अपने घुटनों को रखने के लिए 7 तरीके सशक्त और स्वस्थ - और सर्जरी से बचें या स्थगित करें

अपने घुटनों को रखने के लिए 7 तरीके सशक्त और स्वस्थ - और सर्जरी से बचें या स्थगित करें

हम अमेरिका में घुटने के दर्द की एक महामारी से पीड़ित हैं। 34 की उम्र से कुछ 54 प्रतिशत अमेरिकियों ने कहा कि वे पुराने घुटने या पैर के दर्द से ग्रस्त हैं। कई मामलों में, सर्जरी में घुटने के दर्द के परिणाम: कुछ 7 लाख अमेरिकियों (लगभग 1.5 प्रतिशत) एक घुटने के प्रतिस्थापन था। यही कारण है कि दर्द का एक बहुत है, और सर्जरी के एक बहुत कुछ है।

सच्चाई यह है कि लगभग हर किसी के घुटनों ने अंततः उन्हें परेशान किया होगा आप कितने पुराने हैं उसके आधार पर, कुछ बिंदु पर, घुटने बस बिगड़ता है मैं इस प्रकार के डिजनेटिव संयुक्त रोग को अंतिम आम मार्ग कहते हैं। एक घुटने के सर्जन के रूप में, जिन्होंने घुटने के दर्द के हजारों रोगियों की मदद की है, मुझे पता है कि उपचार और विकल्प हैं जो न केवल दर्द को कम कर सकते हैं, बल्कि घुटने की सर्जरी को भी स्थगित कर सकते हैं - या इसे पूरी तरह से बचने के लिए

घुटने के स्वास्थ्य के लिए 7 कुंजी

अपने आप को शिक्षित करें।

जितना अधिक आप अपने घुटने के बारे में विशिष्ट परिस्थितियों, दर्द नियंत्रण, जीवनशैली में परिवर्तन के बारे में जानते हैं और आप उपचार से क्या अपेक्षा कर सकते हैं, उतना ही बेहतर है कि आप परिणाम का प्रबंधन कर सकते हैं। शिक्षित होने के कारण आपको उचित उम्मीदें भी मिलती हैं कि आपके घुटनों को कैसे काम और महसूस किया जाता है, और आप उनकी अधिकतम क्षमता कैसे हासिल करते हैं। इससे आपको अपने चिकित्सक से अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करने में मदद मिलेगी, और चिकित्सा और शल्य चिकित्सा विकल्पों की सीमा को बेहतर ढंग से समझना होगा - लाभ और जोखिम।

क्या ध्यान दें, क्यों नहीं, क्यों

घुटने के बाहर से सरल लग सकता है, लेकिन यह मानव शरीर में सबसे बड़ा, सबसे जटिल जोड़ों में से एक है। घुटने के दर्द के कई सामान्य कारण हैं: गठिया, लिगामेंट आँसू, घुटने के पीछे की अल्सर, घुटने के पीछे दर्द, या घुटने की हड्डियों, स्नायुबंधन और रंध्र के लिए आघात।

अधिकांश वयस्कों के लिए, क्या आप घुटने का उपचार करने के लिए करते हैं इससे ज्यादा महत्वपूर्ण है क्यों यह "बुरा" चला गया। सबसे अच्छा उपचार के कई कारण समान हैं और शल्य चिकित्सा की आवश्यकता को स्थगित करने या इसे समाप्त करने में सहायता कर सकते हैं।


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एक घुटने पर केंद्रित जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध

अपने घुटनों के स्वास्थ्य और ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने के फैसले से शुरू करें। घुटने के दर्द के कारणों में से अधिकांश गंभीर या दुर्लभ नहीं होते हैं, और कुछ घुटने में भी नहीं होते हैं, जैसे पीठ दर्द।

अध्ययन अवसाद और घुटने के दर्द के बीच एक कड़ी मिल रहे हैं। इसलिए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल से आपके घुटनों को लाभ होगा। ये कट्टरपंथी परिवर्तन होने की जरूरत नहीं है, या तो सरलतम बदलाव घुटने की सर्जरी की संभावना को दूर करने में मदद कर सकता है

आपके भाग को आधा करना

आपके शरीर के प्रत्येक पाउंड के लिए, आपके घुटनों के दबाव का चार पाउंड सहना पड़ता है यदि आप 200 पाउंड का वजन करते हैं, तो आप घूमने पर 800 पाउंड लगाते हैं अधिक ज़ोरदार गतिविधियों के लिए दबाव बढ़ता है, जैसे सीढ़ियों, टेनिस या जॉगिंग चढ़ाई यहां तक ​​कि दस पाउंड को खोने से आपके घुटनों पर 40 पाउंड का दबाव निकल जाता है।

हालांकि मरीज़ अक्सर काउंटर करते हैं कि वे व्यायाम करने के लिए बहुत ज्यादा दर्द में हैं, व्यायाम वजन घटाने के पहेली का एक आश्चर्यजनक रूप से मामूली घटक है। आप जो खाते हैं वह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - और अपना वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आधे हिस्से में कटौती करने के लिए बस है।

पानी पी लो, और अधिक पानी

सभी घुटनों में कार्टिलेज होते हैं, मुलायम खांसी ऊतक लाइनों को हमारे जोड़ों के समाप्त होते हैं और जैसे ही हम चलते हैं, चलते हैं और मोड़ देते हैं, वे दर्द से मुक्त गति को सक्षम करते हैं। कटेरीज में ज्यादातर पानी होते हैं - जब तक हम ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं तो 80 प्रतिशत तक। लेकिन हम जितने पुराने प्राप्त करते हैं, उतनी ही पानी की सामग्री कम होकर (70 प्रतिशत तक कम हो जाती है), जो अस्वास्थ्यकर उपास्थि में परिणाम कर सकती है, और विघटनकारी संयुक्त रोग के विकास को तेज कर सकती है। तो सुनिश्चित करें कि आप उस पानी को पीते हैं प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में गिलास पीने से आपकी भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।

ग्लूकोसामाइन और हल्दी लें।

यह सच है कि जिन अधिकारों पर डॉक्टरों ने खुराक की सिफारिश की है लेकिन मेरे सहित कई डॉक्टर, मानते हैं कि खुराक, आमतौर पर कई अन्य उपचारों की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं, कोशिश के लायक हैं मैं सिफारिश करता हूं कि ग्लूकोसामाइन सल्फेट और हल्दी दोनों शामिल हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने कहा है कि गठिया के उपचार के लिए ग्लूकोसामाइन सल्फेट "संभावित प्रभावशाली" है। हल्दी एक अच्छी तरह से अध्ययन किया जाने वाला प्राकृतिक उपाय है, जो कि हजारों सालों से औषधीय रूप से उपयोग किया जाता है। दोनों विरोधी भड़काऊ गुण है, और हल्दी को दर्द कम करने और साथ ही इबुप्रोफेरेन भी पाया गया था हाल के शोध से

चलते रहें, हालांकि आप कर सकते हैं

आंदोलन घुटने के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह कार्टिलेज को जीवित और स्वस्थ रखने में मदद करता है। शरीर में अधिकांश अन्य ऊतकों के विपरीत, उपास्थि में पोषक तत्वों को ले जाने में रक्त वाहिकाओं का अभाव होता है। तो घुटने की उपास्थि जिंदा, स्वस्थ और ठीक करने के लिए आंदोलन पर निर्भर करता है।

अपनी पसंदीदा गतिविधि चुनें, और प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन का निर्माण करें। यह सब एक बार किया जाना जरूरी नहीं है और यह ज़ोरदार नहीं होना चाहिए: मध्यम ठीक है। ऊपर वार्मिंग और खींच शामिल करें संगीत चलाएं (यह एक प्रेरक है), और ट्रैक पर रहने के लिए एक व्यायाम मित्र को ढूंढें

अनुच्छेद स्रोत

Education4nees: ग्रेगरी एम। मार्टिन एमडी के मुबारक, स्वस्थ और दर्द-मुक्त घुटनों के लिए आपको जो कुछ पता होना चाहिएEducation4nees: आपको खुश, स्वस्थ और दर्द-मुक्त घुटनों के लिए सब कुछ जानना चाहिए
ग्रेगरी एम मार्टिन एमडी द्वारा

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लेखक के बारे में

ग्रेगरी एम। मार्टिन, एमडीग्रेगरी एम। मार्टिन, एमडी एक बोर्ड प्रमाणित है, हार्वर्ड फैलोशिप प्रशिक्षित घुटने सर्जन है। वह एक निपुण चिकित्सक, शिक्षक, लेखक, व्याख्याता, शोधकर्ता और घुटने बदलने की तकनीक के डिजाइनर है। उन्होंने एक साथी के दोनों हड्डी रोग सर्जन के अमेरिकन अकादमी और कूल्हे और घुटने के सर्जन के अमेरिकन एसोसिएशन पर है। उन्होंने कहा कि पाम बीच काउंटी, फ्लोरिडा में एक संपन्न निजी प्रैक्टिस है। उस पर बाहर की जाँच करें www.education4knees.com.

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