लॉकडाउन में महीनों बाद धूप से कैसे बचें? OlegRi / Shutterstock

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लॉकडाउन की सर्दियों के बाद और पूरे ब्रिटेन में कोरोनावायरस प्रतिबंध हटने के साथ, कई लोग इस गर्मी में अच्छे मौसम की उम्मीद कर रहे होंगे। विदेश यात्रा पर प्रतिबंध इसका मतलब है कि पहले से कहीं अधिक लोग अपनी गर्मी की छुट्टियों के लिए यूके में रहने की योजना बना रहे हैं।

यह बदलाव, हमारे सामाजिक जीवन के साथ-साथ तेजी से बाहर आधारित होने के कारण, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि लोग यूके में सूर्य द्वारा उत्पन्न जोखिमों को कम न समझें।

सूरज की वजह से त्वचा की क्षति त्वचा कैंसर और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने दोनों से जुड़ी है। दोनों मामलों में अपराधी पराबैंगनी विकिरण (यूवी) है। मानव आंखों के लिए अदृश्य, हालांकि इसे कई जानवरों द्वारा देखा जा सकता है, जिनमें शामिल हैं हिरन, यूवी दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम के बैंगनी सिरे से ठीक आगे बैठता है।

एक कारण यह इतना हानिकारक है कि इसकी ऊर्जा को हमारी कोशिकाओं के डीएनए द्वारा अवशोषित किया जा सकता है, जिससे यह क्षतिग्रस्त हो जाता है। यदि कोशिका इस डीएनए क्षति की मरम्मत करने में सक्षम नहीं है, तो इससे आनुवंशिक परिवर्तन या उत्परिवर्तन हो सकते हैं, जो बदले में कैंसर का कारण बन सकते हैं। शरीर की सतह पर उनके स्थान के कारण, त्वचा कोशिकाएं यूवी क्षति के लिए मुख्य लक्ष्य हैं।

इन हानिकारक प्रभावों से शरीर को कुछ सुरक्षा मिलती है। हमारी कोशिकाओं के भीतर आणविक तंत्र उत्परिवर्तन का कारण बनने से पहले डीएनए क्षति का पता लगाने और उसकी मरम्मत करने में सक्षम हैं। जब त्वचा कोशिकाएं डीएनए क्षति का पता लगाती हैं, तो वे अलार्म संकेतों को सक्रिय करती हैं जो वर्णक-उत्पादक कोशिकाओं को पारित हो जाते हैं ताकि उन्हें आगे की क्षति से बचाने में मदद करने के लिए अधिक वर्णक का उत्पादन शुरू करने के लिए कहा जा सके। यह इस वर्णक, मेलेनिन का उत्पादन है, जो एक सनटैन का कारण बनता है।


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इसलिए टैन इस बात का संकेत है कि आपकी त्वचा क्षतिग्रस्त हो गई है। इसके द्वारा प्रदान की जाने वाली सुरक्षा का अनुमान एक के बराबर है लगभग 4 . का एसपीएफ़. इसका मतलब यह है कि हालांकि ऐसा करने में धूप में चार गुना अधिक समय लगेगा, फिर भी आप जल सकते हैं।

लॉकडाउन में महीनों बाद धूप से कैसे बचें? यदि आपके पास रेनडियर तक आसान पहुंच नहीं है, तो आप हमेशा यूवी इंडेक्स की ऑनलाइन जांच कर सकते हैं। MM.वन्यजीव तस्वीरें / शटरस्टॉक

यदि आप बहुत सारे यूवी के संपर्क में हैं, तो डीएनए क्षति की मात्रा कोशिकाओं की सुरक्षा को प्रभावित कर सकती है। हालांकि सब कुछ खो नहीं गया है, क्योंकि एक क्षतिग्रस्त सेल में रक्षा की एक अंतिम पंक्ति होती है जहां यह मौत के कार्यक्रमों को सक्रिय कर सकती है, जिसे एक प्रक्रिया द्वारा मरने के लिए "चुनना" कहा जाता है। apoptosis. इसका मतलब यह है कि बुरी तरह से क्षतिग्रस्त कोशिकाएं, जो आगे चलकर कैंसर बन सकती हैं, शरीर को नुकसान पहुंचाने से पहले ही समाप्त कर दी जाती हैं।

जिस किसी को भी कभी सनबर्न हुआ है, उसने इस प्रक्रिया को क्रिया में अनुभव किया है। त्वचा में मरने वाली कोशिकाओं की भारी मात्रा में सूजन हो जाती है, जिससे त्वचा की विशेषता दर्दनाक लाल हो जाती है जो धूप में एक दिन का अप्रिय अंत हो सकता है।

कैंसर का खतरा

लेकिन कभी-कभी ये बचाव पर्याप्त नहीं होते हैं, और यूवी के कारण त्वचा को होने वाले नुकसान से त्वचा का कैंसर हो सकता है। यूके त्वचा कैंसर की दर पिछले दशकों में बढ़ी है क्योंकि विदेश यात्रा अधिक आम हो गई है और कमाना के प्रति दृष्टिकोण बदल गया है। आश्चर्यजनक रूप से, एक ताजा अध्ययन ने दिखाया है कि 1980 के दशक की शुरुआत की तुलना में आज त्वचा कैंसर आठ गुना अधिक आम है।

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हालांकि यह सच है कि यूवी की तीव्रता यूके में उतनी अधिक नहीं है जितनी भूमध्यसागरीय या अन्य कम-अक्षांश अवकाश स्थलों में, देश उन महीनों में प्रवेश करने वाला है जहां यूवी तीव्रता अपने चरम पर है. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यूके में बाहर और आसपास यूवी के हानिकारक स्तरों के संपर्क में आना अभी भी संभव है, विशेष रूप से बच्चों या निष्पक्ष त्वचा वाले लोगों के लिए जो आसानी से जल जाते हैं या झाइयां हो जाते हैं। महीनों के लॉकडाउन के बाद, कई लोग धूप में निकलने के लिए बेताब हो सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और वहाँ हैं टैन पाने के सुरक्षित तरीके.

यह निर्धारित करना काफी कठिन हो सकता है कि आप कितने यूवी के संपर्क में आ रहे हैं, क्योंकि कुछ बादलों के दिनों में भी स्तर काफी अधिक हो सकते हैं। खुद को बचाने का एक तरीका है जागरूक होना यूवी सूचकांक, जो इस बात का माप है कि प्रत्येक दिन यूवी किरणें कितनी मजबूत होती हैं।

इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको धूप से सुरक्षा जैसे टोपी, कपड़े और एसपीएफ़ 20 या उससे अधिक की व्यापक सुरक्षा वाली सनस्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता है, यह सोचकर कि आप कितने समय के लिए बाहर रहेंगे। सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच जब सूरज अपने चरम पर होता है तो अतिरिक्त देखभाल करना एक अच्छा विचार है।

कुछ सरल सावधानियां बरतने का मतलब है कि लॉकडाउन समाप्त होने पर हर कोई सुरक्षित रूप से धूप का आनंद ले सकता है। अब चलो बस आशा करते हैं कि इस गर्मी में आनंद लेने के लिए बहुत धूप वाले दिन हों।वार्तालाप

के बारे में लेखक

सारा एलिन्सन, वरिष्ठ व्याख्याता, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय

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इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.