे-धीरे दिमाग के फोकस को खुद से दूर करके अधिक आसानी से होती है। प्रकृति की दृष्टि, ध्वनि या गंध को नोटिस करने के लिए एक माइंडफुलनेस दृष्टिकोण अपनाएं। प्रकृति के कुछ पहलू पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करें - बड़े परिदृश्य से लेकर छोटे तत्व के कामकाज तक कुछ भी। आप अपने घर के पास पेड़ों या झाड़ियों पर दिलचस्प कलियों में परिवर्तन का ट्रैक रख सकते हैं, और एक फोटो सेट बना सकते हैं जो कहानी को कलियों के रूप में खोलती है। रचनात्मक रहें और कुछ ऐसा पाएं जो आपके लिए भावनात्मक या बौद्धिक रूप से दिलचस्प हो- चींटियों से बाहर निकलने वाली चींटियाँ, या फ़ॉर्बीथिया शाखा के साथ खुलने वाले फूलों का क्रम, या समय के साथ बादलों के आकार में परिवर्तन, या आपके लिए सुबह का साउंडस्केप सामने का बरामदा।

Q

मुझे अपने 2019 के अध्ययन के बारे में बताएं मनोविज्ञान के फ्रंटियर्स। यह कैसे किया गया और यह क्या पाया?

A

आठ सप्ताह की अध्ययन अवधि के लिए, एन आर्बर क्षेत्र के 36 स्वयंसेवकों ने सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 10 मिनट के लिए प्रकृति का अनुभव करने के लिए सहमति व्यक्त की। लोग दिन, अवधि और समय का चयन करने के लिए स्वतंत्र थे जगह उनके स्वभाव के अनुभव के रूप में - कहीं न कहीं प्रतिभागी ने प्रकृति के साथ संबंध महसूस किया। प्रत्येक दो सप्ताह में एक बार, प्रतिभागियों ने उस दिन की प्रकृति की गोली के पहले और बाद में लार के नमूने एकत्र किए।

लार के नमूनों का विश्लेषण कॉर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन के लिए किया गया था, और यह निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया गया था कि किसी दिए गए प्रकृति के अनुभव के अंत तक तनाव का स्तर बदल गया है या नहीं। हमने पाया कि कोर्टिसोल के स्तर में 21.3% प्रति घंटे की गिरावट के साथ एक प्रकृति के अनुभव ने 20 से 30 मिनट तक चलने वाली प्रकृति की गोलियों से सबसे बड़ी दक्षता (सबसे अच्छा समय के लिए सबसे अच्छा परिणाम) प्राप्त किया। इसके बाद, तनाव से राहत का निर्माण जारी है, लेकिन धीमी गति से। यह अध्ययन इस बात का पहला अनुमान प्रदान करता है कि शहरी प्रकृति रोजमर्रा के दैनिक जीवन के संदर्भ में तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करती है।

Q

अध्ययन में प्रतिभागियों को सेल का उपयोग नहीं करने के लिए कहा गया था फोन या प्रकृति के अनुभवों के दौरान अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। क्या आपको लगता है कि आपके फोन के बिना 20 मिनट के लिए एक कमरे में चुपचाप बैठकर समान कोर्टिसोल घटाने के परिणाम प्राप्त करना संभव होगा?

A

शायद, लेकिन आप चुपचाप बैठकर क्या करते हैं इससे फर्क पड़ेगा। विशिष्ट गतिविधियों की तुलना में कुछ अध्ययन हैं जो घर के अंदर बनाम बाहर होते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव में कमी (कोर्टिसोल के संदर्भ में मापा जाता है) तब अधिक होती है जब प्रकृति के किसी दृश्य के साथ बैठने और प्रकृति की तस्वीरों के साथ लोकप्रिय पत्रिकाओं को पढ़ने की तुलना में 30 मिनट के लिए बागवानी नहीं की जाती है। शारीरिक व्यायाम स्वाभाविक सेटिंग्स में घर के अंदर की गई समान गतिविधियों की तुलना में अधिक भावनात्मक कल्याण लाता है। माइंडफुलनेस मेडिटेटिव प्रैक्टिस सेटिंग्स में अधिक से अधिक रिस्टोरेटिव इफेक्ट्स पैदा करते हैं जो शहरी या इनडोर सेटिंग्स की तुलना में प्राकृतिक सेटिंग्स का अनुकरण करते हैं।

Q

क्या इन लाभों को देखने के लिए जब आप सड़क पर हों तो सख्ती से व्यायाम करना आवश्यक है?

A

नहीं, संगरोध के तहत और जैसे-जैसे मौसम गर्म होता है, लोग बाहर अधिक इनडोर गतिविधियां करने लगते हैं। अगर आपकी फोकल एक्टिविटी कुछ अलग है तो भी प्रकृति के फायदे सामने आ सकते हैं- व्यायाम, ध्यान, ग्रिलिंग और सुरक्षित सामाजिककरण। व्यायाम के शारीरिक लाभों से परे, व्यायाम करते समय बाहर रहने से मूड में सुधार, संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक कल्याण के अन्य पहलुओं के बारे में अधिक लाभ होता है। आउटडोर होने की शक्ति पार्कआरएक्स और नेचररक्स कार्यक्रमों के लिए केंद्रीय है, जिसमें देश भर के डॉक्टर और स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रकृति की एक खुराक के लिए एक गैर-धार्मिक नुस्खे लिखते हैं जो उनकी देखभाल में व्यक्ति के लिए उपयुक्त है।

मूल अध्ययन


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