बेहतर महसूस करने के लिए, नींद या प्रकाश गतिविधि के साथ बैठने की जगह

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नए शोध में, नींद के साथ लंबे समय तक बैठने की जगह कम तनाव, बेहतर मूड और कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ जुड़ा हुआ था।

इसके अलावा, अगले साल भर में हल्की फिजिकल एक्टिविटी में सुधार, बेहतर मूड और कम बीएमआई से जुड़ा था।

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में kinesiology के सहायक प्रोफेसर, लेखक जैकब मेयर कहते हैं कि लाइट एक्टिविटी में फोन पर बात करते हुए या डिनर करते समय खड़े होकर अपने घर के ऑफिस में घूमना शामिल हो सकता है।

"लोग शारीरिक गतिविधियों के रूप में इनमें से कुछ गतिविधियों के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं," मेयर कहते हैं। “जिम जाने या काम करने की तुलना में प्रकाश गतिविधि बहुत कम तीव्रता है, लेकिन इन कदमों को तोड़ने के लिए लंबा अरसा बैठने का असर पड़ सकता है। ”

मेयर और सहयोगियों ने दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में ऊर्जा संतुलन अध्ययन के हिस्से के रूप में एकत्र किए गए डेटा का उपयोग किया। 10 दिनों के लिए, अध्ययन के प्रतिभागियों ने, 21 से 35 वर्ष की आयु में, अपने ऊर्जा व्यय को ट्रैक करने वाले एक आर्मबैंड पहना। आयोवा स्टेट में वेलबीइंग एंड एक्सरसाइज लैब के निदेशक मेयर कहते हैं कि डेटा ने शोधकर्ताओं को स्व-रिपोर्ट पर भरोसा करने के बजाय नींद, शारीरिक गतिविधि और गतिहीन समय को मापने की अनुमति दी।

नींद और हल्की शारीरिक गतिविधि के लाभों के अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम से कठोर गतिविधि कम शरीर में वसा और बीएमआई के साथ जुड़ी हुई थी। लंबे समय तक आसीन समय के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को देखते हुए, मेयर कहते हैं कि निष्कर्ष लोगों को छोटे परिवर्तन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जो टिकाऊ होते हैं।

"लोगों के लिए अपने व्यवहार को बदलना आसान हो सकता है अगर उन्हें लगता है कि यह उचित है और एक बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है," मेयर कहते हैं। "गृहकार्य या अन्य हल्की गतिविधियों के साथ गतिहीन समय की जगह एक ऐसी चीज है जो वे एक घंटे चलने वाले रन से अधिक लगातार करने में सक्षम हो सकते हैं।"


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अधिक नींद लेना एक और अपेक्षाकृत सरल बदलाव है। मेय्या का कहना है कि देर से टीवी देखने, पहले बिस्तर पर जाने और लगातार समय पर उठने के बजाय कई लाभ प्रदान करता है और आपके शरीर को ठीक होने देता है। नींद आना इस मायने में भी अनोखा है कि ऐसा समय है जब आप अन्य संभावित समस्याग्रस्त व्यवहारों में नहीं उलझते हैं, जैसे कि जंक फूड खाना बैठक एक स्क्रीन के सामने।

इन सूक्ष्म परिवर्तनों को बेहतर वर्तमान मनोदशा के साथ जोड़ा गया था, लेकिन हल्के शारीरिक गतिविधि ने भी एक साल तक लाभ प्रदान किया, अध्ययन से पता चलता है। COVID-19 महामारी से पहले अनुसंधान आयोजित किया गया था, मेयर का कहना है कि इस समय शारीरिक गड़बड़ी के दौरान परिणामों को समय-समय पर बढ़ते मानसिक स्वास्थ्य की चिंताओं के कारण दिया जाता है।

"सब कुछ सही होने के साथ, यह एक चीज है जिसे हम नियंत्रित या प्रबंधित कर सकते हैं और इसमें हमारे मानसिक स्वास्थ्य की मदद करने की क्षमता है," मेयर कहते हैं।

जैसा कि राज्यों ने घर में रहने की बंदिशों को कम करना शुरू कर दिया है, मेयर शारीरिक गतिविधि में बदलाव और उन लोगों के लिए संभावित दिलचस्प परिणामों के साथ बैठे समय देख रहे हैं जिन्होंने नियमित रूप से महामारी से पहले काम किया था। प्रारंभिक आंकड़े एक अलग अध्ययन से शारीरिक गतिविधि में 32% की कमी देखी गई। वह सवाल जिसका जवाब वह और उनके साथी उम्मीद करते हैं कि गतिविधि में मौजूदा बदलाव मानसिक स्वास्थ्य के साथ कैसे तालमेल बिठाते हैं और समय के साथ हमारे व्यवहार में किस तरह से बदलाव आते रहेंगे।

शोध में प्रकट होता है निवारक चिकित्सा अमेरिकन जर्नल.

पश्चिमी ओरेगन विश्वविद्यालय, एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी, कैनसस सिटी, वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय और साउथ कैरोलिना विश्वविद्यालय के बच्चों के मर्सी अस्पताल के अतिरिक्त शोधकर्ताओं ने अनुसंधान में योगदान दिया।

मूल अध्ययन


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