संकट के दौरान एक बच्चे की तरह सोने के लिए 10 तरीके

संकट के दौरान एक बच्चे की तरह सोने के लिए 10 तरीके शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छी तरह से कार्य करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त अवधि की अच्छी नींद आवश्यक है। (Shutterstock)

COVID-19 महामारी से पैदा हुए संकट से चिंता का एक सामान्य वातावरण बना है, जिससे तनाव का स्तर बढ़ गया है और इससे उन लोगों में भी अनिद्रा हो सकती है जो आमतौर पर इससे पीड़ित नहीं होते हैं। जबकि यह सच है कि सामान्य समय में अच्छी नींद स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह कारावास की अवधि में और भी अधिक हो जाता है।

नींद एक है बेहोशी की प्राकृतिक आवर्ती अवस्था बाहरी दुनिया से, नियमित अंतराल पर होने वाली मांसपेशियों की टोन में प्रगतिशील कमी के साथ।

औसत मानव अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। नींद अच्छी आना जरूरी है कई अच्छे कारणों के लिए। मानसिक और शारीरिक रूप से कार्यात्मक होने के लिए अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त अवधि की नींद आवश्यक है।

इसके विपरीत, खराब नींद धीरे-धीरे किसी व्यक्ति को जोखिम में डाल सकती है। नींद की कमी, शारीरिक या व्यवहार संबंधी विकार के कारण होती है या नहीं, बढ़ जाती है मोटापा, कम करता है प्रतिरक्षा, नौकरी के प्रदर्शन में बाधा, स्मृति तथा कई अन्य कार्य.

नींद की दवा और सामाजिक महामारी विज्ञान में अपने शोध में, मैं atypical मामलों में नींद संबंधी विकारों का विश्लेषण करता हूं, जैसे कि पार्किंसंस रोग, कॉल सेंटर और ग्राहक सेवा कार्यकर्ता or वीडियो गेम प्लेयर्स.

मेरी टिप्पणियों और वैज्ञानिक साहित्य दोनों के आधार पर, नींद को बढ़ावा देने के लिए 10 सिफारिशें दी गई हैं:

1. एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करें। नियमित रूप से सोने और जागने का समय आपको स्वस्थ नींद की दिनचर्या को बनाए रखने में मदद करेगा।


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2. प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में रहें। अपनी खिड़कियां खोलें और जितना संभव हो उतना सूरज की रोशनी के लिए खुद को बेनकाब करें। यह आपके मूड को बेहतर बनाने और के लिए अच्छा हो सकता है अपने शरीर की घड़ी को विनियमित करना। इसके अलावा, यह थोड़े समय के लिए नियंत्रित तरीके से कुछ ताजी हवा प्राप्त करने का अवसर है।

संकट के दौरान एक बच्चे की तरह सोने के लिए 10 तरीके अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो बिस्तर पर न रहें। उठो, एक आराम की गतिविधि में संलग्न हो जाओ और बिस्तर पर वापस जाओ जब तंद्रा दिखाई दे। (Shutterstock)

3. दैनिक शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। सामाजिक गड़बड़ी के दौरान सक्रिय रहना आपको शरीर की थकान को कम करने के लिए और अधिक आसानी से सो जाने में मदद करता है गहरी नींद लें.

4. झपकी लेना। जब तक आप पिछली रात को बहुत कम सोते हैं, तो दिन के दौरान या दोपहर में सोने से बचना जरूरी है, क्योंकि यह कम हो जाता है नींद का दबाव और का खतरा बढ़ जाता है अनिद्रा.

5. एक सामाजिक जीवन बनाए रखें। मीडिया में बुरी खबर चिंता पैदा कर सकती है। इसका उपयोग करना महत्वपूर्ण है आपके ऑनलाइन सामाजिक नेटवर्क अपनी आत्माओं को बनाए रखने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दोस्तों और परिवार से सहायता लेना। अकेले रहने या परिवार से दूर रहने पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

6. अपने आहार में अनुशासित रहें। दोपहर में कॉफी पीने से बचें क्योंकि इससे घबराहट हो सकती है और शाम को नींद में देरी हो सकती है। भोजन बड़े, अत्यधिक समृद्ध भोजन बिस्तर पर जाने से पहले भी नींद में देरी हो सकती है। कुछ लोगों को सोने में कोई समस्या नहीं है, भले ही वे बहुत सारी कॉफी पीते हैं और बहुत खाते हैं। फिर भी दिन के दौरान खपत की मात्रा और समय को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि अधिक मात्रा में कुछ भी नींद को नुकसान पहुंचा सकता है।

संकट के दौरान एक बच्चे की तरह सोने के लिए 10 तरीके प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना न केवल आपके मूड के लिए अच्छा है, यह आपके शरीर की घड़ी को विनियमित करने में भी मदद करता है। (Shutterstock)

7. सोने से पहले बैकलिट डिवाइस से बचें। नयी तकनीकें हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा हैं और हम सभी अपने स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप के आदी हैं। आपके निर्धारित सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले उन्हें सेट करना बिल्कुल महत्वपूर्ण है। यदि आप चिंतित हैं तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे, आप इसकी चमक को कम करने के लिए डिवाइस को "रात मोड" पर सेट कर सकते हैं। दिन और रात के प्राकृतिक चक्र के साथ मस्तिष्क के अंतराल को कम करके, यह जैविक घड़ी में गड़बड़ी को रोक देगा और इसके लिए फायदेमंद होगा नींद की गुणवत्ता लंबे समय में।

8. यदि आप सोते नहीं हैं तो बिस्तर पर रहने से बचें। मस्तिष्क एक कंप्यूटर की तरह है, जो कुछ कार्यों के साथ कुछ घटनाओं को जोड़ता है। मस्तिष्क नींद के साथ बिस्तर और अंधेरे को संबद्ध करेगा और गिरने की पूरी प्रक्रिया को गति देगा। अगर यह वीडियो गेम, होमवर्क, शारीरिक गतिविधि और शराब जैसी अन्य गतिविधियों से विचलित होता है, तो मस्तिष्क ऐसा करने में सक्षम नहीं होगा। पुस्तक पढ़ना, नरम संगीत सुनना, गहरी साँस लेने के व्यायाम करना या करना सबसे अच्छा है योग, या किसी भी अन्य आराम गतिविधि। यदि आप सो नहीं रहे हैं तो बिस्तर पर जाने के आधे घंटे से अधिक समय तक बिस्तर पर न रहें। जब नींद में देरी होती है, तो बिस्तर से बाहर निकलना सबसे अच्छा है, एक शांत गतिविधि करें, और केवल बिस्तर पर वापस जाएं जब थकान के संकेत - भारी पलकें, जम्हाई, आदि - दिखाई देते हैं।

9. यह स्वीकार करें कि हमारी नींद की सभी रातें परिपूर्ण या विश्रामपूर्ण नहीं हैं। हम सभी तनाव के अधीन हैं और हम में से प्रत्येक की अपनी तनाव प्रबंधन तकनीक है। हमें चिंता करने से बचना चाहिए अगर हम कुछ दिनों तक सोए नहीं। इससे पहले कि आप खराब नींद के बारे में परेशान हों, मैं आपको ऊपर दी गई आठ सिफारिशों की समीक्षा करने का सुझाव देता हूं। अक्सर, लोगों को एक तुच्छ समस्या, किसी प्रियजन के साथ तर्क या काम से संबंधित चिंता के कारण सोने में परेशानी होती है। अपने तनाव को पहचानना और इसे प्रबंधित करना सीखना एक अच्छी शुरुआत है।

10. नींद की गोलियों से बचें। आमतौर पर, आसान समाधान वह है जो सबसे अधिक जोखिम उठाता है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श के बिना बेन्जोडायजेपाइन या एंज़ोयोलिटिक्स जैसे नींद एड्स का लंबे समय तक उपयोग एक स्थिति और खराब हो सकती है यह शुरू में गंभीर नहीं था। COVID-19 के कारण सामान्य स्थितियों में और दवाई का सहारा लेने की बजाय स्वस्थ जीवन शैली अपनाना बेहतर है।

याद रखें कि प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम होने के लिए, स्वस्थ भोजन करें, मज़े करें, बिलों का भुगतान करें और अपने प्रियजनों की देखभाल करें, सामान्य समय में या कारावास की अवधि के दौरान, आपको अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है!वार्तालाप

के बारे में लेखक

Faustin Etindele, नींद की दवा और सामाजिक महामारी विज्ञान के साथी, यूनिविटे डु कुएब एक मोंट्रल (UQAM)

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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