लचीलापन विकसित करना एक महत्वपूर्ण उपकरण है जिससे आप कोरोनैवायरस से निपटने में मदद करते हैं और मामलों में वृद्धि होती है

लचीलापन विकसित करना एक महत्वपूर्ण उपकरण है जिससे आप कोरोनैवायरस से निपटने में मदद करते हैं और मामलों में वृद्धि होती है COVID-19, लेखक का कहना है, लाखों अमेरिकियों के मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है। गेटी इमेजेज / जूल्स इंगल

हम सभी सोशल डिस्टेंसिंग के महीनों से थक चुके हैं और हाल ही में आई खबरों के अनुसार इसे सीमित कर दिया गया है मामले चढ़ रहे हैं कई राज्यों में विशेष रूप से डरावना है।

जबकि आप महसूस कर सकते हैं कि आपके मुखौटे को चीर कर बार के लिए जाना जा सकता है, हमारे सामने आने वाली चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक उत्पादक तरीके हैं। और वास्तव में, घर में रहना कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स हो सकता है अगले कुछ हफ्तों में, कुछ विशेषज्ञों ने कहा है। लचीलापन सीखने और अभ्यास करने का यह एक अच्छा समय है।

एक प्रोफेसर के रूप में कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में मानव विकास और परिवार विज्ञान के अनुसार, मेरा मानना ​​है कि इन अभूतपूर्व बदलावों का महत्वपूर्ण और प्रतिकूल प्रभाव पड़ा है अमेरिकियों का मानसिक स्वास्थ्य। और देखने में कोई अंत नहीं है। यदि कभी एक पल को लचीलापन की अवधारणा को समझने के लिए बुलाया जाता है, तो यह है।

लचीलापन प्रतिकूलता या एक तनावपूर्ण जीवन घटना के लिए अनुकूल करने की क्षमता है। लचीलापन पर शोध का एक समृद्ध इतिहास है, 1950 के दशक में वापस डेटिंग; उन पढ़ाई उच्च जोखिम वाले वातावरण में बड़े होने वाले बच्चों पर ध्यान केंद्रित किया। अधिक समकालीन शोध यह देखते हैं कि हम कैसे दर्दनाक घटनाओं के लिए अनुकूल हैं कैंसर, प्राकृतिक आपदाओं तथा आतंकवाद.

लचीलापन सीखा जा सकता है

जबकि कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि लचीलापन "गुण-जैसा" है - अर्थात, किसी के व्यक्तित्व में कड़ी मेहनत से काम करना - दूसरों का कहना है कि इसे जीवन में बाद में सीखा और हासिल किया जा सकता है। कुछ लोग कहते हैं कि प्रतिकूलता संभावित लाभ लाती है। "विपत्ति से बेहतर कुछ नहीं है," कार्यकर्ता ने कहा माल्कॉम एक्स। "हर हार, हर दिल टूटना, हर नुकसान, अगली बार सुधार करने के तरीके पर अपना खुद का बीज, इसका अपना पाठ होता है।"

इस महामारी के दौरान दर्द और पीड़ा हर किसी के लिए निर्विवाद रूप से वास्तविक है। लेकिन आबादी के विशिष्ट खंडों का अनुपातहीन रूप से प्रभावित होता है, खासकर उन लोगों के साथ preexisting मानसिक स्वास्थ्य और पदार्थ विकारों का उपयोग करें.

लचीलापन विकसित करना एक महत्वपूर्ण उपकरण है जिससे आप कोरोनैवायरस से निपटने में मदद करते हैं और मामलों में वृद्धि होती है बच्चे उन्हें देखने और सुनने के बाद माता-पिता के व्यवहार को मॉडल करेंगे। गेटी इमेजेज / लजुबापोटो


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सांख्यिकी

अमेरिका के पांच वयस्कों (46 मिलियन से अधिक) में से लगभग एक मानसिक बीमारी से ग्रस्त है। 12 में से एक (लगभग 19 मिलियन) एक पदार्थ उपयोग विकार की रिपोर्ट करता है। दोनों के साथ लगभग 9 मिलियन वयस्क रहते हैं। मानसिक बीमारी की उच्चतम दर 18 से 25 वर्ष (25.8%) युवा वयस्कों में, 50 (13.8%) से अधिक उम्र के पुरुषों (22%) की तुलना में अधिक महिलाओं (15%) के साथ सबसे कम हैं। इसके अलावा, ये नंबर 12 साल के ऊपर की ओर की प्रवृत्ति को प्रतिबिंबित करें।

महामारी अब मानसिक स्वास्थ्य और पदार्थ उपयोग विकारों दोनों के प्रबंधन के लिए अतिरिक्त चुनौतियां प्रस्तुत करती है। मनोचिकित्सा और चिकित्सा प्रबंधन के लिए दौरे रद्द या बाधित हो गए हैं; वहाँ और भी है सामाजिक अलगाव, हानि, अनिश्चितता और चिंता.

हानि और पीड़ा एक व्यक्ति को बदल सकती है, लेकिन बहुत कुछ इसके प्रक्षेपवक्र को प्रभावित करेगा, जिसमें शामिल है जैविक, पर्यावरण, व्यवहार और मनोवैज्ञानिक घटक। कोई भी जीवन तनाव, कुछ हद तक, हमारे नियंत्रण से बाहर है। महामारी आखिर कब तक चलेगी? हम स्कूल कब वापस जा सकते हैं? काम करने के लिए? हम सामाजिक अलगाव को कब रोक सकते हैं? चेहरा ढँकने वाले पहने? स्वास्थ्य सूचना के कौन से स्रोत भरोसेमंद हैं? सभी वैध प्रश्न, लेकिन वे अज्ञात और अनिश्चितता भी हैं; हम उनके बारे में बात करना नहीं चाहते।

रणनीतियाँ जो मदद करती हैं

बल्कि, हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि हमारे नियंत्रण में क्या है। कुछ उदाहरण: स्थिति की हमारी मूल्यांकन, तनावकर्ता के प्रति हमारी व्यवहारिक प्रतिक्रिया, हमारी पसंद जिसके साथ हम समय बिताते हैं और हमारे दैनिक दिनचर्या का प्रबंधन। अनुसंधान से पता चलता है कि जब लचीला लोग प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो वे तलाश करते हैं तनाव के बीच अच्छा है। वे अपने जीवन के नियंत्रणीय पहलुओं के साथ संलग्न हैं - जैसे परिवार, व्यक्तिगत स्वास्थ्य और समुदाय को वापस देना। वे लचीला रोल मॉडल का एक स्वस्थ सामाजिक समर्थन प्रणाली विकसित करते हैं, जो उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उन्हें उठाते हैं। (और आप उन्हें अभी भी ज़ूम पर देख सकते हैं।) जो लोग अनम्य हैं, भाग्यवादी हैं या आपत्तिजनक हैं वे सामाजिक समर्थन प्रणाली का हिस्सा नहीं हैं।

वे भावनाओं का प्रबंधन करते हैं जो भावनात्मक विनियमन तकनीकों के माध्यम से तनाव के साथ होते हैं। वे समस्या-समाधान की नकल तकनीकों का भी उपयोग करते हैं; सम्मानित स्रोतों से तथ्यात्मक स्वास्थ्य जानकारी प्राप्त करना, जैसे कि सीडीसी, एक उदाहरण है।

लचीलापन विकसित करना एक महत्वपूर्ण उपकरण है जिससे आप कोरोनैवायरस से निपटने में मदद करते हैं और मामलों में वृद्धि होती है फ्री एप्स आपको लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए उपलब्ध हैं। गेटी इमेज / मार्टिन-डीएम

आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है - शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से। शारीरिक गतिविधि न केवल स्वास्थ्य बल्कि आपके मूड को बढ़ावा देती है; यदि जिम बंद है, तो आप घर या पड़ोस में योग, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग और पैदल चलने जैसी चीजों की कोशिश कर सकते हैं। ध्यान और माइंडफुलनेस व्यायाम आपको केंद्रित रहने में मदद करते हैं। एक Google खोज कई उपज दे सकती है निःशुल्क और साक्ष्य-आधारित ऐप्स यह सिखाता है कि भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जाए।

अपने बच्चों की मदद कैसे करें

हमारे समाज की पालन-पोषण संस्कृति की स्थापना यह सुनिश्चित करने के लिए की गई है कि हमारे बच्चे सहज हों। उसके कारण, कई बच्चे हैं जीवन के अप्रत्याशित और अपरिहार्य असफलताओं को संभालने के लिए बीमार। जब हम असहज परिस्थितियों में होते हैं तो हम सभी इंसानों के रूप में विकसित होने की क्षमता रखते हैं।

यही कारण है कि महामारी हमारे बच्चों के लिए एक सुखद क्षण है। उन्हें दिखाते हुए कि भविष्य की संकटों का सामना करने के दौरान तनावपूर्ण घटनाओं को सफलतापूर्वक कैसे अनुकूलित किया जा सकता है। तो वायरस के साथ उनके बारे में चर्चा करते समय आपत्तिजनक शब्दों का प्रयोग न करें। अनिश्चितता के बारे में ईमानदार रहें - यह कहना ठीक है कि आपके पास सभी उत्तर नहीं हैं। लेकिन उन्हें सिखाना सभी भावनाएं सामान्य हैं; चाल है कि आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं। इससे बच्चे अनिश्चितता को सहन करना सीखते हैं और समस्या सुलझाने की रणनीति विकसित करते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण: मॉडल का समाधान। हमारे बच्चे देखते हैं और सुनते हैं कि हम क्या करते हैं और क्या कहते हैं। वही व्यवहार जो हम अपने बच्चों में देखना चाहते हैं, उसमें यह दर्शाया जाना चाहिए कि आप तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। शांत रहें, सुसंगत रहें और याद रखें - लचीला बच्चे लचीले वयस्क बन जाते हैं।

जैसा कि हम अपरिवर्तित पानी को नेविगेट करना जारी रखते हैं, यह एक मजबूत राष्ट्र की खेती करने का एक अवसर है। महामारी के दौरान लचीलापन की रणनीतियों का अभ्यास करके, हम अगले अपरिहार्य संकट के लिए अधिक तैयार होंगे।

के बारे में लेखक

कीथ एम। बेलिज़ी, मानव विकास और परिवार विज्ञान के प्रोफेसर, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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