छवि द्वारा फ्रांज डब्ल्यू।
मिड लाइफ में महिलाओं के रूप में, हम अपनी प्राथमिकताओं को समझते हैं। हमने प्रदर्शित किया है कि हम समस्या को सुलझाने में कितने अच्छे हैं, बार-बार। हम में से कई लोग मिडलाइफ़ को नए करियर या व्यवसायों को शुरू करने या नए स्वयंसेवक प्रयासों में गोता लगाने के लिए सुदृढीकरण का समय पाते हैं।
इन पुनर्निवेशों से मुझे जो पता चलता है वह यह है कि मिडलाइफ़ में, हमने केवल शुरुआत की है।
ध्यान रखें कि रजोनिवृत्ति की सामान्य साझा वास्तविकताएं होने के दौरान, हर महिला का अपना व्यक्तिगत अनुभव होता है। आप शायद ही नोटिस कर सकते हैं, या आप लक्षणों की पूरी सरणी का अनुभव कर सकते हैं। शायद आपके लक्षण 38 पर शुरू हुए, या शायद आप सिर्फ 55 में बदलाव देख रहे हैं। लक्षण ईबे और प्रवाह, या काफी वर्तमान हो सकते हैं, 5 साल या 12 के लिए। यह सब सामान्य है, और सबसे अधिक परेशान करने वाले लक्षण अस्थायी हैं। आप इस संक्रमण के माध्यम से प्राप्त करेंगे, क्योंकि महिलाओं के शरीर आश्चर्यजनक रूप से अनुकूली और अत्यधिक जटिल हैं, और आप समझते हैं कि आपकी देखभाल कैसे करें।
यदि आप सिर्फ पेरिमेनोपॉज के करीब पहुंच रहे हैं या प्रवेश कर रहे हैं, तो आप अपने स्वास्थ्यप्रद रजोनिवृत्ति संक्रमण के लिए खुद को स्थापित करने के लिए एक बढ़िया स्थिति में हैं। अब अभिनय करके, आप जीवनशैली और आदतों को स्थापित कर सकते हैं जो कि "परिवर्तन" को नेविगेट करने के लिए एक ठोस आधार होगा। आप जो वजन होना चाहते हैं, उसे बनाए रखने या प्राप्त करने से, आप अपने भविष्य में चयापचय लड़ाई को कम कर देंगे। अब आपके शरीर में ट्यूनिंग करके, और यहां तक कि आपकी स्वास्थ्य पत्रिका शुरू करने के दौरान, आपके पास एक ठोस संदर्भ होगा, जिसमें लक्षणों की पहचान करना और उन्हें पता करना संभव हो सकता है।
खुद को और हमारे स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाना
यदि आप संक्रमण में आगे हैं, तो आप अभी भी बागडोर ले सकते हैं! जो कुछ भी हमारे शुरुआती बिंदु, हम सभी को अपने आप को और हमारे स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चाहिए, ध्यान देने योग्य, योजना, और जो हम जानते हैं उस पर कार्य करने का समय।
हमें यह परिवर्तन अकेले करने की आवश्यकता नहीं है। मुझे पता है कि हम में से कई ने अपनी माताओं से रजोनिवृत्ति की कहानियां कभी नहीं सुनीं। हम अपने आस-पास जो कुछ भी देखते हैं, उसमें से कई किस्मों के गर्म फ्लैश चुटकुले हैं। मैं मीडिया ज्वार को देख रहा हूं, हालांकि, मेरे और आप जैसी महिलाओं के अधिक कवरेज के साथ, भले ही हमारी उम्र कितनी भी हो, सशक्त नहीं है।
मैं अनुभव और स्मार्ट के बारे में अधिक लेख देख रहा हूं जिसे हम मेज पर लाते हैं और उस स्वतंत्रता और आत्मविश्वास के बारे में जिसके साथ हम जी रहे हैं:
? नेशनल मेनोपॉज़ फ़ाउंडेशन के संस्थापक और सीईओ क्लेयर गिल के अनुसार: "मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं अभी एक पल का आनंद ले रही हैं।"
? "मध्य युग के नए नियम, महिलाओं द्वारा लिखित" में, कैंडेस बुशनेल कहती हैं, "हम अपना 50 वर्ष उस तरह से नहीं करने जा रहे हैं जिस तरह से हर कोई हमें बता रहा है कि हमें ऐसा करना चाहिए।"
? "उम्र बढ़ने के खेल को बदलना" नेक्स्टएवेन्यू के एक ईमेल की विषय पंक्ति है।
? "हाउ आई फाउंड माई मिडलाइफ मोजो" में किम्बर्ली मोंटगोमरी कहती हैं, "मेरी दुनिया संभावनाओं की एक अंतहीन सूची की तरह लगती है।"
बातचीत में शामिल हों
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें। जब मरीज बोलते हैं, तो चिकित्सक अधिक सीखने के लिए प्रेरित होते हैं ताकि हमारे पास उत्तर हो सकें। जब आप हमें अपनी कहानियां सुनाते हैं, तो हम वास्तविक लोगों के उन विषयों पर जीवन के प्रभाव को समझते हैं जिन्हें हम अनुसंधान के आँकड़ों और अनुशंसित उपचार प्रोटोकॉल के लेंस के माध्यम से देख सकते हैं। मैं स्पष्ट रूप से एक मरीज को उसकी आत्म-छवि और उसकी शादी पर इच्छा की हानि के प्रभाव का वर्णन करता हूं और यह याद दिलाता हूं कि इसने मुझे किस तरह से मदद करने के लिए दबाव डाला।
डॉक्टर फ़ार्मास्यूटिकल कंपनियों के साथ आपके लिए (और आप अपने लिए वकालत कर सकते हैं) वकालत कर सकते हैं, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों और स्थितियों के लिए विकासशील चिकित्सा में प्रगति करना शुरू कर चुके हैं, लेकिन और अधिक करने की आवश्यकता है। वे स्पष्ट कर सकते हैं (और आप भी कर सकते हैं) सभी उम्र की महिलाओं के लिए विशिष्ट चिकित्सा अनुसंधान की आवश्यकता है और विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के चरणों में भी। हमारे जीवन के अंतिम तीसरे में हार्मोन की अनुपस्थिति की भूमिका के बारे में अधिक समझ की आवश्यकता है और जोखिम और लाभ के समीकरणों के आधार पर, हम यह तय करने के लिए सभी गणना कर रहे हैं कि हमारे स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें।
इस सलाह का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को शिक्षित करने की जिम्मेदारी लेनी चाहिए। वार्षिक परीक्षाओं के दौरान या आपके बच्चों के जन्म के समय आपका ओबी / जीवाईएन भयानक हो सकता है, या आप सराहना कर सकते हैं कि आपके एपेंडिसाइटिस का निदान करते समय आपका सामान्य चिकित्सक कितना सहायक था। हालांकि, प्रशंसा का मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए सही डॉक्टर हैं जो आपको अभी चाहिए।
आप किसी ऐसे व्यक्ति से जानकार मेनोपॉज देखभाल के लायक हैं जो इस संक्रमण के साथ आने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों में शिक्षित है। रजोनिवृत्ति देखभाल प्रदाता के साथ, लक्षण अधिक आसानी से समझे जाने की संभावना है और रजोनिवृत्ति की भूमिका को ध्यान में रखा जाता है। और अगर आप योनि सूखापन या दर्दनाक सेक्स जैसे लक्षणों के बारे में उनसे बात करने में असहज महसूस करते हैं, तो यह एक और संकेत है कि यह एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को खोजने का समय है जो आपके पक्ष में होगा।
यदि आपके पास एक साथी है, तो कृपया रजोनिवृत्ति के बारे में संचार खोलें। आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका जीवन, स्वास्थ्य और शरीर कैसे बदल रहे हैं और आप इस पर क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं। यदि आपके पास वार्तालाप नहीं है, तो आपका साथी अंतराल में भरने के लिए धारणा बना सकता है। आप एक-दूसरे के लिए प्रतिबद्ध हैं; यह मानने का हर कारण है कि आपका साथी अंधेरे की बजाय आपकी ओर से कृतज्ञ और राहत महसूस करेगा।
प्रत्येक महिला का अनुभव अद्वितीय है, लेकिन हम एक दूसरे से भी सीख सकते हैं। एक दोस्त के पास आपकी तुलना में अधिक गर्म चमक हो सकती है; वह रणनीति का मुकाबला करने का एक आदर्श शिक्षक है। आपने कुछ मेमोरी क्यू विकसित किए होंगे जो विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं; मेरा अनुमान है कि आपके कुछ दोस्त उन्हें अभ्यास करने में प्रसन्न होंगे।
अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने की आवश्यकता के बारे में दोस्तों के साथ खुले रहें, और देखें कि उनमें से कौन आपको सप्ताहांत की सैर, रात के बाहर नृत्य, एक योग या ताई ची क्लास या दोपहर की बाइक की सवारी में शामिल होना चाहता है। खाना पकाने की स्वस्थ युक्तियाँ साझा करें, या साझा समूह भी विकसित करें ताकि आप व्यंजनों के साथ-साथ हँसी का आदान-प्रदान कर सकें।
अंत में, कृपया अपनी उम्र की महिलाओं, अपनी बेटियों, भतीजों, सहकर्मियों या पड़ोसियों को रजोनिवृत्ति को जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा समझें। आखिरकार, मुझे आशा है कि, हमारे मानव विकास का यह हिस्सा हमारी प्रारंभिक स्वास्थ्य शिक्षा में यौवन और प्रजनन के साथ शामिल होगा। पहले हम अपने शरीर को समझते हैं, पहले हम अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन शुरू कर सकते हैं।
आप रजोनिवृत्ति का प्रबंधन करेंगे, और आप प्रबल होंगे। हम अपनी आदतों और अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी ले सकते हैं। हम उन संसाधनों को पा सकते हैं जिन्हें हमें संक्रमण को नेविगेट करने की आवश्यकता है। हम अपने लिए और एक दूसरे की वकालत कर सकते हैं! हम अपने अद्भुत, आकर्षक शरीर के लिए परवाह करेंगे, यह जानकर कि हम मध्याह्न में, बुद्धिमान, सुंदर और सुख के योग्य हैं।
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प्रकाशक की अनुमति के साथ:
Rockridge प्रेस। की छाप कैलिस्टो मीडिया.
अनुच्छेद स्रोत
फियरलेस मेनोपॉज़: ए बॉडी-पॉज़िटिव गाइड टू नैविगेटिंग मिडलाइफ़ चेंजेस
बारब्री द्वारा एमडी
चार मुख्य रजोनिवृत्ति चरणों को समझने से लेकर आपके मन और शरीर को प्रभावित करने वाले हार्मोनल परिवर्तनों की व्याख्या करने तक, यह आवश्यक रजोनिवृत्ति मार्गदर्शिका सीधी बात और व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान करती है जिनका उपयोग आप इस संक्रमणकालीन समय के दौरान अपने स्वास्थ्य और खुशी को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। कभी नहीं डरो?निर्भय रजोनिवृत्ति यहां बताया गया है कि दया, सहानुभूति और करुणा के साथ अपने "नए सामान्य" के दौरान क्या उम्मीद की जाए।
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लेखक के बारे में
BARB DEPREE, एमडी, 30 वर्षों से स्त्री रोग विशेषज्ञ और महिला स्वास्थ्य प्रदाता हैं और पिछले एक दशक से रजोनिवृत्ति देखभाल विशेषज्ञ हैं। उन्हें रजोनिवृत्ति देखभाल के लिए "असाधारण योगदान" के लिए उत्तरी अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी द्वारा 2013 प्रमाणित मेनोपॉज प्रैक्टिशनर ऑफ द ईयर नामित किया गया था। पर और अधिक जानकारी प्राप्त करें मिडिलसेक्सएमडी.कॉम पर और Askdrbarbdepree.com/
